Bonjour a tous, voila quasiment deux ans et demi que je pratique la musculation... j'ai commencé par le powerlifting a un poids de 95kg (pour 1m75) puis j'ai décidé de maigrir pour tomber actuellement a 81.5kg.
Depuis un an je me suis tourné vers le bodybuilding, avec il faut le dire peut de resultats, et ce malgres une dietetique adaptée.
J'ai donc décidé de poster ici mon entraînemnt de manière a ce que vous le critiquiez.
Ah pour ne rien oublier j'ai connu ce forum par Alban (salut a toi)
Bon d'une maniere generale mon entraînemnt se compose essentiellement de senace a base de full body, et ce a raison de trois fois par semaines. Mais rien n'est fixe, et je varie au plus souvent le nombre de rep et les poids utilisés.
Donc voila j'ai essayé de suivre les recommandations de présentations :
Présentation Pseudo : impaled_-l- (proviens du groupe de black metal impaled nazarene dont je suis fan)
Age : 25
Taille : 175cm
Poids : 81.5kg
Mensurations Cou : 40cm
Cuisses : 60 cm
Mollets : 38 cm
Bras : 39 cm
Tour de taille : 89 cm
Principales perfs Squat : 200 (avec combi et bande a l'epoque de force, actuellmeent je ne travail plus en force ce groupe)
Soulevé de terre 200 (sans combi idem que pour le squat)
Développé couché 120 (sans combi et perf actuelle)
Background sportif je fais egalement du footing (deux a trois fois par semaine)
Un peu de full contact
Background musculation 1 an et demi de force
1 an de "bodybuilding"
Objectifs esthetique, j'aimerai tomber a 75kg sec.
Comment avez-vous connu ce forum ? grace a un lien qu'a mis Alban sur un autre fortum
Séance du 21.03.2006Tractions barre fixe : 8.6.6.6
Tirage nuque : 20@30 12@45 10@55 8@65 2*10@55 12@45
Squat : 15@50 12@70 3*10@90 12@50
Hacksquat : 25@60
Dnuque barre : 15@18 12@28 10@38 10@48 2*10@38
Dc prise serre : 4*12@50
Curl debout barre ez : 4*12@28
Extension poulie corde : 3*15@20
Crunch : 4*20 (alterné pied debout/assis)
Durée de la séance : 1h15
A vous de critiquer
et merci d'avance.