Body a écrit:.
Les muscles sont faits pour la vitesse. Ralentir exagéremment la cadence, ca tient + de la rééducation que de la musculation. Moins tu vas vite, moins tu traumatises, moins tu contractes forts.
Reparcourant le topic, je suis tombé sur cette citation de Body. Il semble que beacoup de monde s'accord à dire que l'accélération de la charge est indispensable dans un but d'hypertrophie.
Je vais peut être encore m'éloigner de Mentzer, mais qu'est ce que vous penseriez d'un tempo du type 1-2-4 : accélération balistique en concentrique, contraction maximale, tension continue en excentrique.
Avec çà j'aurais peut être la martingale qui met tout le monde d'accord.
Ca donnerait pour la méthode (on est plus dans du Mentzer, vraiment, là ) :
split sur 3 jours :
1. Pecs - dos :
4 bisets d'écartés couchés + DC de 6 à 10 reps
4 bisets de pullover - tractions supination (6 Ã 10 reps)
2.Jambes :
4 bisets de fentes haltères + squat 10-12 reps (j'aime pas trop le travail 12-20 reps : je m'essoufle plus que je ne sens mes muscles, alors que je sens mieux le travail musculaire en restant vers les 10-12 reps
4 sets de mollets debout de 12-20 rreps (là par contre, j'aime bien : ça fait tout bien mal
)
3. Epaules-biceps-triceps :
4 sets d'élévations latérales 10-12 reps (à voir compte tenu de mon carnet d'entraînement d'aujourd'hui)
4 sets D'élévations buste penché 10-12 reps
4 sets de curl barre 10-12 reps
4 bisets d'extensions verticale barre + dips 6-10 reps
Le tout avec un tempo de 1-2-4 (vs 4-2-4 chez Mentzer) par respect pour l'accélération de la charge (ca fera plaisir à Body et un repos limité à la reprise de souffle. Et reprise du cycle avec un jours de repos après les bras. Ca ferait chaque muscle travaillé une fois tous les 5 jours (vs 16 à 28 jours chez Mentzer) (ça fera plaisir à Fabrice)