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Joe : Force Training Log

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Joe : Force Training Log

Messagepar Jm O le 12/02 11h52

Ton log est très motivant :)
On dirait que tu as du mal ces derniers temps.
Tu te fais une sorte de pause ?
A bientôt
Jm O
 
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Messagepar Joe le 12/02 17h45

Pas vraiment le temps, je lis, je post a droite a gauche mais plus pour le log.
Ceci n'est pas definitif :D
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Messagepar Joe le 15/02 16h55

Hier sdt 2x1x240kgs, dans 15j j'essai 245 ou 250 si je suis bien.
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Messagepar Jul54 le 15/02 16h56

:D :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Joe le 15/02 17h00

La faut que je mette le paquet pour la finale afffbb!
Au programme 3 mouvements mais juste bench et sdt seront fait, le squat je le fait juste pour pouvoir faire le sdt.
Au bench je serai equipé finallement en esperant 200 (ou plus)
Au sdt aussi (en sumo certainement) en esperant 260
Le squat je ferai raw sans forcer.
L'année prochaine sera l'année des 3 mouvements, cette année je ne peux pas me preparer au squat je ne dispose pas du materiel pour squatter dans de bonne condition (monolift, pareur...) l'année prochaine je mettrai tout en place pour pouvoir squatter lourd (300 minimum!)
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Messagepar PowerJess le 15/02 17h40

Vas-y joe, casse la baraque.
Pourquoi tu ne fais pas le squat équipé ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Musclor60 le 15/02 18h00

Motivé Joe ! :cool:
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar Joe le 15/02 18h04

Je ne peux pas m'entrainer equipé tout simplement!
J'explique:
soit je dispose d'un monolift avec rack de securité mais j'ai jamais trouvé de personne serieuse donc je me trouve en galere 2 fois sur 3, donc si c'est pour faire une seance par mois atant rien faire surtout qu'il faut pas mal de seance pour maitriser le matos
soit je dispose de partenaire serieux (a ma salle) mais la cage a squat ne me permet pas d'ouvrir les pieds comme je le devrais et m'oblige a sortir les barres avec recul et tout....
Donc je reflechi a une solution pour pouvoir squatter avec le monolift et les partenaire en meme temps!
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Messagepar JM du 08 le 15/02 20h11

emmenes ton mono lift a la salle...
c'est ce que j'ai fait avec mon banc...l
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Kev le 15/02 21h39

Méchant le terre!! :cool: :cool:

J'ai hate de voir ton total avec du squat raw sans forcer du genre 140-200-260 :D :D En même temps tu as raison si tu peux pas squatter sérieusement. comme ça l'année prochaine un petit total à 800kgs pour remettre les choses d'aplombs!!
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Joe le 16/02 15h39

Oui Jm c'est ce que je vais faire, demain reprise du squat sans le monolift et apres je negocirai :D
Ce qui est sur c'est que monolift ou pas je serai pas a 100% au squat a france...
Kev, merci, pour le terre je doit etudier toutes les eventualité, je m'explique:
au terre je suis a l'aise en classic raw, en classic je n'ai pas encore trouvé de combi qui m'aide, au contraire je suis moins fort avec la combi mais d'un autre coté j'ai jamais de combi pour le terre (donc je met une option sur la fusion)
Pour le sumo je suis moyen a l'aise mais je peu me servir de la combi qui m'aide a ce moment, mais bon je fais les meme perfs raw classic que sumo equipé, donc faut je me penche sur l'option classic equipé.
Sinon pour les 800 j'en suis loin :D tres loin...on verra le 26.04.....
Deja demain j'aurai un apercu du squat.
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Messagepar Jm O le 16/02 23h16

JM du 08 a écrit:emmenes ton mono lift a la salle...
c'est ce que j'ai fait avec mon banc...l


De vrais passionnés :)
Jm O
 
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Messagepar Joe le 17/02 16h43

Voila ce matin reprise du squat, les sensations etaient la, bon les charges sont encore moyennes mais de bonnes choses a venir!

squat juste power pants (pas de bandes, ni de combi):
raw: 3x60kgs, 3x100kgs, ceinture 3x140kgs
power pants: 2x170kgs (j'ai du me calmer car a la 1er reps avec l'explosivité j'ai fais decoler la barre de 10 bon cm en haut, aie les trapezes!), 2x200kgs, 2x220kgs

Apres seance de cuisses classique plus un peu de lombaires!
Semaine prochaine soit je met le bas de combi, soit les bandes je sais pas encore (pousseur si tu passes par la, que ferai tu?) mais la charge sera 235-240 suivant la forme.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/02 16h46

Ta compéts est dans combien de tps?
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Joe le 17/02 17h34

9 semaines soit 9 seances de squat.
Mais je n'aime pas plannifié car je le respecte jamais!
J'avais pensé faire ca: (ce qui n'est pas une plannif mais juste les grande ligne de mes seances pre compet)
4 seances avec ajouté du matos a chaque seance pour finir la 4e seance en full gear le tout en doublé
1 seance de repos
3 seances avec ajout du matos monté en simple
1 seance deload.

Je ne fais pas beaucoup de serie ni de reps car je progresse mieux si j'en fais peu, les 3x3, 4x4 et compagnie n'ont pas grand interet pour moi (c'est juste un recenti personnel) de plus je prefere faire 1, 2 ou 3 reps ultra explosif que 5 normal, une reps vraiment explosive me pompe autant de jus que 2reps normal!

Pour moi le secret d'un bon squat c'est apprendre a se servir du matos avant tout, ce qui inclus une descente controlé en cherchant le couloir parfait (propre a chacun) et l'explosivité, c'est les deux piliers de mes entrainement de squat. (equipé)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/02 18h03

si tu as 9 semaines, tu peux faire comme çà...

2 semaines avec les bandes de genou
4 semaines avec tous le matos
1 semaines de deload avec tous le matos (82%)
2 semaines de deload avec les bandes (70 et 50%)

quelque chose comme çà, le deloading doit être de 3 à 4 semaines pour réussir une grosse barre en compéts, de plus tu travailleras bien ta flexion en profondeur durant cette période.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Joe le 17/02 18h17

Ok Pousseur, ca fait une grosse deload!
Sinon pour la profondeur je tire en wpc donc pour la profondeur j'ai rarement vu des barres refuses a cause de ca!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/02 20h31

ué mais tu seras hyper frais et tu exploseras des barres de fou...
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar Joe le 28/02 17h57

Grosse seance aujourd'hui!

1. sdt (raw) 10x60kgs, 5x100kgs, 3x140kgs, 3x180kgs et 6x210kgs Gros PR :D
2. rowing t barre 3x10x80kgs
3. GHR 3x15reps

cardio abdos.
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Messagepar BouBou le 28/02 18h53

Enorme le SDT :eek:

Félicitations !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fab5533 le 28/02 23h08

:eek:
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Messagepar Valentin T. le 29/02 10h22

Vache :eek: :!:
La bestiasse le Joe :cool:
Valentin T.
 
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Messagepar Joe le 04/03 18h00

Merci ;)
Couché raw avec 1ere reps a la claque:
echauf: 2x10x20kgs, 10x60kgs, 10x100kgs
series: 2x120kgs, 2x130kgs, 2x140kgs, 2x150kgs, 2x155kgs :D
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Messagepar Kev le 04/03 22h07

1 seule rep à la claque??? faignant va :D :D ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Joe le 05/03 19h13

:D
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Messagepar Joe le 06/03 17h12

Seance 100% raw aujourd'hui meme pas de ceinture et comme d'ab le raw c'est que du bonheur (sauf au couché ou le maillot ca me plait):

full squat: 2x10x60kgs, 10x100kgs, 5x5x130kgs
sdt explosif: 5x60kgs, 5x100kgs, 5x5x155kgs
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Messagepar Joe le 11/03 09h05

Un petit accro a la route pour Montbeliard puisce que je viens de choper une gastro deja moins -3kgs sur la balance en 4jours!
Repos forcé donc et reprise de l'entrainement la semaine prochaine, ca m'arrange pas vraiment mais bon pas le choix, le seul point positif je vais pas travailler...
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Messagepar Chris J. le 11/03 11h18

C'est sûr que le squat avec une gastro c'ets pas top
:)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Musclor60 le 11/03 17h44

Une fois que tu seras rétabli...
Pour le fun, le 1er qui arrive à 170 au couché à gagné. Ca te tentes ?
Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar Joe le 11/03 18h31

Ca marche :D, la je me laisse 1 seance avec le maillot (pour le faire) puis 2 raw et je fini les 4 dernieres seances avant france avec le maillot apres je vais faire le cycle que fait Philippe Biloir en programmant d'abbord 165 puis 170 les 12 semaines suivantes.
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Messagepar Joe le 25/03 19h04

Ma seance du jour c'est pas encore le top mais c'est mieux:
(je pensais pas que ce serait si dur de recuperer d'une semaine de gastro, peut etre les antibiotique.... :confused: )

1. DC 5x120kgs + 5x130kgs + 4x140kgs + 4x120kgs en stato + 4x120kgs en stato
2. DI à 90kgs: 10 et 9
3. DIPS pdc: 27 et 26
4. Pompes lestées à 25kgs: 20
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Messagepar Joe le 27/03 19h55

Seance familiale ce soir:

Pour moi dos biceps
Ma femme (objectif compet DC -56 ou -52) 2e seance de sa vie en muscu!!!!
DC: 10x15kgs + 10x16kgs + 8x18kgs + 8x19kgs + 8x19kgs (vraiment easy!)
DCS à 13kgs: 20 et 20 (pas a l'echec!)
Elle pourrait porté plus lourd mais elle a des problemes de coordination entre gauche et droite et sur le couloir de poussé, mais ca vient vite!
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Messagepar Frxx le 27/03 20h28

Joe a écrit:Seance familiale ce soir:

Ma femme (objectif compet DC -56 ou -52) 2e seance de sa vie en muscu!!!!
DC: 10x15kgs + 10x16kgs + 8x18kgs + 8x19kgs + 8x19kgs (vraiment easy!)
DCS à 13kgs: 20 et 20 (pas a l'echec!)
Elle pourrait porté plus lourd mais elle a des problemes de coordination entre gauche et droite et sur le couloir de poussé, mais ca vient vite!


Le jour où ma copine me dit "je veux faire de la compet de dc", je crois je tombe de bonheur :D :eek: :cool:
bon courage à elle en tout cas, ça fait plaisir de voir une femme être déterminée dans la muscu.
Frxx
 
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Messagepar PowerJess le 27/03 21h07

Joe a écrit:Seance familiale ce soir:

Pour moi dos biceps
Ma femme (objectif compet DC -56 ou -52) 2e seance de sa vie en muscu!!!!
DC: 10x15kgs + 10x16kgs + 8x18kgs + 8x19kgs + 8x19kgs (vraiment easy!)
DCS à 13kgs: 20 et 20 (pas a l'echec!)
Elle pourrait porté plus lourd mais elle a des problemes de coordination entre gauche et droite et sur le couloir de poussé, mais ca vient vite!

:D :cool: :cool:
Trop bien, comme ça il y aura 2 féminines dans l'équipe.
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Messagepar Kev le 27/03 22h14

Le jour où ma copine me dit "je veux faire de la compet de dc", je crois je tombe de bonheur


on sera 2 comme ça :D :D

Joe attend quand même un peu avant de commander un RageX open back à ta femme, déconne pas :D :D ;)
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Messagepar Joe le 28/03 10h23

:D :D
Non pour l'instant elle ne veut pas de maillot!
Mademe ne veut pas de trace aux aicelles :D
Mais si elle en prend un se sera un F6, pour moi c'est le maillot le plus facile a maitriser avec une super efficacité!
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Messagepar Joe le 29/03 16h34

Trop bonne seance aujourd'hui, ca faisait longtemps que je me sentais aussi bien sous les barres!!!!!!!!!! :cool:

Pour moi:
DC: 5x122.5kgs + 5x132.5kgs + 3x142.5kgs (il y avait la 4e sans soucis mais j'avais pas de pareur!) + 6x115kgs en stato (je me trompe dans les poids je pensais qu'il y avait 120!!!) + 6x120kgs en stato (un peu aidé a la fin de la 6e)
DI à 90kgs: 11 et 10 :D
DIPS lesté à 5kgs: 25 :D
Tractions pdc: 13 Pr a ce pdc

Pdc ce matin a jeun 99kgs!
Pour feter cette seance un oeuf de paques geant kinder et une biere!


Pour ma femme:
DC: 10x16kgs + 10x17kgs + 8x18kgs + 8x20kgs + 8x20kgs (easy comme d'ab!)
DCS à 15kgs: 20 et 20!
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Messagepar Nicola.S le 29/03 17h00

Joe a écrit:Pour feter cette seance un oeuf de paques geant kinder et une biere!


Le repas des rois ? :D
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Messagepar Joe le 31/03 17h22

:D

Voila ma plannification jusqu'au 26 mai, avec finale france power et bench for reps (couché endurance):

PLANNIF
Mercredi 2/04: DC raw + assistance dc
Vendredi 4/04: SDT (1x230) + assistance dos, ar d'E, biceps, cardio
Dimanche 6/04: DC raw + assitance dc
Mardi 8/04: Assistance dos, ar d'E, biceps, cardio
Jeudi 10/04: DC raw + assistance dc
Samedi 12/04: SDT (1x245) + assistance dos, ar d'E, biceps
Lundi 14/04: full body bas du corps (leger) + cardio
Mercredi 16/04: DC equipé + cale
Vendredi 18/04: SDT 1ere barre
Lundi 21/04: DC 1ere barre
Mercredi 23/04: Full body bas du corps (leger)
Samedi 26/04: finale france power
Mercredi 30/04: full body bas du corps (leger) + cardio
Vendredi 2/05: full body haut du corps (leger) + cardio
Lundi 5/05: DC equipé F6 trop grand pour reps a 140, F6 bonne taille pour reps à 180 + assistance dc (leger)
Merdredi 7/05: Full body bas du corps (leger) + cardio
Vendredi 9/05: Assistance dos, ar d'E, biceps
Lundi 12/05: DC équipé (barre à 140 environ 5reps // barre à 180 1reps)
Mercredi 14/05: Full body bas du corps (leger) + cardio
Dimanche 18/05: COMPET DC endurance barre à 140 et 180kgs
SEMAINE du 19 au 25/05: repos total, detente, marche, plage.
Lundi 26/05: reprise DC foncier raw. (en vue de la saison 2009).
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Messagepar Kev le 31/03 20h54

Dimanche 18/05: COMPET DC endurance barre à 140 et 180kgs


cherchez l'erreur : endurance suivi de 140 et 180, c'est une compet WPO ??? :D :D
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