Rudy : Musculation Training Log

par **Rudy** le 23/08/2003 14h53

je ne dirai rien !

sinon séance du jour a puteau !
on commence par les tractions : 5 rep a vide , 5 rep BW+20 kg , 3x5 BW +25 kg !

it' s new record !

ensuite les dips : 5 rep BW, 5 rep BW+20, 5 rep BW +25, 5rep BW+30, 5rep BW+25, 5 rep BW +20 et puis une dernire série de 15 rep a vide !

par **Rudy** le 25/08/2003 16h46

le 25/8
DM 27 kg 3x15-12-10
extension couché pareil
et puis SQT leger pour finir 3x15-20 rep

eh ouais je peut pas travailler lourd jai oublié mes disques chez moi ! donc j utilise les poids de mon grand pere !
sinon tentative de photo aujourd hui y avait trop de soleil donc caz fait de l ombre sur des parties du corps ! donc je referai des photos demain !

par **Yoann** le 25/08/2003 16h50

Pas de rotten body stp...

T'as qu'à descendre à Genève qu'on voit la bête pour vrai...

Et pis le jour ou tu seras chamipons du monde, je pourrais dire qu'à une époque, j'ai fais une compète avec toi!

par **Rudy** le 25/08/2003 17h02

lol ! non mais descendre a geneve c chaud quand meme ! a la rentree j aurai cours tout les samedi donc pas possible de venir ! en plus ca m etonnerait que mes parents veulent bien que jaille a geneve comme ca !

par **Rudy** le 26/08/2003 16h19

le 26/8
je m habitue progressivement au schema de big au dela du possible pour pouvoir essaye le prog qui sur le papier me convient : frequence frequence et frequence hehe !
donc séance du jour
DC 15x65 kg 9x65 kg 7x65 kg
rowing barre a la yates prise supi : 15x65 kg 15x65 kg 12x65 probleme a la premier série jai du arreter la série car j avais mal mis ma main et ca m a niquer le poignet !
curl barre 12x27 kg 11x27 kg 9x27 kg
et puis les mollets hehe :
elevation unilaterale sur la pointe 15x12,5 kg 13x12,5 kg 11x12,5 kg

j augmente l intensite progressivement pour me rapprocher de plus en plus de l echec avt de vraiment commencer le prog qui va donner de super resultats !

par **Jm O** le 26/08/2003 16h32

bon ...
je suis battu aux tractions

premier exo où il me bat sans aucun doute !

Putain les gros,
c'est dur à accepter ...
on aurait pas du l'aider à progresser ...

je savais pas que ça pouvait avoir un tel impact spychologique ..

hein Fabrice et Jérôme,
parfois la vie est dure à accepter ...

Je vais m'entrainer body ; je vais pas lacher l'affaire comme ça !

par **Rudy** le 26/08/2003 16h33

viens samedi JMO !! je tente 6 rep a 27 kg de leste juste pour battre le record de fab lol !

je sens que je les ai !

par **Jm O** le 26/08/2003 16h35

Je serais en vacances pour une semaine !

Si tu Fab aux tractions, y va faire la gueule ....
Tu pourrais pas te péter un truc laaa ?

par **Jm O** le 26/08/2003 16h36

si on se revoit on fera un peu de lutte ensemble ... hein ?

par **Sébastien** le 26/08/2003 16h36

Arrête, on a déjà un POS blessé .. va pas nous mettre Body en plus !

par **Rudy** le 26/08/2003 16h37

ca va pas lol ! c un coup a se faire mal ca ! c pas pour moi !

par **Fabrice SP** le 26/08/2003 16h46

Body a écrit:je m habitue progressivement au schema de big au dela du possible pour pouvoir essaye le prog qui sur le papier me convient : frequence frequence et frequence hehe !
donc séance du jour
DC 15x65 kg 9x65 kg 7x65 kg

...

j augmente l intensite progressivement pour me rapprocher de plus en plus de l echec avt de vraiment commencer le prog qui va donner de super resultats !

Tiens, en voilà un qui va commencer à stagner au dela du possible...

par **Rudy** le 26/08/2003 16h48

haha on verra si au bout de 6 semaines g rien gagner je changerai mais j y crois a ce prog !
de toute facon on en reparlera quand j aurai eu des resultats avec ce prog ! reste a coté du telephone hein lol;

par **Sébastien** le 26/08/2003 16h51

De tout de façon Fab, on peut pas comparer, Body a l'avantage d'être encore dans sa croissance naturelle, il prend des stéros sans en prendre et c'est naturellement son organisme qui le lui en donne !

Faut pas comparer

par **Artho** le 26/08/2003 19h31

tien body, recommence la masse, attention aux prochaines photos lol

par **Rudy** le 26/08/2003 19h39

je veux surtout voir si en allant a l echec je peux prendre de la force car pour moi aller a l echec est la seule facon de prendre du muscle !

par **Jm O** le 27/08/2003 09h57

Tiens Body,

Pourquoi tu t'interesses à) l'entrainement de Big ?

Je m'y suis interéssé il y 18 mois mais j'ai jamais trouvé le temps de bien faire les progs !!!

En cas, l'intro de de la méthode est exeptionnellement bonne ...

La partie sur le choix des exos et sur la répartition m'a énomément appris !!!

Tu compte faire quoi ?

par **Rudy** le 27/08/2003 09h59

bah je m y interesse c parce que ya une grosse frequence et c ce qui me plait en ce moment ! je vais faire le prog sur 6 jours ! si au bout de 6 semaines g pas progressé je changerai mais ca va marché hehe ! rien d autre n est possible hehe !

par **Jm O** le 27/08/2003 10h15

Tu le fais en 2 fois par jour ?

Combien de temps par séance ? 40 minutes ?

En tout cas, la clef est la : fréquence, séances courtes mais ne néglige pas la recupération qui est très délicate pour ce prog !!!

T'AS INTERET A BOUFFER SERIEUSEMENT !

Sinon overtraining ...

FORCES TOI A BOUFFER ET A DORMIR !!!

En gros, avec ce training, tu ne peux quasiment rien faire d'autre de ta vie ... il faut vraiment avoir le temps de dormir 10h et bouffer 6 ou 7 fois !

par **Rudy** le 27/08/2003 11h02

bah non lol en 1 fois par jour ! moi jai cours monsieur !
pour la bouffe c bon je peux bouffer hehe
le probleme a mon avis ca va etre la sommeil avec la reprise des cours ca va etre dur de dormir 8 h ! :confused:

par **Rudy** le 27/08/2003 16h30

le 27/8

je devais faire entre 10 et 12 rep me suis sous estimé
DM 15x35 kg 12x35 kg 10x35 kg
extension couché 15x32 mon nvx record hehe 12x32 10x32
SQT tjs leger car jai pas de repose barre je reprend le sqt lourd vendredi hehe ! 3x15 avec 49 kg :confused:

et puis finish avec les abdos

par **Bovidus** le 28/08/2003 11h59

Je viens de lire que tu te mets à l'echec, HI HI! :cool:

C'est ce que j'aime ici, personne n'est sur soi, et c'est comme la célèbre marque de yaghourts, bref on change d'avis comme de liquette.

Dire que y'a qq temps tu me soulais en me disant que mon echec c'était de la daube!

En tout cas excellent choix de training surtout que tu as l'air prédisposé, ca va déchier en pleine croissance, cette méthode était faite par sylvester un modèle de muscu naturelle comme JCV.

par **Rudy** le 28/08/2003 12h00

non je suis contre l echec pour la force mais san,s aller a l echec jai jamais pris de muscle alors testonsz l echec avec une prise de force et mase !

par **Bovidus** le 28/08/2003 12h48

D'acc, bon j'ai jamais parler de force pure moa Monsieur, je suis pas orienté power.

J'aime l'echec, on a un orgasme musculaire (et nerveux hum) et on en fait moins que pour plus de jouissance!

par **Rudy** le 28/08/2003 16h24

le 28/8
DC 13x70 !!! je reviens hehe 8x70 7x70
ensuite rowing a la yates en supi 16x70 kg ( ca c pour fab lol ) 13x70 11x70
curl barre 13x30 !! record hehe 8x30 7x30
ensuite les mollets hehe
elevation sur la pointe en unilateral avec 20 kg 12 rep 10 rep 10 rep

tjs 2 min entre les series
jai fait aussi des nouvelles photos 30 minutes apres mon training donc presque a chaud je les mettrais dans la soiree si je les trouve bien !

par **Fyoros** le 28/08/2003 17h43

T'as quand même pas mal de réussite dans tes séance...J'ai même l'impression que t'es le gars à en avoir le plus

...Tu congestionnes beaucoup pendant tes séances? :arrow:

allusion aux différences entre chaud/froid des photos...

par **Rudy** le 28/08/2003 17h45

bah ca depend quelle partie du corps les bras je congestionne bcp mais sinon le reste pas trop vu que ya pas trop de volume !

par **Artho** le 28/08/2003 22h13

bravo pour les perfs!!!!

DC 13x70

tu ne devrai pas faire plus avec un max a plus de 100?

parce que moi j'ai fais (avant les vacances) un 10x70 (meme pas a l'echec) avec un max entre 90 et 95

par **Pierre YoY** le 28/08/2003 22h14

je crois qu'il a deja passé deux reps a plus de 100 le salopiaud !

par **Rudy** le 28/08/2003 22h16

j ai du arreter pdt 2 semaines le DC quand jt a perpignan donc la c que la 3 eme que j en fais depuis mon retour ca remonte tranquille !

par **Rudy** le 29/08/2003 20h14

le 29/8
je voulais changer d exo pour les epaules , en gros en trouver un pour le faisceau lateral donc jai fais du
tirage menton 9x 39 kg 9x39 kg 6x39 kg le probleme c que ca nique les poignets je le ferai a la barre EZ la prochaine fois
SQT 12x73 kg 8x73 8x73 reprise du lourd en sqt tranquille
extension couché 12x37 !! alors cet exo je comprend plus il arrete pas de monter 8x37 7x37 petite douleur au coude
ensuite qq serie de crunch !

par **Eihwaz** le 29/08/2003 23h39

et ben ca va, t avance petit a petit ! !

t as arrette la force, retour a la masse ! 15 ans 1m90 81 kg , je veut voir tes photos !

moi j aurai aps mon objectif des 100kg au DC, j aurai du rester au 5*5... et j aurai surtout du m entrainer aux states, mais je pouvais pas !

extension couche c'est quoi ?

par **Rudy** le 30/08/2003 08h22

extension couché c la barre au front ! en gros t es allonge barre haute comme en position DC et la tu descend la barre derriere la tete ou juste sur le front !

par **Rudy** le 30/08/2003 16h15

le 30/8

bon voila séance de merde fais chier ! :evil:

traction : normalement 6 rep avec 27 kg de leste ca passait pepere et paf j y arrive meme pas :evil:

5xBW+27 4xBW+27 et puis apres 2 series de 9 rep a vide
ensuite Dips bon ca avance ca : 3x5 a BW+30 kg foiré la 4 eme série et puis finissage avec 2 series de 10 a vide !

bon faut que je reflechisse a ce que je vais faire ! c pas possible de merder autant au traction la ! :evil:

par **Fabrice SP** le 30/08/2003 17h29

Body, faut arrêter de délirer... Ton niveau aux tractions est correct. Il y a quelques semaines tu faisais 3*5*15 avec de belles reps. Tu as voulu monter trop vite et maintenant tu échoues à 5*27 en baclant les reps. Par 2 fois tu fais le cake en lancant des défis et en plus d'échouer tu gaches tes séances.

Faut redescendre sur tête et payer ton dus. Tu vas pas passer de 3*5*15 à 6*27 comme ça... Redescends les charges, reste sur du 3-5*5, ne bacles pas les reps et recommence à progresser...

par **Fred** le 30/08/2003 17h31

Body a écrit:le 30/8

c pas possible de merder autant au traction la !

Si si, c'est possible!!!

par **Rudy** le 30/08/2003 17h34

mais arrete Fab lol la semaine derniere jai fait 3x5 avec 25 kg ca aurait du passer facile les 6 reps :confused:

par **Fred** le 30/08/2003 17h52

Non, non, non, tu peus pas les passer!!!

Tu as atteinds tes limites naturelles aux tractions!!

Bon allez j'arrête, ça devient pueril ce jeu...

par **Rudy** le 30/08/2003 17h53

tu me cherche lol avec tes 3x5 au traction avec 15 kg de leste?

lol !

par **Rudy** le 23/09/2003 20h11

bon allez je me remet un log mais juste pour le DC pour que vous suiviez ma progression !
jai tout calculé pour arriver a 120 kg au DC a noel !
jai repris hier un cycle en partant d assez bas ( j en etais a 9x79 kg passes a la perfection )
je me suis aussi inscrit en compet de DC en esperant arriver aux championnats de france au mois de mai

bon allez séance d hier

5x5 77 kg passeé perfect

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