Cyril : Musculation Training Log

par **Anthony M.** le 31/03/2012 23h50

Il y a un peu tout sur ce log :idiot:

Entrainement des quadris en fin de matinée :
Très bonnes sensations grâce à la recharge notamment.

Squat pieds serrés strict.
5x10@100kg

Hack squat pieds serrés.
4x15@?kg en mouvement lent et contrôlé
Mollets debout
4x15@80kg

Presse assis pieds largeur bassin.
4x15@?
Mollets debout 4x30@40kg

Leg extension en partiel
4x15@40kg
Mollets debout 4x30@40kg

par **Cyril** le 01/04/2012 08h39

Anthony M. a écrit:Il y a un peu tout sur ce log

Entrainement des quadris en fin de matinée :
Très bonnes sensations grâce à la recharge notamment.

Squat pieds serrés strict.
5x10@100kg

Hack squat pieds serrés.
4x15@?kg en mouvement lent et contrôlé
Mollets debout
4x15@80kg

Presse assis pieds largeur bassin.
4x15@?
Mollets debout 4x30@40kg

Leg extension en partiel
4x15@40kg
Mollets debout 4x30@40kg

Y'en a au moins un qui lit mon log :idiot:

Pour le biceps, je ne sais plus trop. J'ai cumulé tellement de blessures ...

par **jojo74** le 01/04/2012 09h01

Tu as vraiment des cuisses exceptionnelles, c'est vraiment très beau, là ça me motive pour mettre le paquet dessus.
Tu es sacrément équilibré autant pour le haut que pour le bas, vraiment très bien...

par **Rémi69** le 01/04/2012 09h08

Autant pour moi Cyril

Tu fais beaucoup de variantes de squats pieds sérrés et on voit que cela travaille essentiellement le vaste externe et droit antérieur. La position large avantage les adducteurs et le vaste interne: on peut donc quelque part changer la forme de ses muscles en variant la position, même si visiblement ta forme de cuisse est en grosse partie génétique.
Par contre, je suis moins convaincu sur la position des pieds pour travailler les mollets par exemple (sur le gros orteille, pieds en V, en U), perso ça change rien. As-tu un avis là dessus?

par **Cyril** le 01/04/2012 09h52

C'est mon entraînement actuel, je suis passé par bien d'autres choses et effectivement la génétique est un facteur déterminant. Cette préparation aura eu le mérite de me faire prendre conscience de certaines lacunes en matière d'entraînement et de connaissances diététiques. Si j'en ai le courage après ça, je corrigerai le tir pour une meilleure saison l'année prochaine ou tout simplement une meilleure année.
Pour l'entraînement des mollets, de ce que j'en sais ou de ce que je vois en salle, avant d'en arriver à se poser des questions sur la position des pieds, il faut tout simplement les tabasser. J'ai déjà eu du mollet une fois dans ma vie : j'avais un entraînement satisfaisant pour tout le reste et j'avais fait de l'entraînement des mollets une priorité. Je les entraînais à temps perdu par exemple, dans un escalier sur un seul pied, le week-end, etc.
J'avais encore des cheveux à cette époque :idiot:

(Seph c'est pour toi celle-là).

par **Cedric Dumais** le 01/04/2012 10h10

Schwarzi racontais que pour ses mollet Zane lui avait dis si tu pèse 100kg t'es mollet reçoivent quotidiennement des pression supérieur à 120-130kg il faut donc les bossé beaucoup plus lourd.

par **Cyril** le 01/04/2012 10h32

Après, on peut aussi s'intéresser à l'entraînement des cuisses de Tom Platz et compagnie, mais ça implique aussi de s'intéresser à leurs cures ... Parce que ça change tout.
C'est d'ailleurs des mecs comme ça qui ont fait croire à des gens comme moi (à mes débuts) qu'il fallait faire des séries longues pour sécher. Ce qui n'est peut-être pas mensonger d'ailleurs. Sous stéro on prend du muscle à condition de s'entraîner, et j'aurais tendance à dire peu importe comment.

par **Rémi69** le 01/04/2012 10h49

Cyril: Qu'est-ce que ça devait être alors pour les mollets la fois où tu en as eu!!
Parce que là, ils sont énormes! Je fais partie de ceux, nombreux, qui ont les mollets comme points faibles. j'ai tout essayé: comme toi des training ciblé à temps perdu, lourd, léger, long, court, partiel, complet, et rien n'y a fait. J'ai même du limiter le développement des cuisses (mon point fort) pour ne pas accentuer la disproportion (et c'est très frustrant)!
Ce sont clairement les muscles les plus durs à travailler, surtout quand le tendon d'Achille "absorbe" tout le travail de cette région par son étirement et élasticité. Le poids corporel y est pour beaucoup dans leur développement, la preuve est que les obèses ont souvent de gros mollets. A contrario, depuis que j'ai perdu 15 kg (en sèche) et malgré un gros travail sur eux, et bien j'en ai perdu :ill:

Dur dur!
S'intérésser au développement d'un groupe musculaire "monstrueux" type les cuisses de Tom Platz ou les bras d'un Paul Dilett n'est vraiment pas une référence.. :idiot:

Comme disait je sais plus qui à l'époque: "si je veux des conseils pour les bras, je vais pas demander à Schwarzy, au contraire je lui demanderai comment il a fait pour prendre des mollets et transformer ses cuisses".

par **Cyril** le 01/04/2012 13h20

par **Cedric Dumais** le 01/04/2012 14h45

Rémi69 a écrit:S'intérésser au développement d'un groupe musculaire "monstrueux" type les cuisses de Tom Platz ou les bras d'un Paul Dilett n'est vraiment pas une référence..
Comme disait je sais plus qui à l'époque: "si je veux des conseils pour les bras, je vais pas demander à Schwarzy, au contraire je lui demanderai comment il a fait pour prendre des mollets et transformer ses cuisses".

Voilà, t'as exactement résumé ce que je voulais écrire.

Dans mon cas j'ai des gros biceps me demande pas comment j'ai pour les développé, pour les pecs demande pas à Rudy comment il les as développé, par contre demande à Rudy comment il fais pour ses cuisses, à JD pour son dos..... on se comprends

Cyril: Les obliques ce voient bien là, et le reste :cool:

par **Rémi69** le 01/04/2012 19h22

Cyril ça fait un peu gamin ok, mais stp, mesure pour nous ton tour de cuisse et mollet (à froid) juste pour donner une idée du volume. Tu as les attaches très fines ce qui fait que sous le cuissard et le tee shirt ça impressionne pas trop mais dès que tu tombes le maillot et contractes, le rendu est terrible! Du Bruce Lee genre culto quoi

Comme lui, quand tu "sors" les dorsaux aïe aïe!!

par **mynoh** le 01/04/2012 20h26

Cyril a écrit:

putain je suis scotche cyril , vraiment tu es magnifique , bonne chance pour colmar

par **kifkif-bourricot** le 01/04/2012 20h49

Go Cyril Go!!!

par **Cyril** le 01/04/2012 21h33

Dernière ligne droite avant Colmar !
Pour célébrer l'évènement comme il se doit ce soir c'est la fête de l'index glycémique :idiot:

Glace, pop-corn et gâteau maison au programme avant de serrer les dents pour deux semaines. Prochaine relâche après le top sur le chemin du retour.
Demain, énorme et sec à la salle ! Bon, si je suis plat et moche c'est pas trop grave non plus puisque de telles relâches si elles sont contestables sur le plan métabolique, elles présentent un intérêt psychologique indéniable. Et je ne dis pas ça que pour me rassurer :idiot:

PS : il va de soi que ça reste entre nous. Non parce que mes coachs ne sont pas au courant.

Bonne semaine !

par **Patrice N.** le 02/04/2012 08h21

ça va de soi. :idiot:

par **Cyril** le 02/04/2012 14h06

Séance de SH'BAM ce midi. Pour ceux qui connaissent, la sanction est un peu sévère. :idiot:

par **bans** le 02/04/2012 14h36

Yes allez dernière ligne droite!!!! J-12...tic tac...tic tac.

Pour ma part, j'ai pas fait de relache, peut etre qu'avec plus d'expérience lors des futures compétitions j’appréhenderai les choses différemment, mais pour celle-ci je n'ai pas voulu faire d'écart....comme toi surement afin de me rassurer psychologiquement, mais à l'inverse, j' ressent le besoin d'etre clean du début à la fin de la prépa.

En tout cas, on voit deja un très joli résultat Cyril, hate de pouvoir echanger quelques mots avec toi dans 2 semaines, hate d'y etre tout court et de vivre cette expérience!

A bientot
Fred.

par **Rémi69** le 02/04/2012 15h08

Ca doit être marrant de te voir danser :lol:

par **Cyril** le 02/04/2012 15h11

Oui, me tarde aussi (que ça s'arrête) !
Bon courage pour la dernière ligne droite :arrow:

par **Rolvate'ska** le 02/04/2012 15h59

Sh'bam

LooooL Je ne dirais pas ce que sais =p

ps : j'ai reçut mes places, place 549 - 550 'si tu vois un type avec un tatouage sur l'avant bras faire des signes, tu te demandera pas qui sais du coup ^^'

par **guillaume68** le 02/04/2012 18h45

j'ai aussi mes places 679 et 680

et j'èspère vous voir tout les deux: -cyril pour ta masse super impréssionnante et un physique respectable
-bans pour la qualité de ton physique qui est un exemple pour moi car c'est
ce résultat que j'éspère un jour atteindre

félicitation et respect a tout les deux

par **Cyril** le 02/04/2012 18h57

Hopla

par **jojo74** le 02/04/2012 19h04

Vraiment top, en plus avec un regard de tueur!!

par **Cyril** le 02/04/2012 19h05

Indoor

par **hulk70** le 02/04/2012 19h43

par **martino** le 02/04/2012 21h02

l'enfoiré ! :cool:

par **bastien402** le 02/04/2012 21h15

au top tu vas tout defoncer a colmar :cool:

par **Rémi69** le 02/04/2012 21h20

Où sont les yeux?

T'oublieras pas de sourire ok

Tu vas finir écorché! Superbe!

par **Cyril** le 02/04/2012 21h53

Ouais, je commence à creuser un peu du visage du coup les yeux ...

Sinon training dos/épaules ce soir.

Je n'ai pas compté les séries, j'avais envie de me faire plaisir et de quitter la salle au moment choisi.

Superset 1 :
Traction pronation large devant en séries de 10
Développé haltères 30 kg en séries de 10

Superset 2 :
Rowing poulie basse 105 kg en séries de 8
Elévations latérales au cable en unilatéral en séries de 15 à 20

Superset 3 :
Rowing haltère en appui sur un banc 40kg en séries de 10
Elévation frontale avec disque de 20kg en séries de 12

Que du plaisir, bonnes sensations, bonne congestion aussi. Et tout ça grâce à quoi ? De la glace et du pop-corn. C'est quand même pas bien compliqué la diététique ! :idiot:

Bon, va falloir tenir le coup maintenant puisque je n'ai plus droit aux écarts :ill:

par **Mike_83** le 02/04/2012 22h06

Ne pense tu pas que à ce niveau la, aussi proche que ca de la compétition, tout comme le plan diététique, ton entrainement devrait être structuré afin de tout bien faire correctement ?

Enfin après j'ai peut être une image moi du mec qui fait la compet donc qui est hyper pointilleux sur sn entrainement, le poumon de la performance, mais peut être que c'est totalement le contraire, que justement c'est plutôt relâche et plaisir si proche des compets ...

par **Cyril** le 02/04/2012 22h50

Le problème c'est que tout le monde a sa propre vision de l'entraînement idéal, enfin moi je le cherche encore mais bon ...
Là, je ne prendrais plus en masse, forcément. Et je tiens à conserver du travail "lourd". Alors quand je dis que je me fais plaisir, c'est que j'ai choisi des exercices que je ressentais bien et que j'ai mis le paquet avec ça. C'était loin d'être reposant et j'ai certainement fait plus de séries que d'habitude, au moins sur les deux premiers supersets !
Si proche de l'échéance, c'est sur la bouffe qu'il ne faut pas se rater. J'ai pas mal dégraissé mais je ne suis pas en avance, à la limite on peut dire que je suis encore dans le timing si je foire pas la décharge et le rebond. Disons qu'à ce niveau je n'ai plus de marge.

par **Fabrice SP** le 03/04/2012 11h27

Posez vos questions et réflexions pour le podcats avec Cyril ce samedi :
Questions pour podcast

par **Adrien182** le 03/04/2012 13h57

T'as bien séché ! :cool:

Bon courage pour la compét', superphysique est avec toi

par **Cyril** le 03/04/2012 22h36

A ceux qui seront sur place, je le répète, n'hésitez pas à m'interpeler pour tailler le bout de gras.

Séance de quadris aujourd'hui.
Echauffement sur le stepper 5 min et sur le wave 5 min.

Squat pieds serrés, mouvement complet et propre :
5x8@100kg, je privilégie la sécurité et les sensations plutôt que de faire de reps de plus et risquer la blessure.

Machine hack squat horizontal en unilatéral :
4x8 pour chaque jambe

Superset :
Leg extension 4x12@40kg
Machine à mollets debout 4x40@35kg
5 min de stepper pour terminer

Bonne nuit. :cool:

par **Cyril** le 04/04/2012 20h37

Ce soir, biceps/triceps.

Superset 1 (les charges ne sont pas précisées puisque par le jeu des poulies et des différents renvois, ça ne veut pas dire grand chose).
Curl poulie basse barre droite 4 séries de 8.
Extension face à la poulie haute 4 séries de 8.

Superset 2 :
Curl barre EZ au pupitre Larry-Scott 1x8@48kg - 2x8@38kg
Extension barre EZ derrière la tête assis 1x8@48kg - 2x8@38kg
J'ai diminué la charge après la première série pour conserver un mouvement propre et des sensations.

Superset 3 :
Tractions supination serrée 1x12 reps, 2x10 reps
Dips 30 reps, 26 reps, 20 reps

Superset 4 :
1 série de curl à la machine Larry-Scott en dégressif à l'échec.
1 série d'extension corde face à la poulie haute en dégressif à l'échec.

Bonnes sensations, début de séance (échauffement) difficile mais bonne congestion et le sentiment d'avoir trouvé la diète qui me convient, pour l'instant.

J'envoie la vidéo ce soir si j'arrive à l'extraire de mon téléphone :idiot:

par **Loik** le 04/04/2012 21h16

Salut Cyril,

Est ce que tu tapes dans les séries de 8/10 quelque soit le moment de l'année ou hors préparation, tu fais des séries longues ?

par **Cyril** le 04/04/2012 21h37

Je reste sur du 8 à 12 toute l'année.
Bon, des préparations j'en ai pas fait des centaines non plus.
Il y a des mouvements pour lesquels je fais forcément plus de reps que ça, pour les dips par exemple.