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Pos : Musculation Training Log

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Pos : Musculation Training Log

Messagepar Pos le 19/05 18h54

Meilleures perfs:
DC: 9*110kg (avril 2006) & 5*3*120@3' le 7/04/06
SQT: 10*140 raw, dessous des cuisses // (aout 2006)
SDT: 3*175 raw, en pronation prise hook (18/08/03)
Dips: 5*5*+60kg descente à la // (27/07/03)
DI: 10*75 (17/09/03)
Tirage triceps à la poulie (pushdown): 8*55 (07/07/03)
Tirage haut supination: 3*5*107kg (16/07/03)
Tractions supinations: 4*5*+22kg (23/07/03)

objectifs à long terme :
dips à 100kg en serie
DC à 150kg en serie
SQT à 180 en serie
SDT à plus de 200 en serie (mais pas trop non plus)
COC #3 des deux mains


EDIT: J'ai changé ce message pour k'il reflete mes perfs les plus actuelles.
Le message d'origine (qui résumait mes anciennes perfs avant ma pause) est translaté deux messages plus bas.
Dernière édition par Pos le 21/09 08h31, édité 101 fois.
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Messagepar Vincent le 19/05 19h00

t'as vraiment de sacrée perfs Pos !

Dips excellent, le tirage nuque très bon aussi, de meme DC et SDT !!!

j'arrive pas à croire que tu sois une "crevette" ou alors une crevette style Gros :D
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
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Messagepar Pos le 19/05 19h03

EDIT: Ancien premier message du topic:
Pos a écrit:Bon ben je viens de reprende l'entrainement, ma premiere seance depuis la pause donc petite reprise trankille...

tout d'abord mes anciennes perfs, qui sont pour moi mes objectifs à court terme:

anciennes perfs: (envrion 2 mois)
SQT // : 9*117kg sans ceinture (ya loooongtemps que j'en ai pas fait...)
DC: 10*100kg
SDT: 3*165kg en prise inversée sans ceinture
Dips: 5*+60kg / 5*5*+52kg (7 reps à la derniere serie)
tirage nuque: 10*90kg
roulette: 5*5 sur les genoux avec +12kg
bending: 6mm*13cm acier etiré
gripper: à 5mm de fermer MON #2 à droite, #1 à gauche


donc voila, comme premier message je vais poster mes perfs actuelles, issue de la compete de grip et de ma seance de tout à l'heure (trankille, reprise)

perfs actuelles:
SQT: ??? (et je reprends pas tout de suite)
DC: 2*6*80kg (hahaha)
SDT: ??? (et je reprends pas tout de suite non plus...)
Dips: je verrais samedi prochain si mes courbatures et mon kiro me le permettent
tirage nuque: 2*6*70 (hohoho (géant vert))
roulette: ???? (et mon kiro sera jamais d'accord pour que je reprenne ca!!!)
bending: 6.5mm*18cm (clou)
gripper: à 3mm du #2 de Fabrice à droite, #1 limé d'Amaury ok à droite, #1 ok à gauche

voili voila
mes perfs actuelles ferais rire jusqu'à broudy mais je n'en ai cure!
je reviendrais tel le phoenix, renaissant de mes cendre, le sang coulant par mes yeux sera le signe de ma terrrrifiante puissance, et nul n'aura plus jamais de repos tant le fracas de la fonte resonnera au plus profond de leur etre.
Dernière édition par Pos le 21/06 12h06, édité 5 fois.
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Messagepar Pos le 19/05 19h04

Vincent a écrit:t'as vraiment de sacrée perfs Pos !

Dips excellent, le tirage nuque très bon aussi, de meme DC et SDT !!!

j'arrive pas à croire que tu sois une "crevette" ou alors une crevette style Gros :D


ben t'as vue les photos, je suis une crevette style poissonnerie
Un peut moins rouge peut etre, sauf kand on me met un blue nail dans les mains...
Dernière édition par Pos le 28/07 00h55, édité 1 fois.
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Messagepar Fabrice SP le 19/05 19h30

T'as l'autorisation de t'entraîner ? :o

Moi je fais ma deuxième séance Big Bench de Kubik !

Tout trankilou, je prends 80 au bench aussi, en 5*5 ! Mais je fais 2 secondes de pause en bas.

Ca me fait plaisir que tu t'y remmettes (je suis sérieux) ! :D

Fab
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Messagepar Pos le 19/05 20h12

il m'a donné l'autorisation de reprendre "doucement"... ca a bien commencé avec la furieuse compete de grip alors je vais pas m'arreter la.

Sinon c'est vraiment cool que tu te remete à la force! Je suis sur que ca va te remotiver grave ce prog!
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Messagepar Martial K. le 19/05 20h21

c super !!!
on se remet tous à pousser !!!

moi c le squat ke je vais reprendre mercredi si j'ai pas trop la flemme :)
et pis demain je vais ercommencer aussi à charger le sdt :)
et pis je vais passer à deux seances hebdomadaires au DI :)

allez, dans 1 ou 2 mois on reprendra serieusement la compet au perf board !!!
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Messagepar Pos le 19/05 20h34

Martial Gros a écrit:allez, dans 1 ou 2 mois on reprendra serieusement la compet au perf board !!!


Et faudrait plannifier une petite compete PL chez Fabrice pour dans 2-3mois!!
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Messagepar Amaury le 19/05 20h41

Et faudrait plannifier une petite compete PL chez Fabrice pour dans 2-3mois!!


Je suis partant, meme pour me faire laminer. Ce serait bien cool.
Amaury
 
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Messagepar Vincent le 19/05 20h46

Amaury tu start un thread avec tes perfs, qu'on voit un peu ou en sont les consolidators ??! et que devient Bruno ?

je m'entraine plus fréquement qu'un consolidator mais niveau volume c'est toujours low, 1-2 séries par exos.
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Messagepar Amaury le 19/05 20h50

Yep Vincent je vais starter un thread, mais demain là je vais me pieuter :D

J'ai un boulot assez prenant et je fais donc deux séances dans la semaine mais avec une light le jeudi et une heavy le dimanche.

Bruno est un squelette sur patte après avoir expérimenter son régime paléolithique ahaha :) Il fait 74kgs mais a plus ou moins gardé les memes perfs (un peu en baisse tout de meme) donc il doit etre crevet... oups je veux dire ripped to the bone ;)

A+

Amaury.
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Messagepar Vincent le 19/05 20h54

ahaha avec vos régimes !! Fab qui perd 6-8kg ! Bruno qui devient un squelette de crevette :eek:

je parle mais je suis aussi tombé de 82 à 76.5 :o mais il me reste un peu de muscle tout de meme !!!
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Messagepar Pos le 19/05 20h56

hého, c pas un chat ici!!!!!
c mon carnet d'entrainement
grrrr
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Messagepar Pos le 19/05 21h51

hé ho, c'etait pour riiiire!!
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Messagepar Jm O le 20/05 08h51

Pos a écrit:il m'a donné l'autorisation de reprendre "doucement"... ca a bien commencé avec la furieuse compete de grip alors je vais pas m'arreter la.

Sinon c'est vraiment cool que tu te remete à la force! Je suis sur que ca va te remotiver grave ce prog!



ha ha ha !!!
T'as repris doucement par une compète !!!
T'es pas sérieux !!!

Je suis tout démotivé laaaa ... :rolleyes:
Où sont mes conqurants sacrés de tous les temps ???
Jm O
 
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Messagepar Pos le 24/05 10h30

Bon, deuxieme seance de reprise, ce matin samedi 24 mars, sur l'ile de puteau:

dips:
3*45
4*55
4*50
6*40

c'est mou, j'espere que ca va vite remonter
j'aurais du faire une seance de DC cette semaine, jeudi j'avais deja presque plus de courbature de la seance de lundi...

Bon, je vais aller à la salle cet aprem pour rattrapper ca pasque ca m'a mis la raaaage!!!!!!!!
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Messagepar Pos le 24/05 15h14

Bon, alors deuxieme séance de la journée:

tirage nuque:
10*50
5*70
3*5*85
tirage poulie haute supination serré:
5*85
6*85
7*85

squat (reprise apres 3 mois):
5*50
5*70
5*90
4*110
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Messagepar Pos le 26/05 17h17

Séance du jour, reprise du 5*5 au DC
j'ai estimé ma charge par rapport aux dips de samedi et ca s'avere etre pile ce k'il faut pour un début de cycle. Je compte faire mon DC tous les 2 jours cette semaine, puis deux fois par semaine. A ce rythme et si tout ce passe bien je serais revenu à 10*102 d'ici 2 semaines!

DC:
5*5*92

DM halteres:
4*5*18
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Messagepar Pos le 27/05 19h00

Tirage poulie haute supination serré:
4*5*95kg

Squat //:
4*5*100kg

crunshs lestés:
50*+36kg

j'ai essayé le front squat, que je voulais faire à la place du squat nuque pour epargner mon dos (je suis toujours en reprise), mais des les 70kg ca commencait deja à etre galère. C'est un peu les memes sensations k'au DM: dos cambré, epaules qui travaillent, poignets qui souffrent, etc...
Je suis donc repassé au squat nuque pour cette séance et on verra pour la suite...
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Messagepar Fabrice SP le 27/05 19h58

Tirage + SQT, tes séances ressemblent au miennes (ou l'inverse, comme tu veux) !

Pour le SQT, je me rends compte que j'ai commencé bien bas quand même. Avec un 5*5*100 kg, et 5 kg d'augmentation par semaine, il faudra 1 mois pour être à 120, et c'est tjs une perf minable... Le vrai boulot commencera à 130...

Pour le Front-SQT, c'est pas facile du tout du tout. J'avais mis la ceinture pour protéger mon dos.

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Messagepar Pos le 27/05 21h42

ouai j'ai fait le tirage pasque je savais pas ou le foutre...
Je vais à la salle tous els jours cette semaine, donc je fais chaque exos tous les 2 jours.

Pour le Sqt je compte faire ca (inspiré du prog de Flav pour le sdt, j'ai juste changé le nb de series pour rester au plus pret des 20 rep totales) :

aujourd'hui:
4*5*100kg
prochaine seance (vendredi?)
7*3*105kg
suivante:
5*4*105kg
suivante:
4*5*105kg
suivante:
7*3*110kg
etc...

ca va etre long mais je suis pas pressé pour le sqt
Et le temps que je stagne j'espere pouvori reprendre le sdt!
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Messagepar Fabrice SP le 28/05 09h05

OK I see...

Je sais pas si tu tiendras le coup de 3 séances par semaine au SQT, même sans aller à l'échec... J'ai déjà essayé, je n'y arrive pas.

A+

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Messagepar Pos le 28/05 17h43

DC:
5*4*97

DM halteres:
4*5*22
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Messagepar Pos le 30/05 18h23

SQT sous la // (angle brisé à la power): 7*3*110kg

DC: 5*3*102kg


Le fait de faire le squat en prmiere m'a bien flingué pour le DC! Je pensais pas que des series de 3 pouraient me fatiguer mais c'est l'accumulation des reps qui a jouée on dirait.
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Messagepar Pos le 31/05 11h52

Séance des putoix

tractions supi serrés (BW ~75kg):
3*5*+15kg
4*+15kg (4eme serie foirée koi...)

Va falloir que je m'y mette bordel !
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Messagepar Pos le 02/06 19h18

DC: 5*5*97
DM halteres: 3*5*24
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Messagepar Pos le 03/06 20h31

SQT sous la //: 5*4*110kg (4min)
Leg curl: 16*35kg (pas le temps...)
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Messagepar Pos le 05/06 20h13

DC: 5*4*102 (dur)
Tractions: qq tractions supi avec lest de 10kg...
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Messagepar Pos le 07/06 13h18

ile de puteau:
tractions supi: 7*+15kg (juste pour savoir de combien je part, ben c'est pas bien folichon... je pense pas que j'aurais fait la 8eme)

Dips: 5*5*+50kg, puis 3*+60kg

à la salle juste apres:
leg curl: 3*45, 2*40 (touche plus le cul sur les derniere rep des la 2eme serie, 3min de pause)
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Messagepar Pos le 10/06 15h41

Bon, ce soir ma seance s'annonce mal: il faut que je fasse le DC et le SQT en 5*5 et je vais encore etre à la bourre...
En plus avec la greve de la cantine de ma boite voila mes repas de la journée:

- petit dej: vague reste de pates d'hier soir (pas de lait ni d'oeufs, c'est la deche)
- dans la matinée: un sachet de M&M's
-dejeuner: un snikers fondu+un lion fondu (ya que la machine qui veut bien me filer à manger, et elle aussi fait la greve de la refrigeration visiblement...)
- gouter (suite du dejeuner en fait, j'ai trop la dalle): en live en direct pendant que j'ecrit: un magnifique sachert de madelaines au chocolat et suivi d'un non moins magnifique autre sachet de madelaines à la noix de coco (j'ai les doigts brillant tellement c'est gras!)

resultat: j'ai à la fois faim et envi de vormir...
Dernière édition par Pos le 10/06 15h44, édité 2 fois.
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Messagepar Fabrice SP le 10/06 15h43

T'aurais mieux fait de jeuner... :confused:

Bonne chance pour ce soir.

Essaies de manger des dattes ou des figues juste avant, je fais ça, et ça aide pas mal quand on a mal manger ds la journée.

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Messagepar Pos le 10/06 15h58

c noté
Si bouffe une banane 1h avant ma seance ca marche aussi?
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Messagepar Fabrice SP le 10/06 16h06

Ca m'acheras moins bien je pense... Tu as moins de sucre dans la banane et l'indice glycémique et moins rapide.

Et 1 heure avant, c'est trop tôt (pour prendre un glucide rapide).

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Messagepar Pos le 10/06 16h11

Tu pense pasq eu ya un risque de coup de pompe pendant la seance si je bouffe un sucre rapide juste avant?
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Messagepar Fabrice SP le 10/06 16h19

C'est ce que je croyais aussi, mais ça n'arrive pas vraiment.

J'ai bien un coup de barre en milieu de séance, mais je ne sais pas si ce n'est pas plutôt imputable à la fatigue. De toute façon, je reprends du "sucre" (une carrote par exemple) et je me remets dedans, et ça passe.

Mieux vaut un coup de barre au milieu qu'une séance loupée de toute façon.

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Messagepar Pos le 11/06 20h27

DC:
10*40
6*60
4*70
2*85

----------
4*5*100 (3min30)
4*100
tonnage= 1210 + 2400 = 3610kg

SQT:
5*40
5*80
3*100
1*120

----------
1*140 (sous la //, sans ceinture)
tonnage= 1020 + 140 = 1160kg

Faut bien compter la chauffe dans le tonnage hein? je suis plus sur...

Pour le SQT j'avais plus le temps de faire un vrai truc donc j'ai tenté un maxi pour me fixer un point de départ et pour la compete par equipe (mon ancien maxi théorique etait à 136kg, mais le réel devait etre au dessus)

j'ai foiré ma derniere serie de DC, donc je reste sur un maxi théorique de 117kg (5*5*97kg => +20 => 117).
Dernière édition par Pos le 11/06 20h41, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 11/06 20h39

j'ai toujours l'objectif des 500 en total power pour le 1er janvier 2004...
Donc pour l'instant j'en suis à (SQT/DC/SDT):
140/117/186 => 443
j'etais à 400 au 1 janvier 2003, donc +43kg en 5,5mois je suis pil poil dans les temps


Pour les 500, ca devra ressembler à un truc du genre:
160/140/200

Ca va être chaud au DC !
en ce moment je dois plutot etre vers les 120, mais bon 20kg de plus c'est pas gagné kand on est déjà presque au taquet!
Donc ca sera peut etre plutot:
160/135/205

De toute facon le vrai but de ce défi est simple: BATTRE JMO!!!!!
Dernière édition par Pos le 11/06 20h49, édité 1 fois.
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Messagepar Fabrice SP le 11/06 20h41

Pos a écrit:Faut bien compter la chauffe dans le tonnage hein? je suis plus sur...

Seulement les séries au-delà de 70% de ton 1RM si je me réfère à mon livre d'haltérophilie.

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Messagepar Jm O le 12/06 07h52

Pos a écrit:De toute facon le vrai but de ce défi est simple: BATTRE JMO!!!!!


Tu vas encore te casser quelque chose !!!
Remarque t'es déjà bien revenu depuis le problème de ton dos !

Allez OUSTE vilain POS !
Retourne t'entrainer dans ta chambre avec ton pain au thon !!!
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Messagepar Pos le 12/06 20h18

Tirage haut supination serré:
10*55
5*70
3*80
2*90

----------
4*5*100kg (4min)


Tirage horizontal: ("à la sensation", pour equilibrer l'articulation de mes epaules)
10*25
10*30
10*35
10*40
10*35


Windmills
avec des disque de 2 à 3kg, en incliné et couché
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