Fredironman : Musculation Training Log

par **Bosco78** le 20/01/2006 11h12

Comme dans les daltons (la bd)...il y a toujours un gars se trouvant au fond qui a rien compris de se qu'ils se passait et qui gueule lors d'un attroupement :"QU'ON LE PENDE!!!!!!!!!!!"

par **Fabrice SP** le 20/01/2006 11h57

Merci de laisser le bénéfice du doute à Fredironman et de ne pas pourrir son log. F

par **Jashugan** le 20/01/2006 15h02

Fredironman a écrit:Power Clean 5 x 61, 5 x 84, 1 x 98 et 1 x 100

C'est l'épaulé le power clean ?

100kg putain :eek:

j'en ai jamais fait mais ça m'a l'air beaucoup pour cet exo pour une crevette (

c'est amical hein, mais vu tes mensus)

par **Rudy** le 20/01/2006 15h27

Epaulé puissance. Tu finis en 1/4 de SQT au lieu de fléchir complètement.

par **Jashugan** le 20/01/2006 16h03

à 100 kg ça a l'air d'être balaise quand meme

par **Fredironman** le 21/01/2006 02h08

Je vais vous donner mes mensurations c'est mon pdc qui fait que je suis une crevette et le fait d'etre plus grand fait que c'est plus difficile d'avancer dans ces niveaux.
1,91 m
76 kg
Bras : 35 cm
Cuisse : 56 cm
Cou 39 cm
Tour de taille 76 cm
Avant bras 30 cm
Pour mes power clean c'est vraiment un quart de squat et j'utilise une barre olympique ce qui améliore les performances plus que ça ne peut paraitre
ma force est dans le dos et les biceps c'Est pour ça que mes perfs sont élevés dans ces exos pour ce qui est de la structure de poussé du haut du corps il m'en manque beaucoup je sais que plusieurs personnes sur ce forum dépassent 130 kg au DC et mon 1 RM est à 103 kg et je l'ai fait aujourd'hui en meme temps que mes essais de SDT et de Snatch
C'était peut-être pas une bonne idée d'essayer le sdt le lendemain de l'entrainement des lombaires mais ça a marché pareil j'ai fait 1 x 193 kg au sdt et 1 x 70 kg au snatch

par **Maximus** le 21/01/2006 02h34

Je fais la même taille que toi avec 10Kg de plus, et des perfs bien plus basses... bref, tu dois être une bête

par **Franck** le 22/01/2006 06h08

Fredironman a écrit:Enfin un français qui comprend que les québecois sont comme eux!!! merci de ta compréhension! Parce que les québecois c'est des français donc on est tous pareils!

C’est quoi ces conneries? T’es sérieux là ? Je vais partir du principe que tu es sérieux car à 17 ans on est généralement très sérieux dans ce qu'on dit (en plus cela me donnera un prétexte pour étaler ma prose, malade que je suis

).
Tu as mal interprété mes propos.
Tu nous fais un petit complexe d’exclusion ? Style " Vous m’aimez pas parce que je ne suis pas comme vous, mais en fait je suis pareil que vous…"

Tiens, en passant qu'est-ce qu'un Québécois? Qu'est-ce qu'un Français? Difficile de définir un peuple sans tomber dans le piège de la "partie représentant le tout" et du "tout représentant la partie". Tu vois ce que je veux dire? Il faut se méfier de cette habitude intellectuelle qui consiste à définir les actes et les paroles d'un ou de quelques individus comme étant représentatifs de l'ensemble de la communauté qu'il sont supposés représenter, ou inversement définir un individu en fonction de l'image stéréotypique que l'on se fait de sa communauté. Ceci ne veut pas dire que l'individu est indépendant du contexte culturel dans lequel il a grandi et évolué car bien entendu notre manière de voir les choses, de réagir, de vivre est intimement lié à notre culture, mais qu'avant d'être de simples produits d'une société nous sommes des INDIVIDUS qui ne sauraient être purement et simplement réduits aux stéréotypes sociaux culturels qui leur sont accolés. Si tu es capable de me dire ce qu'est un Québécois je te tire mon chapeau! Perso je serais bien incapable de te dire ce qu'est un Français...

Québécois et Français sont pareils ? Probablement puisque nous sommes humains, en plus partageons la même langue, et indiscutablement un certain nombre de valeurs et de référence culturelles communes, mais quelle importance cela peut-il bien avoir sur un forum de muscu?

Ton argument d’ancêtres communs n’a pour moi strictement aucune validité, qu’est-ce qu’on en a à branler que les ancêtres d’untel soient supposés être les mêmes que les siens? Personnellemenet je ne me sentirais pas plus proche de lui pour autant. Tu vois, moi Franck, je me sens plus proche de mes amis Mohamed, Farid et Karim de France, trois Français d’origine algérienne, avec qui j’ai passé une partie de mon enfance, adolescence et vie adulte, avec qui j’ai fait les quatre cent coups, avec qui je partage les même valeurs, qui sont trois types exceptionnels m’ayant soutenu lorsque j’étais dans la merde… que de je ne sais quel "Jean-François Bourguignon" supporter inconditionnel du PSG et avec qui je ne partage aucune passion commune, aucun centre d’intérêt commun, mais avec lequel je serais supposé être plus proche parce que ses grands-parents et ses arrières grands-parents sont comme les miens nés sur cette terre qu’on appelle France…Ce ne sont pas les ancêtres qui rapprochent les gens vivants présents mais un certain nombre de valeurs communes, d’expériences de vie similaires, de passions…Tu vois cousin, ma blonde est chinoise, nous avons tous deux grandis dans un contexte culturel plutôt différent et pourtant cela n’a jamais empêché d’être intellectuellement et spirituellement parlant sur la même longueur d’onde, pourquoi ? Parce que nous avons eu un vécu similaire et que surtout, et en toute modestie, nous sommes des esprits supérieurs, et la supériorité d’esprit est une chose universelle indépendante du background culturel dans lequel on a grandi, mais ça c'est une chose que les esprits subalternes ont du mal à appréhender… enfin c’est ma vision des choses.

Donc tu représentes à toi tout seul les Québécois, c’est ça ? Et nous autres sur ce forum représentons à nous seuls les vilains Français qui comprennent pas les pauvres Québécois? Quel fardeau que tu as là ! Donc fais attention car tout ce que tu diras sur ce forum déterminera à jamais l’opinion que se feront les Français des Québécois !
Plus sérieusement, tout Québécois que tu es, tu ne représentes que toi même, et on ne fera pas supporter à l'ensemble des Québécois la responsabilité de tes dires et actes, nous n'extrapolerons pas tes conneries comme étant une caractéristique des Québécois.
Les gens qui te demande de foutre le camp l'ont fait tout simplement parce qu’ils n'ont pas aimé lire tes conneries, point barre.
Bon j'arrête de te faire chier avec mon baratin, en plus je risque de me faire engueuler par le chef...

Tes perfs sont crédibles, inutile de perdre du temps à essayer de te justifier, les autres te taquinaient...

En mot de la fin je te souhaite la bienvenue sur ce forum, mais je ne te la souhaiterai pas avec plus d'enthousiasme parce que tes ancêtres sont supposés être du même patelin que les miens, car ça, cousin, c'est le cadet de mes soucis!

A+

par **Fredironman** le 24/01/2006 02h55

T'es drôle toi!!!! c'est compliqué ces histoires de races mais t'As bien raison en fait les peuples n'existent pas c'est plutôt au niveau des individus!
Mais j'embarquerai pas dans ces histoires t'as bien résumé...si on peut dire résumé
En tout cas
Training du jour (début d'un nouveau cycle)
Bench Press 10 x 61, 2x10x68
Développé 2x6x45
Dévissé 20x17 GD
Tirades 15x34
Barbell sit-ups 20x20
Leg Raise 25 répétitions
Exercice pour la coiffe des rotateurs 12x 11
L'entrainement a bien été sauf pour les dévissé ça été plutot difficile pour un début de cycle le 20 répétitions ça remplit un muscle de sang c'est pas long!

par **Fredironman** le 25/01/2006 02h51

Entrainement des biceps et des dorsaux
mardi 24 janv 2006
Chin-Up 10 x PDC, 2 x 10@20 kg
Curl en pronation 2x6x34
Dumbbell Row 20 x 25 G et D
Dumbbell Pullover 20 x 23
Incline Curl 18 x 25
Mollets Assis 50 x 52

par **Fredironman** le 27/01/2006 03h00

Entrainement du jeudi
Jambes, Lombaires et avant-bras
Aujourd'hui j'ai eu accès à une machine à leg press à cause d'un cours au collège
Donc
Entrainement du matin au college(on a eu 20 minutes alors avec l'échauffement et les étirements...)
Front Squat 10 x 91 kg
Leg Press (incliné mais avec poulie...j'ignore quelle différence ça fait avec une autre machine et le poids utilisé était un essai j'en ai fait dix mais 20 aurait été facile) donc 10 x 64

Ensuite Entrainement du soir chez moi
Soulevé de terre 10 x 102, 2 x 6 x 143 kg facile (début de cycle)
Stiff-Legged Deadlift : 20 x 52
Balancement de l'haltère : 10 x 23
Curl des poignets 20 x 43
Curl des poignets inversés 20 x 20
Prise Static:
315 lbs (143 kg) prise en pronation je tente de la tenir le plus longtemps possible sans l'échapper
Aujourd'hui 22 secondes mon meilleur à vie 31
Ensuite prise sur le côté à une main(la barre est sur un power rack et le point de levier donne environ 25 cm aux poids de l'autre côté et le tout se fait avec un barre olympique donc un diamètre d'un peu moins de 50 mm)
Main Gauche 30 (meilleur à vie 34 sec, hier)
Main droite 32 (c'est mon meilleur)

par **Fredironman** le 28/01/2006 03h19

Entrainement du Vendredi : Haltérophilie
Arraché : 5 x 3 x 115 lbs(52 kg)
Épaulé-Jeté : 5 x 3 x 135 lbs (61 kg)
Mains Statique
315 lbs: 31 secondes
2" à gauche: 30 secondes
2" à droite : 28 secondes

par **Fredironman** le 31/01/2006 03h07

Entrainement du Lundi 30 janvier 2006
Bench Press : 10 x 61, 2 x 10 x 73
Développé: 2 x 6 x 48
Dévissé : 20 x 18 GD
Tirades : 15 x 36
Barbell Sit-Ups 20 x 23
Leg Raise 30 reps
Mains Static
315 lbs : 31 sec
2" G : 33 sec
2" D : 27 sec

par **Pos** le 31/01/2006 03h19

salut

par **Pos** le 31/01/2006 03h19

ca va?

par **Fredironman** le 31/01/2006 03h24

Bin oui ça va même si tu m'as dépassé aux perfs boards (félicitations) c'est quel mouvement que t'as augmenté au juste?

par **Fredironman** le 02/02/2006 02h40

Entrainement du mardi 31 janv 2006
Chin-Up 10 x PDC, 2 x 10 x 55 lbs(25 kg)
Pronation Curl 2 x 6 x 80 lbs(36 kg)
Dumbbell Row 20 x 59 lbs(27 kg)
Dumbbell Pullover 20 x 53 lbs(24 kg)
Mollets Assis 50 x 55 kg

par **Fredironman** le 03/02/2006 04h18

Entrainement jambes et dos
SDT 10 x 102, 6 x 148
Front Squat 6 x 93
SLD 20 x 61
Leg Press 20 x 73
Curl Poignets 17 x 45
Curl Poignets Inversés 20 x 20

Puis chez moi le soir
Entrainement de la prise
barre à 315 lbs en pronation : 35 sec (PR)
2" Gauche : 30 sec
2" Droite : 25 sec
Pinch Grip
(une plaque de 25 lbs et une de 10 lbs) pour avoir 2 côtés lisses
Gauche : 11 sec
Droite : 2 secondes

par **Fredironman** le 05/02/2006 23h59

Entrainement en haltérophilie samedi 4 fév 2006
Arraché 5 x 43, 3 x 3 x 55, 2 x 59, 1 x 64
Épaulé-Jeté 5 x 52, 3 x 3 x 66, 2 x 70, 1 x 75, 1 x 84
Curl en Pronation Maxi à 45.5 kg
Entrainement de la prise
barre à 315 lbs en pronation : 34 sec
2" Gauche : 30 sec
2" Droite : 20 sec
Pinch Grip
35 lbs
Gauche : 14 sec
Droite : 6 secondes

par **Fredironman** le 07/02/2006 04h41

Entrainement du 6 fév 2006
Pecs/Triceps/Delts/Abs
Bench Press 10 x 61, 2x10x75
Développé 2x6x50
Dévissé : 20 x 20 GD
Barbell Sit-Up 20 x25
Leg Raise 35 reps

par **Fredironman** le 08/02/2006 03h18

Entrainement du mardi 7 fév 2006
Chin-Up 10 x pdc, 2 x 10 x 27
Reverse Curl : 2 x 6 x 39
Dumbbell Row 20 x 29 GD
Dumbbell Pullover 20 x 25
Mollets assis : 50 x 57

par **Fredironman** le 11/02/2006 03h21

Entrainement de jeudi Jambes et dos
Front Squat : 10 x 93 kg
Soulevé de Terre 19 x 111 kg (...pas si dure mais un mal de coeur m'a pris après et j'ai dégueulé à la fin de l'entrainement...une libération!!!)
Leg Press Atlantis 20 x 180(lbs ou kilos???)
DC Nautilus 10 x L(si je me rappelle bien)
Poulie basse dorsaux 10 x #12(aucune idée à quoi ça correspond)
Leg Curl 10 x D (pour passer l'envie de dégueuler fallait pas que je force)
DM avec haltères 10 x 39 kg
Conclusion...j'aime pas les machines parce qu'on sait pas ce qu'on lève...
et les SDT en 20 répétitions...ça donne mal au coeur mais je devais déjà pas être très en forme alors à la semaine prochaine!!!

Entrainement du vendredi
5x3x56 kg arraché
5x3x68 kg jeté
1 x 45.5 kg Curl en pronation

par **Fredironman** le 14/02/2006 02h14

Entrainement du lundi 13 février
DC 10 x 61, 2 x 10 x 77
DM 2 x 6 x 51
Dévissé 20 x 20 GD
Barbell Sit-Ups 20 x 27
Leg Raise 40 reps

par **Yoki** le 14/02/2006 02h19

C'est combien ton max au SDT ??

T'as que de bons exos, de super perfs et pourtant .... 76k $:\$
Tu manges pas ou quoi ??

Je tenterais bien de suivre ton prog si j'avais le temps

par **Fredironman** le 15/02/2006 02h55

Mon max au SDT est de 193 kg fait il y a deux semaines environ
Pour ce qui est de grossir...je mange comme un porc et pourtant...mais je sens que ça viens! Je n'ai que 18 ans c'est pas encore l'âge pour grossir(c'Est relatif au gens mais si je regarde les antécédents familiaux)
Qu'est-ce que tu conseillerais pour prendre du poids plus rapidement...là je crois que je vais augmenter la fréquence d'exercice pour le haut du corps et passer à une fois aux 5 jours. Je crois que sept jours c'était trop long. Je vais probablement regrouper Pull(bras) et press la même journée et mettre le bas du corps l'autre
En tout cas pour aujourd'hui
Chin-Up 10 x PDC, 2 x 10 x 30 kg
Curl en pronation: 2 x 6 x 40 kg
Dumbbell Row : 20 x 32 kg
Dumbbell Pullover: 20 x 26 kg
Mollets Assis 50 x 61 kg
Là je sens que j'approche la fin du cycle pour les chins et curl en pronation de meme que les DC et DM mais je vais continuer encore 2 semaines au moins.

par **Fredironman** le 15/02/2006 03h28

Aussi aujourd'hui j'avais oublié:
Prise Static
47 secondes avec 225 lbs(101 kg)
Pinch grip 2 plaques lisses
35 lbs(16 kg)
37 secondes à gauche et 29 à droite

par **Fredironman** le 15/02/2006 03h29

Si y'en as qui ont des conseils pour l'entraînement de la prise je les prends parce que je crois qu'elle commence à manquer...j'ai failli échapper la barre quand j'ai fait mon maxi à 193 kg au SDT

par **Fredironman** le 21/02/2006 02h02

Jeudi passé
Jambes et Dos
SDT 20 x 111 kg
Leg Press 20 x 200(lbs ou kg?)
Front Squat 10*61
Curl Poignets : 18x54
Poignets Pronation: 20*24
Nautilus DC 10xM
Poulie Basse Dorsaux 10x#13
Leg Curl Nautilus 10 x F
Dumbbell Presses 8*95
Nautilus Pullover 15xL

par **Fredironman** le 21/02/2006 02h05

Entrainement Lundi 20 février
DC 10*61, 10*80,9*80
DM 12*41
Dumbbell Press Assis 11*32
Sit-Ups sur planche verticale: 20 reps
Crunches 15 reps

par **Fredironman** le 22/02/2006 02h50

Entrainement mardi 21 fév
Chin-Up 10xPDC, 2x10x32 kg
Curl en Pronation 6*41 puis 5*41
Dumbbell Row 20*34 kg G et D
Dumbbell Pullover : 20*27 kg
Mollets Assis : 50*63 kg
Prise Static 225 : 45 sec
Pinch Grip 35 lbs : 36 sec G et 18 à D(pas de craie à droite ça a glissé tout de suite)
Je sens que le cycle achève...je parviens pas à finir toutes mes séries.

par **Fredironman** le 24/02/2006 03h11

Aujourd'hui 23 fév
SDT 20 x 117 kg
Incline Press 10*61
Balancement de l'haltère 20*27 kg
Curl des Poignets : 20*55 kg Record Personnel
Curl des Poignets Inversés : 20*25 kg Record Personnel
Aujourd'hui...pas beaucoup de séries j'ai la grippe pis les 20 reps de SDT auraient été suffisantes...c'est dur ça. Je crois que c'Est encore mieux que du 20 RM squat parce que ça travaille encore plus de muscles.

par **Centaure3** le 24/02/2006 04h49

Si y'en as qui ont des conseils pour l'entraînement de la prise je les prends parce que je crois qu'elle commence à manquer...j'ai failli échapper la barre quand j'ai fait mon maxi à 193 kg au SDT

essaye avec sangle pour tester ton maxi au sdt je suis curieu de voir si tu dépasse ton maxi a 193kg sans sangle.

par **Fredironman** le 25/02/2006 03h47

Bah ça serait à essayer...mais je préfère essayer sans sangles et améliorer la force de mes mains. Je crois que dans pas long j'vais faire 200 kg.
Aujourd'hui
Chin-Up : 2 x 10 x 34 kg
Curl en Pronation : 2 x 6 x 41
D Row 20 x 36 kg G et D
D Pullover : 20 x 29

par **Fredironman** le 28/02/2006 02h39

Entrainement du lundi 27 février 2006
Développé Couché: 10 x 61 kg, 2 x 10 x 80 kg
Développé Militaire Assis: 19 x 32 kg
Tirades: 11 x 41 kg
Dumbbells Incline Press: 11 x 45 kg
Rear Delts Laterals: 10 x 9 kg G et D
L-Flyes(couché) 20 x 11 kg GD
Perpendicular Sit-Ups 25 reps
Crunches 15 reps

par **Fredironman** le 01/03/2006 03h22

Entrainement du mardi 28 fév 2006
Chin-Up 10 x PDC, 10 x +36 kg, 7 x +36 kg
Pronation Curl: 6 x 42 kg, 5 x 42 kg
Rowing à 1 bras, 20 x 38 kg Gauche et Droite
Dumbbell Pullover 20 x 30 kg
Mollets Assis: 50 x 68 kg + env 20-25 sec static à la fin de la série
Prise:
225 lbs en pronation: 46 sec.
Pinch 35 lbs: 43 sec G et 37 sec. droite
Finger Curls: 20 x 61 kg

par **Yoki** le 01/03/2006 03h35

Autant defois t'as des perfs a chier .. autant t'as des perfs de folie ....

Chin : 10*36k

Rowing 1 bras 20*38 ....

par **Fredironman** le 03/03/2006 03h07

Yoki a écrit:Autant defois t'as des perfs a chier .. autant t'as des perfs de folie ....

Chin : 10*36k
Rowing 1 bras 20*38 ....

???Lequel est à chier???
J'fais les chins(PDC + 36 kg) et les reverse curl avant les chins alors les bras sont fatigués... je vois pas ce qui est à chier la dedans. J'prendrais 45 kg et + si je donnerais des élans avec le dos mais le mouvement est strict...
En tout cas aujourd'hui
SDT 20*120 kg
Leg Press Atlantis 20*240(kg ou lbs) étrange mouvement...on augmente les charges et c'est jamais difficile
Front Squat 10 x 66 kg(ça c'est à chier oui...l'effort est pas gros j'en ferais prob 25-30)
Nautilus DC : 10 x N
Poulie Basse Dorsaux 10 x #14
Leg Curl Nautilus 10 x G
Dumbbell Press 3 x 43 kg(8 la semaine dernière. J'y comprend rien)
Nautilus Pullover 15 x M
Chin-Up avec poulie pour ajouter du poids(c'est un entrainement au cégep et pas chez moi) 10 x F
C'est ça!

par **Fredironman** le 04/03/2006 03h46

Aujourd'hui...
Chin-up static : 17 sec à 41 kg(êtres nuisibles tout près de moi...)
Bench partiel 8 à 102 kg
Squat partiel 10 à 143 kg
mains static : 53 sec à 102 kg
Pinch Grip 35 lbs : 49 sec G - 42 sec D

par **Fredironman** le 08/03/2006 03h04

Lundi 6 mars
Bench Press 10 x 61 kg, 10 x 82 kg, 7 x 82 kg
Développé assis : 20 x 32 kg(autant j'ai forcé la semaine dernièr sans réussir les 20 autant je me demande si j'en aurais pas fait 30 ce coup la...)
Tirades : 12x 45 kg
Dumbbell Incline Press 16 x 45 kg
L-Flyes au sol : 20 x 11 kg G et D
Sit-Ups perpendiculaires 28 reps
Crunches 15 reps
Squat Partiel (amplitude de 12.5 cm) 30 x 143 kg
J'essaie la méthode de paul anderson. il partait avec une charge au-dessus de son 1rm et faisait 30 reps puis au cours de semaines, il augmentait l'amplitude et diminuait le nombre de reps.

Ensuite, entrainement du mardi 7 mars 2006
Chin-Up 10 x PDC, 10 x +36 kg, 9 x +36 kg
Pronation curl : 4 et 3 x 42 kg
DRow 19 x 40 kg à G et 16 x 40 kg à D
DPullover : 20 x 31 kg
Mollets Debout : 20 x 102 kg
Mollets assis 50 x 73 kg

par **Gael Tessier** le 08/03/2006 10h00

Ca veut dire quoi ces lettres ?

"Nautilus DC : 10 x N
Leg Curl Nautilus 10 x G
Chin-Up avec poulie pour ajouter du poids 10 x F"

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