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Joe : Force Training Log

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Messagepar Valentin T. le 01/04 08h33

Quand tu dis léger, c'est en volume ou en charge ? Tu descends de combien ?
Valentin T.
 
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Messagepar Joe le 01/04 13h53

@kev: :D ben quoi a la ffhmfac il font bien barre a 200 en endurance :D
@valentin: leger c'est du 2x20reps avec 30rm en gros et je le fais uniquement sur des mouvements d'assistance.
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Messagepar Joe le 02/04 17h42

Bonne seance aujourd'hui, sauf douleur insertion des pecs et un peu dans les epaules apres les dips, je doit trop me pencher, je vais prendre un a deux jours de repos de plus avant la prochaine seance et me tenir plus droit au dips, c'est pas le moment de se blesser!

1. DC: 5x125kgs + 5x135kgs + 3x145kgs + 4x125kgs en stato + 4x125kgs en stato (la 5e aurait pu passer)
2. DI à 95kgs: 10 et 9 (je monte 5kgs et je perds quasi pas de reps :D )
3. DIPS: 30 au pdc et 20 à 10kgs
4. Pompes lestées à 20kgs: 30
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Messagepar Joe le 07/04 18h57

Ma seance du jour, grosse douleur a l'echauffement puis apres plus rien :roll: je cherche pas a comprendre ...ca me casse les couilles se probleme...bref:

1. DC 5x120kgs + 5x130kgs + 6x140kgs! (1,2,3,4 ca volle, 5 ca va donc je tente la 6e!!! et hop) + 5x120 en stato + 5x120 en stato
apres assistance legere DI, DM, elevation laterale puis triceps poulie 2x10 a chaque avec 15rm!

On verra demain la gueule de mes epaules :(
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Messagepar Valentin T. le 08/04 08h04

Ton stato, c'est du stato-dynamique (arrêt en bas puis retour en haut seul) ou stato tout court (avec quelqu'un qui t'aide à la remonter) ?
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Messagepar Joe le 08/04 14h01

stato dynamque: pour moi, 2seconde en bassur la poitrine, plus 2seconde bras a 90degré, personne ne m'aide juste le pareur compte les seconde!
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Messagepar Valentin T. le 08/04 15h05

ok, merci pour le rens' :cool:
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Messagepar BouBou le 08/04 17h47

J'ai vu des mecs appliquer le stato au DC sauf qu'eux ne stoppaient qu'à 90°.

Voilà :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Joe le 09/04 20h40

Ben generalement je le fais sans la claque, mais comme je suis a l'approche d'une compet je m'en sers pour travailler la claque, ca a double effet, 2sec en bas pour la claque et 2sec a 90 pour les tri...depuis que je le fait je termine mes barres droite alors qu'avant je finissais d'abbord le bras droit puis apres le gauche!

Sinon seance de ma femme ce soir:
DC: 8x18kgs + 8x20kgs + 5x22kgs + 5x24kgs + 5x24kgs (easy!)
DC stato: 5x20kgs et 5x20kgs
DCS à 20kgs: 10 et 8!

Apres 6 seance de couché elle progresse non stop...a elle les 40kgs a la claque raw!
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Messagepar PowerJess le 10/04 07h25

Elle est sur la voie d'une futur championne. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
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Messagepar Joe le 10/04 14h59

J'espere !
Moi j'ai hate d'etre a lundi je repasse la maillot, je vais enfin savoir ce que toutes ses seances vont donner!
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Messagepar Joe le 13/04 18h10

1. sdt 1x245kgs (apres echauf)
Je suis lassé de ses douleurs qui ne partent pas, vivement que la saison se finisse :evil:

Pour ma femme:
Petite forme, elle a reussi ses barres mais c'etait pas trop ca!

1.DC 8x20kgs + 5x22kgs + 5x24kgs + 5x26kgs + 5x24kgs
2. Lockout à 10cm de la poitrine: 15 et 15 à 28kgs
3. DCS à 18kgs: 12 et 12
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Messagepar Chris J. le 13/04 18h25

quel douleur?

Pour ta femme, ça va elle est toujours motivée?
Faire que du bench type force n'est ce pas un peu trop tôt?
j'aurai essayé d'abord de lui faire prendre du plaisir à la muscu en générale puis à la force ensuite
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Messagepar Joe le 13/04 18h30

Pour les douleur insertions de pecs, epaules!!!!
Barre a vide je deguste et en m'echauffant les douleurs partent, mais la c'est de pire en pire....

Pour ma femme elle aime poussé, c'est un challenge, sinon moi je m'occupe pas de quelqu'un qui fait du fitness :p power ou rien!
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Messagepar Chris J. le 13/04 18h36

fait gaffe à la blessure.
Ta quoi encore comme compet au programme?
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Messagepar Joe le 13/04 19h33

La finale france le 26.04, je continue pour cette compet sinon j'aurais pris 7 à 15j de recup des les premieres douleur qui je pense sont des douleurs de surentrainement...la il me reste que 2 seances de couché et elles seront equipé donc soit ca va soit c'est pire, ca me ferait mal au cul de mettre entrainer pendant 4mois a bloque pour que dalle :confused:
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Messagepar Valentin T. le 13/04 19h39

Faut que je remotiv' la mienne à faire du DC Joe, comme ça on se fait une compet' virtuelle de femmes sur smart ;)
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Messagepar Jean-Calude le 13/04 19h41

Génial, avec Scano, Pierre et Nicolas elles seront cinq. :D :cool:
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Messagepar Nicola.S le 13/04 19h43

Dit-il :o
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Messagepar Scano93 le 13/04 21h29

JC rentre pas dans la catégorie, trop léger
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Joe le 13/04 21h55

Et les filles au lieu de vous lachez sur mon log aller faire des fotos de vous en wonderbra et on verra qui a les plus gros seins (ou pec :D )...
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Messagepar Scano93 le 13/04 22h01

j'ai de quoi allaiter JC pendant 1 an vu ses rations quotidiennes
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Messagepar Simon le 14/04 00h39

énorme le terre Joe :cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Tinio le 14/04 09h19

Ouch, ce terre ! :eek:
T'es à ton max là ? :wtf:
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Messagepar Joe le 14/04 10h00

Merci Sieg mais tu es devant moi pour l'instant :D en plus t'es bien plus leger!

Non je suis pas au taquet Tinio, j'espere faire 260 raw a france.
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Messagepar Joe le 27/04 09h25

Voila le compte rendu de ma compet :

Pesée 98.5kgs
1ere barre 190kgs.

Donc un peu avant la compet je vois le tableau avec en -100 un autre concurrent à 190 aussi en 1ere barre il etais un peu plus lourd (99.1) donc c'etait a mon avantage!

-1ere barre 190kgs facile 3 verts
j'attend qu'il fasse sa barre pour annoncer ma 2e barre, la compet etais lancé :D , il reussi et demande 197.5, moi je prefere assuré à 195!

-2e barre 195kgs dur dur au verouillage mais 3 verts
La il echoue a 197.5, moi jen veux demander 200 mais mon pere me dit d'assurer le titre avec 197.5, ca a marcher...

-3e barre 197.5kgs facile 3 verts
Il echoue encore à 197.5.

Super content malgré que je reste sur ma fin (finir avec une barre facile), +15kgs de progression en 1an au meme pdc, et surtout de superbe rencontre, notament avec eric le gars de ma caté, avec les freres nicolas et mickael de maubeuge, stephane belleri.... :cool:

RDV donc le 18 mai pour bench for reps ou j'ouvre à 205kgs!
Je sais tres bien que je risque fort de faire une bulle mais c'est pas une compet importante et je veux me faire plaisir :D

J'allais zapper, merci a tous les gars qui m'ont donner des conseils et encourager pendant l'année et surtout ses derniers temps avec les conseils de powerjess et de Jm sur les maillot ;)
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Messagepar PowerJess le 27/04 09h47

Bon boulot Pedro et bien joué face à la concurrence.
La barre des 200Kg va sérieusement trembler la prochaine fois.
Tu as utilisé qu'elle maillot ?
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Messagepar Tinio le 27/04 10h19

Bravo Pedro :cool:
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Messagepar Joe le 27/04 18h30

Merci Tinio.
Merci Jess...pour le maillot j'avais un katana 48.
Voila mes ressenti sur les maillot:
Le katana: parfait car pas trop reactif en bas mais pas de coupure au passage des triceps, parfait pour les mec comme moi qui peche au verouillage (pour dire je fais les meme perf a la cale de 5cm que sans!!!!)

Le f6: parfait pour le depart super reactif, plus simple a gerer que le katana sur la descente, par contre coupure net au triceps, donc top pour les mecs sont bon en verrouillage et un peu mou au start (je suis persuadé qu'un mec qui est fort raw a la cale mais qui manque de start sera plus fort avec un f6 qu'avec un katana).
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Messagepar Simon le 27/04 18h59

Merci Sieg mais tu es devant moi pour l'instant en plus t'es bien plus leger!

ouais mais t'a le DC et le SQT énorme aussi enfoiré :cool:
moi j'ai un peu tout sacrifier pour le terre

en DC même si tu est plus lourds, tu prend beaucoups,beaucoups plus
:idea: :cool:

bravo pour le compéte, tu a été le maitre la, sa fait plaisir sa
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Messagepar PowerJess le 27/04 19h42

Voila mes ressenti sur les maillot:
Le katana: parfait car pas trop reactif en bas mais pas de coupure au passage des triceps, parfait pour les mec comme moi qui peche au verouillage (pour dire je fais les meme perf a la cale de 5cm que sans!!!!)

Le f6: parfait pour le depart super reactif, plus simple a gerer que le katana sur la descente, par contre coupure net au triceps, donc top pour les mecs sont bon en verrouillage et un peu mou au start (je suis persuadé qu'un mec qui est fort raw a la cale mais qui manque de start sera plus fort avec un f6 qu'avec un katana).

C'est un 48 s/s ?
Si tu compares les maillots Titan avec le Rage X on se situe comment ?
Tu laisses l'open back.
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Messagepar Joe le 27/04 20h06

Oui s/s j'ai essayé un a/s a un pote et il envoi les barre sur la figure.
J'ai capté pas ton truc avec l'open back...

Pour comparer les maillots ipf:

(encore une fois c'est un avie perso)
je prefere de loin les titan!
Le rage x ipf a des point commun avec le f6 et le katana
- meme reactivité que le f6 au start mais meme coupure au passage des triceps, donc bien pour le mec fort au verrouillage et faible en bas
- meme difficulté a touché qu'avec le katana et a garder le controle du couloir pendant la descente
je le trouve plus rigide qu'un f6 et moins confortable, par contre il s'use bien moins vite.
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Messagepar PowerJess le 28/04 08h04

Je te demandais si tu avais réessayer de mettre le rage x open back car je sais que l'an dernier tu n'arrivais pas à toucher et du coup tu avais mis le F6.
Tu fais Europe WPC ?
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Messagepar Joe le 28/04 09h02

L'open back je ne le mettrai pas en compet parceque je trouve pas ca reglo vis a vis de ce qui tire avec un maillot ipf, donc pour moi les compet c'est uniquement un maillot ipf.
Sinon si je le met c'est a la cale a un entrainement juste pour le palier psychologique mais je pense m'en servir de moins en moins car il m'oblige a changer ma technique naturelle...

Pour europe WPC, non je le fais pas t'as vu les barres de fou!!!!!!!!!!!!
Et autant à France il y avait que 3 athletes qui avait des maillot WPC (Athias, Rollot et Zozzoli) autant à europe ou monde je serai le seul avec un maillot ipf (ca ne veut pas dire que si je met un maillot wpc je pousserai comme eux!)
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Messagepar Joe le 30/04 18h04

Ma seance du jour: (speciale rehab epaules + un peu de plio pour rependre un peu de vitesse)

1. scarecrow 3x12x2kgs
2. coiffe des rotateur aux elastiques 2 exo en superset 3x15reps chacun
3. pliometrie:
1. floor press a la medecine ball de 5kgs 6x6 avec 60" de recup active entre les series (marche lente)
2. pompes serré sauté 6x6 avec 60" de recup active

4. cardio 25min
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Messagepar Chris J. le 30/04 23h04

alors le scarecrow?
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Messagepar Joe le 01/05 09h08

vraiment de bonne sensation sur les epaules, trapezes et upper back...je l'ai inclus dans les exos de rehab epaules que je ferais une fois par semaine.
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Messagepar Joe le 01/05 09h31

Voila la routine que je pense faire la sem prochaine:

lundi: dc equipé + 1 exo de pec isolation + 1 exo de triceps isolation + 1 exo de lateraux (tirage devant, nuque, traction...) + 1 exos d'epaules isolation

mercredi: 2exo d'upper back + 1 exo d'ar d'epaules + 1 exo de rehab epaules + 1 exo de llombaires + 1 exo de biceps

vendredi: floor press avec chaines leger +pliometrie haut du corps + cardio

La sem avant la compet:

mardi: GPP avec un full body haut du corps leger

dimanche: compet.
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Messagepar Kn P le 01/05 10h06

c'est quoi le scarecrow ?
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Messagepar Chris J. le 01/05 11h04

cf mon log mitch
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