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Vos 8 exercices de musculation préférés ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Vos 8 exercices de musculation préférés ?

Messagepar Vincent le 29/06 13h38

Pullover
Ecartés
Elévations latérales/frontales
Curl
Extension
Front SQT
SDT
Elévations Mollets

mais 8 ca fait peu, il manque les ABS, les avant-bras, le grip, l'arrière épaule...
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Crying Freeman56 le 29/06 14h01

DC
DIH avec ou sans rotation des poignets
DCserré partiel
extension triceps haltère alterné
tirage bas neutre en prise large
oiseau machine
curl incliné haltère 30°
presse à cuisse
rowing vertical prise large

que des exos safe


je revois mon classement

DC (partiel ou normal)
DCs partiel
extension triceps derrière la tete sur banc incliné à 70°
tirage bas neutre serré (en contractant à mort)
tractions pro larges (barre au niveau des yeux)
curl incliné haltère 30°
presse à cuisse
élévations latérales strict en séries longues
leg curl
rowing herculéen prise moyenne en série longue (attention aux épaules)
mollet à la presse à cuisse
+ Lflies de temps en temps + quelques exos pour avant bras, brachial, cou, abdos et lombaires

bon ca fait plus que 8 mais on s'en fou
des exos pour devenir balèze sans finir casser de partout (enfin moins qu'avec squat, sdt, dm, rowing ou curl triché :D )
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Messagepar Fred A. le 02/07 18h25

Curl barre (debout, prise large ou sérrée, supination ou pronation ;) )
DC
DI
DM
Elevations frontales avec barre (sur banc incliné) :rolleyes:

Squat
Elevations mollets avec barre

Relevé de jambes

en gros :\
Fred A.
 
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Messagepar Crying Freeman56 le 02/07 19h49

tu fais jamais le dos ou koi ? :D
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Messagepar Fred A. le 03/07 11h52

et nan jamais, je trouve qu'il est déjà trop large, jcommence meme a me galéré pour trouver des tee shirt ou des chemises sans que ca me serre ds le dos... :\
disons que pendant 2 ans, je fesais pas mal de travaux de terrassement (à la pelle) chez moi et ca ma forgé un dos assez costeau... :)
je préfère me concentrer sur mes points faibles :confused: , mauvaise idée ?
Fred A.
 
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Messagepar Alan le 03/07 15h40

Fred A. a écrit:et nan jamais, je trouve qu'il est déjà trop large, jcommence meme a me galéré pour trouver des tee shirt ou des chemises sans que ca me serre ds le dos... :\
disons que pendant 2 ans, je fesais pas mal de travaux de terrassement (à la pelle) chez moi et ca ma forgé un dos assez costeau... :)
je préfère me concentrer sur mes points faibles :confused: , mauvaise idée ?


Très bonne idée mais d'après moi tu devrais quand meme intégrer un exo pour le dos dans ta routine, même s'il est en avance !
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Messagepar Crying Freeman56 le 03/07 16h21

et nan jamais, je trouve qu'il est déjà trop large, jcommence meme a me galéré pour trouver des tee shirt ou des chemises sans que ca me serre ds le dos...

ah ah faut arreter de prendre des tailles enfant :D
je préfère me concentrer sur mes points faibles , mauvaise idée ?

bonne idée mais continue quand meme a entrainer le dos 1 fois par semaine, t'es pas à 1/2 heure près
et puis on est jamais trop balèze :cool:
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Messagepar Fred A. le 03/07 19h55

lol ok ok, jvais voir ca alors...et puis ca peut peut etre m'aider pour avoir plus de force dans d'autres exos :)
Fred A.
 
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Messagepar Invité le 12/09 10h44

Squat
Soulevé de terre
Rowing à la barre
Tractions, prise en supination
Dips
Développé couché
Développé incliné
Développé assis
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Messagepar Invité le 12/09 10h44

Squat
Soulevé de terre
Rowing à la barre
Tractions, prise en supination
Dips
Développé couché
Développé incliné
Développé assis
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Messagepar Musclor60 le 12/09 19h40

En partant du principe que c'est 8 exos pour une prise de masse :

DI
DC H
DM assis
SDT (pas sumo)
ROWING (façon yates)
SQT complet
CURL BARRE DROITE (voir ez)
BARRE AU FRONT (et non pas barre dans le front)
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Invité le 14/09 13h22

Squat
SDT roumain
Rowing Yates
DC
DM
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Messagepar Fred A. le 15/09 15h57

ca fait que 5 ca le nouveau :rolleyes:
en tout cas joli pseudo :o
Fred A.
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/09 11h58

SQT
DC A LA PLANCHE
SDT SUMO PARTIEL
DCS
DIPS
GOOD MORNING
LEG CURL
LEG EXTENSION
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Guen le 17/09 12h04

et nan jamais, je trouve qu'il est déjà trop large, jcommence meme a me galéré pour trouver des tee shirt ou des chemises sans que ca me serre ds le dos...
disons que pendant 2 ans, je fesais pas mal de travaux de terrassement (à la pelle) chez moi et ca ma forgé un dos assez costeau...
je préfère me concentrer sur mes points faibles , mauvaise idée ?

T'as une photo de ce dos trop large?
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Messagepar Fred A. le 17/09 18h35

euh non :blush: c pas non plus exceptionnel mais je trouve qu'il est bien assez dvpé pour pas que j'en rajoute une couche :p
et vive le split :D
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Messagepar Muka-Sensei le 21/09 15h59

1- SDT
2- Squat
3- Chin Up
4- Dips
5- Hanging Pikes
6- Clean & Press (je triche)

7- Grimpé de corde
8- Course en montée ou montées d'escaliers
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Messagepar AlainAl le 21/09 20h03

1 Dips
2 Traction pronation large
3 Rowing machine
4 Rowing Yates
5 Curl au banc larry scott
6 Curl à la barre EZ
7 Squat 1 jambe
8 Sdt roumain
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Mr.Propre le 21/09 21h19

1 Taillés aux greubons
2 Bide Tasty
3 Coca light
4 Fondue
5 Bières
6 Chaise
7 .
8 doggy style claqué
:cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Tony Montana le 21/09 22h27

Mr.Propre a écrit:1 Taillés aux greubons
2 Bide Tasty
3 Coca light
4 Fondue
5 Bières
6 Chaise
7 .
8 doggy style claqué
:cool:
light ?
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Messagepar Eric E. le 22/09 09h43

le coca avant la fondue haha éxile toi aux USA :p
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Messagepar Mr.Propre le 22/09 12h18

Je mélange pas tout, la fondue, avec du vin blanc plutot.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Eric E. le 22/09 12h20

c'est pas un repas type ça dans l'ordre de l'entrée au dessert je suis déçu :D :D
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Messagepar Fabrice SP le 29/10 12h45

Fabrice SuperPhysique, 2006 a écrit:Je suis pas sûr que le topic soit pertinent compte tenu des différences de chacun mais bon ! Par exemple un gars de 2 m n'a aucun intérêt à faire du SQT...

Perso
---
SQT
SDT
DC large
DM large
Rowing pro
Tractions pro
Curl triché
Dips
---

+ safe
---
Presse à cuisses
Extension banc lombaire
DC large
DI très incliné
Rowing 1 bras
Tirage poulie haute pro
Curl haltère
Tirage corde
---


Pas si mal ce que j'écrivais en 2006 sur ce topic ! :-)
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