En lisant ton premier post je peux te donner quelques conseils très simples;
On est ce que l'on mange, donc pas besoin de mettre un cadenas à ton frigo, achète les bons aliments car on résiste plus facilement devant les rayons que devant son frigo.
Si tu ressorts du magasin avec des tablettes de chocolats, c'est pas pour les regarder à la maison.
Adopte un régime hyperproteiné et diminue tes hydrates de carbones progrsseivement afin que ton estomac ne soufre pas trop et surtout que tu n'ai pas trop la sensation de faim.
Les fruits et légumes faut en consommer (éviter les bananes ou fruits séchés)? les pommes, les poires, les tomates, les courgettes, les haricots tu peux y aller, mieux vaut craquer la dessus.
les aliments /
du thon (tu peux prendre à la tomate ou à l'huile, suffit de bien les égouter, tu enlèves un max d'huile et ca garde un bon gout)
cuire des blancs de poulet /ou alors en barquette
manger des blancs d'oeufs ou petit déj avec un peu de sel et de la ciboulette (garder un jaune)
utiliser des proteines en poudre type 90%
féculent :
riz à cuire/pain complet/galettes de riz/flocons d'avoine.
disons 3 g/prot par kilo de poids de coprs et par jour (hors prot des féculents)
Pour les féculents tu peux partir sur une base de 200g/j d'hydrates de carbone et tu enlèves 10g par semaine comme ca c'est progressif.
Pour les lipides utilise les pour ta cuisson ou un peu d'huile d'olive dans ton riz à la cuisson.
si tu veux d'autres reseignements n'hésite pas.
Une bonne perte de poids pour moi c'est environ 1 kgs par semaine
t'aimes le COCA, alors tu peux te ruer sur le coca light c'est 0 calories. J'en boit jamais de l'année sauf quand je suis en sèche car ca donne un gout de plus dans la journée