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Alan : Musculation Training Log

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Messagepar Alan le 14/12 21h15

bon bah j' vais continuer a faire des triceps jusqu'a la mort alors :mad:
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Messagepar Romain H. le 14/12 21h25

Le Squat lourd me fait bien monter le DC :cool:
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Messagepar Alan le 14/12 21h59

La réponse anabolique se propage dans les pecs grace a ta dope ?
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Messagepar Romain H. le 14/12 22h03

Ah excuse moi... Le Squat... C'est vrai j'avais oublié... :idiot:
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Messagepar Maxence D. le 14/12 22h13



:D :D :D :D
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Messagepar Juve le 15/12 10h02

:idiot: :lol:
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Messagepar bodyman35 le 15/12 10h30

je vois que tu commence a ty faire avec le maillo :cool:

une petite question es ce que tu fais du Developpe serré pr les tricep et trouve tu ca bien pr progresser !! car jen ai jamais fait ^^

bonne continuation a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Alan le 15/12 11h15

j'en ai fais pas mal a un moment, j'ai mon DCS qui est presque égal a mon DC du coup, et je suis fort des triceps

ce qui fait qu'au couché je suis très bon en haut, si ton point faible au couché c'est milieu/haut du mouvement le DCS c'est bon je pense
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Messagepar bodyman35 le 15/12 11h56

ok merci pour ta reponse :)

quel largeur environ?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Alan le 15/12 12h00

je regarderai mais un peu moins que largeur d'épaules je pense
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Messagepar Patrice N. le 15/12 12h48

Romain H. a écrit:
je vais faire un peu plus l'avant d'épaule vu que c'est un point faible ça me fera ptete monter mon bench


Je me suis déjà dit ça... Pour moi ça n'a pas marché :cool:

Pareil.
Sinon bonne progression, faut s'adapter au matos c'est ça le biais de ces compet équipé...

Peut être que tu y as déjà répondu, mais tu fais quoi en assistance sinon ?
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Messagepar Alan le 15/12 17h44

Pas grand chose

je fais de l'infra, arrière d'épaules, beaucoup de triceps...

faudrait que je fasse un peu plus l'avant d'épaule on sait jamais, plus de rowing
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Messagepar Antoine G. le 15/12 17h50

D'après vous le DM n'apporterait rien alors ?
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Messagepar Gilles Boid le 15/12 18h05

alan te dira mieux que moi mais je dirais qu'avoir de l'avant d'épaules en plus augmente peu ou pa la force car c'est pas un muscle puissant comme peuvent l'étre les tri qui sont puissants et qui aident beaucoup dans la pertie haute du mouvement
dsl si je me plante :super_lol:
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Messagepar Maxence D. le 15/12 18h58

Alan a écrit:Pas grand chose

je fais de l'infra, arrière d'épaules, beaucoup de triceps...

faudrait que je fasse un peu plus l'avant d'épaule on sait jamais, plus de rowing


plus de muscu quoi :idiot:
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Messagepar Alan le 15/12 19h47

moi je dis pas que le DM sert a rien en assistance, j'aurais pensé l'inverse, c'est pour ça que je voulais rajouter du DMH en assistance

mais en reflechissant j'utilise jamais mes avant d'épaules lors de mon DC, alors ça va ptête pas avoir beaucoup de répercussions sur celui ci
ça sert ptête pour ceux qui les utilise en poussant
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Messagepar Alex H. le 16/12 13h14

Moi, quand j'avais essayé de faire du dm ou du dmh, j'avais juste réussi à niquer ma récup' pour le DC :idiot:

Par contre le dcs me réussit bien.
Idem pour le partiel avec les planches, j'ai pas eu l'occasion d'en faire longtemps mais c'était top pour le verrouillage je trouvais.

P.S : jean pierre me harcèle, paraîtrait que j'ai un de ses mayo :eek:
Il vient de découvrir que j'étais plus à gaynoble aussi :idiot:
Alex H.
 
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Messagepar Patrice N. le 16/12 15h01

Alex H. a écrit:Moi, quand j'avais essayé de faire du dm ou du dmh, j'avais juste réussi à niquer ma récup' pour le DC :idiot: :

:cool:
Peut être faire des EF haltères ou poulie basse pour apprendre à recruter les fibres antérieures des delto :idea:
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Messagepar Alex H. le 16/12 15h40

Patrice N. a écrit:
Alex H. a écrit:Moi, quand j'avais essayé de faire du dm ou du dmh, j'avais juste réussi à niquer ma récup' pour le DC :idiot: :

:cool:


A l'inverse, aucun souci avec le DN.
Mais j'ai jamais mis plus de 50kg à cet exo, ceci expliquant sans doute cela.

Peut être faire des EF haltères ou poulie basse pour apprendre à recruter les fibres antérieures des delto


Dans une optique body ouaip, dans une optique force, en pleine saison, je vois moins l'intérêt :D

Façon a priori Alan est comme moi au DC, tout avec les pecs et les tri, donc je pense pas trop que faire les delto ant' lui fera gagner grand chose. Autant optimiser sa récup' en faisant rien / bossant autre chose.
En plus avec le maillot, c'est encore pire je trouve...
Alex H.
 
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Messagepar Patrice N. le 16/12 15h45

Façon a priori Alan est comme moi au DC, tout avec les pecs et les tri
Idem, mais je suis loin de vos perf... :super_lol:
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Messagepar Alan le 16/12 16h09

de toute facon le DM si t'en fais faut le faire après le DC, pas dans une séance consacrée

le block ouais c'est top pour le verouillage, mais c'est pas mon point faible

pour jean pierre ouais ahah il récupère les maillots des nioubs car en ce moment il a de vrais compétiteurs :cool:
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Messagepar Looping le 17/12 19h47

Enorme alan.

:cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Alan le 17/12 22h58

pour quoi ? j'ai rien fait :idiot:
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Messagepar Maxence D. le 17/12 23h04

oui mais une petite pipe au passage ça se refuse pas :cool:
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Messagepar BouBou le 17/12 23h25

Vrai ça :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alan le 18/12 01h19

Maxence D. a écrit:oui mais une petite pipe au passage ça se refuse pas :cool:


c'est sur que toi t'en connais un rayon :cool:
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Messagepar Maxence D. le 18/12 10h29

ouais, demande à ta copine :cool:
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Messagepar Alan le 18/12 11h53



elle aime les gars musclés, raté :idiot:
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Messagepar Alan le 18/12 17h35

DC aikipé claqué

1x170
1x175 je touche le rack mais ça monte
1x177.5 je pars un peu de travers donc on me la touche un peu du coté gauche mais il manque rien

block 4 : assez approximatif mais ca doit etre ça :
4x155 dont 2 claquées
6x155
5x160
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Messagepar Gilles Boid le 18/12 17h40

top mec!!
avec quel pdc tu fais ces perfs ?
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Messagepar Alan le 18/12 17h43

Je viens de me peser a l'instant habillé 86.2

a jeun tout nu je pense - de 85
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Messagepar Gilles Boid le 18/12 17h47

ok :cool:
vu que tu fais 1M80 si tu fais une pdm a la démon et que t'arrives a 100kilos de pdc je me demande la perf que t'aurais au dc :D
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Messagepar Alan le 18/12 17h54

hypothétiquement ça devrait bien monter ! :D
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Messagepar Anthony M. le 18/12 18h37

Enorme Alansn ! Putain à 100 kilos ça serait tellement cool direct un record de france :p
Ad infinitum
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Messagepar Alan le 18/12 18h46

270 le record de france en -100kg vous etes fous :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 18/12 18h47

et Alors tu commences la force là, une petite piquouse dans ton fesse :idiot: , 99 kg et bim 300 :idiot:
Ad infinitum
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Messagepar Gilles Boid le 18/12 18h49

:D
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Messagepar Alan le 21/12 16h40

DC speed
9x3@90

DCS
10x120
9x120
8x120
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Messagepar Looping le 21/12 17h40

énorme le dcs.
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Messagepar Alan le 24/12 18h28

DC
4x3@142,5

DC board cale 4
3x3@165

DM guidé, extensions triceps, infra

gg
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