R.S.53 a écrit:Bonjour,
Je viens vers vous pour me conseillé sur un programme, que j'ai mis en place en lisent sur le site et avec mes maigre connaissance!
Sachant que je fais sa chez moi avec peut de matériel.
Merci d'avance pour vos retours.
~Programme volume~
•Séance LUNDI (Cuisse, biceps)
< squat 4x12
< soulever de terre 4x12
< curl barre EZ 4x12
< curl assis alterné 4x12
< curl marteau 4x12
•Séance MERCREDI (Épaule, triceps)
< barre EZ au menton 3x10
< développer militaire 3x10
< écarté haltère 3x10
< développer couché prise serré 3x10
< pompes poing 3x10
< Triceps allongé barre 3x10
•Séance VENDREDI (Pecs, dos)
< développer coucher 3x10
< développer incliné avec rotation haltère 3x10
< écarté couché 3x10
< rowing barre 3x10
< butterfly 3x10
Kinder1 a écrit:Pourquoi avoir publier sur le sujet à Cyril??
Tu peux en créer un plutôt
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