Rudy : Musculation Training Log

par **Vincent** le 06/06/2003 20h50

ok ok bon ben je me ferais certainement du 5x5 avec 1x10 dès juillet !!! vivement juilllet !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

par **Invité** le 06/06/2003 20h52

Si je me souviens bien ton 5x5 ne comprend pas les echauffements body?

par **Rudy** le 06/06/2003 20h53

oui busta ca tient pas compte des echauffements, je parie que si tu le fais vincent tu tiens pas 10 jours !

par **Invité** le 06/06/2003 21h01

Hehehe, moi personne ne saura si je change de training car je ne le dirai plus publiquement sur le forum

De cette façon si je me plante ou que je change d'idée ça restera secret.

Héhéhé. Mais si un jour j'arrive a garder un programme pendant plusieurs mois en obtenant de bons gains je vous le ferai savoir.

par **Vincent** le 06/06/2003 21h01

mais quel salo ce Body !!! le HIT j'avais tenu 2 mois, le HST 5-6 semaines et je continuerais si je pouvais m'entrainer, mais en ce moment je suis IVRE de fatigue !!!!!!!!!!!!!!!!!

tu verras si t'arriveras à t'entrainer quzand tu auras 7 exams à préparer sur 2 semaines et à faire sur 10 jours. Bref, 1 mois vraiment chiantissime !!!

demain je vais essayer ptêtre une mini séance avec du SDT-Jt et du DM/DC

par **Rudy** le 06/06/2003 21h02

tu verras vincent si tu tiens je t'achete des prot !

par **Rudy** le 09/06/2003 21h56

le 9/6/03
5x5 DC 79 kg
dips 7 rep +10 kg de leste !

par **Rudy** le 11/06/2003 18h47

le 11/6/03
DM ( commence a bien l'aimer cet exo ) 5x5 a 45 kg
chose bizarre a la 4 eme series j'en est passe que 4 alors a la 5 eme serie j'ia pris 4 min de repos et les 5 rep sont passe ensuite j'ia repris 4 min et encore 5 rep ! :eek:

SQT 3x8-6-6 71 kg

par **Rudy** le 12/06/2003 18h41

le 12/6/03
traction pronation prise large 3x12-7-6
traction supi 2x6-5
rowing barre prise serree 11x63 kg !!! 9x63 kg
rowing barre prise supi 2x9-8 a 63 kg
rowing barre normal 1x10 59 kg
3x11-10-9 curl haltere 14 kg
2x20 extension lombaire

par **Fabrice SP** le 12/06/2003 18h44

'tain le Body il commence à bien dépoter au DM, DC, Rowing et Tractions !!! :eek:

Ds 2 ans il sera plus fort que tout le monde sur le forum ! :eek:

Fab

par **Rudy** le 12/06/2003 18h49

oui la le dos je progresse a vive allure ! la semaine derniere deja 15 rep en supi et la 12 en pronation large , le rowing est bon aussi la ! le DM progresse a toute allure mais le DC commence a progresser plus doucement :confused:

par **Pierre YoY** le 12/06/2003 18h57

c'est l'avantage de commencer tôt...

Djeun'z powaaaa

sinon c vrai que body tes perfs sont assez impressionantes pour ton age, j'aimerais bein voir des news phots, histoire de voir si le physqiue suit :cool:

Keep Up the Good Work...

par **Rudy** le 12/06/2003 18h58

photos ce sera pour le mois d'aout jen fais que une fois par an pile le 30 aout !

en gros cette annee pour le moment g du prendre 8 kg

par **Jm O** le 13/06/2003 08h25

Body a écrit:le 11/6/03
DM ( commence a bien l'aimer cet exo ) 5x5 a 45 kg
chose bizarre a la 4 eme series j'en est passe que 4 alors a la 5 eme serie j'ia pris 4 min de repos et les 5 rep sont passe ensuite j'ia repris 4 min et encore 5 rep !
SQT 3x8-6-6 71 kg

c'est parceque le DM n'est pas un mouvement rigoureux ... il suffit de se pencher/cambrer un peu plus pour que ça passe ! et la diférence est pas évidente à voir ...

par **Rudy** le 13/06/2003 18h37

putain c la super forme la
le 13/6/03
DC (mon prefere

) 5x5 a 80 kg passés facilement ( 6 rep a la derniere serie ! YES !!!!!!!!!!!)
dips 3x10-7-6
pull over 2x12 14 kg

par **Rudy** le 14/06/2003 18h33

le 14/6/03
reprise du SDT
5x5 a 73 kg
3x15 leg extension
2x15 leg curl

par **Eihwaz** le 14/06/2003 20h42

Enfoire , j'admire ton DC !

on avais commence avec cb d'ecart ? la y a 20kg d'ecart !

La compet se tiens

par **Rudy** le 14/06/2003 20h49

a peu pres pareil je crois lol !

par **Rudy** le 15/06/2003 18h26

le 15/6/03
DM ( je vais changer d'exo pour les epaules je cambre trop la :confused:

) 3x5 46 kg
rowing menton 3x5 42 kg
2x20 elevation latérale
3x10-20 elevation sur la pointe 10 kg

par **Rudy** le 16/06/2003 18h27

le 16/6/03
3x5 traction supi + 15 kg ( reprise du travail lourd au traction !

)
1x7 traction supi
rowing barre 10x65 kg ( la 11 eme est trichee donc je la compte po

) 8x65 kg, 7 x65 kg
3x5 curl barre EZ contre un mur 37 kg ( un peu trichée :confused:

)

par **Pos** le 16/06/2003 18h37

tu les tente kand les 100kg DC ?

par **Rudy** le 16/06/2003 18h50

haha je sais pas encore faut que je me decide sois je monte encore dans mon 5x5 le tsp que j'arrive 5x5 a 83 kg et ensuite je vais a la salle pour passer 100 kg sois j'y vais direct ! je crois que je vais monter encore un peu dans mon 5x5 pour etre sur de les passer ! ( histoire de pas passer pour un gland a la salle lol

)

par **Eihwaz** le 16/06/2003 19h13

j'ai regarde body ,tas commence a 76, moi a 54

la t'es a 80 moi a 64

de + 22 a +16 t as perdu 6kg mon bidy cheri

par **Rudy** le 16/06/2003 19h15

c'est normal tu viens de commencer ! tu verras apres lol si tu progresse tjs aussi vite

par **Rudy** le 17/06/2003 18h43

le 17/6/03
hehe le DC 5x5 a 82 kg putain que ct dur ca a jamais ete aussi dur :confused:

dips 3x5 avec 5 kg de leste ( ct facile )
2x15 pull over 14 kg

par **Bovidus** le 18/06/2003 10h43

Salut body c'est l'optu de la série unique qui te parles

!

au parcours de ton log (les perfs sont excellentes rien à dire), je voudrais juste des infos sur ta méthode.

C'est 5X5 pour les exos de base (en 8RM c'est bien ca ?)
C'est 1x20 pour le sqt ?
C'est du 3x10 rep pour l'isolation ?

C'est a peu pres ca ?
Quel est le nombre de sceance par semaine ?

Pour les exos non pluri-musculaire (sqt/sdt), combien de fois tu les fais par sem (dc, rowing par exemple)

a+

par **Rudy** le 18/06/2003 13h16

en fait je n'ia rien de fixe , je m'entraine selon ce que je vexu faire , la c le 5x5 qui me plait
en gros je le fais sur les exos de base ( pratiquement tous a part le rowing barre que je considere comme trop dangereux pour travailler lourd )
le 1x20 pour le SQT ca fait au moins 10 jours que je l'ai aps fait je vais sans doute faire du 5x5 !

puisque ca a l'air de marcher sur le reste!
sur les exos d'iso bah y'en a pas ! mais si je fais pas les exos en 5x5 ou 3x5 quoi c'est des series a l'echec avec des rep compris entre 8 et 12 !
le nb de séance par semaine

tout les jours y'a 4 séances differentes, j'en fais une chaque jour ce qui fait qu'un muscle est entraine 2 fois en 8 jours !
en gros a part le sqt et le sdt que j'alterne une séance sur 2 chaque mouvement est entraine 2 fois par semaines !

par **Pos** le 18/06/2003 13h24

ta routine ressemble exactement à celle que je faisait avant ma pause, et à celle que je referais des que j'aurais repris le SDT.
Ya juste un truc que j'arrivait pas à caser: le SDT + SQT... mon dos etait toujours mort et c'etai impossible de caser les deux la meme semaine. Du coup je faisais 1 mois de sdt, puis 1 mois de sqt...

Contre ca ya deux solution: la ceinture (beuark) ou le front sqt!!
c'est cette seconde option que je compte mettre en pratique, avec qq pgases de sqt nuque tout de meme...

ca te pose pas de prob à toi body? t'as une ceinture?

par **Rudy** le 18/06/2003 13h28

bah justement avt je les faisais dans la meme séance mais apres gt caput quoi , je m'entraine avec une ceinture sur ces exos la , la je vais alterner tout les 4 jours ces 2 exo pour voir ! mais bon ca fait quand meme long 8 jours avt de refaire su sdt et du sqt :confused:

par **Fabrice SP** le 18/06/2003 13h42

Body a écrit:haha je sais pas encore faut que je me decide sois je monte encore dans mon 5x5 le tsp que j'arrive 5x5 a 83 kg et ensuite je vais a la salle pour passer 100 kg sois j'y vais direct ! je crois que je vais monter encore un peu dans mon 5x5 pour etre sur de les passer ! ( histoire de pas passer pour un gland a la salle lol )

Excellent Body !

Attends encore un peu, les 5*5*85 !

Faut qu'il passe super facile ton maxi 100 ! N'oublies pas de faire une séance dédié, va pas le tenter en fin de séance comme il m'arrive de faire ! Echauffe-toi bien comme l'expliquait FA et bOOm !

Emmène un appareil photo ds le même temps et demande qu'on te prenne en photo pendant le lift ! Ca te fera un excellent souvenir !

Fab

par **Rudy** le 18/06/2003 13h43

mais une question si je le tente ce sera en salle car chez moi je peux mettre que 95 kg au max , donc est ce que le fait de prendre une barre plus longue ne vas pas me faire prendre moins lourd et me faire louper mon maxi a 100 kg?

par **Bovidus** le 18/06/2003 13h43

merci Body pour ces précisions.

tout les jours, tu as la santé

tu es étudiant ou fonctionnaire !!!!?????????

Encore un qui peut 'bovider' un peu tout les jours sans se bousiller les réserves biologiques! faut en profiter! soulèves!

par **Rudy** le 18/06/2003 13h43

je suis en vacances bovidus lol et j'ia 15 ans donc je suis etudiant !

par **Fabrice SP** le 18/06/2003 13h47

Body a écrit:mais une question si je le tente ce sera en salle car chez moi je peux mettre que 95 kg au max , donc est ce que le fait de prendre une barre plus longue ne vas pas me faire prendre moins lourd et me faire louper mon maxi a 100 kg?

C'est possible !!!

C'est pour ça qu'il faut que tu ais de la marge ! La barre plus longue est plus difficile à maintenir en équilibre, surtout si tu as une prise serrée.

Où sinon, passes à la salle faire une séance en 5*5 avec leur barre, pour appréhender celle-ci.

Fab

par **Pos** le 18/06/2003 13h47

Body a écrit:mais une question si je le tente ce sera en salle car chez moi je peux mettre que 95 kg au max , donc est ce que le fait de prendre une barre plus longue ne vas pas me faire prendre moins lourd et me faire louper mon maxi a 100 kg? :(

une barre olympique de 20kg ca surprend kand tu es habitué aux decathlon de 9kg...
la souplesse n'est pas du tout la meme, de meme que l'equilbre. en plus le banc jou aussi (hauteur, largeur, etc...)
Tu devrait faire qq seance la bas avant

(EDIT FAB : les grands esprits se rencontrent ! ;-)

par **Rudy** le 18/06/2003 13h48

ouais lol faut deja que je voyent cb ils me font payer l'entree de la salle lol ! :blush:

par **Fabrice SP** le 18/06/2003 13h50

Ds ce cas, achètes des poids plutôt qu'un abonnement même d'une journée à la salle !

Tentes le chez toi, et demande à ton père/frangin/voisin/copain qu'il t'assure chez toi pour ta tentative. Trouve qq pour l'appareil photo.

Fab

par **Rudy** le 18/06/2003 13h58

g meme le camescope numerique de mon grand pere !

ouais mais bon pour acheter des poids mes parents vont encore gueuler c le prob ! :confused:

par **Bovidus** le 18/06/2003 14h00

ds la salle c'est une barre 2m ? et chez toi c'est 1m80 ?
Ou c'est une histoire de barre olympique ?

je fais le DC avec une barre de 2m depuis du temps, decath c'est très bon pour les stabilisateurs

, c'est plus hard c'est vrai que la 1m80!
L'olympique c'est encore pire!

tu as 15ans! c'est pour ca que tu fais tt le temps des lol, tu es excusé!
mon cynisme déplacé à part, qd tu aura terminé ta croissance, non seulement tu feras des maxis avec une barre de 2m et tu aura des perfs de killer comme tu est parti ca va etre dingue.
O le gars, à 20 ans il sera déjà big comme pas croyable, ca vaut le coup de commecer tot, je suis vert!

bon maxi.

(la vache 100 kg a 15 ans j'en reviens pas, à cet age la je devais faire du lift ds les jeux videos à summer games!)

par **Rudy** le 18/06/2003 14h01

bah ca doit etre une barre olympique je crois car c un club power ! :eek:

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