Yoki a écrit:SDT
Rejiek a écrit:Un exo safe je sais pas si ça existe, c'est l'exécution qui l'est surtout
Ca peut peut-être t'aider
4726_0-comment-faire-correctement-extensions-lombaires.html
Ocedar a écrit:ça existe pas des exos safe ou pas safe, y'a juste des exos plus faciles à foirer que d'autre
Une variante qui ressemble au superman, beaucoup plus dure à tenir (personnellement), la position décrite ici comme la sauterelle.
Jimmy a écrit:Une variante qui ressemble au superman, beaucoup plus dure à tenir (personnellement), la position décrite ici comme la sauterelle.
Non, pas bien la tête en arrière pour les exos lombaires, risques de blessures accrus.
C'est bien simple j'ai eu mal en dormant, en soulevant des cartons, en étant assis sur un fauteuil de train, en benchant... mais jamais en squattant ni en deadliftant (ni en baisant, dieu merci!). Et pourtant je n'ai pas toujours eu une exécution très propre, au SDT en particulier...
Lorsque j'ai effectivement mal cela ne résiste pas longtemps à quelques séances de squat ou SDT
Franck a écrit:toute la magie du sdt et du squat est dans ce paradoxe: ils peuvent être aussi bénéfiques qu'ils sont potentiellement nuisibles!
Bob a écrit:Moi je me méfis de cet effet anti-douleur que beaucoup de gens décrivent.
Pas de douleur ne veut pas dire problème réglé ni mème amélioré.
Franck a écrit:Tu n'as pas tort non plus.
Soulever de la fonte sur des blessures fraîches est une connerie sans nom (que nous faisons tous d'ailleurs!). Par exemple prenons un claquage du grand pectoral. Si tu continues à pousser dessus sans attendre que les tissus se soient cicatrisés tu vas inexorablement passer d'un claquage à une élongation, et si ça ne te suffit pas et tu continues la rupture sera l'aboutissement ultime. Donc sur blessure fraîche c'est je crois acquis qu'il ne faut surtout pas forcer dessus.
Franck a écrit:Empiriquement j'avais remarqué lorsque j'avais les tendons douloureux je ressentais un besoin presque irrépressible de les masser le plus fortement possible,
Gael Tessier a écrit:Franck a écrit:Tu n'as pas tort non plus.
Soulever de la fonte sur des blessures fraîches est une connerie sans nom (que nous faisons tous d'ailleurs!). Par exemple prenons un claquage du grand pectoral. Si tu continues à pousser dessus sans attendre que les tissus se soient cicatrisés tu vas inexorablement passer d'un claquage à une élongation, et si ça ne te suffit pas et tu continues la rupture sera l'aboutissement ultime. Donc sur blessure fraîche c'est je crois acquis qu'il ne faut surtout pas forcer dessus.
Juste une précision, je crois que tu voulais dire "passer d'une élongation à un claquage" et non l'inverse. Car l'élongation est un étirement du muscle supérieur à son élasticité maximale alors que le claquage est la déchirure de certaines fibres ou du muscle. Avec une élongation, le mouvement est toujours possible et on peut contracter le muscle, pas avec un claquage.
Rudy a écrit:Le Reverse Hyper fait énormément les lombaires, plus que les extensions (normal) qui se concentrent plus sur une extension de hanche dont les muscles moteurs sont les fessiers et les ischio-jambiers.
Après, je n'en ai pas fait assez pour l'instant pour faire un vrai retour mais comme il y a le cycle "étirement - raccourcissement", cela ne m'étonnerait pas que ca fasse deux énormes barres dans le dos.
Fabrice SP a écrit:Mes deux exercices préférés pour les lombaires sont :
- Extension au banc à lombaires à 45 degrés
- Extension au banc à lombaires à 90 degrés
Je trouve que ça fait un bien fou au bas du dos, en plus de travailler les ischio-jambiers. Je suis convaincu que bien des maux de dos chroniques liés à la sédentarité pourrait être réglé avec ces exercices + du gainage frontale + des étirements (notamment psoas-iliaque).
Pour ne pas cambrer de manière excessive en bas du mouvement, je préfère placer mes mains sur la poitrine, en tenant un petit haltère, plutôt que derrière la nuque (ce que je faisais pendant longtemps pensant bien faire, mais en me filmant je me suis rendu compte que je cambrais en haut du mouvement).
Après, c'est sûr qu'à domicile, cela fait avoir un matériel exprès pour faire cet exercice, c'est un pénible, mais je pense que ça le vaut pour prévenir le mal de dos.
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