Impaled_-l- : Musculation Training Log

par **Fredo B.** le 11/08/2008 23h31

des kilos de muscle :cool:

par **Scano93** le 11/08/2008 23h32

C'est n'est qu'à la fin de la chaîne cela :cool:

par **Yann54** le 11/08/2008 23h41

Malheureusement, on peut pas tout avoir tout de suite...

par **Scano93** le 11/08/2008 23h46

Le RIB avant tout !

par **Impaled_-l-** le 12/08/2008 09h07

Les perfs au couché ne font pas que j'ai de gros pecs, donc...

par **Nicola.S** le 12/08/2008 09h22

Perfs au couché = épaules + tri ! :cool:

par **Impaled_-l-** le 12/08/2008 09h55

Completement d'accord, j'ai d'ailleurs des putains de deltos en avance...

La avant de prendre les conseils de body je vais me limiter à une montée en charge au dc, puis le reste de ma séance ça sera que du dc décliné haltère.

par **Impaled_-l-** le 19/08/2008 08h04

Hier : temps de repos = 2 min max

Squat : 2*20@60 12@80 3*10@100 + en degressive direct sans repos max@80 enchainé avec max@60

superset leg/sishios à la machine 4*8 de chaque (pause de 2 min entre chaque superset)

hacksquat : 4*max

presse horizontale 3*max en triset avec 3*max leg et ishios

crunchs 3*max

durée de la séance à peine une heure, charge légères dues à des temps de repos bas (ça change de mes 4/5 min d'avant de pause)

ce matin je vais allé me ravager les pecs...

par **Impaled_-l-** le 19/08/2008 10h39

Donc ce matin

dc : 25@50 20@70 15@80 puis 3*10@90 + sur chaque max@60

dch décliné : 4*max@20

di guide 5*max@50 en superset avec dips (max)

écarté : 2*max

esprit occupé ailleurs ce matin...

par **Impaled_-l-** le 20/08/2008 11h53

Ce matin temps de repos 90s en moyenne (jamais plus de 2 min et je suis decsendu parfois à 60s)

Tout en super set :

curl barre ez :

2*15@28 12.11.9.7@38 2*12@28 / superset extension halteres au front 8*max@14kg

curl alterné halteres 4*max@14 / superset 4*max extension corde

curl concentré 2*max/superset extension poulie barre v 2*max

+4*max d'écartés à plat@14

par **Impaled_-l-** le 04/02/2009 08h53

Reprise du training log... j'arrive pas à dormir :idiot:

/ = dropset

Hier, séance de reprise :

dc chauffe puis : 12.10@100, 12@90/6@70, 21@70
dc haltère : 18@30 25.25@26/max@18en dch incliné

curl barre : 12.10.10@35/max curl concentré@8
curl prise marteau 3*20@12

rappel triceps : extension corde poulie tout en dégressive 3 max@45/30/15
ce qui à représenter environ une quarantaine de reps par série.

abdos crunchs : 5min non stop avec médecine ball de 3kg et enchainé avec 5min sans poids.

par **Patrice N.** le 04/02/2009 10h30

par **Patrice N.** le 04/02/2009 10h37

C'est quoi tes meilleures perfs au DC ?

par **Impaled_-l-** le 04/02/2009 10h42

Kurganian a écrit::cool:

Putain un collector ça !!! un compliment de toi !!!

merci kurgchou

Bref je précise juste deux trois trucs, je ne suis plus suivi par rudy, donc si vous pensez ici trouver ces progs , ben non !

Sinon pour le moment pour les pecs je fais une séance lourde, une séance "légére".
Le dos j'alterne une séance avec comme base des exos poids de corps (tractions avec differentes prises) et séance à base de tirage.

Pour les bras une séance/semaine avec un rappel de temps en temps.

Les cuisses :j'ai stoppé car trop fatigay, et puis comme je souhaite courir ce n'est pas toujours évident d'agencer.

Voila sinon niveau supplément

:

- pré training biscuit gerblé (8g de prot / 40g de glucides) trempés dans un café super mega fort + fromage blanc

- post training : une banane

- repas d'apres légumes + oeufs + sardines + fruit

par **Valentino** le 04/02/2009 10h43

et toi tu bench combien KurGayNian?

par **Patrice N.** le 04/02/2009 10h44

Bah c'est cool de voir que tu postes tes entrainements, tant que tu ne changes pas d'avis... :idiot:

par **Impaled_-l-** le 04/02/2009 10h44

Kurganian a écrit:C'est quoi tes meilleures perfs au DC ?

ben c'est la première fois que je passe 12 reps à 100 au couché il me semble.

mon maxi la dernière fois a été de 120 (sans rebond, et propre), j'en ai pas refait depuis au moins l'été dernier il me semble, faudrais que je retente pour voir.

il me semble que cet été j'avais une bonne séance au couché avec genre 10 reps à 100 et 5 à 110, mais à vérifier.

je ne bosse plus lourd (en série courtes quoi)

par **Patrice N.** le 04/02/2009 10h44

Valentino a écrit:et toi tu bench combien KurGayNian?

moi je suis nul et obèse...

par **Impaled_-l-** le 04/02/2009 10h45

Kurganian a écrit:
Valentino a écrit:et toi tu bench combien KurGayNian?

moi je suis nul et obèse...

menteur, il me semble que tu as passé 10@100 non ?

par **Patrice N.** le 04/02/2009 10h46

ben c'est la première fois que je passe 12 reps à 100 au couché il me semble.

Ah ok, on n'est pas loin alors niveau perf...

par **Impaled_-l-** le 04/02/2009 10h46

Kurganian a écrit:Bah c'est cool de voir que tu postes tes entrainements, tant que tu ne changes pas d'avis...

Non un physique de papa... c'est mon but (mais je sent que je vais pas tarder à me plaindre de mon tour de bide) haha

bon je pars au boulot les filles.

merci encore kurg :cool:

par **Patrice N.** le 04/02/2009 10h47

Impaled_-l- a écrit:
Kurganian a écrit:
Valentino a écrit:et toi tu bench combien KurGayNian?

moi je suis nul et obèse...

menteur, il me semble que tu as passé 10@100 non ?

Oui, on n'est pas loin niveau perf.

par **Impaled_-l-** le 04/02/2009 10h48

Kurganian a écrit:
ben c'est la première fois que je passe 12 reps à 100 au couché il me semble.

Ah ok, on n'est pas loin alors niveau perf...

je pense même que tu es au dessus de moi, j'ai jamais été fort au couché, quand je faisais de la force ce qui me sauvait c'était mon squat.

bon je file.

Bonne journée les copains :cool:

par **Valentino** le 04/02/2009 10h59

bonne journée monsieur l'agent

j'ai encore du travail avec mon bench :cry:

par **Impaled_-l-** le 05/02/2009 19h59

Bien fatigay ce soir :

/ = dropset //= superset

Tirage barre devant prise large : repos =3min

20@55/8@40/15@30
15@60/7@45/10@35
11@65/6@50/10@35
20@50/18@30

rowing barre superset tirage haut poignée

30@40//8@35
25@40//9@35
24@40//7@35

Bof les perfs ce soir...

Triceps : tirage corde

3* max@25/max@15/max@10
puis 3*max@15

Abs : 3*50 crunchs...

Vraiment fatigay et pas la pêche... :cry:

par **Fredo B.** le 05/02/2009 20h31

c'est dans l'air du temps!

par **Impaled_-l-** le 05/02/2009 20h33

Oui je viens de voir ton training log

Quand je suis arrivé à la salle un collégue m'a dit la même chose : crevé depuis deux semaines...

:blush:

par **Patrice N.** le 05/02/2009 21h15

Moi ça va... :idiot:

par **Impaled_-l-** le 06/02/2009 00h47

Kurganian a écrit:Moi ça va...

quelle pute celui là !

par **Impaled_-l-** le 06/02/2009 11h27

Les tambours de la damnation battaient leurs sombres et crades rythme, les drapeaux issés dans le ciel virvoltaient au gré du souffle des explosions massives que l'on entendaient à l'autre bout du champ de bataille.

Une fumée épaisse et noir envahie alors le champ de bataille, lorsque le commandant en chef des armées de la tour infernale nord, pris son épée nommée abandon, et la leva dans le ciel : "Pour les oubliès du cimetierre enfoui de NAhal TEZEK, pour les bannis de la tour dorée, pour les damnès des terres du sud : A LA GUERREEEEEEE !!!!!!!!

/ = drop set // = superset

dc barre en superset dc haltères (poids donné = 1 haltère):

17@80//16@20 14@80//13@20 13@80//10@20 11@80//10@20
puis 20@70//15@16 et enfin 2*25@50 en superset poulie vis à vis max@20

élévations latéraleà la poulie à un bras, un bras après l'autre enchaîné sans temps de reps : 30@5 puis 15@5 puis 11@5 puis 10@5

élévations haltères en superset arrière d'épaule poulie haute croisée :

3*10@10//3*20@10

Puis pour le fun 3*15@20 en powerclean.

Post training en hommage à ronnie coleman : 250ml de lait avec du nesquik :idiot:

et une banane.

par **BouBou** le 06/02/2009 18h10

250ml de lait avec du nesquik

Tu délires ? :wtf:

par **Scano93** le 06/02/2009 20h55

à peine un grand verre
A la rigueur un saladier de lait avec tout le paquet de neskik je dis pas, là ça devient intéressant

par **Kev** le 06/02/2009 23h40

250ml de lait avec du nesquik

après le nesquik, la testo. C'est la suite logique!!

par **Impaled_-l-** le 07/02/2009 10h59

hahha

par **Yann54** le 07/02/2009 11h48

L'espace d'un instant j'ai eu peur : j'ai confondu Impaled et Fastraph! :eek:

par **Louis** le 07/02/2009 13h44

je prédis de futur propos dépressifs, d'ici a cet été :idiot:

par **Impaled_-l-** le 07/02/2009 14h08

possible.. pour le moment mes apports en vit d empêche cet état.

En plus de ça, ma vie perso est remplie, j'ai jamais eu autant de nana qui me courent après.

Tout va bien. :cool:

...

par **Louis** le 07/02/2009 14h26

...jusqu'ici :cool:

par **Patrice N.** le 07/02/2009 16h04

En plus de ça, ma vie perso est remplie, j'ai jamais eu autant de nana qui me courent après.

par **Impaled_-l-** le 07/02/2009 17h15

haha la folie, sans faire le prétentieux.

Par contre elles ont toutes le même point commun : elles ont toutes vécues une relation assez longue avec des mecs qui les ont bien prises pour des connes, et arrivent à un âge où elles veulent se fixer.

Jusque là je m'étais en fait planter de cible, je courais après de la jeunette, sauf que la jeunette, le mec gentil est fidèle elle sait pas encore l'apprécier, il faut qu''elle passe par la case "connards qui boit, qui la frappe et la fait cocu" pour ensuite se rendre compte que... :idiot:

Bref c'est l'opulence

Plus sérieusement première fois que je retrouve dans cette situation et c'est pas marrant de faire souffrir les gens, faut que je me décide, et vite.

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