Impaled_-l- : Musculation Training Log

par **Impaled_-l-** le 17/02/2008 21h35

Tout à fait jul54 je suis bien conscient de tout ça.

En fait le truc c'est que j'aimerai pousser lourd, mais aussi avoir un pur physique.

Je suis un cas social de la muscu, je m'en rends compte et j'ai de la chance de pas avoir soulé tout le forum, je veux dire que vous pourriez m'envoyer chié à force, et au final tout les mecs me rééxpliquent ce qu'ils m'ont déjà dit 100 fois et que je n'ai pas su comprendre.

ça c'est cool, merci à vous.

Au final mon physique me rend triste, je veux dire si je regarde bien ça me ronge plus que de pas passer xxkg au couché.

Du coup je suis déjà passé pour un branleur, donc là je ne repostes plus rien ici, je change (encore je sais) de training, je posterai des photos dans 6 semaines, et on verra alors.

merci jul54 (tu as un bon physique mon gars, et les perfs avec !)

par **Jul54** le 17/02/2008 21h44

Au final mon physique me rend triste, je veux dire si je regarde bien ça me ronge plus que de pas passer xxkg au couché.

voila! change de signature, ça viendra un jour ou l'autre de toute façon et concentre toi sur le BB avec les dégressives en veux-tu en voila, des litres de sang dans les muscles congestionnés ( pas d'allusions perverses merci

), de la volonté dans la bouffe et le repos aussi

BTW, tu m'as pas vu torse poil sur le forum et c'est pas pour rien. J'assume mon physique mais pas au point de faire des photos de face et de les mettre sur le foum

(toi au moins t'as du courage

)
90% Power et 10% BB dans ma tête en ce moment, les 10% c'est pour rééquilibrer au moins Biceps-Triceps

.
Il y a qq mois, c'était 60-40% et meme un temps, c'était 40%-60% au benef du BB mais ô grand jamais 10-90% quand meme

par **Impaled_-l-** le 17/02/2008 22h07

par **Kev** le 18/02/2008 23h13

Vas y impaled, là tu peux te faire plaisir avec de la dégressive à foison

Surtout fais toi plaisir à la salle sans te mettre la pression à outrance, fais du body quand tu veux faire du body et fais du power quand tu veux faire du power. Garde juste en tête de monter les charges dès que tu le peux et tu changeras tant niveau perfs que niveaux physique

A mon avis, vu ta situation reste loin de tout programme structuré, ça sera pour ton mental

P.S. : tu fera une degressive de plus demain à l'entrainement en pensant à moi

par **Fastraph** le 18/02/2008 23h42

Viens jeter un coup d'oeil sur les training du Fast si tu cherches un bon moyen pour souffrir !

par **Herve Picard** le 18/02/2008 23h55

Si tu jetes un coup d oeil sur l entrainement de KEv je suis sur que tu fais Golden + x% en qqs mois !

par **Mr.Propre** le 18/02/2008 23h57

avec un coup d'oeil sur la diete a raul 3 sur steroide.com, la semaije prochaine tu bench a 200 aussi!

par **Alex H.** le 19/02/2008 00h38

En forme ce soir le Propre

par **Impaled_-l-** le 19/02/2008 07h58

Mdr, merci les gars

par **Impaled_-l-** le 18/07/2008 18h12

ça faisait longtemps voila ma séance aujourd'hui :

dc : 25.26@60 20@80 13@90

puis 8@100 suivi de 3@90 suivi de 7@70
puis 6@100 suivi de 2@90 suivi de 6@70
puis 9@90 suivi de 12@70
enfin 19@70

dc décliné halteres : 28.25.22@20

biceps : sur le format de j'en fait une je pose la barre mon pote en fait une, je reprend la barre j'en fait 2 mon pote en fait deux, mon pote pose la barre j'en fait 3 ect... 10 series@25 en montant jusqu'a 10 reps

puis curl du demon (à la yann 3*max@10)

crunchs : 4*max

par **TourneBoules** le 18/07/2008 18h24

Hey mais je croyais que étais faible et gras mais en fait 13*90 puis un 8*100 tout ça après 2 séries longues, ouch ça nous fait mal !

par **Impaled_-l-** le 18/07/2008 18h37

Il faut bien comprendre que les conseils de yann m'ont carrement fait gagner en force aussi !

Les series longues ont été super bénéfiques, de la même manière j'ai remarqué que si je prends bien le temps de m'échauffer je fait de plus grosses barres.

Au squat par ex je commence tjrs par du leg et du ischios à la machine, je chauffe les articulations et aprés je balance la sauce.

par **Kev** le 18/07/2008 21h59

Back in business :cool:

par **Lunatic54** le 18/07/2008 22h08

Impaled_-l- a écrit:Il faut bien comprendre que les conseils de yann m'ont carrement fait gagner en force aussi !

C'était quoi ses conseils à Yann, si c'est pas trop indiscret

par **Impaled_-l-** le 18/07/2008 22h19

Bisoux mon kev ! :cool:

Les conseils de yann : forcer !

par **Manu** le 19/07/2008 07h54

T'as des temps de pause précis entre tes séries pour le DC, ou bien tu recommence quand tu te sens prêt?

par **Impaled_-l-** le 19/07/2008 07h57

Un truc que j'ai fait pendant un temps cétait de me limiter à genre 90s de repos : j'ai été droit dans le mur.

Là je recommence ma série quand je me sent prêt, sur du lourd ça monte jusqu'à 5min.

par **Manu** le 19/07/2008 08h21

J'ai constaté la même chose

Maintenant que je prend plus de temps, les perfs sont nettement meilleurs :cool:

par **Impaled_-l-** le 19/07/2008 08h28

Oui et du coup je pense que l'on casse plus de fibre.

Pourtant les temps de repos courts sont indiqués dans tous les mags de muscu... :idiot:

C'est sur que ça favorise une certaine congestion, au pire je pense que l'on peut jouer sur les temps de repos de temps en temps pour cycler ?

par **Manu** le 19/07/2008 09h09

Impaled_-l- a écrit:Pourtant les temps de repos courts sont indiqués dans tous les mags de muscu...

Ils oublient à chaque fois de préciser la dope qui va avec :idiot:

par **Impaled_-l-** le 24/07/2008 10h43

Voila ma séance de cuisses de ce matin, j'ai payé cash le footing d'hier

leg extension et ischios : 3*25@20

squat : 20@50 15@80 12@100 12@110 15@90 15@60

leg extension et ischios : 4*max

presse horizontale : 60.50@50 3*max@75

mollet : 4*max@20kg sur presse assise

crunchs : 4*max avec poids de 5kg

par **Impaled_-l-** le 29/07/2008 12h00

Hum voici LA MEILLEURE séance que j'ai jamais réalisé ! truc de fou ces trois derniers jours à part un footing j'ai pas fait grand chose, ça c'est vu à la salle !

dc : 20@50 20@70 20@80 15@90 10@100 5@110 !

puis direct après les 110 j'ai enchainé avec une degressive de 8@70 et j'ai terminé avec 18@70

dchi : 3*max@20

curl halteres debout 4* max@16 enchainé avec max@12
curl concentré : 2*max@8

par **Dan.L** le 29/07/2008 12h02

tu fait 10*100 conn*** :eek:

par **Pat G** le 29/07/2008 12h03

super le DC :cool:

par **Impaled_-l-** le 29/07/2008 12h17

merci les gars : oué truc de malade j'ai jamais fait ça avant !

Sérieusement les séries longues m'ont bien appris à "forcer" et du coup j'ai gagner autant en endurance qu'en force.

Bon faut quand même dire que depuis ma première rupture sentimentale y'a deux mois je ne fais que : manger pousser courir dormir....

Et ça va vous paraitre con mais sous la barre je pense à la deuxième rupture (oué deux ruptures en deux semaines ça fait mal aux dents) et ça me motive comme un chien ! :cool:

Ah et sinon le sucre durant la séance c'est génial aussi : aspect gonflé puissance 10 !

par **Ink-Pact** le 29/07/2008 13h13

félicitations!
:cool:

par **Fredo B.** le 29/07/2008 21h51

la rage, y'a que ça de vrai :cool:

par **Samouraï du soleil** le 29/07/2008 21h58

D'où l'importance du conditionnement mental avant d'aller en salle et la musique.

Moi depuis la fin de ma séance jambe, je ne pense plus qu'à bencher! Une obsession.

par **Kev** le 29/07/2008 22h28

pu*** 10x100 après du pumping!!!!! rien à ajouter la dessus :cool:

felicitations impaled

par **Patrice N.** le 29/07/2008 22h31

Il a oublié d'ajouter deux disques de 20 sur la barre. :idiot:

par **Impaled_-l-** le 29/07/2008 23h51

Merci kev,

bizarrement plus je m'échauffe meilleures sont mes barres, par contre je ne fais qu'une série au max sinon après tout s'écroule (vitesse grand v en plus)

bon en même temps je bouffe comme 10 ces derniers temps et je ne fais que ça.

Sinon kurg à peut être raison !

Samourai du soleil : oué mais bon ça fait longtemps que j'y vais la niak au ventre à la salle, mais là voila ça paye, arrêter de pousser tout le temps lourd et longtemps, aérer un peu les séances, ça marche.

En gros : moins de séances, mais plus longues, de plus gros temps de repos, plus de poids, plus de reps et pour moi, actuellement ça paye.

par **Samouraï du soleil** le 30/07/2008 00h01

En gros : moins de séances, mais plus longues, de plus gros temps de repos, plus de poids, plus de reps et pour moi, actuellement ça paye.

C'est mon credo aussi, et cette année j'ai explosé.

par **Impaled_-l-** le 30/07/2008 00h13

Oué c'est une piste a explorer

par **Patrice N.** le 30/07/2008 08h39

Dormir sur la béquille, ça aide aussi à pousser plus. :idiot:

par **JM du 08** le 31/07/2008 17h33

c'est bon ca impaled, on te voit en compete l'an prochain?

par **Impaled_-l-** le 31/07/2008 22h47

Salut Jm du 08, je ne sais pas honnêtement depuis que je me prend plus la tête je progresse, donc à voir.

Je pense faire un cycle de force novembre décembre, et là en fonction des résultats je verrais si je remets la combi

par **Impaled_-l-** le 11/08/2008 22h47

Aujourd'hui : footing 1h allure ultra cool (le matin)

l'après midi :

4*max de tractions barre derriere la nuque
2*max de tractions barre devant la tête

tirage nuque: max@40 max@50 2*max@60 max@50 + dégressive sur chaque poids/2

rowing haltère (je deteste ce mouvement) en superset avec tirage bas poulie prise sérrée : 4*15@24 + 4*max@50

puis triceps :

dc sérré : 2*max@50 2*max@60 en superset avec extension à la poulie corde max@10 (cramage garanti)

extension couché haltères : 3*max@12

crunchs : 3*max

De même à partir de ce soir : 2*max de crunchs avant de dodo et au réveil.