Snake Plisskens : Musculation Training Log

[Fred]

Moi la question que je me pose, c'est où en serais-tu aujourd'hui sans cette fichue blessure?!

Probablement un squat a plus de 200 kilos, idem pour le SDT!

[Sébastien]

Sans cette merde il serait allé très très loin notre natural Snickers !
Un vrai giant-killer

[Sébastien]

Et puis tu as raison Snake de te focaliser sur d'autres exos et de tout donner là dessus. T'aurais pu finir en chaise roulante, ça aurait pu très mal se finir. Perso, c'est toujours ce genre d'argument qui me gonfle le moral à bloc quand je suis dans un sale état.

[Snake Plisskens]

avant d'arreter ces deux exos majeurs que sont le squat et le sdt j'etais a 1 x 190 en Sdt si je me souviens bien et 3 x 192 en squat, sinon en DC avant de me blesser a l'epaule j'avais mis un 10 x 110 kg j'etais vraiment au top en debut d'année

[Vincent]

je sais pas comment tu fais ton rowing mais au risque de me répéter, tout le monde (qui est un minimum aware) te dira que le rowing est plus stressant aux niveau des lombaires que le SDT, surtout du rowing aussi lourd que toi à 120kg avec crochets ou straps.

je te garantie une rechute avec le rowing lourd

[Snake Plisskens]

au risque de me repeter Vinz un bon mouvement au rowing se fait avec un dos qui n'est pas mobile pas de mouvement de ressort au niveau de la colonne vertebrale, c'est ce mouvement "ressort" qui existe au sdt et au squat, je sais que tu es adepte des mouvements cheated donc mouvement avec elan et donc gros stress sur le dos. Si tu fais bien ton rowing y a pas de danger. Comment avoir une rechute au rowing alors que je ne sens absolument rien sur cet exo. De plus avant d'en refaire j'ai demandé a mon medecin du sport de me dire quels exos arreter, ayant fait de l'haltero il m'a deconseillé vivement le sdt. Selon lui c'est cet exo qui est en majeur parti responsable de ce que j'ai mais ca n'est pas essentiellement cet exo. Apres il m'a meme dit que je pouvais refaire du squat avec des faibles charges si je voulais (je prefere arreter compltement c'est un choix et je l'assume), pour le rowing il m'a dit qu'il n'y avait pas forcement de pb. Je suis pas con non plus Vinz si vraiment je sentais une faible douleur j'aurais arreté, j'ai bien arreté le DC, le sdt et le squat qui etaient mes 3 exos ou j'avais les meilleurs perfs et je progressais le mieux, j'aurais tres bien pu arreter le rowing. Bien realisé je ne vois pas le pb. Pour info j'ai deja tapé une serie a 100 kilos il y a peu en pronation et pas de pbs de dos du tout. Pourquoi le rowing est moins stressant, parce que au rowing hors mis le peu de fois ou j'ai passé une rep a 120 on va dire que mes charges ont varier entre 90 et 110, au sdt, c'est entre 170 et 190 et au squat c'est entre 150 et 195 et ce avec des series a 20 reps. Entre un rowing a 10 x 100 et un squat a 20 x 160 je vois tout de suite l'exo qui m'a latté le dos et qui me le lattera ds le futur.

Pour repondre a ta question Vinzounet "je sais pas comment tu fais ton rowing?" je te repondrais de la plus simple des manieres : "je le fais bien avec une recherche de la perfection et de la stabilité au niveau du dos".

Pour rebondir sur ton cas je pense que rechercher la perfection du mouvement t'aiderait bcp ds ta progression car ce que je ne comprends pas c'est qu'apres autant d'années d'entrainement et apres avoir acquis une certaine connaissance de ton corps tu reagisses comme un "debutant" et tu t'obstines a realiser des mouvements cheated comme tu dis, d'abord tu risques la blessure mais heureusement pour toi ca ne t'ai pas arrivé, ensuite fait un curl cheated a 10 x 60 et un curl dos contre mur a 10 x 50 je t'assure que ton muscle aura 10 x mieux bossé dos contre un mur et ca vaut pour quasi tout les exos. Faut arreter de s'ententer a faire des mouvements foireux tout ca pour avoir le bonheur de balancer 20 x 55 en curl ou 25 x 100 en rowing, tu sais ce que tu vaux Vinz c'est desolant de voir que tu reagissent de cette maniere sur ce point. Un mouvement foireux n'a jamais fait plus progresser qu'un mouvement correct meme a charge plus elevé. Force toi realiser des mouvements propres. Cela dit je trouve bien que tu le dises quand tu realises des perfs avec mouvement foireux c'est honnete.

[Sébastien]

Vincent est du genre " faites ce que je dis (ou ce que AJ dit pour être plus exact ) mais ne faites pas ce que je fais "

[Vincent]

on verra bien, moi jusqu'ici j'ai zero blessure et je pense pas que je me blesserais un jour, j'ai meme commencer à faire 1-2 séries d'échauffement par exo récement.

Tricher c'est pas mauvais tant que le négatif est bien fait. Mais du rowing sans qu'il y ait le moindre stresse au niveau des lombaires j'ai du mal à le concevoir ou alors sur une machine T-barre !

Qui vivra verra !

PS pour mon rowing je ne triche pas, mais c'est du rowing Yates (justement pour éviter d'avoir le buste trop penché et qu'il y ait trop de stresse sur les lombaires) Au curl je triche mais la charge est tellement légère que pour se blesser avec ca, il faudrait vraiment être très doué !

[Pos]

Si tu fais bien ton rowing y a pas de danger

Franchement pas sur, car meme si ton dos est droit la charge n'est pas repartie sur l'ensemble de la colonne mais uniquement sur les derniers disques. Et le fait que tu ne ressente pas de douleur n'est pas forcement un bon indicateur. C'est kels disques qui etaient affinés?

[Snake Plisskens]

arreter de me casser les cou..... vous allez me porter la poisse , deja que je peux plus faire de SDT et de Squat si je peux plus faire de rowing ca serait le comble. le fait de ne pas ressentir la douleur n'est peut etre pas un bon indicateur mais c'est le seul que je prends en compte car sinon a l'allure la j'arrete tout, c'est vrai je peux me flinguer le dos au DN, DM, curl aussi. Plus serieusement si vraiment je prends tout en compte je ferais seulement du fitness. Si un jour je sens que le rowing me fait mal au dos j'arreterais mais la impec donc je continue.

Sinon pour Vinz, tricher c'est pas mauvais mais c'est debile, bon tu peux me dire que Coleman triche sur tous ces exos mais ca n'est pas un bon contre exemple. Tu te plains des resultats sur ton physique et perso j'ai vu une grosse diff au niveau des biceps des le jour ou j'ai fais l'exo dos contre un mur (curl ez). Si tu triches, tu bosses mal, donc tu travail mal musculairement et les resultats sont en parti foireux.

[Vincent]

ok avec toi, mais je me répète, tant que la phase négative est controlée, le reste a peu d'importance (si ce n'est la prévention des blessures).

j'ai pas de gros bras, par manque de triceps, mais j'ai tout de meme des biceps assez sympas. Je pense qu'Amaury pourra confirmer s'il passe par la !

[Pos]

Snake, je dis pas ca pour te faire chier, je pense simplement que le SDT est moins dangereux que le SQT, lui meme moins dangereux que le rowing pour les disques. Maintenant si tu ressent une douleur sur le SDT ou SQT c'est clair qu'il faut faire gaffe (douleur musculaire?), mais je pense que tu aurais tord de ne te fier qu'a l'avis d'un seul medecin

[Amaury]

"Je pense qu'Amaury pourra confirmer s'il passe par la ! "

C'est clair que t'as tout dans les biceps ;-) Je confirme aussi pour Fab que tu as gardé des bons bras malgré ton PDC.

C'est con, si j'avais tes biceps et toi mes triceps on taperait un bon 40cm de bras. Tanpis

[Snake Plisskens]

mais je pense que tu aurais tord de ne te fier qu'a l'avis d'un seul medecin

J'en ai vu 3 deux d'entre eux m'ont dit de me mettre a la natation et d'arreter la muscu. 2 exos sur l'un (le squat) j'ai mal au dos, sur l'autre (rowing) j'ai aucune douleur, on me demande de choisir un seul exo et bien je prends le rowing voila tout. De plus je ne vois pas comment se faire un bon dos sans SDT et sans rowing. Pour les cuisses j'aurais moins de volume mais je vais perfectionner la definition.

[Snake Plisskens]

SDT moins dangeureux que le squat, perso je ne le pense pas mais pourquoi pas Pos. je pense que sur ce point la c'est bien possible. Par contre Rowing plus dangereux que SDT ou Squat la y a pas foto je pense que c'est faux.

[Rudy]

Pos , Jol avait detaillé les formules de la pression sur le dos et il apparaissait que le SQT mettait moins de pression que le SDT !

[Pos]

c'est pas seulement un probleme de pression

La colonne est faite pour supporter de tres grosses charges (on parle souvent de 500kg pour une colonne "normale") si elle est "bien placée, c'est à dire ci on profite effectivement des ciphoses/lardoses naturelles pour "absorber" la charge et annuler els forces transversales. En se penchant en avant, meme si on garde le dos droit, on perd cet effet (rowing par exemple) et les disques du bas subissent toute la pression de maniere laterale. Mais c'est vrai qu'on se penche plus (par manque de technique sans doute) au SDT qu'au SQT. Mais il y a aussi l'arrondissement du dos et ce fameux mouvement de bassin dont on parle dans un autre post...

Dans tous les cas je trouve le SDT plus naturel, meilleur pour les genoux (c'est un autre probleme), beaucoup moins dangereux en cas de faiblesse, crampe ou autre (Snake peut temoigner de ce qui peut arriver kand on a plus de 100kg sur le dos et plus al capaciter de les tenir...), et meilleur pour le dos si on ne s'acharne pas inutilement sur la phase negative (alors k'au squat ou est obligé de la faire lentement)

[Snake Plisskens]

je reviens un peu aux perfs aujourd'hui biceps

tractions supination mouvement lent
3 series

curl Ez
15 x 51
8 x 61
10 x 51

curl barre prise marteau
15 x 42
12 x 42
9 x 50

voilou pour aujourd'hui

[Fred]

excellentes les perfs au curls!

tu as bien repris en masse au niveau des biceps?

[Snake Plisskens]

niveau biceps ca va impec au niveau masse, j'ai perdu en triceps par contre c'est peut etre ce qui fait que j'ai l'impression que mes biceps sont enormes. Je suis plus ds cet optique a + de 11 series pour les biceps, genre aujourd'hui j'en ai fais que 9 et encore les tractions de congestionne pas les biceps comme le ferait un curl meme si c'est un excellent exo. Je tiendrais pas le niveau sur + de series cela dit, niveau force sur le "peu" (tout est relatif) de series que j'ai fais je suis content de la congestion obtenue et des perfs degagées

[Snake Plisskens]

Pecs / triceps aujourd'hui

DI halteres

15 x 37
6 x 47
9 x 42
10 x 37

DI barre tranquillou histoire de decompresser
20 x 60
15 x 70
10 x 80 super slow
10 x 70 super slow

butterfly 4 series avec 2 descentes de charge a chaque serie

Dips entre deux banc avec barre sur cuisses
20 x Bw + 50
15 x Bw + 70
8 x bw + 90

extension triceps poulie haute
16 x 65
10 x 80
10 x 70

kickback
14 x 20
12 x 20
10 x 18

[BlackMantis]

MOUHAHAHA!!! THE SNAKE IS BACK!! Merde snake si c'Est toi sur ton avatar ( ce que je crois) tu as du faire taire un paquet de personne qui te pensais mytho!!! Franchement par chance que je suis hétéro car je bave devant ton avatar. Tout est là!!! Une fichu masse coté pecs et épaule, ca déchire!! J'aimerais bien voir une tof de dos, car de face on croirais que t'a pas le fameux V, mais je suis certain que c'est l'angle de photo. J'ose meme pas imaginer les cuisses, des cuisses de mec qui SQT a plus de 200kg!! T'as vraiment un physique doué a ce sport snake... bonne continuation. Dire que j'en bave depuis si longtemps et que je suis loin de ce résultat. Je suis sur le point de t'engager comme entraineur personel

Encore Bravo

[Fred]

Ouais il a un top physique le Serpent!Et de belles perfs surtout, le DI haltères à 47 kilos!

Merde je fais même pas ça au DC haltères

T'as bien pris du haut des pecs avec le DI?
Parce que c'est mon point faible, gros pecs en bas, et le désert en haut!

[Snake Plisskens]

en ce moment j'ai une sinusite qui me retombe sur les oreilles et la machoire c'est horrible je peux pas m'entrainer tellement j'ai mal, PUTAIN qd je vais pouvoir m'entrainer plusieurs semaines d'affilé sans rien avoir ca commence a me gonfler. Pour le V je t'accorde Yannick (Blackmantis je m'y fias pas ) que ca n'est pas mon point fort, mon poids fort c'est l'epaisseur, de plus mes perfs en tractions refletent bien car je suis loin d'avoir des perfs tractions digne du rowing ou anciennement SDT. Je pense qu'a notre niveau c'est dur d'avoir les deux epaisseur et largeur au niveau du dos. Tof de dos j'ai essayé j'ai pas reussi a en prendre de satisfaisante. De toute maniere je participerais a la PA classic donc il y aura mes tofs sous plusieurs poses. J'espere revenir a mon niveau du debut d'année rapidement. Pour les cuisses j'en doute comme je le disais plus haut. La presse fait des belles cuisses, le squat fait des putains de cuisses impressionantes. Pour le DI j'apprecie vraiment cet exo, j'ai l'impression d'avoir moins de volume ds l'ensemble du pec mais plus de volume qu'avant en haut des pecs.

[Snake Plisskens]

Seance epaules

DN barre libre
20 x 30
15 x 55
9 x 75 ca commence a grimper
10 x 65
10 x 55

DN halteres
10 x 32
8 x 32
10 x 27

Elevations laterales
12 x 16
10 x 18
10 x 16

oiseau
2 x 12 x 16

vu l'année de merde je suis content de ma perf en Dn barre libre

[Fred]

très belles perfs, oui le DN barre et haltères aussi, excellent!

[Snake Plisskens]

dernieres perfs depuis la reprise debut janvier

Maxi DN barre libre: 2 x 85
Retour du DC: 8 x 105 hier
Dn halteres: 6x 37
DI barre: 15 x 86
Dips deux bancs: 8 x Bw + 90 kg

voilou j'espere que je vais augmenter les perfs sur les autres exos assez rapidement

[Fred]

Tes DI haltères et barre tu les fais a quelle inclinaison?

Excellent le "Retour" du DC à 8*105!

[Snake Plisskens]

je sais pas pour l'inclinaison c'est un banc DI de salle donc ca doit taper entre 45 et 60 ° non? j'ai jamais aimé la geometrie, je suis moins incliné pour le DI halteres car je le fais sur un banc reglable qui s'incline moins

[Snake Plisskens]

voilou seance Pecs aujourd'hui 2 grosses perfs
10 x 115 et 6 x 125 et le 8 x 105 d'il y a qq temps est en fait 8 x 115, j'ai les fesses qui font bravo j'explose de 5 kilos mon ancien record au 10 RM et + 2 reps sur le 125 K

[Vincent]

Ton DC s'envole snake !!!

[Laurent B.]

Bravo

[Pousseur de Fontes]

houla! pas mal le bench!

[Snake Plisskens]

Je salut tout le petit peuple de smart ca faisait un bail que j'etais pas passé + de 4 mois. Donc mes perfs ont chuté, pas d'entrainement depuis 4 mois ou qq trucs par ci par la une chute de masse et de poids 78 kilos aujourd'hui.

J'ai repris il y a qq jours la muscu serieusement

J'ai peté un 7 x 105 au DC cette semaine mais qd je vois mes perfs 3 messages plus haut ca me fait mal au cul.

sinon en Dips entre deux bancs avec barre sur cuisse 7 x BW (+100 kilos) donc j'ai pas perdu en triceps uniquement en pecs et au niveau du volume ca se voit.

je vais axer mon entrainement sur les cuisses, les pecs et l'epaisseur du dos

YALLLAAA

[Samouraï du soleil]

Cool, c'est reparti alors Snake?

[Snake Plisskens]

yaissseee !!! fini la branlette, faut que je passe aux choses serieuses, la je sportais pour mon taf donc c'etait footing a mort 1 jour sur 2 et pas le temps de pousser de la fonte, 4 mois de tension

[Vincent]

C'est énorme tout de meme tes bench dips avec 100kg

[Samouraï du soleil]

Ben c'est Snake

[Gael Tessier]

J'ai entendu parler de toi Snake comme d'une grosse brute de la muscu, qui malheureusement a été stoppé dans son ascension fulgurante à cause d'un accident au squat. Content que tu reviennes, que je vois un peu que ça donne...

[Vincent]

Ben c'est Snake

Oui c'est clair, ca résume bien C'est une bete ce Snake, probablement comparable à Jeriko.