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Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Robby1 le 13/11 23h20

Raphael a écrit:? si tu veux qu'on se fritte pas de problèmes, mais viens me voir physiquement :!: je te donnerai volontier mon adresse si tu veux/oses


Tu deviens ridicule mon pauvre.
Tu t'es fait laminer dans toutes tes tentatives écrites; alors, à bout de souffle, tu tentes une ultime manoeuvre...

Ridicule, c'est bien le mot qui sied à la situation.
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Messagepar Pos le 13/11 23h24

pauvre petit dentiste
avec son orthographe
pauvre petit dentiste
tout seul devant sa glace
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Messagepar Fold le 14/11 00h19

Un haïku? :cool: :D :p :arrow:
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar Pos le 14/11 00h24

DC:
5x3x110, 3min
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Messagepar Raphael le 14/11 08h39

Tu deviens ridicule mon pauvre.

pas plus ridicule que quand tu t'es foutu de mon copain joaquin parce qu'il n'a vait pas des habits de riches, pas plus que tes interventions au sujet de koubiak, fred, yonn, terry...pas plus ridicule que lorsque tu t'es foutu de tous ceux qui avaient de la peine avec l'orthographe sur un forum de muscu, pas plus ridicule que lorsque tu postes une fois tout les deux mois dans l'unique but de foutre ta merde, pas plus ridicule que tes 12@50 au dc, pas plus ridicule que quand tu viens poster tes photos sur le log de pos.

répond moi pas. c'est mon dernier message à ton sujet pour le moment, sale enculé. je l'avais pas vu hier. je reste disponible pour t'écraser ta sale face.
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Fold le 14/11 12h51

12@50kg? Super, je suis, enfin, meilleur que quelqu'un au DC :cool: :arrow:
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Messagepar Eric E. le 14/11 13h30

Salut Pos, j'ai lu le topic que t'avais fait sur le Marcy Power 6, à priori c'est quasi la meme chose que le power 10, je voulais juste savoir si tu l'as toujours ?
si il tient vu les barres que tu as, ça à l'air d'être du solide :D
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Messagepar Pos le 14/11 13h44

ouai je l'ai toujours, mais j'ai du demonter la poulie pour cause de plafond trop bas (du coup il perd meme un peu en stabilité)
j'ai plus les modeles en tete, mais il y en avait un qui lui ressemblait bcp (power 10?) mais les montants etaient trop serrés (genre 100cm meme pas)
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Messagepar Sebestef le 14/11 13h51

Raphael a écrit:pas plus ridicule que lorsque tu postes une fois tout les deux mois


Putain il est comme moi ce gars là :cool: Je m'aperçois que je suis tous les jours sur swt, que je lis pas mal de training log ... mais que je poste jamais :wtf: Faut que j'me réveille.
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Messagepar Eric E. le 14/11 13h57

merci pour la réponse ;)

j'avais fait un post ici :

viewtopic.php?p=325743#325743

ouai après avoir vu ton test (super bien d'ailleurs :cool: ) il lui ressemble bcp

viewtopic.php?t=5773



les chandelles y a écrit 122cm sur fitnessboutique.



jamais vu en vrai mais on dirait que c'est plus solide que le BM900 de chez Decathlon.
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Messagepar Pos le 14/11 14h49

ouai on dirait le remplacant du power 6 (il existe encore?)
il lui ressemble vraiment (sauf visiblement la largeur des chandelles?)
par contre il est assez cher (le power 6 etait à 299 euros chez go sport)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Pos le 20/11 21h36

15-11-06:
DC:
5X5X105, 3min

18-11-06:
DC:
5X4X110, 3min
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Martial K. le 20/11 22h04

petit à petit ...
dans combien de temps les 10*110kg ?
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Messagepar Pos le 20/11 23h36

je sais pas trop, je suis pas pressé pour le moment: je sais que jusqu'à genre fevrier je suis sur une bonne periode. Du coup j'aurai pas peur de descendre les charges pour repartir (et je le ferais bientot en reppassant à 10x5x90)

ce soir SDT raw conventionnel, prise inversée:
6x150
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Messagepar Martial K. le 21/11 00h34

ca fait trop longtemps que tu utilise 90kg. Pourquoi tu n'essayes pas de repartir de plus haut ? dans un mois tu sera à environ 5*5*110 ou un peu plus, et ca fait plusieurs fois que tu les fais, c'est pas necessaire de repasser dessus 36 fois ... ou alors tu sens une faiblesse qque part ?
profites de ta bonne periode pour voir ce que tu fais avec un peu plus lourd, puis encore un peu plus lourd ... il sera tjrs temps de descendre les charges.

Je vois que ton sdt monte pas vraiement, ou alors tu as bcp de marge ? force toi un peu Monstropos ! :p
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Messagepar Eric E. le 21/11 10h11

Pos a écrit:ouai on dirait le remplacant du power 6 (il existe encore?)
il lui ressemble vraiment (sauf visiblement la largeur des chandelles?)
par contre il est assez cher (le power 6 etait à 299 euros chez go sport)


merci :)

non le power 6 je ne le trouve plus, j'ai vu ouai dans ancien catalogues le prix a vraiment augmenté.

dans la semaine je vais voir le BM900 au decathlon pour se décider la y faut faire vite je vends mon banc mercredi haha :D
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Messagepar Lou le 21/11 15h28

Salut Pos
Je suis nouveau sur le forum, comme tu peux le voir, et je me suis permis de placer l'une de tes phrases en signature, étant donné que j'ai plus ou moins dit la même chose assez récemment lors d'un petit échec (cf topic de Raphaël sur les mains au SDT).
Tu ne m'en veux pas ?
Au fait, pourquoi n'es tu pas encore aux 10*110 ? Il me semblait que tu en était très très proche il y a quelques semaines ??
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Pos le 22/11 23h06

DC:
5x3x115, 3min

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0, &min30
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Messagepar Pos le 22/11 23h08

Lou a écrit:Salut Pos
Je suis nouveau sur le forum, comme tu peux le voir, et je me suis permis de placer l'une de tes phrases en signature, étant donné que j'ai plus ou moins dit la même chose assez récemment lors d'un petit échec (cf topic de Raphaël sur les mains au SDT).
Tu ne m'en veux pas ?
Au fait, pourquoi n'es tu pas encore aux 10*110 ? Il me semblait que tu en était très très proche il y a quelques semaines ??


salut et bienvenue!
les 10x110 je m'en suis approché vers juin dernier, avec 9x110.
La je reprend depuis la rentrée, et je compte monter tranquillement comme ca.
Je vais peut etre retourner en salle bientot pour pouvoir bosser un peu els trcieps et les exos de tirage et faire monter tout ca.
Et puis la je dois etre vers 75kg, je bouffe keudal
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Messagepar Lou le 22/11 23h22

Merci !
les 10x110 je m'en suis approché vers juin dernier, avec 9x110.

C'est ce qu'il me semblait.
Tu t'arrêtes complètement pendant deux mois ?
Tu étais à quel poids à 9*110 ?
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Messagepar Pos le 23/11 00h14

ouai j'ai stoppé environ deux mois
je sais plus exactement à quel poids j'etais, peut etre 77kg
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Messagepar Lou le 23/11 00h26

Pourquoi tu as stoppé ?
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Messagepar Pos le 23/11 08h31

pasque je ne progressais plus
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Messagepar Lou le 23/11 12h21

A ce poids en même temps... Et c'est pas comme si tu n'étais bon qu'au couché...
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Messagepar Gautier le 23/11 14h21

Salut Pos, je regardais mon ancien training log qui a presque deux ans maintenant et notre objectif commun à l'epoque d'atteindre les 10x100.

Tu as progressé depuis, et malgré ton arret tu conserves des charges correctes (5x3x115).

J'avais fais 10x100 et 6x110 en fevrier 2005, suite à ca j'ai progressivement freiné pour completement arreter la muscu plus d'un an.
Je m'y suis remis il y a quelques temps comme tu le sais surement, et je suis vraiment motivé par le DC, actuellement remonté à 3x5x103.

Bref tout ca pour dire que je suis boosté à bloc pour rapidement revenir à mon ancien niveau et le depasser, et pourquoi pas revenir dans la course pour se tirer la bourre si ca peut etre autant stimulant qu'a l'époque ;).
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Messagepar Pos le 23/11 17h01

ben ouai faut qu'on se tire la bourre !

en fait il y a trois ans j'etais à 6*114, et puis je me suis blessé au coude (pour une connerie en plus...) et j'ai du stopper tout exo (y compris pousser une porte) pendant environ deux ans. L'année derniere je suis revenu à 9*110 (donc à peu pres le meme niveau que 6*114) et la je compte depasser ce niveau.
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Messagepar Pos le 23/11 17h03

Lou a écrit:A ce poids en même temps... Et c'est pas comme si tu n'étais bon qu'au couché...

le prob c'est que je ne fais pas grand chose d'autre que du DC en ce moment...
un peu de SQT ou SDT (1 serie) une fois par semaine (par periode), et c'est tout...
Ca fait chier pasque pour progresser dans les gros exos il faut aussi bosser les petits en complement.
La je ne bosse pas du tout les triceps (et je ne suis pas certain que mon coude aprecirait de ttes facons) et je sent des difficultés au DC bien differentes que celles que je pouvais ressentir à l'epoque ou je les bossais il y a trois ans: mes points faibles ne sont pas les meme et je sent bien que si je taffais un peu mes triceps je pourrais gagner qq kg rapidement
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Messagepar Lou le 24/11 00h34

Ben taffe-les tranquille au cable (si tu peux y avoir accès), c'est quand même le truc le moins traumatisant... Et très efficace : d'ailleurs, je n'en fait jamais, et je n'ai pas de tri :D
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Messagepar Pos le 24/11 10h47

j'ai pas de poulie chez moi (j'ai du la demonter à cause de la hauteur sous plafond dans ma cave), sinon effectivement oui c'est mon exo preferé en triceps
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Messagepar Lou le 24/11 12h10

c'est mon exo preferé en triceps


Conseil d'un champion :) , je vais finir par m'y mettre, mais elle est assez merdique à la salle. Remarque, c'est déjà pas mal qu'il y en ait une à l'université.
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Messagepar Pos le 24/11 17h24

ce soir c'est DC
à la derniere séance j'ai fait 5x3x115 à 3min, avec difficulté

donc maintenant j'hesite entre deux approches:

- premiere approche, redescendre à 10x5x90 pour prendre un peu d'inertie
le plan serait le suivant (une ligne par seance) :
10x5x90
10x4x95
10x3x100
10x5x95
10x4x100
10x3x105
10x5x100
10x4x105
10x3x110
5x5x105
5x4x110
5x3x115 (soit la seance que j'ai fait la, mais cette fois ci elle passera facilement)
5x5x110
5x4x115
5x3x120
et peu etre
5x5x115
5x4x120
5x3x125
=> test de reps à 115

c'est ce genre d'approche que j'ai utilisé l'année derniere, et ca a pas mal fonctionner (alterné 5*5 et 10*5).
mais la je me dis que je pourrais faire autre chose: vu que je n'ai aucune douleur articulaire ou autre je pourrais essayer de pousser un peu plus loin le 5x5, en augmentant les pauses et en stoppant des que l'echec pointe son nez

genre:
4x5x110
5x5x110
4x4x115
5x5x115
etc... selon mes echecs (ou plutot mes previsions d'echec)

hmmm j'hesite!
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Messagepar Pos le 24/11 17h26

le coup de redescendre c'est le plus souvent le meilleur choix à long terme, mais si j'ai une merde pendant cette periode je perdrais un max de benefice...
le pire ca serait d'arriver au 5x3x115 avec la meme difficulté que j'ai eu à ma derniere seance: j'aurais vraiment l'impression d'avoir perdu mon temps...
ca m'est arrivé à la toute fin de mon "cycle" l'année derniere, kand j'etais au bout du bout
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Messagepar Pos le 24/11 17h27

Si j'ecoute Gros il faut que je continu à pousser
foutre un peu la tete dans le mur pour voir ce que ca fait

hmm ouai je pense que je vais "tenter" le 5x5x110 ce soir et voir à quoi ressemble la defaite
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Messagepar Pos le 24/11 17h28

ca sera l'empire contre attaque, le moment ou tout semble perdu
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Messagepar Lou le 24/11 18h47

Tain tain tain, tain-tain-tain... Tain tain tain tain-tain-tain. Tain-tain-tain.
Pos, je suis ton père.
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Messagepar Pos le 24/11 21h12

DC:
3x5x110, 3min

prochaine etape: je le retente avec 5min de pause
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Messagepar Martial K. le 24/11 23h35

je le répete à nouveau : profites des periodes productives !

les periodes de vraies progression durent pas logntemps, on sait pas quand elles reviendront, on sait qu'en attendant c'est soit la stabilisation soit regression soit la blessure, mais pendant que tout roule, tout roule :)

c'est le moment de taper des charges que t'as pas l'habitude d'utiliser. Faut pas trop monter non plus hein ;)
une bonne idée est de se fixer un rep range minimal et de monter tant que l'on peut (le rep range diminuant de lui meme) puis de faire une ou deux seances avec la derniere charge puis de diminuer la charge pour réaugmenter le rep range. Ca evite d'attendre la fin d'un cycle (en esperant avoir tjrs la patate) pour toucher de nouvelles charges.
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Messagepar Tony Montana le 25/11 10h32

Martial K. a écrit:c'est le moment de taper des charges que t'as pas l'habitude d'utiliser.
Je n'hésiterais même pas !
En plus c'est la seule occasion pour toi de me rattraper, après, il sera trop tard…
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Messagepar Pos le 28/11 00h40

DC:
3x5x112.5, 5min
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Messagepar Pos le 28/11 23h26

SDT raw conventionnel, prise inversée:
5x155
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