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Rudy : Musculation Training Log

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Rudy : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 19/05 18h02

je posterais ici apres chaque nvx records que je ferais !

le 19/5/03
5x5 a 38 kg au DM
5x5 traction+11 kg
Dernière édition par Rudy le 03/06 17h15, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 20/05 18h36

le 20/5/03
5x5 DC a 74 kg sans trop forcer !
10 rep au dips avec pdc !
1x20 au squat avec 51 kg assez cool aussi !
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Messagepar Rudy le 22/05 17h38

le 22/5/03
5x5 traction+12 kg
5x5 DM 39 kg
2x8 curl barre ez contre un mur 32 kg !
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Messagepar Rudy le 23/05 19h16

23/5/03
5x5 a 75 kg au DC !!! ( les 100 kg approche :D )
7 rep au dips avec 5 kg de leste
20 rep a 53 kg au squat !
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Messagepar Pierre YoY le 23/05 19h18

lol tu vas poster a chaque fois que tu t'entraines ?
sinon bien joué pour le DC, continue !!!
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Rudy le 23/05 19h20

Pierre YoY a écrit:lol tu vas poster a chaque fois que tu t'entraines ?
sinon bien joué pour le DC, continue !!!


je poste a chaque nouveaux record en fait !
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Messagepar Eihwaz le 23/05 21h42

eh body, tu disait que t etais e,n avance au DM ? t est a 5*5 a 39 (tu fais 5series a 39 au tu fais des series d echauffement?) et moi 2*10 a 40

:)


enfin bon, tout ca pour dire qu'il faut qu on mette notre petit "concours" au point !

Bon courage pour la suite !
Eihwaz
 
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Messagepar Rudy le 24/05 07h25

non j'ai dit qu'au DC j'etais en avance pas au DM car 2x10 rep a 40 kg j'en suis loin quand la !
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Messagepar Eihwaz le 24/05 11h42

oki :)

j'ai passe le 54kg ! on peut de boulot encore et ca devrait aller :)
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Messagepar Rudy le 25/05 18h19

le 25/5/03
4x6 traction supi + 10 kg
9 rep a 63 kg rowing barre en supination
4x6 DM 39 kg
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Messagepar Rudy le 26/05 18h04

le 26/5/03
5x5 a 76 kg au DC dur dur! :confused:
8 rep au dips leste avec 5 kg !
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Messagepar Rudy le 27/05 17h28

le 27/5/03
3x12 squat 49 kg ( jarrive pas a descendre trop bas mon dos se courbe sinon donc j'ia decharger un peu pour m'assouplir ! :confused: )
5x5 SDT 69 kg ( juste une reprise !)
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Messagepar Fabrice SP le 27/05 17h48

Body a écrit:5x5 a 76 kg au DC dur dur! :confused:

Balèze quand même Body pour ton age !

Tu dois pas être loin des 100 kg !

Avec un peu de chance, tu les auras avant la rentré de septembre...

Fab
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Messagepar Rudy le 27/05 17h51

argh fab pollue mon cahier de training ! :mad:
ptdr bon je rigolais lol , bah je me donne 1 mois pour y arriver alors ca va pas chomer ! une fois arrive a 5x5 a 80 kg je tente les 100 kg ca devrait passer !
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Messagepar Fabrice SP le 27/05 17h54

Body a écrit:une fois arrive a 5x5 a 80 kg je tente les 100 kg ca devrait passer !


Non, encore un peu tôt... Se serait dommage d'échouer ça te fera une mauvaise impression pour les fois suivantes...

Attends d'être à 5*5*85 kg, là la probabilité que tu loupes les 100 à ta séance suivante est très très faible. (par contre à 80...)

Désolé pour le pourrisage de topic ! :D

A+

Fab
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Messagepar Rudy le 27/05 17h56

fab ne vient tu pas de citer un message qui etait juste au dessus ! alors pas bien fab ! prochaine fois je sanctionne ! :p
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Messagepar Gautier le 27/05 20h10

Je pense que les 100 kg passent a 5x5x80kg, enfin tout depend si t'es doué pour le 1 rep.
Pour ma part j'ai tenté le 100kg samedi dernier et c'est passé, alors que j'en etais a 12x73.5 - 10x76 - 8x78.5 - 6x81, je pense que ca vallait le 5x5x80kg. En plus le 100kg est passé assez facilement donc tu dois pas en etre tres loins ;)
Bonne chance...
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Messagepar Pos le 27/05 20h23

La fameuse formule de FA (charge du 5*5 +20kg = maxi) ne s'applique qu'a partir de 80kg, donc ca risque d'etre juste limite limite.
Dans le doute, et comme le dit Fabrice, il faudrait que tu pousse encore sur qq seances pour avoir une marge (genre 5*5*82 ou 83), car si tu tente un maxi c'est obligatoirement pour le réussir!
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Messagepar Rudy le 29/05 18h14

le 29/5/03
traction 3x5 avec 15 kg de leste ! ( ouch ct dur :confused: )
rowing barre 10x59 kg ( technique bof )
5x5 DM 41 kg ( encore de la marge )
3x6 curl barre EZ contre un mur 34 kg
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Messagepar Eihwaz le 29/05 21h25

petit enfoire !!!

je suis sur que mon DM je le passe a 44 mon rowing a 50 !
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Messagepar Rudy le 30/05 18h06

le 30/5/03
deja ce matin sur la balance 79 kg :eek: ( + 1.6 kg en semaine , donc la crea marche sur moi ! :p )
5x5 DC 77 kg
9 rep dips avec 5 kg de leste !
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Messagepar Rudy le 31/05 17h38

le 31/5/03
20 rep a 57 kg au squat ! :p
3x5 SDT 73 kg
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Messagepar Rudy le 02/06 17h30

le 2/6/03
4x5 traction+15 kg de leste ( la prochaine fois 5x5 !)
10 rep a 61 kg au rowing barre !
5x5 DM 43 kg ( assez dur )
3x6 curl barre EZ contre un mur 36 kg !
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Messagepar Fabrice SP le 02/06 17h33

Body a écrit:10 rep a 61 kg au rowing barre !

Très bonne perf !

Fab
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Messagepar Rudy le 02/06 17h42

ouais mais bon la technique est pas good en gros je suis assez relevee la barre descend juste en dessous des genoux quoi :confused:
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Messagepar Rudy le 03/06 17h15

le 3/6/03
5x5 DC 78 kg ( technique tres moyenne :confused: :( )
dips 7 rep avec 10 kg de leste
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Messagepar Rudy le 04/06 17h36

le 4/6/03
bon ca commence bien 20x59 kg au squat :p ensuite je tente a 69 kg je passe 7 rep tout de meme !
sdt jt creve a cause du squat j'ia fait que 3x4 a 79 kg ( tres dur)
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Messagepar Invité le 04/06 17h45

Ouf, je croyais que tu ne viendrais plus ici aussi héhéhé.
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Messagepar Rudy le 05/06 17h40

le 5/6/03
5x5 DM 44 kg ! petite douleur a l'epaule gauche pdt les 2 premieres series ! :confused:
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Messagepar Rudy le 06/06 17h23

le 6/6/03
aujourd'hui j'avais envie de changer un peu alors j'ia augmene le nb de rep et de series et rajouter des exos ! en gros je me suis plus entraine pour l'hypertrophie la
3x15-7-6 traction supi
3x6-10 tirage poulie haute
3x13-10-9 rowing barre 59 kg
2x9-8 rowing barre en supi 59 kg
3x8-5-4 curl barre EZ contre un mur 36 kg !
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Messagepar Amaury le 06/06 18h53

Ca devient pas mal ca Body du 5*5*44kgs au DM ! Bien joué :)
Ca fait un maxi théorique a combien ?
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Messagepar Rudy le 06/06 18h56

je sais pas , ca doit me faire un bon 53 kg en max au dm ca je pense !
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Messagepar Vincent le 06/06 19h25

wai très bonne progression au DM tu en fais tous les 7 jours ?
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar Rudy le 06/06 19h27

tu suis pas le carnet d'entrainement vincent ! j'en ai fait tout les 3 ou 4 jours ! j'ia gagne 6 kg sur mon DM en 17 jours :p
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Messagepar Vincent le 06/06 19h37

t'es parti à 5x5 a 38 kg au DM il y a 17 jours mais c'était facile non ?

ton record au DM avant de commencer le 5x5 le 19 mai, c'était quoi ??!
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar Rudy le 06/06 19h38

je sais pas j'avais passe 6x41 kg a la séance avt le 5x5 a 38 kg !
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Messagepar Invité le 06/06 19h39

Le 5x5 kick des culs. @+
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Messagepar Vincent le 06/06 19h43

ok alors 6x41 à 8-9x44 (si tu vas à l'échec sur 44kg) c'est ca non ? effectivement ca te fais de très bons gains.

wai c'est meme énorme pour 17 jours !!!! et les autres lifts ca avance comme ca aussi ? pourquoi tu les fais pas tous en 5x5 ?

pendant que j'y suis tu le fais comment ton 5x5 au DM, 2-3 min entre les séries ? et 5 séries avec la meme charge ?
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
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Messagepar Vincent le 06/06 19h48

sur elitefitness.com NeedSize qui fait autorité sur le forum training, propose du 5x5 pour des gains optimaux masse/force.

tous les 3-4 jours ca semble être une bonne fréquence.

Needsize pour les épaules ferait ca (en cyclant, je sais pas exactement comment, mais du stlye si ton 8RM est de 50kg tu pars à 40kg) :

DM 5x5
Elevations latérales 1-2x10-15
Elevations latérales buste penché 1-2x10-15

(personnellement je ferais aussi 1x10 au DM et que 1 série de chaque élévation) le 5x5 semble vraiment être LA technique qui fait progresser tout le monde !!!! je crois que les échecs avec du 5x5 sont rarissimes !
Dernière édition par Vincent le 06/06 19h49, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 06/06 19h48

je fais du 5x5 sur la plupart des exos ! enfin tout ceux de base ! sauf sur le SDT ou c 3x5 et le squat 1x20 ! je fais le 5x5 comme tu l'as decrit ! les autres lifts c pareil DC +4 kg en 17 jours aussi en 5x5 , les tractions ca allait aussi j'ai du gagner pareil 4 kg en 5x5
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