Eikichi Onizuka a écrit:je sais que tu n'es pas nutritioniste ni mon larbin mais peut tu me donner un départ bruno
le regime sans sucre ne m'eclaire pas assez
No problem.
Déjà , bien sûr il faut éliminer tout ce qui a un goût sucré, logique... si vraiment tu peux pas te passer de coca, Ã
l'extrême limite, je t'autorise
un peu de coca light, même si c'est pas pédagogique, ça peut t'aider à passer le cap.
Ensuite, des glucides, tu en as plein dans tout ce qui contient de la farine, ou des céréales. Donc, ça veut dire éliminer tout ce qui est pain, patisseries, pizzas, enfin bref tout ce qui est fait avec de la pâte et donc de la farine... lis-bien les labels si t'as un doute.
D'abord, dis-toi bien que ce que je te conseille là , ça n'est pas pour toute ta vie, c'est comme je te l'ai dit une solution d'urgence pour te
désintoxiquer rapidement du sucre et des glucides en général. A priori, fais-le pendant 2-3 mois, et après on verra.
Donc, concrètement, que bouffer ? Et bien tout ce qui est riche en gras et en protéines. Tu dois transformer ton corps en un "bruleur de gras", pour cela il faut que le gras constitue la part essentielle de ton apport énergétique. Paradoxal ? Peut-être, mais fais-moi confiance, je connais mon affaire.
Suggestions :
- oeufs (durs, au plat, à la coque, etc) Exemple : prépare-toi des oeufs durs à l'avance, c'est hyper simple et prends-en quand tu as faim, en plus c'est bien bourratif donc ça devrait te calmer. Mets du sel si tu préfères, pour le moment on s'en fout.
- fromage : prends des fromages bien bourratifs à pâte dure, avec 45% de MG. STP pas de vache qui rit ou autres daubes. Je parle de
vrai fromage, fait avec du lait entier, et qui a bon goût (il faut que tu prennes
plaisir à bouffer ton régime). Va au rayon frais, et demande conseil au fromager sur les différents types de fromage. En plus ça te fera sortir.
- viande, poisson, à chaque repas, et bouffe bien tout le gras. Exemple sympa : demande à ta mère (ou fais le toi-même) de faire du pot-au-feu, avec des bas morceaux de boeuf les moins chers (collier, plat de côte, etc, demande au boucher de quoi faire un pot-au-feu), un os à moelle, et plein de légumes, oignon, un bouquet garni, etc. Gave-toi avec ça. Ca coûte rien à faire et tu peux t'en préparer des kilos facilement, dans une grosse cocotte.
- si t'en as envie, je t'autorise le lait mais sans excès (et prend du lait
entier), et aussi les yaourts et le fromage blanc (avec le max de matière grasse)
- bien sûr, légumes et fruits à chaque repas, en évitant les fruits trop sucrés. N'hésite pas à utiliser bcp de fruits pour donner de la saveur et de la variété à ton régime. Par ex, certains fromages peuvent être excellents accompagnés d'un fruit. Idem pour la viande ou le poisson, accompagne-les toujours de légumes différents, cuits à la vapeur ou crus, avec de l'huile d'olive c'est excellent.
- noix, noisettes, cacahuètes, pistaches, etc : tu peux, même si ça contient quelques glucides
- crème fraiche (avec des fruits genre fraises par ex. - bon, c'est pas encore la saison), beurre, etc, tant que tu veux
- charcuteries, jambons, etc si t'en as envie
- café, thé, tant que tu veux. De plus, la caféine a un léger effet thermogène (d'ailleurs que crois-tu qu'on met dans tes fameux "brûleurs de graisse" ?). Et puis un petit stimulant pourra t'aider à passer le cap, là aussi. Si vraiment tu peux pas supporter le café/thé sans sucre (pourtant c'est très bon si le produit est de qualité), mets-y un peu d'aspartame au début, mais là aussi dis-toi bien que c'est un peu comme le patch à la nicotine, c'est vraiment pour t'aider au début, mais il faut pas que ça dure.
- et enfin, tout ce qui ne contient pas ou très peu de glucides...
Sinon, mange 3 repas par jour, avec un vrai petit déjeuner (t'as qu'à t'inspirer des petits déj à l'anglo-saxonne, avec les oeufs, le bacon, etc, mais bien sûr
pas le pain, tartines, etc). Si t'as faim entre les repas (ce qui m'étonnerait, en fait), mange tant que tu veux à condition que ce soit bien sûr toujours des aliments autorisés. Bois beaucoup d'eau.
Dernière chose : tout le monde va sûrement te dire, c'est quoi ce régime débile, c'est n'importe quoi, il faut pas que tu manges de graisse, etc... N'écoute pas ces conneries, et dis-toi bien que si les régimes sans graisses étaient efficaces, tu serais déjà mince. Ce que je te conseille là a été validé par des études cliniques, que je peux fournir sur demande à n'importe quel médecin ou pseudo-nutritionniste qui voudrait te mettre les bâtons dans les roues (ceci dit le mieux est encore d'en parler le moins possible à ton médecin, vu qu'il y connait que dalle en nutrition, il va te mettre des idées à la con dans la tête).
Enfin, vu que t'as du temps libre, et bien profites-en : apprend. Commence par lire les archives diététiques du forum. Apprend ce que sont les glucides, lipides, protéines, les aliments qui en contiennent, apprend ce que sont les vitamines et minéraux, les aliments qui en sont riches, etc. Apprend les noms d'au moins 20 légumes et fruits différents, et apprend les différentes façons de les préparer. Apprend des recettes compatibles avec ce que je te conseille, comme le pot-au-feu. Dis-toi bien que si tu veux maigrir et être en bonne santé, il faudra que tu apprennes à cuisiner un minimum des aliments
frais et
sains et à laisser tomber la junk food et les merdes toutes prêtes sous blister. La route est longue, mais c'est un apprentissage qui changera ta vie, je te le garantis.