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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Mr.Propre le 15/03 23h34

Ou ça?
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Patrice N. le 15/03 23h48

. :o :D :cool:
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Messagepar Alan le 16/03 06h30

Voilà :cool:
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Messagepar Alan le 17/03 00h01

Vendredi

Dips :

Degressif
9@50 max@20 max@BW
3* max@40 max@20 max@BW

Pull over @32k superset K

Kick back

Front SQT :

1*15@54
3*15@76

Hack :
2*15@56
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Messagepar Loick L le 22/03 13h32

Nfi a dit:
Non j'ai toujours un partenaire avec moi et toi ?
[/quote]
je m'entraine seul sauf quand mon pote y peut,c'est a dire une fois par mois.dur de mettre toute la gomme quand t'es seul. :cry:
Loick L
 
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Messagepar Alan le 05/04 22h00

Gros bombardage en ce moment, même si j'fais pas mal de cardio au lit avec Amaury.

Sinon en vrac :

Curl H unilatéral vraiment vraiment mieux que Curl barre.
Jamais fatigués ces biceps, j'pourrai les matraquer tous les deux jours :eek: .
J'reprends 2x par semaine les biceps.

Le café avant les séances ça aide.

Abdos tous les jours presque en ce moment, chiant à faire mais il faut !
Vacances sur la cote la semaine prochaine, j'crois que y'a pas de salle dans le camping ou j'suis, donc surement repos (ou mass dips mais bon).
Malade depuis aujourd'hui, belle merde.


Sinon :
Pour les obliques, vraiment mauvais les rotations avec une barre ?
Flexions latérales, pareil ?
Dernière édition par Alan le 06/04 11h31, édité 1 fois.
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Messagepar Patrice N. le 05/04 22h02

Le café avant les séances ça aide.

+1 (un zombie sinon à la salle)
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Messagepar Lou le 06/04 10h04

Gros bombardage en ce moment, même si j'fais pas mal de cardio au lit avec Amaury.


:wtf: :wtf: :wtf: :?:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Tai le 06/04 10h10

Bizarre, vous avez dit bizarre? :wtf:
Quand je serai grand...
Tai
 
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Messagepar Alan le 06/04 11h31

Quand c'est que tu descends a gre Lou ? :)
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Messagepar KeMeDa le 06/04 11h34

Nfi a écrit:Quand c'est que tu descends a gre Lou ? :)

Tu veux aussi proposer à Lou ???! :eek: :eek: :eek:


:p
, , .
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Messagepar Alan le 06/04 11h37

KeMeDa a écrit:
Nfi a écrit:Quand c'est que tu descends a gre Lou ? :)

Tu veux aussi proposer à Lou ???! :eek: :eek: :eek:


:p


J'aime bien les têtes d'attardés :cool: :cool: :cool:
Et puis on resiste pas a un aussi beau physique :wtf: :eek: :p
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Messagepar Jul54 le 06/04 11h47

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Messagepar Alan le 06/04 12h25

:eek: :cool:
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Messagepar Patrice N. le 06/04 13h08

le coming out de Nfi : C'EST OFFICIEL :o :cool:
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Messagepar Lou le 06/04 13h41

Quand c'est que tu descends a gre Lou ?


Totale soumission ? :D

Dès que j'ai fini ma pseudo-sèche, je vais me débrouiller je pense.
Malade moi aussi, je dégueule, la folie :eek: En même temps je suis content, je vais sécher 2 fois plus vite :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Alan le 30/04 22h48

En ce moment :

Lundi : Dos + rajout exo biceps

-2 séries tractions poutre très large, avec de la triche a la fin (bcp)
3 ou 4 séries très larges, suivies de larges, avec un temps de pose de 20sec, avec de la triche a la fin (bcp)
-Row vertical de temps en temps, BW et a fond
-4 séries de row H, degressif 2 temps 30kg, 16kg
-4 séries de Row barre, a environ 80kg en superset avec du row barre léger en essayant de cibler les traps moyens en supi

-4 séries Curl H plutot léger

Mardi : Pecs + Traps + rajout exo triceps

- Bombardement sur le DC, 8 ou 9 séries la dernière séance, 2 très lourdes (2 - 3 reps), 2 - 3 moyennes (10 reps), puis du degressif
- 4 séries Ecartés léger superset pompes
- Pull over léger
- Shrugs bourrin lourd en 20-30 reps

Jeudi : Epaules Biceps


- 4 séries de DM moyen (10 reps)
- 4 séries de DMH moyen léger (10-15reps), avec des fois du degressif
- 4 Elevations latérales trichées, superset elevations latérales strictes
- 4 Elevations frontales superset oiseau
- 4 séries curl H lourd (22kg, - de 10 reps), degressif (14 ou 16kg)
- 4 Curl pupitre ou curl araignée, ou encore curl barre

Vendredi : Jambes/Triceps

- 4 Front SQT en 15 reps
- 4 Hack SQT
- 4 SDT JT ou un autre exo pour les ischios
- 4 Pull over moyen (10 reps) degressif léger
- 4 Dips ou Kickback, ou exo de OL, ou barre front



Sinon voila ce qu'on s'amuse a faire en cours :

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Messagepar Lou le 30/04 23h26

:cool:
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Messagepar Patrice N. le 01/05 08h58

c'est une bonne organisation de training
et vraiment une belle couche de connerie en cours :p
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Messagepar Fierce le 01/05 09h24

les oscillateurs mécaniques c'est pourtant très interressant, mdr...
la 5/2, c'est la vie...
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Messagepar Alan le 03/05 22h38

Epaules today, je commence a comprendre comment ça fonctionne.

DMH degressif, EL trichées, EL lourd, EL léger, Oiseau au programme avec beaucoup de rest pause/partiel/degressif.

Par contre la séance a presque duré 4h. J'pense passer de 4 à 6 jours sur 7. Les séances seront moins longues et j'pourrai mieux gérer les différents muscles. J'vais mettre 2 séances de jambes, et si possible 2 séances de triceps. J'ai du mal à récupérer sur les triceps pour la séance pecs alors je sais pas comment je vais faire pour organiser ça mais bon...

J'vais recommencer a travailler ma souplesse aussi, et remettre un peu des entrainements de prise.
Dernière édition par Alan le 03/05 23h28, édité 1 fois.
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Messagepar Fastraph le 03/05 22h53

Tu peus détailler ta séance parce que 4h j'ai vraiment du mal à comprendre ce que t'as glandé à la salle ... :wtf: Y'avait tant de meufs que ça à draguer ? :D

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Alan le 03/05 23h19

Encore une fois je suis pas en salle mais chez moi :) :D
Et puis c'est une habitude, ça fait longtemps que j'ai pas fait une séance qui a duré moins de 3h. Temps de repos plutot très longs ^^

Bon ben sinon :

Echauffement

DMH : 5 séries @ 22 avec un peu de degressif a la fin
EL trichées : 4 * ~35-30 @ 12
EL lourdes unilatéral : 4 * ~15 @ 12 avec du rest pause/partiel
EL légères : 5 * ~30@6 rest pause/partiel
Oiseau : 4 * ~60@6 rest pause/partiel

Curl H unilatéral degressif 3 temps :
4 * ~12-10@22, ~12-10@12, ~16@6 rest pause

Curl barre sérré coudes sur le bide :
4 * ~15@28 partiel

Abdos

Les temps de repos vont jusqu'a 6-8 minutes des fois. Le curl H me prend énormément de temps. 3h40 la séance j'crois
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Messagepar Fastraph le 03/05 23h40

:cool: En effet c'est une bonne séance mais les pauses sont trop longues, c'est pour ça que tu progresses pas ... :o :rolleyes: :D

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Lou le 03/05 23h54

:cool:
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Messagepar Centaure3 le 04/05 23h32

J'aime bien ton avatar
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Messagepar Lou le 05/05 13h31

Merci :D
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Messagepar Alan le 05/05 13h34

Ahah l'ordure :D
Merci :cool: :p
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Messagepar Lou le 05/05 13h36

:p :cool:
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Messagepar Patrice N. le 05/05 14h10

:cool: :p :cool:
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Messagepar Alan le 16/05 07h43

18 ans aujourd'hui :)
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Messagepar Fastraph le 16/05 07h58

Bon anniversaire gamin ! :p

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Messagepar Rudy le 16/05 08h31

Bon anniversaire Lopette. :D
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Messagepar Eric E. le 16/05 08h54

bon anniversaire :cool:
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Messagepar Patrice N. le 16/05 09h04

Bon annif jeune :!:
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Messagepar Sid le 16/05 09h42

Bon anniversaire!
I lift heavy weight for sugden boys
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Messagepar Lou le 16/05 10h11

18 ans la folie :D Bon anniversaire :!:
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Messagepar Eponge le 16/05 10h16

Le plus beau jour de ta vie! :cool:

J'ai le double :D
Everything works... For a while.
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Messagepar Jean-Calude le 16/05 10h41

Bonaniv! :D
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Messagepar Fabien.s le 16/05 12h16

Bonne anniv :) , 18 ans et déja un super body, c'est bon ça :cool:
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