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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 10/06 13h11

Fabrice P. a écrit:
Alan a écrit:DN partiel crane
10-9-8@100

Ta perf est énorme quand même !

L'écrivain old timer John McCallum donnait ses objectifs de force :

Code: Tout sélectionner
Behind Neck Press - 75% of Body Weight for 12 reps.
Bent Over Rows - 125% of Body Weight for 12 reps.
Bench Press - 125% of Body Weight  for 12 reps.


Tu les exploses complètement, spécialement le DN !!!


a ouais, ce sont pas de gros objectifs quand même :p
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Messagepar Alan le 10/06 13h12

Soap a écrit:Et niveau musculaire, tu le sens bien cet exo ? Je peine à sentir le DH et je galère vraiment de plus en plus dessus. Donc je pensais me mettre au DN partiel.


essaye !

moi je pense que ça m'a bien aidé à prendre des épaules
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Messagepar Soap le 10/06 13h15

Ouai thanks c'est prévu ! En même temps avec 100 KG sur la barre j'espère bien que ça t'a aidé à prendre des épaules :idiot: :lol:
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Messagepar Thomas le 10/06 13h15

Alan a écrit:
max2nimes a écrit:teS perfS jambes ( SQUAT...) sont aussi bluffante que pour le haut? :p


je pense passer prochainement 4x10@100 au front squat


Tu as trouvé une façon de tenir la barre sans se tuer les deltos avant ?
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Messagepar Alan le 10/06 13h21

oui il m'a fallu pas mal de séances pour m'habituer, avec les bras croisés ça va bien, au début ça fait super mal mais on s'habitue vite
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Messagepar Thomas le 10/06 13h24

Ok cool, ça donne envie de reprendre le front.

Tu ne fais jamais les pecs ou les épaules après le front, ou ça te pose pas de problème ?
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Messagepar Alan le 10/06 13h26

lundi pecs
mardi epaules
mercredi front

donc non je les fais pas après
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Messagepar Alan le 10/06 13h26

le seul problème du front c'est que j'ai du mal à respirer, impossible de faire des séries trop longues
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Messagepar BodyGilles le 10/06 14h49

Pareil, et parfois ça me nique même la gorge pendant une ou deux journées.
Tu descends jusqu'où au Squat avant? Je fais du deep mais les dernières sont vraiment galères comparés au squat arrière.
Par contre t'as du cul, moi parfois ça me nique encore les épaules dès que je monte au dessus de 100.
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Messagepar Alan le 10/06 14h54

je descends assez bas, plus bas que quand je fais du squat arrière

je ferai une vidéo bientôt
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Messagepar Rémi G. le 10/06 17h35

Alan a écrit:
max2nimes a écrit:teS perfS jambes ( SQUAT...) sont aussi bluffante que pour le haut? :p


je pense passer prochainement 4x10@100 au front squat

au début je croyais sqt arrière, je me disais y serait temps d'être plus fort au sqt qu'au dn :lol:
Hâte de voir la vid
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Messagepar williiiam le 10/06 17h41

Avec la vidéo, tu feras une tofs des cuisses ? :p
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Messagepar Raph92 le 10/06 17h55

Tu t'entraînes combien de fois par semaine ?
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Messagepar Thomas le 10/06 18h26

tu met quoi comme calbut ?



:idiot:
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Messagepar JSebastien le 10/06 18h41

pourquoi vous prenez pas une prise comme ca au front-squat, meilleur stabilité + facile + tu peu charger sans problème

Image
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Thomas le 10/06 18h43

Je ne peux pas j'ai le poignet gauche fisté donc pas d'hyperextension du poignet possible.
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Messagepar BodyGilles le 10/06 19h33

A peu près pareil, je manque de souplesses aux poignets, c'est pourtant pas faute de m'en être servi adolescent :idiot: ...
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Messagepar Thomas Martel le 10/06 19h36

gueule et physique de bucheron hermitte de la montagne :cool:
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Messagepar Hypertrophic le 10/06 20h18

Thomas Martel a écrit:gueule et physique de bucheron hermitte de la montagne :cool:

:cool:
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Messagepar Maxence D. le 10/06 20h52

gueule de bucheron hermitte de la montagne


vu comme ça on se demande comment le prendre :!: :idiot:
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Messagepar Yann L. le 10/06 21h15

physique de brute épaisse, tu as progressé ça paye l'assiduité :)
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Messagepar Alan le 10/06 21h19

raph92 : 5

lundi : pecs bi
mardi : epaules tri
mercredi : jambes
jeudi : dos
vendredi : haut pecs rappel bi tri
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Messagepar Alan le 10/06 21h19

Jsebastien : j'aime pas cette prise j'y suis jamais arrivé
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Messagepar Art B le 11/06 02h29

épaules tri le lendemain des pecs. :eek: :p
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar Alan le 11/06 02h37

ca me dérange pas vraiment, le dc je prends pas ailleurs que dans les pecs
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Messagepar Soap le 11/06 10h04



Donc tu fais 100KG au DN le lendemain de t'es 155 au DC si j'ai bien compris.... ? :\ :eek: :ill:
Soap
 
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Messagepar Alan le 11/06 14h54

j'ai l'impression :idiot:
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Messagepar Alex H. le 12/06 13h27

:lol: :cool:


Alan a écrit:Image

Image


Énorme de chez énorme sur les photos :cool: :cool:
En plus là t'es vraiment top à ce bf, bon compromis masse / définition, ça déchire bien.

La folie ta progression, la grosse classe mec. :cool:
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Messagepar Julien V. le 12/06 13h29

Alex H. a écrit:En plus là t'es vraiment top à ce bf, bon compromis masse / définition, ça déchire bien.


J'aime bien aussi là :cool:
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Messagepar BodyGilles le 12/06 13h36

'tain les pecs/bi de fou quoi, tu gères Alan :eek:
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Messagepar Marvin le 14/06 14h49

ENORME
Les blondes, la fonte et les blondes
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Messagepar Remy62 le 14/06 15h47

T'as la même répartition que le programme intermédiaire du site, si on décale certain jour et sans le rappel bras et haut des pecs ;) :idiot:
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Messagepar Alan le 14/06 18h11

1x160 cul levé :idiot:
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Messagepar Jake le 14/06 18h24

:eek:
For me to poop on !
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Messagepar Alan le 14/06 18h54

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Messagepar Thomas le 14/06 18h56

Pourquoi tu ne met plus les bandes ? :wtf:
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Messagepar max2nimes le 14/06 19h09

jamais tu stagne un peu lol :p
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Messagepar Alan le 14/06 19h17

Thomas a écrit:Pourquoi tu ne met plus les bandes ? :wtf:


c'est quand je les met que j'ai mal...
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Messagepar buddyboy le 14/06 19h46

Super perf !
Respect :cool:
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Messagepar Remy62 le 14/06 19h47

:cool:
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