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Raphael : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Raphael le 19/01 23h38

j'ai pris une vidéo de mon squat avec l'APN à ma femme. Je suis désolé il m'est absolument impossible de faire pivoter l'image, ça me les casse. enfin bon, je me porte responsable de tous les torticolis des forumeurs :D je saurais pour la prochaine



s'il vous plaît ne me tombez pas dessus si vous trouvez mon squat dégueulasse. je mets ma vidéo pour apprendre à le faire mieux pas pour autre chose. merci pour vos conseils et vos remarques.

je squatte à 105 kilos sur cette vidéo.
Dernière édition par Raphael le 23/02 12h16, édité 3 fois.
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Messagepar Pos le 19/01 23h49

l'amplitude est pas enorme mais il a l'air safe niveau dos et bascule du bassin, c'est el plus important !

je m'attendais à pire kand je me souvenais de ton SDT, mais ca va!
et ton SDT alors?
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Messagepar Raphael le 20/01 00h07

je voulais filmer mon sdt à la base mais je suis allé dans une nouvelle salle et les barres étaient merdiques, il y avait pas moyen d'avoir une prise correcte donc j'ai filmé mon sqt. je veux le faire tout bientôt.

c'est bizzarre je penses pas pouvoir aller beaucoup plus bas que ça alors que l'amplitude te paraît restreinte. question de souplesse?

ça va la tête (votre nuque je veux dire) ? :D
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Messagepar Romain N. le 20/01 00h08

J'ai pas vu le sdt.

Idem que Pos au niveau de l'amplitude, si tu pouvais descendre a la parallele ça serait bien quit peut etre a ecarter un peu plus les jambes (on voit pas trop l'ecart sur la video). Au fur et a mesure des repetitions, tu avance pas mal le dos je trouve, ça doit bien te faire les lombaires quand meme. A mon avis, ca vaudrait le coup de reduire un peu la charge mais d'augmenter l'amplitude. Le but c'est quand meme de cibler les jambes dans la mesure du possible et plier plus profondement les genoux te forcerais surement moins a utiliser ton dos pour le squat. Tu pourrais peut etre descendre aussi la barre un peu plus bas sur les trap, ca te mettra moins de tension sur les lombaires et tu serai plus confortable pour utiliser les cuisses et non les lombaires.
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Messagepar Plasma le 20/01 00h11

J'ai voté "normal" ;)

Il faudrait descendre dessus de cuisses à la parallèle et ce serait nickel. Sinon le placement du dos est plutôt bien, la cambrure ne bouge pas. Attention tout de même, quand le cul commence à remonter avant les épaules, il est temps d'arrêter ! :)
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Messagepar Raphael le 20/01 00h37

un truc c'est que j'ai trés facilement les genoux douloureux, c'est peut-être ce qui me pousse à transférer une bonne partie sur mes lombaires d'après ce que vous me dites, si j'ai bien compris. j'ai trés facilement des douleurs (tendinites) sur le sqt, c'est pourquoi je n'en fais d'ailleurs pas 20 séries comme le rowing par exemple.

sinon je fais du ft sqt mais j'ai pour habitude de le placer après le sqt normal et de le faire plutôt léger pour ne pas basculer en avant. à propos: est ce que je risque pas d'avancer le dos vers l'avant en allant plus bas? c'est ce que je redoute en fait.

merci pour vos conseils en tout cas.

qui a voté "immonde" :D ?
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Messagepar Romain N. le 20/01 00h53

J'ai pas voté, y avait pas de proposition qui correspondait: c'etait trop negatif les options. Il est pas normal car pas assez d'amplitude et tendance a avancer les epaules, mais malgré tout tu semble controler la charge.

C'est sur qu'en allant plus bas tu risque d'avancer les epaules encore plus, mais peut etreque justement, ca te forcera a faire + gaffe (quit a mettre la barre plus bas sur les trap et ecarter plus les jambes).
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Messagepar Raphael le 20/01 01h06

c'était trés négatif en clein d'oeil à une discussion sur une rencontre organisée à yverdon et où je n'avais pas brillé par la qualité de mon exécution au sdt :D

C'est sur qu'en allant plus bas tu risque d'avancer les epaules encore plus, mais peut etreque justement, ca te forcera a faire + gaffe (quit a mettre la barre plus bas sur les trap et ecarter plus les jambes).

ça me fait en fait surtout directement mal sous le genoux gauche vers l'extérieur su j'avance plus. c'est pour ça que je fais pas de ft sqt à plus de 80 kgs pour le moment, j'ai parfois mal juste avec 60 donc au final mieux vaut bombarder le sqt comme ça même si c'est du partiel (un poil disons, enfin j'espère) sans douleurs.
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Messagepar Romain N. le 20/01 01h23

Avec ton genoux, oui, mieux vaut ne pas descendre plus bas alors. Mais essaye quand meme de te redresser car le dos bosse beaucoup je trouve ça peut etre risqué meme si tu n'arrondis pas.
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Messagepar Yoki le 20/01 03h00

Tu pousses bien avec le talon ?? Moi defois j'ai tendance à pousser avec la pointe et effectivement ca me nique les genoux ...
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Messagepar Fab5533 le 20/01 04h58

Je n'arrive pas à la voir.
J'essayerai demain à nouveau.
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Messagepar Bob L. le 20/01 09h22

Pas compris certains d'entre vous... Difficile encore pour lui d'augmenter l'amplitude. Il est bien contrôlé et sûr ce mouvement, pas de soucis !
A vôté: bon...
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Messagepar Raphael le 20/01 09h42

prochaine fois je mettrais autre chose que des shorts de basket, on verra peut être mieux ce qui se passe :D pour yoki j'essaie de pousser avec l'arrière du pied en priorité mais c'est pas mon soucis ultime, je cherche surtout une exécution qui me fusille pas le dessous de mon genoux. le fait d'avoir de grosses courbatures tout en ne ressentant pas mes genoux me conforte plutôt dans mon idée.

j'essayerait d'aller un poil plus bas aussi, je suis choqué de voir le nombre de gens qui font du demi squat dans les salles, je dois être un de ceux qui va le plus bàs là avec ma demi-exécution :eek:
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Messagepar Pos le 20/01 11h53

le nombre de gens qui font du demi squat dans les salles

le demi squat c'est le squat // justement
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Messagepar Raphael le 20/01 13h20

alors du sqt parralèlle, d'ailleurs tu vas sous la parallèle toi pos? je sais que tu aimes pas le sqt mais quand tu en fais tu le fait cul par terre? ça me semble vachement dangereux comme ça.
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Messagepar Pos le 20/01 15h15

non je vise du //, mais je desend plutot bas des cuisses // (donc un peu moins bas que //, et juste un peu plus bas que toi)
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Messagepar Jm O le 20/01 17h28

je peux pas voir la vidéo !
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Messagepar Raphael le 20/01 19h51

c'est avec windows media player pour voir la vidéo. pour le reste (codec?) faut demander aux experts par ici ;)
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Messagepar Fab5533 le 20/01 19h59

Je trouve que ton exécution au squat est bonne.
J'avais l'impression que tu étais trop cambré mais non.
Pour ce qui est de l'amplitude, écoute toi et vois tes sensations, même si tu le sais déjà, garde tes genoux en bon état.
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Messagepar Raphael le 20/01 20h03

plus j'écarte plus je sens mon genoux gauche sur le dessous extérieur, je le prends cependant relativement large et les pieds tournés vers l'extérieur le sqt. je pense pas le faire plus large.

je suis bien cambré tu as raison fab
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Messagepar Raphael le 20/01 20h05

le problème c'est que je choppe le cul à serena williams :D
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Messagepar Fab5533 le 20/01 20h23

Tu veux être joli oui ou non ?
:D
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Messagepar Raphael le 20/01 20h28

non! je veux être fort maintenant!

strenght thru HV!!! :D
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Messagepar Bosco78 le 20/01 21h03

J'ai voté normal :)
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Messagepar Vincent le 20/01 21h06

j'ai voté immonde ! Cul à Terre !!! :mad:
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Messagepar Fab5533 le 20/01 21h10

Vincent, c'est comme ça qu'on se casse.
;)
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Messagepar Raphael le 20/01 21h15

cul à terre la prochaine fois, si tu m'achètes une chaise roulante vinz
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Messagepar Vincent le 20/01 21h26

suffit de diviser la charge par 2 Fab5533 :blush:
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Messagepar Yoki le 20/01 21h31



Ah cool !! je suis à 10*60 cul à terre
Ca me fait 10*120 :wtf: :D
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Messagepar Raphael le 20/01 21h41

tu vas pas me dire que tu tombes pas vers l'avant en touchant avec le cul? tu vas pas non plus me dire que ça me casserais pas ce qui me reste de genoux?

pas ok?
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Messagepar Eponge le 20/01 22h13

Je viens de regarder la video Raphael, selon moi:
- Les premières reps sont bien faites, bien que pas très profondes
- Les dernières par contre laissent à désirer: ton dos fait de plus en plus d'effort, et ta courbure se perd, tout en descendant moins bas

Moralité: plus de profondeur (ou profondeur initiale) sur toutes les reps.

Corollaire: prendre moins lourd
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Messagepar Yoki le 20/01 22h17

Moralité aussi les perfs du perfboard sont à prendre avec des pincettes car l'amplitude doit etre différente pour chacun ... d'ou un écart énorme sur le 1RM
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Messagepar Guen le 20/01 22h22

Le squat ça toujours été 1 pb, certains vont trouver le squat de Raph bien profond, pour d'autres c'est à peine du 1/2.
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Messagepar Vincent le 20/01 22h36

Je tombe pas en avant non, que ca soit en back ou front, mais j'utilise une cale car j'ai pas la morpho pour squater que ca soit en // ou full.

Le débat Full destructeur de genoux ou pas, je me prononcerais pas, je sais juste que les "experts" sont très divisés sur la chose.
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Messagepar Rudy le 20/01 22h41

J'aime bcp quand tu fais références à des experts hahaha. :D
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Messagepar Vincent le 20/01 22h47

lis le dossier sur erxx.net Dolly ou encore Arthur :cool:
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Messagepar Rudy le 20/01 23h12

C'est une question de bon sens. Il suffit d'ouvrir un livre d'anatomie pour comprendre. Ce n'est pas dangereux à condition d'y aller progressivement.
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Messagepar Vincent le 20/01 23h14

Arthur dit meme que ca va renforcer les genoux ! mais les volumers disent que c'est dangereux :D
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Messagepar Rudy le 20/01 23h15

Renforcer si tu le fais correctement mais moins que les muscles. Et c'est bien le problème à long terme.
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Messagepar Raphael le 21/01 02h42

ravi d'avoir lancé un débat de théoricien :D

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