Valentin T. : Musculation Training Log

[Valentin T.]

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# semaine B 1
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# 3x20
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Lundi 10/11/08 :

DC : 20, 16, 15 @48 en superset avec
Tirage vertical prise neutre : 20, 15, 13 @44

SQT : 20, 16, 14 @62

DM : 17, 14, 12 @24 en superset avec
Curl halères : 20, 17, 15 @10

[Valentin T.]

Mardi 11/11/08 :

Développé décliné haltères : 20, 16, 15 @20 en superset avec
SDT : 20, 17, 14 @70

leg extension : 20, 20, 20 @37

Rowing menton : 20, 20, 20 @24 en superset avec
Curl barre : 20, 18, 17 @20

[Valentin T.]

Hier matin j'ai été courrir (8 km). Bilan : Comme d'habitude, une grosse inflammation dans le genou gauche qui se déclenche le soir. Nuit de merde : pas dormi, douleur constante. Ce matin dur dur de simplement mettre le pied par terre
Heureusement que cela s'atténue en 2-3 jours...

[Scano93]

Et tu continues de courir ?

[Valentin T.]

Je vais pas passer ma vie comme un hamster dans ma salle non plus

Le problème, c'est qu'il faudrait que je m'y remette doucement, progressivement. Là, j'étais courrir avec mon amie et son gamin, pour le fun.

Le pire, c'est quand je faisais de l'alpinisme. Un fois on s'est tapé 2200 m de dénivellé d'un bloc en redescendant de la Meije Orientale...j'pouvais plus marcher en arrivant en bas

[Scano93]

Tu tends le gode pour te faire sodomiser toi

[Valentin T.]

[Simon]

[TourneBoules]

[Valentin T.]

Mercredi 12/11/08 :

Développé incliné haltères : 20, 16, 15 @18 en superset avec
Rowing Yates : 20, 17, 15 @50

leg curl : 20, 20, 20 @25

Développé épaules haltères : 20, 16, 15 @10 en superset avec
Curl marteau : 20, 20, 18 @10

[Valentin T.]

Jeudi 13/11/08 :

Développé couché haltères : 20, 17, 15 @20 en superset avec
Tirage vertical pro large : 20, 17, 16 @40

Front SQT : 20, 16, 14 @40

Elévations latérales : 20, 20, 20 @6 en supersert avec
Reverse curl : 20, 20, 17 @20

[Valentin T.]

Sinon les douleurs aux genoux passent tout doucement. Comme d'hab' en fait...trois jours et on en parle plus. D'ailleurs elles ne m'ont pas gêné pour le front squat .

[Valentin T.]

Vendredi 14/11/08 :

Ecarté couché : 20, 15, 13 @12 en superset avec
Rowing haltère : 20, 20, 14 @24

Combo DM supi + curl barre : 16, 13, 11 @22

Pull over : 20, 20, 20 @18 en superset avec
PAC RBR500 : 20, 20, 20 @70

Dur dur de faire monter la barre droite à la PAC RBR
En plus il faut encore que je fasse quelques réglage de position, parce pour l'instant c'est un peu n'imp'
Sinon bonne sensation dans les quad

[TourneBoules]

Pour la montée droite il faut bien veiller à redescendre la barre sur les taquets à chaque rep, puis soit t acharge est trop légère ou trop lourde.
Au départ j'ai eu moi aussi du mal à me concentrer sur la contraction et cibler les quads mais une fois acquis ça ora tout seul.

[Valentin T.]

Le problème effectivement, ce sont les pieds qui glissent sur la barre, Je vais essayer aussi en mettant des demi-cabestans sur la barre, voir si ça ne limite pas le problème ?
Et essayer avec diverses chaussures aussi ?

Pour les quads ouai ça crame bien

[Valentin T.]

##############################"
# semaine C 1
#
# 1x20
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##############################

Lundi 17/11/08 :

DC : 20 @50
Tirage vertical prise neutre : 20 @46

SQT : 21 @66

DM : 21 @24
Curl halères : 20 @12

[Valentin T.]

Mardi 18/11/08 :

Développé décliné haltères : 17 @22
SDT : 20 @76

leg extension : 24 @40

Rowing menton : 23 @26
Curl barre : 20 @22

SDT : 1@100, 1@120, 2x0 @140 , 0 @130
DC : 1@60, 1@70, 1@80

Au DCH, j'aurai dû prendre 21 kgs, là ça fait l'équivalent d'un bon de 4 kgs à la barre : c'est trop. Pas grave, ce sera pour la prochaine fois.
Le SDT en série, c'est la prise qui lache.
Perdu 30 bons kgs sur mon maxi au SDT !!! Je quadruplai à 135 kgs, là je ne décolle pas les 130 ?!?
Les 80 kgs au DC passent, mais pas super facile

Bref, j'ai plus qu'à regarder si le fait de faire une série de force par semaine améliore le truc ou pas ???

[Valentin T.]

Mercredi 19/11/08 :

Développé incliné haltères : 16 @20
Rowing Yates : 20 @54

leg curl : 21 @27

Développé épaules haltères : 15 @12 !!!
Curl marteau : 20 @12

DM : 1@40, 1@50
Curl barre : 1@30, 1@40, 1@46

[Valentin T.]

Jeudi 20/11/08 :

Développé couché haltères : 17 @22 et 6 @28 (loin, très loin de mes 12@28 )
Tirage vertical pro large : 17 @44 et 7 @50

Front SQT : 20 @44

Elévations latérales : 20 @8
Reverse curl : 19 @22

SQT: (1x50, 70, 90), 1@100 ... J''avais pas le feeling pour tenter 110 kgs. Je préfère remonter doucement plutôt que de me flinguer.

[Valentin T.]

Vendredi 21/11/08 :

Ecarté couché : 18 @14
Rowing haltère : 20 @26

Combo DM supi + curl barre : 20 @22
DM : 5 @40
Curl barre : 7 @36

Pull over : 20 @22
PAC RBR500 : 30 @90 et 15 @120

J'ai remonté la butée du RBR d'un cran. C'est un peu haut, le mouv' n'est pas complet je trouve. L'idéal serait entre les deux.

[Valentin T.]

Tnb, Nfi...vous mettez la butée tout en bas ?
Je fais 1,88 m, tout en bas je suis obligé de me "sortir" de sous la barre. Ca me fait pousser de travers

[TourneBoules]

Moi oui tout en bas, je fais 182 cm.
Sortir de sous la barre ? Ecarte bien les jambes dessous (faut un minimun de souplesse), les genous de part et d'autres du tronc.
Ensuite faut choper le truc pour pousser en même temps des jambes, le mieux étant de redescendre la barre sur les taquets avant chaque rep.

[Valentin T.]

Ok, merci

Ecarte bien les jambes dessous

J'aimerai justement éviter, histoire de bien ciblé les quad'
Je fais déjà mon squat et tront squat limite sumo

[Valentin T.]

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# semaine A 1
#
# 4x15
#
##############################

Lundi 24/11/2008 :

DC : 15, 15, 14, 12 @54 en superset avec
Tirage vertical prise neutre : 15, 15, 13, 11 @50

SQT : 15, 12, 11, 8 @74

DM : 15, 15, 15, 12 @26 en superset avec
Curl haltères : 15, 12, 11, 11 @14
Rappel "force" fin de séance :

SQT : 1@90, 0 @110, 0 @100
DC : 1@70, 0 @80

La perte de reps sur les troisième et quatrième série au DC est identique que je fasse du 20 reps ou du 15 reps ?!?

Petite forme sur le squat

Avec la fatigue, zéro force en fin de séance
La prochaine fois j'essaierai 72 kgs au DC et 94 au SQT ...

[Kev]

Tester des maxis après des séries longues, niquel pour rater les barres ça

[Alan]

Moi j'met pas la butée en bas car mon dos est plus droit après, ou alors ca tire a mort sur les ischios. Et j'fais que 1m80. Mais c'est vrai que ça doit etre plus efficace.

[Valentin T.]

Tester des maxis après des séries longues, niquel pour rater les barres ça idiot.gif

C'est pas vraiment un test. C'est juste un petit rappel de charge "lourde". En séries longues le maxi s'effondre, J'espère avec ça garder (ou reprendre) la "mémoire" des charges lourdes.

Moi j'met pas la butée en bas car mon dos est plus droit après, ou alors ca tire a mort sur les ischios.

Ouai, pareil pour moi. Sinon je suis obligé de me décaler pour garder le dos droit.

[Valentin T.]

Mardi 25/11/08 :

Développé décliné haltères : 15, 15, 13, 12 @22 en superset avec
SDT : 15, 15, 12, 11 @84

leg extension : 15, 15, 15, 15 @47

Rowing menton : 15, 15, 12, 11 @30 en superset avec
Curl barre : 15, 12, 11, 11 @24

Rappel "force" fin de séance :

SDT : 1 @100, 1 @120, 0 @130
DM : 1 @40, 0 @50, 3 @46
Curl barre : 1 @40, 2 @46

J'aurai peut-être dû tenter la barre en 130 direct après les 100 ?
La prochaine fois j'essaierai plutôt de doubler plutôt que d'essayer de rajouter du poids.

[Valentin T.]

Mercredi 26/11/08 :

Développé incliné haltères : 15, 15, 14, 13 @20 en superset avec
Rowing Yates : 15, 15, 15, 15 @60

leg curl : 15, 11, 10, 10 @30

Développé épaules haltères : 15, 15, 13, 13 @12 en superset avec
Curl marteau : 15, 15, 13, 12 @14

[Valentin T.]

Jeudi 27/11/08 :

Développé couché haltères : 15, 15, 13, 11 @22 et 6 @28 en superset avec
Tirage vertical pro large : 15, 15, 13, 11 @44 et 8 @50

Front SQT : 15, 12, 10, 8 @50

Elévations latérales : 15, 15, 12, 11 @8 en supersert avec
Reverse curl : 15, 15, 11, 10 @24

[Valentin T.]

Au bord du lumbago aujourd'hui
J'ai l'impression que le full front squat n'est pas un exo pour moi ?!?

Bon, de toute façon aujourd'hui pas de muscu, je pars à Lyon ce soir dès la sortie du boulot.

On verra lundi ?

[Herve Picard]

Au bord du lumbago aujourd'hui
J'ai l'impression que le full front squat n'est pas un exo pour moi ?!?

Bon, de toute façon aujourd'hui pas de muscu, je pars à Lyon ce soir dès la sortie du boulot.

On verra lundi ?

j ai eu un lumbago il y a 2 mois: 15 j sans bouger.Plus jamais de sqt ou de SDT

[Patrice N.]

Renforce tes transverses Hervieux, tu le sais !

[Herve Picard]

Renforce tes transverses Hervieux, tu le sais !

Peux tu expliquer mieux mon petit ??

[Valentin T.]

Je me suis pesé ce matin : 81.5 kgs avec 16% de B.F
Il y a quatres semaines : 78.5 kgs avec 15 % de B.F

Tout ça en séries longues

[Yoki]

Rappel "force" fin de séance :

T'as vu ca ou ?

[Patrice N.]

Renforce tes transverses Hervieux, tu le sais !

Peux tu expliquer mieux mon petit ??

pour éviter les lumbago, même si c'est pas toujours facile en portant des charges molles et lourdes (des vieux quoi) il faut que tu renforces les transverses
AlainAl avait écrit : "La séquence de base c'est contraction périnée, expiration, contraction transverse (rentrer le ventre), auto agrandissement. "
C'est un des exo proposé dans le bouqiuin "un corps sans douleur" à faire à 4 pattes en rentrant le ventre...
Cherche "transverse" avec AlainAl comme auteur dans la rubrique rechercher si tu le veux, il donne des explications dans 15 post...
Sinon lui-mêm peut t'orienter, il est revenu apparemment, il a posté il n'y a pas longtemps.

[Patrice N.]

Je me suis pesé ce matin : 81.5 kgs avec 16% de B.F
Il y a quatres semaines : 78.5 kgs avec 15 % de B.F

Tout ça en séries longues

Comment tu estimes ton BF, je crois que c'est un peu des conneries si c'est par impédancemétrie .

[Patrice N.]

Rappel "force" fin de séance :

T'as vu ca ou ?

. (c'est pour mon quotas de conneries)

[Valentin T.]

Comment tu estimes ton BF, je crois que c'est un peu des conneries si c'est par impédancemétrie .

C'est effectivement par impédancemétrie. Certe c'est sans doute naze, mais l'évolution dans la connerie doit être à peu près bonne non ?