Snake Plisskens : Musculation Training Log

par **Snake Plisskens** le 01/08/2003 20h04

seance epaules enfin ca revient de memoire en DN j'ai jamais mis autant je crois

DN barre droite libre
20 x 30
15 x 55
10 x 65
5 x 75

DN halteres
8 x 32
7 x 32
9 x 26

Elevations laterales
14 x 18
12 x 20
10 x 20

oiseau
12 x 20
10 x 20

par **Artho** le 01/08/2003 22h23

DN: 5 x 75

si je peux me permettre: perfs de porc!!!!!!!!!!!
ca c'est de la seance épaules.

par **Fred** le 01/08/2003 23h59

Snake Plisskens a écrit:seance epaules enfin ca revient de memoire en DN j'ai jamais mis autant je crois

DN barre droite libre
20 x 30
15 x 55
10 x 65
5 x 75

DN halteres
8 x 32
7 x 32
9 x 26

Elevations laterales
14 x 18
12 x 20
10 x 20

oiseau
12 x 20
10 x 20

debout ou assis(pas bon pour le dos!) les développés? pour les haltères je suppose que tu fait un épaulé jeté, t'as pas peur que ça réveille ta blessure au dos!

belles perfs en tout cas, je suis a des années lumières de ton DN haltères! :eek:

par **Snake Plisskens** le 02/08/2003 22h10

pour les developpés c'est assis, pour le DN halteres j'ai mis 9 x 34 je crois ds le passé et DN barre j'ai jamais mis autant en fait je me suis meme etonné hier. par contre je descends peut etre trop bas en DN barre, la barre touche le bas de la nuque

par **Fred** le 03/08/2003 12h02

tu fait comment pour les monter les haltères de 32 kilos? épaulé jeté(pas super pour le dos)?

par **Snake Plisskens** le 03/08/2003 15h41

oui epaules jeté, pour le dos c'est vraiment easy (je vous assure) il y a qq mois je faisais du DM debout avec des barres a plus de 80 kg la c'etait coton pour le dos mais haltere a 30 kilos ou un peu plus ca va encore pour le dos c'est pas encore dangereux ou meme douloureux

par **Snake Plisskens** le 04/08/2003 19h10

seance pecs

DI
15 x 55
18 x 85
6 x 105 alone
11 x 90
11 x 85

Dev halteres ecartées
3 x 12 x 24

dev assis
15 x 90
20 x 80
20 x 70

la peche revient d'un coup

je me laisse le mois d'aout et apres objectif 10 x 110 / 115

par **Pos** le 04/08/2003 23h36

putain de merde t'es pas loin de ton ancien DC au DI!
t'etais à 10*105 au DC non?

T'es toujours suivi par un specialiste pour ton dos?

par **Snake Plisskens** le 05/08/2003 01h29

mon dos ca va bien en ce moment (c'est plutot le coeur (ah les femmes) qui va mal en ce moment et ca pourri mes entrainements encore plus que ce que j'ai eu au dos) ma meilleure perf au dc est a 10 x 110 Pos donc j'ai encore du chemin

par **Pos** le 05/08/2003 01h58

ok, mais si tu a une relation d'environ 20% entre ton DC et ton DI alors ca veut dire que tu sera capable de faire 6 reps à 126kg quand tu aura repris le DC!
et ca ca vaut bien un ptit 10*115!

par **Vincent** le 05/08/2003 11h31

Snake au DM tu montes tout en haut et descend jusqu'à ce que la barre frole ou touche les pecs ou tu fais comment ?

On dit toujours que je triche, mais je me rend compte qu'il y en a quelques uns qui font pas du Full Range.

de meme au curl, tu fait bras tendus, contraction max, bras tendus ou pas ?

par **Snake Plisskens** le 05/08/2003 12h25

pour le DM je n'en fais plus en ce moment, mais pour l'exo la barre descendais en haut des pecs touchait et remontait bras tendu

pour le DN la barre touche la nuque (a eviter normalement) et remonte bras tendu

pour le DN halteres les halteres touchent les epaules avant de remonter bras tendus

par **Snake Plisskens** le 13/10/2003 19h45

Salut a tous je suis de retour parmi les pousseurs et ca va chier des bulots j'arrive avec un pdc de 76 kilos environ et croyez moi ca va saigner, salutations a tous les anciens et tous les nouveaux. Je vois que ton forum a literalement explosé Fabulous Fab du grand art !!

par **Yoann** le 13/10/2003 19h46

Salut Snake, bonne reprise et plus de chance à toi

par **Amaury** le 13/10/2003 19h50

Salut Snake ! ;-)

par **Sébastien** le 13/10/2003 19h55

Hey, salut l'ami !! Salut Snakeeeeee !!!
Alors tu reviens ..... pour de vrai ?????

Content que tu reviennes, ça me fait vraiment plaisir !!

par **Seb33** le 13/10/2003 20h27

salut l'ami.
ca fait plaisir. finit les bobos?

par **Jérôme** le 13/10/2003 20h50

Salut Snake! de retour sous les barres donc...
ca fait plaisir de te revoir.

par **Pos** le 13/10/2003 21h32

Bienretour à toi!!

par **Fabrice SP** le 13/10/2003 22h25

Snake te revoila !!!

Moi qui croyait que tu avais inventé une blessure car t'en avait marre de mithonner sur ton SQT !

Je vois que tu as retrouvé ton poids de forme !

Au plaisir de te lire !

par **Snake Plisskens** le 14/10/2003 01h09

c'est vrai que mithonner pendant plus de 2 ans sur mes perfs ca commencait a m'epuiser

bon j'espere que je vais retrouver mes perfs de jeunesse avant debut decembre

merci les gars de votre accueil

par **Nicolas Delporte** le 15/10/2003 00h20

Salut Snake, toi et ton avatar vous me manquiez
c'est super de t'avoir sur ce forum,
bonne reprise

A +

par **Fred** le 15/10/2003 20h31

ouais bienvenu de nouveau parmi les bourrins Snake!!! :cool:

par **Snake Plisskens** le 16/10/2003 19h43

L'envie revient peu a peu et les perfs aussi

aujourd'hui seance epaules / triceps et pourtant crevé a cause d'une nuit assez courte

DNuque barre
20 x 40
15 x 54
8 x 64
4 x 74
15 x 46

DNuque halteres
12 x 22
10 x 22 apres crevé pas d'endurance

Elevations laterales
14 x 16
12 x 18
10 x 18

pseudos dips entre deux bancs

20 x Bw + barre droite de 50 kg sur les cuisses
10 x Bw + 70 kg
(6 x Bw + 70 kg) + (6 x Bw + 50 kg) + (15 x Bw)

Kickback
14 x 20
12 x 20

pas trop d'endurance , mon DN haltere qui fait pitié aujourd'hui a cause du DN barre ou j'ai tout donné

par **Vincent** le 16/10/2003 20h17

tin tu reprends vite Snake j'en étais sur, bientot tu seras denouveau le plus fort du forum ou pas loin !

par **Sébastien** le 16/10/2003 20h43

La force, c'est ce qui revient le + rapidement !
J'ai tout récupérer en même pas 3 mois après mon break de 6 mois et j'avais bien perdu aussi. Le volume musculaire, ça prend un peu plus de temps mais ça revient vite aussi, sacré mémoire musculaire

par **Fabrice SP** le 16/10/2003 21h30

Déjà 4*74 au DN !!!! Fucking Snake ! :eek:

Maintenant que tu es revenu je vais pouvoir te faire chi## avec des photos... Dis Snake, quand c'est que tu nous montre des photos ?

AU fait, avec ton job, tu as arrive à gérer ta diète ? Y a des costauds à la police ? Tu as vu Ronnie Coleman ?

par **Snake Plisskens** le 16/10/2003 21h34

j'entre en ecole ds 3 mois putain de merde ca fait chier c'est long a attendre grrr!!! pour les photos j'en ferais, je ferais meme une video, la je ressemble plus a grand chose niveau cuisses et bras, pire j'ai plus de fesses je rempli plus mes futes on a l'impression que j'ai chier dedans ou que j'ai pleuré pour les avoir donc attends que je revienne a mon niveau de mai

par **Sébastien** le 16/10/2003 21h42

Dommage que tu n'ai pas fait de photo quand tu étais au top de ta forme

par **Snake Plisskens** le 16/10/2003 21h44

mes cuisses !!!!! : :cry:

c'est a chialer serieux en 5 mois comme on perd du volume je me demande comment j'ai pu rester a + de 76 kilos en mangeant que 2 fois par jour max pendant 5 mois

par **Sébastien** le 16/10/2003 21h46

Je n'ose même pas immaginer ..
Quoique les cuisses ça ne me dérangerais pas qu'elles s'affinent un peu .. elles deviennent trop big et se disproportionnent par rapport aux mollets :confused:

Et pourtant ce n'est pas faute de travailler les mollets..mais ça réagit moins vite ces saletés

par **Snake Plisskens** le 18/10/2003 13h01

Seance pecs des familles ce matin j'ai decidé de commencer a aller a l'echec sur qq series

DI
20 x 30
15 x 56
14 x 76
5 x 96
suit rapidement 7 x 76 + 8 x 60

butterfly
4 series tranquille sans trop forcer pour pas faire bobo a l'epaule

DI incliné halteres
15 x 24
9 x 30
5 x 36

3 series de pompes en superslow jambes levés

par **Snake Plisskens** le 20/10/2003 19h54

seance dos hoy dia

1 serie tractions pro + dos (une rep de chaque en alternance) 14 reps
1 serie pro 13

Rowing pron.
20 x 60
12 x 80
8 x 90
6 x 100 (echec muscu mais pas sur les autres series)
12 x 80

4 series tirage nuque 14 / 12 / 10 / 14
2 serie de rowing halteres
2 x 12 x 37

2 series de rowing assis facon rameur 12 / 10

par **Snake Plisskens** le 23/10/2003 19h53

Du pec aujourd'hui

DI
20 x 30
15 x 55
12 x 85
6 x 95
enchainement 6 x 80 + 8 x 70

butterfly
4 series

DI incliné halteres
10 x 32
6 x 36

ensuite mal un peu a l'epaule j'ai preferé arreter je ferais les biceps demain matin

par **Snake Plisskens** le 26/10/2003 20h37

bilan apres mes 15 jours de reprise :

poids ce matin : 80,6
tour de bras: G 40 D 39 et des poussieres
tour de cuisses: 62 de moyenne
tour de taille: 80
tour de pecs: 115 env
tour d'epaules: 133 env

bref j'ai interet a me focaliser sur les bras et cuisses qui ont perdu a mort du volume, des demain prog normal avec intensité maximum comme jadis

par **Vincent** le 26/10/2003 21h08

déjà 80.6kg t'as repris plus de 4kg en 15 jours ! Tu récupères hyper vite Snake c'est affolant ! enfin je m'y attendais un peu quand meme

par **Reep** le 26/10/2003 21h09

Salut Snake. Aha je me rappelle il y'a 1 ou 2 ans quand je lisais les perfs de Snake et Bulk sur l'ancien forum :eek:

. De vrais petits monstres

par **Snake Plisskens** le 26/10/2003 21h38

je mange comme un porc depuis 15 jours, j'entame une cure creatine des demain matin (j'entends deja Fab pouffer de rire derriere sa barbe

), et j'ai un moral en beton en ce moment et une motivation du tonnerre. Mon objectif est de depasser les 90 kilos cette fois ci (j'etais monté a 86 / 87 kilos il y a qq mois avec pas trop de graisse) et taper plus de 42 de tour de bras, coté perf 10 x 100 en DI serait good

par **Sébastien** le 26/10/2003 21h46

Putain mais c'est qu'il me rattrape le Snake .. t'es un furieux toi quand tu t'y remets ! Question mensu on est kif-kif pareil et si tu fais un 10x100 tu y déjà à mon niveau !
Ton objectif est de passer de 80 à 90 kg .. le miens est de passer de 90 à 80 kg

par **Vincent** le 26/10/2003 22h06

Seb tu fais 10x140 au DC et "que" 10x100 au DI ?

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