Snake Plisskens : Musculation Training Log

[Sébastien]

oui Vincent, je suis une merde à l'incliné car c'est mon delto antérieur qui prend tout dans la gueule et qui me fait signe d'arrêter
Du coup, j'ai totalement viré le DC dans mon prog et je ne fais plus que de l'incliné. D'ailleurs, j'ai remarqué que même après 3 semaines sans DC barre, je n'ai rien perdu dans ce mouvement.

[Sébastien]

poids ce matin : 80,6
tour de bras: G 40 D 39 et des poussieres
tour de cuisses: 62 de moyenne
tour de taille: 80
tour de pecs: 115 env
tour d'epaules: 133 env

A titre de comparaison Snake, j'ai aussi pris mes mensus ce matin à froid :

poids ce matin : 90,2 kg
tour de bras: G 40 D 41
tour de cuisses: 64
tour de taille: 80
tour de pecs: 116
tour d'epaules: 132

pour 1m77

J'en reviens pas, on est presque des clones

[Snake Plisskens]

mais t'avais des cuisses de 70 toi avant non ? tu as perdu un paquet de cm toi aussi

[Sébastien]

Je suis en sèche Snake.
J'avais aussi un bon 98 cm de tour de taille avant et un bon 45 de bras. Tout ça c'était beaucoup de gras. Je préfère largement mon physique de maintenant à celui d'avant, il n'y a pas photo !

[Snake Plisskens]

Chapeau qd meme pour ta seche encore qq kilos et tu seras un sacré bestio

[Sébastien]

Yep, encore 6/8 kg et je pense que ça suffira !

[Snake Plisskens]

Seances pecs

DI barre

20 x 30
15 x 55
12 x 75
6 x 95

2 series a l'echec musculaire
4 x 105 (avec un mec pour m'assurer echec musculaire)
serie degressive avec changement de charge 10 x 75 / 7 x 65 / 6 x 55


DI halteres sans personne pour me donner les halteres
9 x 37
5 x 42 (jamais mis autant en DI halteres de memoire)
6 x 37

butterfly
3 series 3 descentes de charge a chaque serie

DC ecarté
avec 22 kilos 12 / 10 / 8 'epaule droite qui tiraille encore un peu

[Snake Plisskens]

Dnuque assis barre libre

25 x 32
15 x 52
10 x 62
7 x 72

dev nuque halteres
10 x 32
7 x 32
8 x 27

elevations latererales halteres
14 x 18
12 x 16
10 x 16

shrugs avec halteres et bandes
25 x 52
15 x 62
20 x 52

triceps poulie haute extension
16 x 60
14 x 70
10 x 80 + 8 x 50 + 10 x 30

dips mouvement lent (superslow)
28 / 22 reps

[Fred]

Dnuque assis barre libre

25 x 32
15 x 52
10 x 62
7 x 72

dev nuque halteres
10 x 32
7 x 32
8 x 27

Putain ça c'est de la perf!! Echec a toutes les séries ou pas?

[Snake Plisskens]

echec a la derniere DN et aux 2 dernieres series haltere soit meme pas 40 % des series comme quoi, j'ai jamais mis autant en Dnuque barre meme en debut d'année

[Pos]

Pourkoi t'appel ca du DN halteres? Quelle difference fait tu avec un DM halteres? Tu descend jusqu'ou?

[Snake Plisskens]

DN haltere DM halteres en fait pour moi c'est pareil, scusez moi Mr Pos. Faute de style j'appellerais desormais ca du DM halteres

[Pos]

et la descente?

[Snake Plisskens]

le plus bas que je puisse faire compte tenu du fait que je mets des poids de 10 kilos sur l'haltere (qui ne sont pas tres volumineuse cela dit ce sont des poids sans gros diametre) je m'arrete quasiement quand l'haltere touche les epaules, ds la manoeuvre personne ne me donne les poids et personne ne m'assure donc je perds deja 1 rep voir 2 a essayer de mettre les poids sur mes epaules (surtout qd tu commences a depasser 30 kilos), pour le DN barre les deux dernieres reps on me donne la barre, pour celle a 72 kilos j'en passe 7 et je passe 2 descentes controlées (8 em et 9 em rep sans pouvoir la remonter de moi meme), qd j'ai mis les poids sur la barre certains me regardaient avec une drole de tete genre "regarde l'autre tete de noeud il charge a mort il va en peter qu'une" qd j'ai commencé ma serie il devait y avoir 6 ou 7 mecs a s'entrainer je commence et le truc qu'il ne fallait pas qu'ils fassent ils se sont arreté de bosser je me sentais maté j'ai horreur de ca, par contre l'avantage avec chez moi c'est que j'ai qq'un pour m'assurer ca c'est excellent. Depuis que je m'entraine en salle la reflexion que je me mange le plus souvent c'est "c'est dingue ce que tu pousses alors que t'es pas forcement tres gros" c'est vrai que je me trouve pas tres volumineux compte tenu des charges parfois, et encore j'ai pas fais de squat et de SDT ds cette salle et j'en ferais probablement jamais. Ce qui me pousse toujours et encore a croire que le volume ne va pas forcement avec la force.

[Jm O]

L'enculé de Snikers !!!
Il revient quand je m'en vais !!!!
ha c'est marrant la muscu : y'a les hauts et les bas et des mecs viennent puis s'en vont puis revienne 4 mois plus tard ....

C'est la top bonne ambiance !!!
J'espère que tout va revenir carré mon Snake ... et j'espère même qu'un jour tu referras du SQT à 50 kg en hommage à ton passé !!! pour les photos pour les petits plus tard .... pour leur montrer Papy snake quand il était jeune )

[Pos]

A mon avis ya pas de raison que tu puisse pas resquatter serieusement un de ces 4! Faut pas etre pressé, mais je suis sur que tu y reviendra! (si tu t'es pas niqué au rowing avant)

[Vincent]

Sniker tu dois être big (d'après ta description et mensus), mais ptêtre qu'il y a bcp de dopés dans ta salle !

[Snake Plisskens]

j'ai plus la masse que j'avais en debut d'année ca c clair, la force revient (meme tres bien niveau epaules), je me donne qq mois encore pour atteindre les resultats d'avril / mai, cela dit niveau force j'ai de tres bons echos ca va faire qq chose de pas mal je sens sur certains exos style DN, DM halteres, curl, rowing et DI

[Fred]

Hey bon physique Snake!!Bien massif!!

Et tu te trouves "maigre" par rapport a avant?

[Snake Plisskens]

j'etais bien plus gros il y a 5 a 6 mois fred, 5 mois en bouffant max 2 a 3 fois par jour et pas de pates ni riz enfin bref n'importe quoi ca aide pas surtout qd c'est couplé avec un stress journalier et aucun sport. Je regrette de ne pas avoir fait de tofs a cette periode en fait, j'espere reatteindre mon niveau ds qq debut 2004

[Fred]

Putain tu devait être un monstre!

[Yoann]

Je rêve?! Enfin le Plisskens met des photos!
Pour un type qui s'est déchiré en 5 il y a quelques mois, t'es déjà vachement bien relancé!
Bons trapèzes et détachement épaule pecs (manque un brin de volume j'ai l'impression), ca promet pour ta reprise DC!
Y'a plus qu'à voir les jambons de fous dès que tu les as recupérés!
Bravo

[Sébastien]

Snake est un bon meso de base

[Snake Plisskens]

en fait les epaules sont tellement disproportionnées par rapport aux pecs que ces derniers semblent bien faible, pour les cuissos je doute revenir a mon niveau d'avant sans squat, la presse c'est bien joli mais coté volume c'est de la pisse d'oie

[Rudy]

t as deja essayer la presse horizontal snake? en gros ca ressemble au SQT sauf que t es allongé c pas mal comme exo

[Snake Plisskens]

j'ai pas ca a ma salle malheureusement Body ca m'aurait bien dit d'essayer sinon.

[Yoann]

Question a deux francs, tes disques vont se réparer un minimum avec le temps, ou ils sont condamnés à rester fins? La presse horizontale c'est une très bonne idée, tu devrais y penser avant de renouveller ton prochain abonnement!

[Snake Plisskens]

disons que je suis destiné a ne plus faire de squat car ca ne m'interesse pas de squater a 100 kilos et meme a cette charge je risque de me blesser et si je me blesse adieu mon boulot et donc adieu ma voiture et tout s'enchaine

[Yoann]

Ok, c'est clair qu'une Supra ne sert à rien quand on a plus de jambes .

[Fabrice SP]

"tout s'enchaine "

Je croyais que t'avais pas de copine ?

C'est sûr que muscler ses cuisses sans squat... :-( Faut bouffer du superset : Leg extension + presse à cuisses. Leg curl + SDT jt (ou hyperextension lesté si tu peux pas faire de SDT jt).

Comme ça doit être triste une vie sans squat !

[Sébastien]

Ca fou les boules quand même .. ne plus pouvoir faire de SQT
Mais j'ai une question, comment en es-tu arrivé là ?
Je veux dire .. quel a été le declencheur de se nickage de dos ? Une mauvaise technique, une charge trop lourde pas assez maitrisée ... ?

[Yoann]

[Sébastien]

Ok merci, je viens de tout lire ayant raté cet épisode ..
Non de Dieu, ça fou quand même bien les boules ..

Snake, tu avais dit sur PA :

en fait une chose pourrait etre la cause de ma blessure, l'evolution trop rapide des charges en effet le fait en squat ou soulevé de terre (dernierement + 30 kilos sur mon sdt ces derniers mois) le dos n'a peut etre pas suivi assez rapidement.

Tu le penses encore ?

Tu disais avoir ressenti une douleur, une gêne quand tu faisais ton SQT avant d'avoir eu ton "crac" dans le dos.. c'état à quel niveau du mouvement ?

N'empêche, ça fait reflechir ce qui t'es arrivé ... et ça fait froid dans le dos (sans mauvais jeu de mot )

[Fred]

Oui ça peut être dut a son gain de force très rapide, les muscles s'adaptent vite a de nouvelles charges, par contre au niveau des tendons, et des ligaments l'adaptation est plus longue d'où la nécessité de cycler(modifier les charges, varier les mouvements, stabiliser les antagonistes..) son entrainement pour éviter les blessures de ce genre.

[Rudy]

je viens de penser a toi snake !
le front sqt tu pourrais essayer non?

[Snake Plisskens]

Je croyais que t'avais pas de copine ?

Elle s'est tiré le jour ou j'ai changé d'auto comme quoi , sinon je me suis fais une raison, sur les radios c'est bien net que deux disques sont tres proches meme un gosse de 10 ans pourrait le remarquer, je ne prends pas ca a la legere, etre sur le sol sans pouvoir bouger ca secoue qd meme je ne veux en aucun cas reconnaitre ca c'est pour cela que je veux meme plus tenter un squat meme barre a vide (j'exagere quasiment pas). Ca a ete l'exo que je preferais a force avec le sdt, c'etait vraiment excellent de se sentir tirer + de 190 kg en sdt et taper des series de fou en squat (je retiens surtout mon 42 ou 46 x 100 kg en demi squat), faut savoir se recentrer sur autre chose, aujourd'hui je ne fais ni squat, ni sdt et ni DC, sur ces 3 exos un seul aura vraiment un impact sur mon physique et c'est le squat, les deux autres sont largement remplacable. Ainsi soit-il. Et puis je peux encore faire du rowing

[Snake Plisskens]

je viens de penser a toi snake !
le front sqt tu pourrais essayer non?

j'essaye aucun exo de type squat et tous les derivés du genre rien que le mouvement me laisse ressentir une petite douleur, au rowing le dos est fixe pas de mouvement de bas en haut a proprement parlé style squat et SDT c'est surement pour cela que je ne ressens rien qd je fais du rowing. Par contre je ferais du rowing comme certains (exemple d'un mec que Vinz avait posté qui faisait son rowing pronation a + de 130 kg ca ressemblait a du sdt modifié c'etait affreux) la je sentirais une douleur, en fait si je fais mal le mouvement du rowing je me broye le dos a cout sur donc j'ai interet a bien realiser le mouvement

[Rudy]

bah le front sqt normalement le dos est bien droit et tout
enfin bon c est peut etre une bonne solution

[Snake Plisskens]

c'est pas une question de dos droit meme sur des hindus squat j'ai mal au dos donc voilou

[Fred]

Tu ne fais donc plus que de la presse?

Mais je pense qu'un jour tu pourras quand même squatter a nouveau, il y a pleins de gars en power qui se font des blessures comme les tiennes et ça les empêche pas de reprendre!

Garde espoir!