Chrisparis a écrit:et je ne veux pas trop prendre en masse, quel dosage faut-il que je mette au niveau de la poudre et au niveau de l'eau??
, en tant que bon ecto qui peut bouffer à foison à longueur de journée pour prendre 50 gr par semaine (et encore), ça me fait bien rire également.et je ne veux pas trop prendre en masse
je ne sais pas trop combien faut en pendre, j'ai une dosette qui fait 90cc mais ca fait combien en gramme ca???
quel dosage faut-il que je mette au niveau de la poudre et au niveau de l'eau??
Dolarcles a écrit: Il faut entre 1.5 et 2 grammes par kilo et par jour d'après tout ce que j'ai pu voir. Plus ça sert à rien on n'absorbe pas (sauf aide chimique...) et moins ça peut être néfaste.
Going through my readings at work on friday, I was goiing through an Amino Acid supplement in the Journal of Nutrition. Wihtin the amino acid requirement page it had a lovely little equation that worked out nitrogen requirements (ie protien requirements) to achieve nitrogen balance at a given caloric intake (kcal/kg) for normal freaks.
it was NB=0.171NI + 1.006EI-69.13
NI = Nitrogen intake - in mg/kg (protien is ~16% nitrogen)
EI = energy intake in kcal/kg
so for 20kcal per kg, to achieve a 0g nitrogen balance, people would require 1.8g/kg protein (I think, I just did the equation backwards on my excel, it was working at my work example)
10kcal/lb would require 1.71g/kg
Exercise training adds between 20-75% additional to the total, so thats somewhere between 2.0 and 2.99g/kg (0.9-1.35g/lb to achieve nitrogen balance with a 10kcal/lb diet.
On a 18kcal/lb hypercaloric diet, that would go down to 1.2 - 1.75g/kg area (0.5-0.8g/lb)
Not perfect, but interesting none the less
Alban a écrit:Rien que pour aller dans une direction possible, la rétention d'azote dépend de simultanément de l'apport calorique total et de l'apport en protéines. Autremement dit, plus on mange de calories moins on a besoin de manger de protéines pour avoir un bilan azoté positif. Et vice versa.Going through my readings at work on friday, I was goiing through an Amino Acid supplement in the Journal of Nutrition. Wihtin the amino acid requirement page it had a lovely little equation that worked out nitrogen requirements (ie protien requirements) to achieve nitrogen balance at a given caloric intake (kcal/kg) for normal freaks.
it was NB=0.171NI + 1.006EI-69.13
NI = Nitrogen intake - in mg/kg (protien is ~16% nitrogen)
EI = energy intake in kcal/kg
so for 20kcal per kg, to achieve a 0g nitrogen balance, people would require 1.8g/kg protein (I think, I just did the equation backwards on my excel, it was working at my work example)
10kcal/lb would require 1.71g/kg
Exercise training adds between 20-75% additional to the total, so thats somewhere between 2.0 and 2.99g/kg (0.9-1.35g/lb to achieve nitrogen balance with a 10kcal/lb diet.
On a 18kcal/lb hypercaloric diet, that would go down to 1.2 - 1.75g/kg area (0.5-0.8g/lb)
Not perfect, but interesting none the less
Evidemment, il n'est peut-être pas judicieux de prendre les chiffres à la lettre (:D), mais ce qui compte et ce qui est intéressant, c'est la tendance.
Dolarcles a écrit:Bruno t'es énorme Mais c'est clair que les, en tant que bon ecto qui peut bouffer à foison à longueur de journée pour prendre 50 gr par semaine (et encore), ça me fait bien rire également.et je ne veux pas trop prendre en masse
Il est correct de partir d'un nombre de kcal/lb, et en fonction de ça de fixer les g de protéines / lb, ajuster les hydrates en fonction des activités, et compléter le reste avec des graisses ou autrechose selon les préférences.
J'ai constaté un truc, depuis quelque temps, je ne prends plus de prot en poudre à cause d'un budget plus que serré, meme apres le training.
C'est clair que ça m'agace aussi, c'est un peu de la même veine que les filles qui "ne forcent pas et n'utilisent pas de poids libres car elles ne veulent pas être comme Schwartzi", comme si la masse ça venait simplement empoignant deux haltères de 3kg, en se bourrant une pompe dans le cul et en bouffant des protéines ou le dernier "ultra-mass 7000 (c)"...Tu as de la chance Dolarcles, moi ça commence à m'énerver à ce genre de remarques à la noix.
Dolarcles a écrit:+1, mais à part les protéines, les hydrates et les graisses, qu'entends-tu par "autrechose"?
Romain R. a écrit:J'espère que chrisparis fait de la muscu au moins !
Izmos a écrit:y'a un mec qui a étais voir sur les site polonais ou roumain ... il y'a peu etre moyen d'en avoir pour pas chere
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