Fredironman : Musculation Training Log

par **Fredironman** le 29/04/2006 03h21

en tout cas à voir le bench on sait que J'ai forcé un peu...je grimaçe et je change de couleur...

par **Phil88** le 29/04/2006 03h22

Prend imageshark comme j'ai fait au sinon sa ne marchera pas comme tu peux le constater.

Tu vas voir c'est très simple d'utilisation. Aussi, je ne sais pas pourquoi, mais il doit manquer des photos. Les photos sont quand même mieux que je ne l'aurais cru pour cette résolution.
Édit: je ne pensais pas que sa marchais avec rogers, tu as mis l'album au complet.

par **Phil88** le 29/04/2006 03h30

Tu éditeras ton message pour les photos je vais les mettre avec imageshark.

par **Phil88** le 29/04/2006 03h44

DC à 235lbs
Power clean à 230lbs
chin-up à +135lbs

édite ton message parce que je ne sais pas si c'est supposé de faire sa avec le site de rogers.

par **Fredironman** le 30/04/2006 00h21

ah c'est mieux comme tu l'as fait en tout cas tu me montreras comment moi j'vais deleter mon autre message.

par **Phil88** le 30/04/2006 00h36

Tu n'as qu'à ôter les liens comme tu l'as fait. Le message je ne pense pas que tu puisses l'ôter, mais c'est correcte comme ça.

par **Rejiek** le 30/04/2006 00h41

Mettez un avatar histoire qu'on vous différencie un brin

par **Fredironman** le 30/04/2006 00h43

ça serait une bonne idée

par **Phil88** le 30/04/2006 00h52

à aussi je ne sais pas si tu as remarquer, mais quand on clique sur la photo elle n'est pas si mal comparer à celle qui était sur le cellulaire.
Pour l'avatar je vais y regarder. Remarque que toi Rejiek le tien il est pas mal sombre.

par **Fredironman** le 30/04/2006 00h54

Phil88 a écrit:à aussi je ne sais pas si tu as remarquer, mais quand on clique sur la photo elle n'est pas si mal comparer à celle qui était sur le cellulaire.
Pour l'avatar je vais y regarder. Remarque que toi Rejiek le tien il est pas mal sombre.

ouais les photos sont pas mal mieux que ce que je m'attendais. La seule qui fait dur est ton power clean à 185 parce qu'elle est prise en mouvement explosif(pendant la montée) elle est floue

L'avatar de Rejiek est sombre c'est parce qu'il est un culturiste de la grande noirceur...il est diabolique!!!

par **Fredironman** le 02/05/2006 03h00

Training de Dimanche
Bench Press 1x 10 à 135 lbs puis 1 x 10 à 175 lbs oublié les x-reps
Développé assis 1 x 10 à 110 lbs + x-reps
Close-Grip Press 10 x 140 lbs + x-reps
perp sit-ups 20 x +17.5 lbs + x-reps
Chest squeeze avec gripper cheap (exo batard) 20 reps
Kickback 20 x 22.5 lbs G et D
Élébations Latérales 20 x 30 lbs
Rotator's cuff 10 x 24 G et D
dès vendredi de retour à 100% d'intensité

par **Centaure3** le 03/05/2006 22h55

Cool les photos! Mais c'est dur a savoir si c'est bien le poid que tu annonces. Moi je te crois mais ceux qui doutais au depart doute peut etre encore. Ton power clean c'est 4 plate de 45lbs avec 2 plates a 2lbs 1/2 ??

Tu devrais ouvrirs un post dans la section "photo video" pour que les autres les vois.

Sinon tes bien sec pas gros du tout personnelement j'aime mieu voir un gars "ordinaire" lever des grosses charges que le contraire.

Quand tu fais le power clean tu leve la barre au bout des bras completement?

par **Centaure3** le 03/05/2006 23h19

oups ta deja poster tes pics dans section "photo video" j'avais pas remarqué !!

par **Fredironman** le 04/05/2006 02h04

Quand tu fais le power clean tu leve la barre au bout des bras completement?

ah non et loin de la mon maxi au jeté est de 185 lbs et au power clean il est de 230 lbs...petite différence... et le power clean c'est 4 plates de 45 lbs avec 2 plates de 2.5 lbs c'est bien ça.
Alors aujourd'hui:
Soulevé de Terre 10 x 222 lbs (échauffement)
High Pulls 10 x 222 lbs(facile, la barre m'a cogné sur la poitrine...)
Front Squat 15 x 205 lbs en REST-PAUSE 5-4-3-2-1 avec 30 sec. pause
Good Morning 10 x 135 lbs
SDT Partiels à partir des genoux 15 x 325 lbs en REST-PAUSE(5-4-3-2-1)
Curl Poignets strict(c'Est rare ça pour les poignets dans mon cas) 6 x 135 drop set 5 x 125 drop set 4 x 115
Leg Extensions 10 x 80 + x-fade étrange exo $:\$
Curl Poignets inversés 20 x 55 lbs Très facile...

par **Fredironman** le 11/05/2006 01h47

perfs récentes: dernière semaine:
bench press 10 x 185 lbs
développé assis 10 x 115 lbs
close-grip press 10 x 150 lbs
chin-up 10 x +85 lbs
ez curl 7 x 110 lbs
barbell row (sans élan du dos) 10 x 145 lbs
high pulls 10 x 242 lbs
front squat 15 x 215 lbs en rest-pause(5-4-3-2-1) 30. sec entre chaque mini-série
sdt partiel à partir des genoux 15 x 325 lbs en Rest-pause meme principe que le front squat
alors des demain on augmente les best perfs.

par **Centaure3** le 12/05/2006 00h58

As tu deja essayer de suporter une grosse charge en squat sans faire du squat? J'ai essayer sa aujourdui j'ai mis 585lbs sur les epaules et je peu te dire que c'est dur a supporter en criss!!!!!

par **Fredironman** le 12/05/2006 02h21

As tu deja essayer de suporter une grosse charge en squat sans faire du squat? J'ai essayer sa aujourdui j'ai mis 585lbs sur les epaules et je peu te dire que c'est dur a supporter en criss!!!!!

un vrai québecois qui parle!!
j'ai déjà fait du squat partiel et marché avec des poids sur les épaules, mais je crois que supporté j'ai jamais dépassé les 500 lbs...et juste marcher avec 350 lbs c'était quelques chose(les pieds lèvent pas beaucoup) alors supporter 585 lbs ça doit être quelque chose de spécial à essayer, le seul problème c'est que j'ai pas assez de poids olympiques et si j'essaie avec les barre standards je vais en faire des fers à cheval...faudrait que j'essaie ça!

hier:
Lever de pierres
environ 110 à 125 lbs à bout de bras(elle je l'ai pas pesée)
204 lbs sur l'épaule(l'épaule est toute sortes de couleurs maintenant...)
et environ 250 lbs à la taille(pas pesée)

best perfs aujourd'hui
bench press 10 x 190 lbs
cg press 10 x 155 lbs
perp sit-ups 20 x +22.5 lbs

par **Fredironman** le 13/05/2006 02h37

best perfs aujourd'hui
10 x +90 lbs Chin-Up(+41 kg)
10 x 150 lbs Barbell Row sans élan de dos
7 x 112.5 lbs EZ Curl
10 x 155 lbs EZ Supine Row

par **Fredironman** le 15/05/2006 02h05

best perfs aujourd'hui(en feu!!!)
High Pulls 10 x 252 lbs
Front Squat 15 x 225 lbs en Rest-Pause(5-4-3-2-1, 30 sec. entre chaque)
Good Morning 10 x 150 lb
SDT Partiels(genoux en montant) 15 x 355 lbs en rest-pause comme front squat
Finger Curls 10 x 180 lbs DXO
Curl Poignets Inversés 20 x 60 lbs

par **Fredironman** le 17/05/2006 02h45

best perfs finales de ce cycle pour press day
bench press 9 x 195 lbs
close-grip press 9 x 160 lbs
perp. sit-ups 20 x +25 lbs

par **Fredironman** le 19/05/2006 02h06

best perfs finales tractions bras de ce cycle:
chin-up: 10 x +95 lbs(43 kg)
barbell row(sans élan de dos) 10 x 155 lbs
Barbell Curl 7 x 115 lbs
Dumbbell Pullover 20 x 70 lbs
Incline Curl 10 x 88 lbs
je crois que c'est ma meilleure journée...

par **Fredironman** le 20/05/2006 02h29

Best Perfs finales Push jambes
Front Squat 15 x 225 lbs en rest-pause(échoué aujourd'hui à 235)
SDT Partiel 15 x 375 lbs en rest-pause

par **Centaure3** le 20/05/2006 13h57

As tu écoutés l'émission de strongman la semaine passé a rds? Le gars qui parle avec Jean Paul Chartran(je sais pas son nom) a dit: comparé pas vaut oncle avec les exploits des gars d'aujourdui, jamais ils seraient capable de suivre les strongman de maintenan.. Pour moi il vien sur le forum incognito et il te lis..

par **Fredironman** le 21/05/2006 00h15

As tu écoutés l'émission de strongman la semaine passé a rds? Le gars qui parle avec Jean Paul Chartran(je sais pas son nom) a dit: comparé pas vaut oncle avec les exploits des gars d'aujourdui, jamais ils seraient capable de suivre les strongman de maintenan.. Pour moi il vien sur le forum incognito et il te lis..

je l'ai pas vue non...

mais ce gars là il me semble être comme plusieurs autres. Selon lui seuls les méthodes scientifiques d'entraînement peuvent amener la force physique. Alors que selon moi plusieurs des hommes forts sont devenus forts à cause du travail physique et pas d'un entraînement scientifique(delamarre, cyr, grenon...) mais bon, j'ai quand même jamais comparé mes oncles à eux! Le meilleur avait un sdt de 250 kg à 18 ans(pdc de 75 kg) et il a arrêté de s'entraîner ensuite. Mais je vois pas son affaire de dire de pas comparer nos oncles avec les strongmen...je le trouve étrange parfois.
Il y a une fois où les strongmen ont fait de la plate forme et le meilleur s'est arrêté à 2400 lbs si je me rappelle bien. Et là quand il a vu ça il a tout de suite dit que les levers de louis cyr étaient impossibles...Ce qu'il a pas compris c'est que leur plate-forme était mal faite. Elle était surélevée et la difficulté pour les gars n'était pas de lever le charge(ça leur semblait facile) mais plutot de décoller les quatre coins en même temps sans que ça plante d'un côté...
Mais mon papa est meilleur qu'Hugo Girard...(si on prend perf/poids)
mais bon je sais qu'il y a pas de comparaison à faire la dessus :rolleyes:

par **Centaure3** le 25/05/2006 01h24

Ton oncle aurait du continuer il aurait été loin c'est dommage qu'il se soit arreter. Sur qu'elle epreuves de force tu compares les perfs(force relative) de ton pere a ceux d'Hugo Girard?

par **Fredironman** le 25/05/2006 22h42

j'm'étais trompé sur mon oncle c'est pas à 18 ans qu'il a fait 250 kg au sdt, il allait à l'université donc il avait prob. 20-21 ans.(J'ai peut-être encore une chance de faire mieux moi j'ai 18...)
Pour ce qui est de la comparaison avec hugo girard je compare le sdt
mon père pesait 160 lbs et levait 525 lbs Hugo pèse 330 je crois et est loin de lever 1000+ lbs, (j'ignore son sdt, mais je sais que personne a fait 1000 lbs jusqu'à maintenant et pour ce qui est d'Hugo le dos c'Est pas sa force.) En wilks Hugo gagnerait parce que ça lui prendrait un peu moins de 700 lbs et pour participer au WSM faut qu'il le fasse sinon il aurait aucune chance.
À part le sdt de terre il n'y a pas de comparaison à faire les perfs de mon père à 19-23 ans(l'âge varie selon les mouvement, il s'entraînait 3-4 mois par année et pas toujours sur les mêmes mouvements) alors squat 432 lbs, bench press 222 lbs, épaulé-jeté 242 lbs, développé 162 lbs et arraché à une main 140 lbs(et il a jamais vraiment pratiqué ce mouvement) pour un pdc de 160 lbs, je crois que c'Est pas si pire.

par **Centaure3** le 25/05/2006 23h34

C'est vrai qu'il avait de sacré performances ton pere ont voient que c'est genétique!

Pour Hugo quelque stats

Hugo Girard at a glance:

Height: 6 feet 2 inches.
Weight: 330 pounds
Neck: 21 inches
Chest: 63 inches
Biceps: 22 inches
Waist: 40 inches
Quads: 34 inches
Calves: 21 inches
Best squat: 874 pounds = 396 kg
Best bench press: 655 pounds = 297 kg
Best dead lift: 760 pounds = 345 kg

par **Fredironman** le 27/05/2006 22h26

Son sdt est pas énorme je trouve pour un gars qui participe au WSM, je crois avoir déjà vu que Svend Karlen faisait 880 lbs(400 kg) et Savickas aussi. Ce qui m'impressionne le plus par contre c'est son tour de poitrine de 63 pouces, c'est énorme et ses cuisses de 34 pouces, c'est presque autant que Paul Anderson, l'Homme aux pattes d'éléphant

par **Fredironman** le 30/05/2006 22h53

entraînement lundi
bench press 15 x 160 lbs + x-reps
see-saw press 15 x avec une paire de 35 lbs
close-grip press 15 x 130 lbs + x-reps
perp sit-ups 27 reps
flyes 20 x 54 lbs
seated extensions 15 x 45 lbs en DXO
Side Bends 20 x 45 lbs G et D
+ Grip Training(levers à un doigt et curl avant arrière poignets)
c'est encore des perfs de début de mois ça va aller à la semaine prochaine pour avoir des meilleurs chiffres.

par **Centaure3** le 31/05/2006 01h33

oui c'est vrai il bench presque aussi lourd qui tire en deadlift ! C'est quoi la taille de son tour de cuisse a Paul Anderson?

par **Fredironman** le 31/05/2006 01h48

C'est quoi la taille de son tour de cuisse a Paul Anderson?

36 pouces!!! Presque autant que mon tour de poitrine(38"), mais il faut dire qu'il avait aussi des genoux de 21" et des chevilles de 11 ou 11½" le tout à 5'9" et 330-390 lbs, un géant!

Ce soir: Pull-Up 15 x +35 lbs +X
Barbell Row 15 x 125 lbs + X
EZ Curl 15 x 90 lbs + Partiels en haut
Standing Calf Raise 20 x 250 lbs DXO + X
D. Pullover 20 x 68 lbs
Incline Curl 15 x 74 lbs
Aujourd'hui j'ai rencontré mon ami l'acide lactique...ça brûlait en baptince

par **Centaure3** le 31/05/2006 01h52

Aujourd'hui j'ai rencontré mon ami l'acide lactique...ça brûlait en baptince

36 pouces!!! Presque autant que mon tour de poitrine(38"), mais il faut dire qu'il avait aussi des genoux de 21" et des chevilles de 11 ou 11½" le tout à 5'9" et 330-390 lbs, un géant!

Ouin c'est vraiment impresionant, je comprends maintenan commen il a fait pour squatter 1200lbs

par **Fredironman** le 02/06/2006 01h30

entraînement du jour, on continue les 15 reps
sdt 10 x 222 lbs warm-up
power clean 15 x 155 lbs(70 kg)
front squat 15 x 185 lbs(84 kg)
sdt jt 15 x 165 lbs(75 kg) en DXO
sissy squat 15 x +10 lbs
c'est assez épuisant comme ça j'arrête après 4 séries de travail(plus 3 parce que les sissy squat c'Est pas ce qu'il y a de plus éprouvant même si ça chauffe) je suis complêtement crevé...

par **Fredironman** le 04/06/2006 01h44

training prise hier
rockers poignets 20 x 100 lbs
finger curls 15 x 165 lbs en DXO
curl avant-arrière poignets : quelques reps avec barre ez vide et essai avec un 3 lbs au bout
rotations de la barre 10 x 35 lbs chaque sens(barre de 5 pieds: 1,50 m)
one finger lift
petit doigt 52 et 55 lbs
annulaire 95 lbs deux côtés (+18 lbs avec la semaine passée

)
index 90 lbs deux côtés
majeur 110 lbs deux côtés
ça me fait maintenant un total de 697 lbs!! je visais 660 au début...(la semaine passée)
et puis aujourd'hui, curl en pronation à 110 lbs ou 50 kg RP

par **Fredironman** le 06/06/2006 01h58

training de ce lundi...après + de 50 km de vélo hier...(habituellement c'Est un peu plus que 10 alors pour quelqu'un de pas habitué ça fessait un peu)
bench press 15 x 170 lbs
see-saw press 15 reps avec une paire de 40 lbs
close-grip press 12 x 135 lbs :evil:

perp sit-ups 31 reps
bench partiel(départ coudes à 3-4 cm du sol) 14 x 185 lbs
kickback 20 x 24 lbs G et D
Side bends 20 x 50 lbs chaque côté

par **Fredironman** le 11/06/2006 03h07

training de cette semaine(j'écris juste les mouvements principaux)
bench press 15 x 170 lbs BP
See-Saw Press 15 reps avec les 40 lbs
Perp. Sit-Ups 31 reps
Pull-Up 15 x +45 lbs BP
Barbell Row 15 x 135 lbs
Barbell Curl 15 x 95
Supine Row 15 x 140 BP
Front Squat 15 x 195 BP
Power Clean 15 x 165
SDT Partiels 20 x 305 lbs(départ juste au dessus du genou)
Squat Partiels(plus que 1/4 de squat) 15 x 325 lbs
1 finger lift 60 lbs petit doigt, 95 lbs index, 100 lbs annulaire et 115 lbs majeur
1 arm C&J 100 lbs(pas allé au maxi et fait avec barre pas dumbbell(c'est plus facile avec une barre contrairement à ce que l'on pourrait penser))

par **Fredironman** le 16/06/2006 03h25

après une semaine d'entraînement plutôt modeste(transfert de travail de jour à nuit puis retour à vie normale de jour et peut-être la semaine prochaine je commence à travailler dans une fonderie) j'ai décidé de diminuer la fréquence de mes entraînements et essayer le heavy duty(me suis toujours entraîné à très haute intensité mais pas avec autant de repos...)
alors aujourd'hui
front squat 8 x 215 lbs
squat partiel 12 x 345 lbs(un peu plus que 1/4 de squat)
perp.sit-ups strict(pause en bas et mouvement complet) 11 x +10 lbs
standing calf raise 20 x 285 lbs lents
side bends 20 x 60 lbs d et g
rockers 20 x 100 lbs
finger curls 20 x 165 lbs

par **Fredironman** le 20/06/2006 03h49

training today delts&arms
blessé au pied(coupure entre 2 orteils 11 pts de suture...bobo)
alors mouvement qui mettent pas de pression sur les pieds
él. latérales assis 10 x 46 lbs
ez preacher curl 8 x 80 lbs
decline cg press 15 x 155 lbs
alternate dumbbell curls assis 4 x 100 lbs
overhead extensions 12 x 60 lbs
lying front raises 10 x 46 lbs

par **Fredironman** le 26/06/2006 01h48

après un entraînement de MERDE vendredi que j'écrirai meme pas parce que trop mauvais, je retourne à 3 jours d'entraînement par semaine
Avec Lundi: Quads, Chest, Triceps & Abs
Mercredi: Lats, Upper Back, Biceps, Calves
Vendredi: Low Back, Hamstring, Forearms, Delts
Et emphase pour ce mois-ci sur 15-20 reps par série(de toute façon, l'été je progresse peu ou pas sur série courtes et les longues me font prendre un peu de masse.) Et aussi, vendredi j'ai pris mon taux de graisse avec les calipers et ça m'a donné un énorme 4.75% de gras...(je me demande si je l'ai vraiment bien fait...il n'y en a pas épais, mais à ce point je ne suis pas sûr, j'aurais plus dit 7-8% mais bon)

par **Centaure3** le 26/06/2006 12h52

La peau les os et les muscles.. :eek:

C'est pas dangereux d'etre aussi sec ?

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