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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 19/12 11h15

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TourneBoules
 


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Messagepar Alan le 19/12 21h35

Ouahou today j'ai acheté une poignée pour faire de l'unilatéral et une poignée triangle comme ça :


c'est assez magique comme truc pour faire les trapèzes, rien a voir avec les autres exos... c'est top les salles :(
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Messagepar Valentin T. le 19/12 21h51

Le tirage avec cette poignée je trouve ça top, ça étire bien les dorsaux.
Pour les trap', t'utilise comment ? En poulie basse ?
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Messagepar Alan le 19/12 21h53

Non poulie haute, a 45°, m'assois sur un banc, prends la poignée du bout des mains, et contracte a fond derrière en amenant la poignée au niveau du ventre/bas des pecs.

J'ai pas de poulie basse mais ca doit etre top.
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Messagepar Valentin T. le 19/12 21h55

Ok...je fais comme toi. Tu trouves que ça fait les trap' :eek:
Ca me flingue plutôt les dorsaux, delt' postérieur et au taquet aussi les pecs ?!?

Ca dépend sans doute de la façon de faire le mouv', comme d'hab' quoi :idiot:
Valentin T.
 
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Messagepar Alan le 19/12 21h57

Moi je fais le mouvement pour les traps oui.

Pour la poignée de tirage seule, suivant ou je l'amène, au milieu du dos en contractant bien, cool pour les traps, si je l'amène bien basse en tirant le coude bien en arrière, dorsaux.
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Messagepar Alan le 19/12 21h58

En meme temps avec la poignée triangle a 45° si t'amène la poignée vers les pecs je vois pas comment tu peux contracter les dorsaux :D
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Messagepar Valentin T. le 19/12 21h58

Deuxième méthode pour moi ;)
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Messagepar Arno D le 19/12 22h17

moi j'dis trève de blabla fait une vidéo de tes news exo :o
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Messagepar Juve le 19/12 22h27

Nfi a écrit:http://www.decathlon.fr/products-pictures/gd-asset_7468890.jpg

Je fais toujours le tirage poulie basse avec cette poignée, c'est super pour les dorsaux :cool:
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Messagepar Arno D le 19/12 22h45

j'ai vu une vidéo où coleman casse le même triangle de tirage, sur du TBarre :eek:
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Messagepar Arno D le 19/12 22h49

rectification c'est une photo pas une vidéo

je l'ai retrouvé, c'est un lien vers PM

:cool:
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Messagepar Lou le 19/12 23h11

Nfi a écrit:Ouahou today j'ai acheté une poignée pour faire de l'unilatéral et une poignée triangle comme ça :


c'est assez magique comme truc pour faire les trapèzes, rien a voir avec les autres exos... c'est top les salles :(


Ca, c'est quand tu crois que les différentes poignées sont dans toutes les salles.
Moi, j'étais obligé d'amener la mienne...
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Alan le 24/12 17h21

En vrac.

Bon j'ai recommencé Lundi a 3x10x115 au DC facile, et je vais monter voir comment ça va passer, j'espère au moins arriver a 3x10@125 mais ça va être dur.

Sinon je me rends compte que je peux optimiser des milliards de trucs niveau diététique/nutrition etc.
Je prends plus de caféine a cause du mal de ventre, et j'ai bien moins la pêche à l'entraînement, je trouve que c'est le supplément qui se ressent le plus.

Du coup suite au post de Nico je vais commander des oats en poudre, avec la protéine d'oeufs de NM, et de l'eau, pour remplacer le lait + flocons, comme ça je banni définitivement le lait. J'ai l'impression que je le digère de moins en moins aussi.

Ca sera tout sous forme de shake comme ça, plus pratique. Ca pourrait me faire le ptit dej, la collation de 4h, la collation avant de se coucher. Avec toutes les variantes possibles.

Il faut aussi que j'allonge le temps de la collation mi journée - entrainement. C'est trop court, la c'est plus 30 min qu'une heure et demi.

Repasser a 5 repas aussi, la j'suis a 4, c'est chiant. En plus j'ai plus aucun appétit au lever, dur de manger...
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Messagepar Patrice N. le 24/12 17h26

Du coup suite au post de Nico

:eek: Voilà-ti-pas que tu es pro-ana toi aussi... :idiot:
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Messagepar Nicola.S le 24/12 19h23

:cool:
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Messagepar Herve Picard le 24/12 20h08

3 series de 10 .... si peu
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Patrice N. le 24/12 23h43

Le jour où tu comprendras quelque chose à la muscu, Hervé... :confused:
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Messagepar Herve Picard le 25/12 13h24

Kurganian a écrit:Le jour où tu comprendras quelque chose à la muscu, Hervé... :confused:


retour au one set :?:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Alan le 29/12 21h20

Bien la pêche today.

DC
3x10@118
2x30-35@80

EL :
4x30@14

Mon collègue a passé 100 today, en 4 mois de muscu chez moi :cool:
Dernière édition par Alan le 29/12 21h29, édité 1 fois.
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Messagepar Simon le 29/12 21h29

:cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar BouBou le 29/12 21h42

Mon collègue a passé 100 today, en 4 mois de muscu chez moi


Le genre de choses qui te satisfient tout autant que tes propres résultats ;)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fabien.s le 29/12 21h48

Faut inviter Fastraph chez toi :idiot:
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Messagepar Jm O le 29/12 21h49

C'est pas possible une telle progression sans le moindre problème !
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Messagepar Jean-Calude le 29/12 21h50

Non ms il dit 4 mois chez lui, après il en avait peut-être déjà fait 6 mois ailleurs (avant de se faire dragay par Nfi :idiot: ).
Jean-Calude
 
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Messagepar Jm O le 29/12 21h52

Nfi le 21/03/2006 a écrit:16 ans 1m80 pour 70 kg actuellement. Ecto !
DC 4*10@62 + 1RM @ 78


Qui dit mieux ?
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Messagepar Alan le 29/12 22h04

Jean-Calude a écrit:Non ms il dit 4 mois chez lui, après il en avait peut-être déjà fait 6 mois ailleurs (avant de se faire dragay par Nfi :idiot: ).


Il a fais de la salle un peu n'importe comment.

La première fois chez moi il n'était pas arrivé a faire 4x10@48
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Messagepar Alan le 29/12 22h06

Jm O a écrit:
Nfi le 21/03/2006 a écrit:16 ans 1m80 pour 70 kg actuellement. Ecto !
DC 4*10@62 + 1RM @ 78


Qui dit mieux ?


Ca compte pas j'ai arrété plusieurs mois début 2007 :idiot:
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Messagepar Jm O le 29/12 22h06

Peux-tu résumer les blessures que tu as du affronter ?
Jm O
 
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Messagepar Yoki le 29/12 22h08

Quelles blessures ? :idiot:
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Messagepar Alan le 29/12 22h19

C'est quoi une blessure ? :idiot:

Comme je l'avais déjà dit, le seul truc assez sérieux que j'ai eu c'était des douleurs abominables a l'avant bras droit, pas aux articulations. J'ai jamais vraiment su ce que c'était par contre.
Je me rappelle juste que j'étais obligé de faire du curl barre a vide et que même comme ça je souffrais.
Plusieurs périodes de repos ne m'ont rien fait, j'ai du reprendre quelques exos de très très bas, et c'est passé en faisant du léger.

J'ai pris de la glucosamine pendant ma dernière période de force au DC aussi.
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Messagepar Jm O le 29/12 22h21

Pourquoi as-tu pris de la gluco si tu n'avais aucun mauvais signe ?
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Messagepar Arno D le 29/12 22h21

Nfi a écrit:j'ai eu c'était des douleurs abdominales a l'avant bras droit

:eek: :wtf: :rolleyes:
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Messagepar Alan le 29/12 22h22

La gluco c'est sensé être pris en prévention, pas quand t'es déjà cassé de partout.

J'ai donc pris en prévention car je savais que mon cycle de force allait durer un moment.
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Messagepar Pierre C. le 29/12 23h03

Je vais repartir sur du 3*10 moi aussi au DC.

Toi tu vois ça comment ? Tu montes le poids quand tu valides 10 reps a la premiere séries ou 10 reps au 3 séries ?
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Messagepar Scano93 le 29/12 23h12

Pierre, la relève d'Impa :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Pierre C. le 29/12 23h16

? Il dit qu'il voit pas le rapport.

J'ai finis mon précedent cycle sur un 5*5 a 80 comme prévu, je commence donc un nouveau cycle, et je decide que ce sera du 3*10 pour laisser mes épaules et mes coudes récup' du 5*5/4/3 ( 2 cycles enchainés sans pause ).
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Messagepar Alan le 30/12 00h38

Pierre C. a écrit:Je vais repartir sur du 3*10 moi aussi au DC.

Toi tu vois ça comment ? Tu montes le poids quand tu valides 10 reps a la premiere séries ou 10 reps au 3 séries ?


Moi je vois ça que tu fais 3x10 en augmentant de 1kg par séance et t'y arrive, point barre, pas de place pour l'echec :cool:
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Messagepar Arno D le 30/12 09h02

mon 10x5/4/3 1'30
et sans autres exos de pecs
me réussit très bien :cool:
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Messagepar Rudy le 30/12 10h40

Jm O a écrit:Peux-tu résumer les blessures que tu as du affronter ?


Ce monde n'est pas juste.
Et il faut faire avec.
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