Fredironman : Musculation Training Log

par **Fredironman** le 28/06/2006 04h10

La peau les os et les muscles.. C'est pas dangereux d'etre aussi sec ?

en fait je crois pas que j'ai vraiment ce taux de gras je crois avoir 7-8%. Parce que ça a pas été mesuré avec les calipers pour ça mais avec un caliper pour épaisseur de planche par exemple alors mes mesures doivent être sous-estimées
Training de lundi:
J'ai choisi d'utiliser un tempo plus lent environ 2 sec pour la descente et 2 pour la montée(peut-être un peu moins) et je me suis aperçu que 20 reps étaient beaucoup trop à cette vitesse alors je vais baisser à 12-15 reps pour le cycle
Alors 10 x 145 lbs au DC(ça brûle à l'échauffement)
20 x 115 lbs au DC difficulté sur les dernières reps alors qu'à mon tempo habituel j'en ferais 20 avec 150 lbs sans difficulté
Front Squat 2 x 10 x 135(presque full-squat) j'ai pas poussé là-dessus c'est supposé etre une semaine facile
Decline CG Press 20 x 105 lbs(à l'échec...dire que d'habitude je pousse jusqu'à 155 lbs pour 15 reps...)
Perp Sit-Ups Strict et lents 11 reps au PDC
Incline Press 15 x 95 lbs à l'échec

overhead extensions 15 x 37½ lbs
Side bends 15 x 45 lbs chaque côté

par **Fold** le 28/06/2006 13h09

À chaque fois que je viens faire un tour, je vois les perfs baisser, c'est normal?

par **Fredironman** le 30/06/2006 03h45

À chaque fois que je viens faire un tour, je vois les perfs baisser, c'est normal?

dernièrement oui, ralenti le tempo à part ça je crois pas avoir baissé de force. et le reste du temps ça varie parce que je cycle et les derniers mois j'utilisais du 15 reps et d'autres choses du style ce qui empêche de prendre aussi lourd. T'inquiète pas je faiblis pas.

hier,
chin-up 10 x pdc et 12 x pdc (la deuxième a du durer env. 60 sec.)
barbell row 12 x 105 lbs
pronation curl 12 x 62.5 lbs (à l'échec mais tempo lent 50 sec. alors qu'habituellement 12 reps je l'aurais fait dans la moitié du temps j'aurais pris beaucoup plus lourd, mais j'aurais jamais eu la congestion d'hier)
dumbbell pullover 12 x 55 lbs
incline curl 11 x 64 lbs en 60 sec.
shrugs 20 x 115 lbs
temps total d'entraînement sauf l'échauffement (1ere série de chin-up) moins de 20 minutes
et c'esst ça aujourd'hui je m'en ressens dorsaux et biceps démolis.

par **Fredironman** le 02/07/2006 00h43

sdt (avec repos complet au sol à chaque rep) 10 x 222 lbs, 12 x 242 lbs facile
développé nuque 10 x 75 lbs, 10 x 85 lbs $:\$
balancement de l'haltère(dumbbell swing) 20 x 50 lbs très facile
sdt jt 12 x 125 lbs très facile aussi
curl poignet(dumbbell) strict et lent 12 x 50 g et d
élévations latérales assis 11 x 40 lbs
static grip pro-pro 36 sec à 315 lbs best perf ever
bon ce training a été moins pire que les autres malgré le tempo que j'ai gardé lent.

par **Fredironman** le 05/07/2006 01h08

training lundi:
bench press 10 x 135 lbs, 12 x 155 lbs(x-reps)
front squat 10 x 135 lbs, 12 x 165 lbs
decline close-grip press 13 x 125 lbs(x-reps)
Perp Sit-ups 13 reps
Squat Partiels (entre 1/4 et 1/2 squat) 15 x 315 lbs
lying triceps extensions 12 x 50 lbs
flyes 12 x 60 lbs (x-reps) trop facile, j'en aurais fait 20
L-Flyes 12 x 24 lbs G et D
Tous les exercices sont fait avec un négatif lent (2 s.) et un positif explosif sauf les squats partiels

par **Fredironman** le 06/07/2006 03h44

ce mercredi:
chin-up 10 x pdc et 11 x +25 lbs (x-reps)
barbell row 7 x 115 lbs(x-reps) ...pas pris assez large, j'avais de la difficulté à me rendre à la poitrine
pronation curl 8 x 75 lbs
standing calf raise(pieds nus) 20 x 275 lbs(x-reps)
preacher curl 12 x 60 lbs(x-reps)
ez supine row 11 x 125 lbs(x-reps)
seated calf raises 30 x 155 lbs
tous les exos sont faits avec négatif lent et positif rapide
temps total d'entraînement avec échauffement(chin-up) 26 min, 20 sec.
bonne congestion

par **Fredironman** le 10/07/2006 01h22

training de vendredi
sdt pause 10 x 222 lbs warm-up
développé nuque 10 x 75 lbs, et 12 x 85 lbs
balancement de l'haltère 20 x 65 lbs
sdt jambes tendues en tension continue 15 x 175 lbs et facile...
curl poignet strict et lent avec dumbbell 14 x 50 lbs G et D
lying side laterals 10 x 20 GD
leg curl 8 x 85 les putins de coussins ont démanché :wtf:

finger curls 13 x 175 lbs

par **Fredironman** le 11/07/2006 01h50

aujourD'hui 10 juillet 2006 séance de pecs, quads, triceps et abs
bench press 10 x 135 lbs, 11 x 165 lbs x-reps
front squat 10 x 135 lbs, 11 x 175 lbs putin de barre qui a débarqué de sur les épaules j'en aurais fait 12 ou 13
decline close-grip press 12 x 135 lbs x-reps
perp, sit-ups 14 reps
incline press 8 x 115 lbs x-reps
overhead extensions 7 x 62.5 arreté parce que ça faisait mal aux poignets, je vais essayer les dumbbells la prochaine fois
side bends 20 x 65 lbs G et D Best Perf
L-Flyes 12 x 25 lbs GD
c'est ça pour cette séance

par **Alan** le 11/07/2006 01h59

Alors ces x reps ça marche ?

par **Fredironman** le 11/07/2006 02h03

Alors ces x reps ça marche ?

le premier mois c'est assez extraordinaire niveau congestion et gain en masse, mais comme toute technique d'intensité ça perd de son efficacité assez rapidement, je crois que le mieux c'est d'alterner les techniques pour qu'elles gardent leu effet à long terme c'est pour ça que le prochain mois, je vais plutôt essayer des drop-sets et du rest-pause.

par **Gael Tessier** le 11/07/2006 09h18

Fredironman a écrit:
Alors ces x reps ça marche ?

le premier mois c'est assez extraordinaire niveau congestion et gain en masse, mais comme toute technique d'intensité ça perd de son efficacité assez rapidement [...]

C'est bizarre, c'est exactement ce que tout le monde te disait au début quand tu t'enflammais à propos des X-reps

En effet, il est utile varier un peu les entrainements, c'est à la fois plus efficace et bon pour le moral.

par **Fredironman** le 13/07/2006 01h42

En effet, il est utile varier un peu les entrainements, c'est à la fois plus efficace et bon pour le moral.
_________________

c'est ce que je pense faire, la variation semble la meilleure des méthodes. mais les x-reps c'Est quand meme celle qui ma donnée le plus de résultats, mais c'Est comme toutes les autres elle perd son efficacité avec le temps
aujourd'hui
chin-up 10 x pdc, 12 x +25 x-reps(avant-derniere semaine avec celles-ci)
barbell row 9 x 115 x-reps
pronation curl 12 x 70
standing calf raises 20 x 285
dumbbell pullover 20 x 75 PR
incline curls 13 x 70 x-reps
shrugs lents 20 x 135
tout est en lbs

par **Fredironman** le 17/07/2006 01h40

ce vendredi
sdt 10 x 222 lbs et 10 x 277 lbs, je repose complètement la barre au sol à chaque rep, sinon j'en ai déjà fait 20 x 275
développé nuque 10 x 75, 12 x 90
balancement de l'haltère 20 x 70
sdt jambes tendues en tension continue 15 x 185
curl poignet strict 15 x 50 lbs à G et D
él. latérales assis 12 x 40 lbs

par **Centaure3** le 17/07/2006 02h59

balancemen t de l'haltère 20 x 70

Ces quoi sa?

par **Fredironman** le 18/07/2006 02h21

Citation:
balancemen t de l'haltère 20 x 70

Ces quoi sa?

rien de mieux pour congestionner les lombaires. Tu prend un dumbbell et tu l'envoie à bout de bras en passant entre les jambes en fait c'est le vieux mouvement d'haltérophilie qui s'appelait le SWING(mais dans ce cas tu le fais à deux mains), mais tu le fait en reps élevés car chaque rep est très courte, dans un optique de force, si tu as accès à des dumbbells lourds(ou un dumbbell dans chaque main) tu peux le faire en série de 8-10. Bref tu balances les poids avec les bras tendus ou presque. 20 x 70 lbs est ma best perf à ce jour mais je peux faire mieux facilement(c'était après le sdt) mon père prend un paire de 50 lbs après son sdt et fait 20 reps.
Alors entraînement aujourd'hui(dernier lourd pour pecs, quads, abs et triceps) Après c'est un changement de programme.
Bench Press 10 x 135, 12 x 165
Front Squat 10 x 135, 10 x 185
Decline Close Grip Press 12 x 145
Perp Sit-Ups Stricts 15 x PDC
Squat Partiels(entre genoux à 90 deg(pas parallèle au sol, 90 deg) et 1/4 de squat) 15 x 335 lbs
Lying Triceps extensions 12 x 55
Flyes 12 x 70
L-Flyes 12 x 25 G et D

par **Centaure3** le 18/07/2006 18h47

Si je comprend bien, tu te met en position de sdt sumo tu prends les haltere ou (l'haltere) entre tes jambes et tu balances sa au bout de tes bras?

Pour tes finger curl prends tu une barre ou un haltere? Commen tu fais pour garder l'équilibre en curlant d'un doigt :eek:

par **Fredironman** le 19/07/2006 02h35

Si je comprend bien, tu te met en position de sdt sumo tu prends les haltere ou (l'haltere) entre tes jambes et tu balances sa au bout de tes bras?

Pour tes finger curl prends tu une barre ou un haltere? Commen tu fais pour garder l'équilibre en curlant d'un doigt

pour la première partie oui
pour la deuxième non, les finger curls c'Est avec la barre et c'est tous les doigts en meme temps, tu laisses la barre rouler au bout des doigts et tu la ramène avec la force des doigts(pas avec un élan du corps entier)

par **Centaure3** le 19/07/2006 17h38

one finger lift
petit doigt 52 et 55 lbs
annulaire 95 lbs deux côtés (+18 lbs avec la semaine passée )
index 90 lbs deux côtés
majeur 110 lbs deux côtés

C'etais sa je voulais dire

Ouin sa l'aire pas pire sa le balancement d'haltere faudrais j'essaye sa un de ces 4 !! Tu prends sa ou toute ces exercice bizzard qu'ont entends jamais parlé?

par **Fredironman** le 21/07/2006 02h46

Tu prends sa ou toute ces exercice bizzard qu'ont entends jamais parlé?

c'est des idées à mon père(mais il y a d'autres personnes qui le font, mais lui il a pas vu ça dans des livres ou magazines) le balancement de l'haltère je faisais ça quand j'avais environ 15 ans et en 1½ ans j'étais passé de 222 à 382 lbs...et à la fin je pesais moins de 160 lbs pour 6'2"...
Les levers à un doigt c'est une mode passagère des années 70-80...et quelques hommes forts anciens le faisais. c'est une barre verticale avec un anneau inséré dedans

par **Centaure3** le 21/07/2006 16h23

Ton pere a des bonne idée.

j'étais passé de 222 à 382 lbs

Au swing ? :eek:

Ta jamais penser faire des sports de combats? A la force que ta pour le poid que ta tu serais avantager en plus tu dois avoir long de porter a grandeur que ta...

par **Fredironman** le 24/07/2006 02h17

Au swing ?

je me suis mal expliqué c'Est au sdt (si j'aurais dit au swing, j'imagine déjà les émeutes dans mon log

)

Ta jamais penser faire des sports de combats? A la force que ta pour le poid que ta tu serais avantager en plus tu dois avoir long de porter a grandeur que ta...

j'ai pas un intérêt énorme, en tout cas pas pour les sports de contact, peut-être la lutte ou le judo, mais pas comme principal sport, plus comme complément si un jour ça me tente.

entraînements de mercredi et de vendredi
Mercredi 19 juillet 2006
chin-up 10 x PDC et 10 x +35 lbs
Barbell Row 10 x 115 lbs
Pronation Curl 12 x 75 lbs
Standing Calf Raises 20 x 295 lbs
Preacher Curl 12 x 65 lbs
EZ Supine Row 12 x 125 lbs
Seated Calf Raise 30 x 165 lbs

et vendredi
SDT avec repos complet de la barre au sol entre chaque rep 10 x 222 lbs comme échauffement et pas de série de travail la dessus cette semaine(mon père s'Est tapé 10 à 310 lbs et à la vitesse que ça levait il fait ses 400 lbs facile ces temps-ci pas pire à 1,84 m et 78 kg et à l'âge de 48 ans...) Phil a fait 10 x 222 et était tout étourdi en finissant...)
développé nuque 10 x 75 et 10 x 95 lbs
balancement de l'haltère 20 x 75 lbs(ça commençait à passer proche de la tête

)
sdt jambes tendues en tension continue 15 x 195 lbs encore assez facile
lying side laterals 12 x 22.5 lbs G et D
curl poignet strict 10 x 55 lbs à G et D
curl poignets inversés 7 x 60 lbs(le momentum fait toute une différence la dessus, je faisais 20 x 60 il y a pas longtemps...)
dumbbells upright row alterné 15 x 70 lbs
él. Latérales buste penché 10 x 30 lbs
see-saw press 15 x 70 lbs
lying front raise 10 x 40 et 10 x 50 lbs plus des négatifs à la fin de la deuxième AOUTCH.
la semaine prochaine je fais une semaine légère et ensuite je commence un programme en Power/Rep Range/Shock, qu'on pourrait appeller programme en variation continue
semaine 1: séries de 4-6 reps exercices pluri-articulaires
semaine 2: séries variées passant de 8-10 à 15-20 reps exercices composés et isolés
semaine 3: utilisation massive de technique d'intensité pour attaquer solidement le muscle
semaine 4: poids léger et petit volume(comme toujours dans mon cas) pour se remettre des semaines 1 2 et 3

par **Centaure3** le 24/07/2006 23h39

je me suis mal expliqué c'Est au sdt (si j'aurais dit au swing, j'imagine déjà les émeutes dans mon log

Ok tu voulais dire quand faisant tu swings ta augmenté ton sdt ?

'ai pas un intérêt énorme, en tout cas pas pour les sports de contact, peut-être la lutte ou le judo, mais pas comme principal sport, plus comme complément si un jour ça me tente.

Le judo c'est bien, moi avec mon 1/2 sumo au squat et sdt je pense a devenir sumotori

Non serieusement si j'amais je recommencais un sport de combat sa serais la lutte libre. Les lutteurs sont fort en combat extreme

Et c'est probablement le sport de combat ou la force est le plus importante.

par **Fredironman** le 29/07/2006 04h12

Le judo c'est bien, moi avec mon 1/2 sumo au squat et sdt je pense a devenir sumotori Non serieusement si j'amais je recommencais un sport de combat sa serais la lutte libre. Les lutteurs sont fort en combat extreme Et c'est probablement le sport de combat ou la force est le plus importante.

c'est vrai que la lutte ça a l'air pas pire.(pas les shows de la wwf ça c'est de la merde)
cette semaine tout était léger
lundi: dc 12 x 125 lbs
front squat 12 x 135 lbs
dcg press 12 x 115 lbs
perp sit-ups 12 x pdc
incline press 12 x 95
overhead extensions 12 x 45
side bends 20 x 50 GD
rotator's cuff exercice 12 x 25 gd
tous les exos ont été fait très rapidement, je changeais les poids et je commençais la série suivante

mercredi
chin-up 10 x pdc
barbell row 10 x 95
pronation curl 10 x 60
standing calf raise 20 x 225 pieds collés

vendredi:
sdt pauses(style habituel) 10 x222
développé nuque 10 x 70
2 arms swing en haltères séparés 20 x 60(mon père a encore fait 20 x 100 et il a meme perdu son équilibre, donc l'élan autour de la 15eme rep et il a du repartir sans élan...)
sdt jambe tendu(sur une jambe l'autre en l'air, un haltère dans la main opposé, très bon pour l'équilibre et tu découvres de nouveaux muscles...) 10 x 50 lbs chaque côté
curl poignet strict 15 x40 gd
tout est en lbs et la semaine prochaine je reviens à des poids plus décents
avec un 5 x 5 en force

par **Fredironman** le 01/08/2006 02h36

ce lundi
bench press 5 x 115,135,155,175 et 3 x 200
bent-over 2 arm long bar row(longueur de barre qui change tout à cet exo, ne pas comparer à personne sauf ceux qui ont la même barre avec les poids dans le meme ordre et les collets à la meme place.) 5 x 100,120,140,160 et 2 x 205
decline close-grip press 8 x 115 et 165
perp. sit-ups 8 x PDC et 14 facile
c'est ça

par **Fredironman** le 03/08/2006 23h17

training de mercredi
front squat 5 x 135,155,175,195 et 225 lbs
chin-up(bras complètement en extensions) 5 x PDC, 15,30,45 et 7x 65 lbs(plus le poids de corps bien entendu)
pronation curl 8 x 60 et 7 x 90
standing calf raise lents 12 x 225 et 355
bon effet, j'ai mal aux biceps aujourd'hui et ça m'arrive pratiquement jamais...

par **Fredironman** le 05/08/2006 01h33

dernier training de la semaine POWER
power clean 5 x 135, 155, 175 et 6 x 200 lbs(91 kg)
développé nuque 5 x 60,75,90,100 et 110 lbs(50 kg)
curl poignet avec dumbbell 8 x 40 et 50 puis 10 x 60 lbs à G et D
c'est ça...
la semaine prochaine. REP RANGE
trois exos par muscle un avec 8-10 reps, un avec 10-15 reps et l'autre avec 15-20 reps

par **Centaure3** le 05/08/2006 12h46

power clean 5 x 135, 155, 175 et 6 x 200 lbs(91 kg)

excellent! Ces ton records? Je trouve sa platte que t'arrete deja ton entrainement power.

par **Fredironman** le 09/08/2006 02h06

j'arrête pas l'entraînement power, ça fait partie du programme, c'est 1 semaine par mois de power, une semaine par mois de rep-range et une semaine par mois de Shock(technique d'intensité) je reviens donc au power dans 3 semaines environ
lundi:
incline press 10 x 150 lbs
one-handed dumbbell bench press 15 x 60 lbs G et D
Flyes 20 x 64 lbs
Hack Squat (repos complet de la barre au sol à chaque rep) 10 x 262 lbs pis ça brûlait en batince
lunges 15 x 155 lbs G et D(c'était plus mettre un genou à terre pis se relever mais bon, c'était supposé etre des lunges)
sissy squat 20 x PDC
decline CG Press 10 x 160 lbs
Lying Extensions 15 x 55 lbs
Overhead Extensions 30 x 47.5 lbs

Mardi:
chin-up 9 x +55 lbs
pull-up 10 x pdc
dumbbell pullover 20 x 79 lbs PR
supine row 10 x 140 lbs
dumbbell row(plus lent et controlé qu'avant) 14 x 79 G et 12 x 79 D
shrugs 20 x 155
standing calf raises pieds rapprochés 20 x 315 lbs
donkey calf raise sur 1 pied 25 reps chaque côté
seated calf raises 50 x 145 lbs
c'est ça...

par **Fredironman** le 12/08/2006 23h48

jeudi 10 août 2006
see-saw press 10 x 110 lbs
élévations latérales 13 x 40 lbs
lying side laterals 20 x 22.5 lbs G et D
EZ Standing Curl 10 x 102.5 lbs
Incline Curl 10 x 74 lbs
Concentration Curl 15 x 45 lbs G et 13 x 45 lbs D
Perp. Sit-Ups Strict 16 x PDC
Side Bends 20 x 70 lbs G et D
Hanging Knee Raise 30 x PDC

Vendredi:
SDT Pauses 10 x 292 lbs
SDT Partiel(un peu au-dessus des genoux) 15 x 325 lbs Facile
Balancement des haltères 20 x 80 lbs
SDT Jambes tendues 15 x 205 lbs
Good Morning 20 x 120 lbs
Bas du dos gonflé et dur comme de la roche

ensuite,
finger curls 10 x 190 lbs
curl poignets 14 x 55 lbs G et D
Curl Inv. Poignets 17 x 50 lbs
La semaine prochaine Shock, utilisation de drop-set à tous les séries 3 jours d'entraînement 1 série par muscle mais bien méchante

par **Centaure3** le 13/08/2006 04h40

2 bon training

Surtout le vendredi

par **Fredironman** le 15/08/2006 01h47

lundi 14 août 2006
Bench Press 10 x 175 Drop 3 x 125...problème de changement de poids j'aurai fait 11-12 reps sur la première pis un peu plus sur la deuxième aussi
front squat 9 x 205 lbs, drop 3 x 155

méchant pour les jambes
decline close-grip press 12 x 165 lbs drop 5 x 115 lbs
perp. sit-ups 12 x +10 lbs drop 2 x PDC

par **Fredironman** le 17/08/2006 02h04

mercredi 16 août 2006
chin-up 10 x +55 lbs drop, 4 xPDC
dumbbells curls 8 x 100 lbs, drop 4 x 80 lbs drop 5 x 60 lbs
T-Row 9 x 160 lbs drop 6 x 110 lbs
standing calf raises 4 x 20 x 275 lbs

par **Fredironman** le 19/08/2006 02h08

vendredi 18 août 2006
dumbbells swing 20 x 84 lbs, 20 x 50 lbs drop sets
élévations latérales 10 x 46 lbs, 10 x 16 lbs drop sets
curl poignet 12 x 60, 3 x 50, 5 x 40 lbs drop sets G
curl poignet 12 x 60 3 x 50 2 x 40 drop sets D
curl inv. poignets 4 x 70, 11 x 50, 10 x 30 drop sets
la semaine prochaine low intensity, low volume

par **Fredironman** le 30/08/2006 03h49

nouveau cycle qui commence
POWER: Pecs, quads, triceps et abs
bench press 5 x 115, 5 x 135, 5 x 155, 5 x 175 et 4 x 205 j'aurai eu la 5eme mais le spotter y a touché fait que je la compte pas
front squat 5 x 135, 5 x 165, 5 x 195, 5 x 215, 4 x 235
dcg press 8 x 115 et 8 x 185
perp sit-ups 8 x PDC et 10 x 20
tout est en lbs

par **Fredironman** le 31/08/2006 02h11

training POWER, Lats, Upper back, biceps and calves
chin-up 5 x PDC, 25, 45, 65, 90
t-row 5 x 100, 125, 150, 175 et 4 x 200
pronation curl 8 x 60, 90
standing calf raises 12 x 225, 365
tout est en lbs encore une fois

par **Centaure3** le 31/08/2006 09h22

standing calf raises 12 x 225, 365

C'est vraiment lourd sa ! a qu'elle vitesse tu va?

par **Eric E.** le 31/08/2006 18h32

Fredironman a écrit:standing calf raises 12 x 225, 365
tout est en lbs encore une fois

12*100kg, 12*165kg c'est à la machine ? enfin faut voir l'amplitude et la contraction en haut aussi.

en contractant 2secondes en haut ça brule direct je trouve :idea:

par **Fredironman** le 01/09/2006 02h01

en contractant 2secondes en haut ça brule direct je trouve

c'est pas trop vite, pas trop lent (quand je les faisais vite, il y a très très longtemps, je faisais facilement 20 reps à 395 lbs et j'allais pas plus lourd parce que j'avais pas plus de poids olympiques...mais ça donnait à rien)et pas de contraction de 2 sec. ce qu'il faudrait que je fasse parce que la ça brûle pas fort, avec les x-reps en haut ça chauffait tout de suite, va falloir que je recommence sinon mes mollets vont rester minuscules(35 cm)
c'est des standing calf raises, donc la barre sur les épaules.

par **Fredironman** le 02/09/2006 02h17

dernier training en force du mois
power clean 5 x 135, 155, 175, 195, et 6 x 210 lbs
développé nuque 5 x 60, 75, 90, 105 et 7 x 115 lbs
curl poignets 8 x 40, 55 et 8 x 70 G et 4 x 70 D
lever à un doigt de 182 lbs(avec un gant pour pas faire bobo)

par **Centaure3** le 02/09/2006 08h39

power clean 5 x 135, 155, 175, 195, et 6 x 210 lbs

Sa ces puissant 6x210lbs c'est vraiment quelque chose! Sa change pas grand chose je crois.. mais dépose tu la barres apres chaque repetition ?

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE