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Routine SDT

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

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Messagepar Yoki le 15/04 20h56

Est ce que qq un aurait une bonne routine Power pour du SDT ??

Tony ??
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Messagepar Tony Montana le 15/04 21h59

2 fois par semaine :
Séance 1 – chauffe rapide 5X3X92,5% du maxi 5/8 min de repos (lourd)
Séance 2 – chauffe rapide 5X5X85% du maxi 4/6 min de repos (léger)
pour un maxi à 250
4/5X3X230Kg 5/8 min de repos (lourd)
4/5X5X212,5Kg 4/6 min de repos (léger)
ou mettre du surélevé à la place de la séance légère…
ça va ou tu veux savoir autre chose ?
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Messagepar Yoki le 15/04 22h18

Ca va

merci :cool:
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Messagepar Jef le 16/04 09h15

Dans la plupart des routines que j'ai vu et notamment dans le bouquin de vouillot ils font une semaine lourde et une semaine légère. Et encore dans les prog de vouillot dans la semaine lourde il n'y a qu'une série qui l'est vraiment.

Tony et les autres tireurs, vous en pensez quoi?
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Messagepar Jul54 le 16/04 11h21

Une série lourde toutes les 2-3 semaines ça dépend si je fais du partiel ou pas.

2 schémas:

S1: Lourd
S2: Partiel sous le genou
S3: Repos
S4: Repos

S1: Lourd
S2: Repos
S3: Repos

Pour l'instant ça marche pas trop mal... Faut dire que ça fait pas longtps que je tire. Va peut etre falloir un jour ou l'autre que j'augmente la fréquence
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Messagepar Tony Montana le 16/04 22h09

Jef a écrit:Dans la plupart des routines que j'ai vu et notamment dans le bouquin de vouillot ils font une semaine lourde et une semaine légère. Et encore dans les prog de vouillot dans la semaine lourde il n'y a qu'une série qui l'est vraiment.

Tony et les autres tireurs, vous en pensez quoi?
Cela dépend du temps de récup de chacun.
Je peux gérer maximum 2 fois par semaine chaque mouvement de power.
L'épinoche peut se taper les 3 mouvements à la suite (en lourd) 3 fois par semaine :eek:
Je n'ai jamais réussi et je ne connais personne qui y arrive (naturellement)
Je fais lourd puis léger… Je le gère dans la même semaine.
Je pense que Pos serait plus à l’aise sur une semaine lourde, une semaine légère,
d'autre sur 10 jours, d'autre sur 15 jours.
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