KeMeDa : Musculation Training Log

par **Fabien.s** le 15/12/2006 21h09

Je compati Kem, au fait j'ai pas l'impression que tu ai utilisé ce temps off pour faire du cardio? c'est pas bien ça!

par **Patrice N.** le 19/12/2006 15h58

ça va faire 3 semaines là, à mon avis tu peux t'y remettre dans pas longtemps

au lieu de te moquer de mes gants

par **KeMeDa** le 19/12/2006 16h10

Reprise la semaine prochaine... J'en peux plus là. Je sens que je vais jouir à ma première barre...

par **Ryusensei** le 19/12/2006 18h57

fait gaffe aux courbatures

par **Lou** le 19/12/2006 19h33

Fais gaffe à pas bombarder comme un malade à la première séance aussi, un coup à se reblesser ça. Tu sens encore quelque chose ?

par **Herve Picard** le 19/12/2006 21h42

T aurais du faire des etudes de fakir pendant tes 3 semaines kemeda

par **KeMeDa** le 21/12/2006 10h57

Je ne sens plus rien... Lundi ce sera OK. :cool:

Putain ça va être dur de ne pes m'écarteler sous les barres!!!

Quand aux exos de fakir, chez moi ils se limitent en dessous de la ceinture...

par **Patrice N.** le 21/12/2006 11h05

Je ne sens plus rien...

pile poil 3 semaines aujourd'hui !
lundi c'est noel tu vas te faire un beau cadeau là !!! :cool:

par **Lou** le 22/12/2006 00h49

Le plus beau des noël de toute ta vie ça !

par **Patrice N.** le 05/01/2007 19h08

ben alors, Kemeda, tu boudes ? :wtf:

par **Levi** le 05/01/2007 19h41

Il est peut être mort, écrasé sous la barre :?:

par **Fabien.s** le 05/01/2007 20h18

possible

par **Eric E.** le 05/01/2007 22h52

après le poignet c'est les doigts qui ont craqué : plus de clavier

par **Ryusensei** le 07/01/2007 13h45

J'ai vu que tu pesais 74kg , comment tu as fait pour passer à 87kg

par **KeMeDa** le 08/01/2007 12h39

@ Médisants & Co.: Encore vivant malgré vos mauvaises langues.

@Ryusensei: J'ai bossé comme un taré sans relache pendant 1an, ça paye...

par **Patrice N.** le 08/01/2007 12h40

haaaaaa ! tu nous as fait peur
alors d'attaque ou toujours le poignet pourri :?:

par **KeMeDa** le 08/01/2007 12h41

2007

Jeudi 4/01

ABDOS: Dans tous les sens! Crunchs, relevé de jambes, gainage...

Durée séance 40mn.

par **KeMeDa** le 08/01/2007 12h49

Vendredi 05/01

Matin:
CAP: 10km fractionné (2*5mn de pause

) en 1H.

Horrible après les abdos de la veille. Génial parce que je veux perdre du bide. J'ai la peau super épaisse (en terme de gras). Pas mal perdu déjà avec ma diète forcée.
Dur la reprise de CAP, ça fait des années que je n'ai pas courru comme ça.
Mal au bas du dos en début de parcours, puis plus rien par la suite.

Soir:
Pecs: DC 5*5*80kg, 8,5,5,5*70kgs, 12*50kgs

Perte de force incroyable!! :eek:

Je voulais repartir sur du 10*5,4,3 mais pas assez de force. J'enpleure.

PDC 87.800 kgs. J'ai beaucoup perdu du haut du corps, principalement et dans l'ordre: bras, épaules, puis pecs. Mais un peu au niveau du bide donc ça va.

par **KeMeDa** le 08/01/2007 12h51

Kurganian a écrit:haaaaaa ! tu nous as fait peur
alors d'attaque ou toujours le poignet pourri

Bien le poignet. On verra quand je reprendrai les exos de tirage. Pour le moment no soucy.

Et puis comme j'ai repris l'entrainement que la semaine dernière..., ça va.

par **KeMeDa** le 08/01/2007 12h54

Edit de la séance plus bas.

par **KeMeDa** le 08/01/2007 12h59

Mm pas senti les abdos ce matin... :wtf:

Fait chier; surtout que je n'ai repris la CAP que dans le but de bruler le peu de gras que j'ai autour du bide.
Dorénavant, CAP les lendemains de séance abdos!

par **Patrice N.** le 08/01/2007 13h06

si tu veux secher --> fait un log

par **KeMeDa** le 08/01/2007 13h08

Je ne veux pas sécher,... je veux perde un peu de bide et le musclé d'avantage.

par **KeMeDa** le 09/01/2007 12h27

EDIT!!!

Lundi 08/01

Matin:

CAP 4.5 km en 25mn.
Bon, pas concluant. Trop court, pas assez intense. :wtf:

Mais pas le temps, et en plus sous une pluie battante à 7H du mat', et encore en pleine nuit.
Guerrier staile!!! Content de l'avoir fait. :cool:

Soir:

Pecs: DC
10*5@80kgs
Putain la mort. Trop longtemps que je n'avais pas eu une séance aussi éprouvante. J'ai été cherché chaque rep. Horrible!

100reps @50kgs (séries de 25 à 7reps)
Mi-complètes, mi-partielles dans les pecs.
Congestion de folie! L'impression d'avoir d'énormes hématomes en lieu et place de pecs ce matin. Courbatures du démon.

Abdos:
Crunchs avec banc à abdos. Crampes de folie!!! J'ai vite arreté. Pas encore pret pour le banc.

Durée séance 65mn.

par **Lou** le 09/01/2007 12h47

Trop longtemps que je n'avais pas eu une séance aussi éprouvante. J'ai été cherché chaque rep.

par **Patrice N.** le 09/01/2007 12h57

t'as recommencé un peu trop fort, à mon avis
pour ta reprise moi je t'aurais conseillé ~75% des charges précédentes
t'es bon pour les courbatures 3-4 jours là, non ?

par **Impaled_-l-** le 09/01/2007 13h00

Tu as de bons resultats avec des series de 100 ? je suppose que la congestion et la brulure doivent être intense...

Sinon j'ai vu que tu travaillais tes abdos sur uenn periode assez longue... ça paye ?

par **Alan** le 09/01/2007 13h11

J'pense pas que ce soit une série de 100.

par **KeMeDa** le 09/01/2007 13h18

Effectivement, ce n'est pas une série de 100. Mais 100 reps en série de 25 et dégressif. Je suis en reprise et j'avais déjà le 10*5 dans les dents.

Sinon pour les abdos, ça va, ça creuse. On verra sur le long terme.

par **KeMeDa** le 10/01/2007 23h08

Mardi 09/10

Triceps:

DCS: Rest pause 2min
5*5@80kgs
Dur putain!

Extension H. assis: Rest pause 1min30
5*8*12kgs

Poulie haute: Rest pause 10sec
25,21,17,12,8,6,5@20kgs

Epaules:

Dev H. Alternés assis:
5*10@12kgs

Peck Deck inv.:
34,28,24,20,18@60kgs

EL:
3*35@6kgs

Abdos:

Banc: 5*12
Crunchs, relevé de jambes,...: A l'échec.

Durée séance 2H.

par **KeMeDa** le 10/01/2007 23h16

Mercredi 10/01

Squat:

2*12@50kgs
8@70kgs
5*3@90kgs

Dur dur... Je le fais sur mon banc à DC. Se metre sous la barre, décoller la barre, sortir du banc, squatter, se remettre sur le banc, et reposer la barre... ça me bouffe 30% de ma force et de mon intensité.

Me suis fait mal aux lombaires en redéposant la barre.... $:\$

Sprint côte 40%:
10*60m

Horriblement mal aux bas du dos ce soir. Plus de squat pour moi, en tous cas pas sur un banc à DC. :mad:

Trop mal au dos putain!!! Vieilles douleurs réveillées dans la hanche par la mm occasion...
Minimum 3 semaines pour guérir...
Fait chier!!!

Vais qd mm essayer de continuer la CAP on verra bien.

Vivement que je trouve le temps de m'inscrire dans une bonne salle pour remplacer le squat par du leg press, leg curl et consort...
Ou du moins disposer d'un rack à squat m'évitant des péripéties douloureuses. $:\$

Dégouté... Moral à zéro... Tout mon planning pour les jambes tombe à l'eau.
Je ne pourrai jamais les bosser bordel!!! :mad:

par **Herve Picard** le 10/01/2007 23h47

Je te comprends ,plus jamais de ma vie je ferai un squat .j ai trop eu peur

par **Patrice N.** le 11/01/2007 01h31

j'espere que c'est pas trop grave Kem $:\$
essaie de te procurer ça : si c'est dans tes possibilités
moi j'ai ça chez moi et ça m'a été tres utile pour les squats entre autre
sinon c'est reparti pour le repos...

par **Lou** le 11/01/2007 01h38

Où ça précisément dans le dos la douleur ?

par **Patrice N.** le 11/01/2007 01h41

toi aussi tu ne dors pas Lou

(combo freestyle)

par **Lou** le 11/01/2007 01h54

JAMAIS

par **KeMeDa** le 11/01/2007 09h54

Lou a écrit:Où ça précisément dans le dos la douleur ?

A gauche dans le dos au niveau de la hanche, ça repasse sur le devant de la hanche, puis dans le fessier.

Sinon, courbatures de folie dans les ischios et les fessiers en général.

par **Eponge** le 11/01/2007 09h59

Tu aurais peut être du faire un peu de volume avant de taper des triplés. Le squat en série courte ca ne pardonne pas la moindre approximation.

par **KeMeDa** le 11/01/2007 10h06

C'est pas lexécution en elle-mm... C'est le fait d'avoir à faire des galipettes pour redéposer la barre...

Je me suis assis sur le banc, dos aux tréteaux, et comme j'en étais un peu loin, j'ai basculé en arrière pour les atteindre: ça a suffit. $:\$

par **Eponge** le 11/01/2007 10h07

Ca reste quand même une mauvaise execution au final non?

Dans tous les cas patience, du chaud, des massages, des étirements en douceur...

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