Amis du soir, bonsoir !
Voila ma séance d'hier, le dos :
Soulevé de terre 4x10@78 kg
Rowing à la poulie basse En pronation 3x12@58 kg
Rowing à un bras avec haltère 3x15@22 kg
Traction à la poulie haute prise large barre devant 1x15@44 et 1x15@46
Bonnes sensations, bonne courbatures
Et celle d'aujourdhui, les épaules :
Elévation latérale 4x21@8 kg
Rowing barre coudes ouverts 4x12@40 kg
Elévation latérale à genou à la poulie basse à un bras 3x12@4
Première fois que je fais cet exo, en remplacement du développé militaire, suite à une douleur persistante depuis deux mois au niveau épaule/biceps/triceps
Shrugs haltère 4x20@28 kg
Gainage 3x1’ 5 kg de lest posé sur le bas du dos
Pas fatigué, la pêche !
Bon les perfs sont pas top, j'ai repris la semaine dernière après presque deux mois de pause, j'avais du boulot a plus savoir comment faire et mon pti dernier est arrivé !
Mais ca va reviendre :