Martial K. a écrit:ca te réussis pas le dc
Pos a écrit:le plan est ficellé jusqu'à fin decembre
voila en gros le prog que j'ai suivi ces derniers temps, tous les 2 Ã 4 jours :
10x5x75, 1min30
10x4x80, 1min30
10x3x85, 1min30
-
10x5x80, 1min30 (deux seances pour que ca passe)
10x4x85, 1min30
10x3x90, 1min30
-
10x5x85, 1min30 (deux seances pour que ca passe)
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30
- passage au 5x5
5x5x90, 3min
5x4x95, 3min
5x3x100, 3min
-
5x5x95, 3min
5x4x100, 3min
5x3x105, 3min
-
5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min
- 1 semaine de pause, retour au 10x5
10x5x85, 1min30
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30
-
10x5x90, 2min <= j'en suis la
10x4x95, 1min45
10x3x100, 1min30
-
10x5x95, 2min (il faudra peut etre deux seances pour le passer)
10x4x100, 1min45
10x3x105, 1min30
- retour au 5x5
5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min
-
5x5x105, 3min
5x4x110, 3min
5x3x115, 3min
-
5x5x110, 3min
5x4x115, 3min
5x3x120, 3min
=> 10*110 pour fin decembre
j'aime pas ce mouvement putain!
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