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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JMichel du 08 le 15/03 21h17

samedi 15/03 epaules/biceps
superset oiseau/élévations latérales : 4*15/12
développé nuque cadre guidé : 4*10
curls haltères : 5*15-10
curls machine type larry scott : 5*12
schrugs poulie basse : 3*15
temps de repos de 30s
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar PowerJess le 18/03 22h32

Prêt pour dimanche mon Jm ?
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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Messagepar JMichel du 08 le 21/03 21h32

On verra, je me prepare pour juin
lundi 17 : dc : 5*145, 5*147,5, 2*5*145 reps a la claque
machine a developpé 4 series, ecartes 4 series
mercredi : dc 40cm pieds banc : 8**120, 8*-115, 7*112, 8*110
+ triceps
en deplacement toute la semaine
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Messagepar morgan56 le 23/03 17h02

"en deplacement toute la semaine" pas terrible pour s'entrainer pour les compets !
morgan56
 
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Messagepar JMichel du 08 le 26/03 21h02

non c'est sur...
Dimanche qualif monde fsfa : 165 raw, 185 équipé ( premiere seance "équipé" depuis juin lol)
Mercredi 26/03 banc
5*150cl, 5*147,5cl, 2*5*145cl, 5*140cl
machine a developpé : 4*12
vis a vis: 4*15
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Messagepar Zac le 26/03 21h03

Fsfa c'est quoi cette fédé?
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Messagepar JMichel du 08 le 26/03 21h56

oulala ne l'appelles pas fédé, c'est interdit lol
fédération sportive de force athletique,affiliée wdfpf
tu peux tirer raw ou équippé, ca ressemble a la ffh avec plus de controles anti dope
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Messagepar PowerJess le 26/03 22h09

Fédé où il faut être motivé, car chère et peu de concurrence.
En comparaison actuellement avec la FFHMFAC, hormis le raw le reste n'a que peu d'intérêt.
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar morgan56 le 28/03 16h16

Si j'osais :"Mercredi 26/03 vin banc
5*150cl, 5*147,5cl, 2*5*145cl, 5*140cl" tu à oublié un " l " à blanc :super_lol: :arrow:
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Messagepar JMichel du 08 le 28/03 21h08

je n ai pas compris;;;;
vendredi 28/03 en vitesse
5*5*115 cl
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Messagepar morgan56 le 30/03 13h17

c'est pour les cl centilitre , mais c'est nul :idiot: :arrow:
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Messagepar JMichel du 08 le 30/03 17h52

trop subtil pour moi lol
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Messagepar JMichel du 08 le 31/03 18h42

lundi 31/03 banc 1
2*5*151cl; 5*148,5cl;5*146cl, 5*145
développé incliné cadre guidé : 4*10*70kgscl
vis a vis : 4*15 reps
étirements
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Messagepar JMichel du 08 le 02/04 11h15

Mercredi 02/04 banc 2
tirage dos convergent : 5*12
rowing machine : 4*12
tirage nuque:4*12
tirage poitrine : 3*15
banc : 5*5*117,5cl
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Messagepar JMichel du 08 le 03/04 09h50

jeudi 3/04 cuisses epaules
squat // / 5*10
SDT jambes tendues haltères en superset avec leg curls : 4*15/15
oiseau a la poulie vis a vis : 4*15
élévations latérales : 4*12
dévelôppé machine : 3*10 + 1 degressive
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Messagepar JMichel du 08 le 04/04 19h37

vendredi 04/04 banc3
5*5*102,5 cl
superset extensions poulie haute triceps/curls barre ez : 5*15/12
superset extensions corde/curls prise marteau : 5*20/12
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Messagepar JMichel du 08 le 07/04 19h41

Lundi 07/07 banc 1
5*152,5 claque :lol: , 5*151 cl, 5*148,5 cl, 5*146cl, 5*145 cl
incliné cadre guidé : 4*8-10
vis a vis :4*15
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Messagepar morgan56 le 07/04 19h49

Fort le bench !
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Messagepar JMichel du 08 le 08/04 19h50

bof.. si j'arretais de continuellement reprendre, je ferais peut etre quelque chose..
Mardi 08/04 midi dos
tirage vertical haut : 5*12,
rowing machine : 4*12
tirage nuque : 5*12
pull inversé : 4*15
repos entre les séries 30-45s
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Messagepar JMichel du 08 le 09/04 20h04

mercredi 09/04 banc 2+ epaules
dc: 5*5*120 claque
oiseau poulie vis a vis : 5*15
élévations latérales : 4*12*12/10kgs
developpé machine : gamme montante en 10 reps en 5 séries
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Messagepar JMichel du 08 le 11/04 20h04

vendredi 11/04 banc 3
5*5*102,5 cl
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Messagepar JMichel du 08 le 14/04 19h36

Lundi 14/04 Banc 1
4+1*153,5cl; 5*152,5 ; 5*151cl;5*148,5cl;5*146cl temps de repos un peu court avant les 5*153,5
developpé incliné cadre guidé : 4*8cl
ecartés :4*12
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Messagepar JMichel du 08 le 16/04 19h38

mercredi 16/04 dos+banc2
tirage vertical convergent : 4*12
rowing machine : 4*12
tirage nuque : 4*12
pull over inversé : 3*15
dc: 5*5*125cl
temps de repos 45s pour le dos, 1mn30 pour le dc
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Messagepar JMichel du 08 le 17/04 17h04

jeudi 17/07 cuisses/epaules
squat : 5*10
leg curls: 5*25
oiseau vis a vis : 4**12
developpé machine convergent : 3*8+1 degressive
élévations latérales : 4*12
exos prévention : 3 superset
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Messagepar JMichel du 08 le 18/04 18h58

vendredi 18/04
superset dc/curls haltères/extensions poulie haute
5*5*105
seance en tenue de boulot, apres une bonne journée de fou a 19H30
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Messagepar JMichel du 08 le 21/04 18h07

lundi 21/04 matin : banc 1
4+1*153,5cl; 5*153,5 cl :lol: ; 5*151cl; 5*150cl; 5*147,5 cl
developpe incliné cadre guide : 4*7-8 cl
vis a vis : 3*15
ca revient doucement
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Messagepar JMichel du 08 le 23/04 20h16

mercredi 23/04 dos + banc2
tirage vertical convergent:4*10
rowing machine : 4*10
tirage nuque poulie haute: 4*12
pull inversé : 3*15
dc 5*5*126cl
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Messagepar JMichel du 08 le 25/04 20h37

Vendredi 25/04 banc 3
5*5*107,5 cl
superset curls barre ez/extensions poulie haute : 5*15/15
superset extensions poulie corde/curls prise marteau 4*15/12
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Messagepar JMichel du 08 le 28/04 19h27

Lundi 28/04 banc 1
chauffe jusqu'à 150cl, puis 4+1*155cl, 5*153,5 cl;5*152,5 cl; 4*150cl( temps de repos un peu court); 5*148,5
developpé haltères :3*12*40
vis a vis : 3*15
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Messagepar JMichel du 08 le 29/04 19h40

mardi 29/4 dos
rowing buste en appui // prise pronation :4*12*60/70
idem en prise supi :3*12*70
Tirage poulie haute prise serrée : 5*12
schrugs corde poulie basse : 4*15
temps de repos 30s
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Messagepar JMichel du 08 le 30/04 20h04

mercredi 30/04 banc 2
5*5*127,5 CL
élévations latérales strictes : 5*12
oiseau poulie vis a vis : 5*15
exos prévention en superset :3*15/15
développé nuque debout : 3*15
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Messagepar JMichel du 08 le 01/05 18h40

jeudi 1/05 jambes et du rien :cool:
squat// 4*8-10
sdt haltères jambes tendues : 4*12
arraché debout 3*10*30
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Messagepar JMichel du 08 le 02/05 13h32

vendredi 02/05 banc 3
dc : 5*5*110cl
dc 40 cm en montant les hauteurs au fur et a mesure : 3*6+2+2 a 110/100
superset curls barre/extensions corde bras au dessus de la tete : 4*12/15
superset curls prise marteau/extensions poulie haute d'1 bras : 4*12/15
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Messagepar attila le 04/05 12h56

je comprends pas ton abréviation, sur tes séances de bench, c'est quoi "cl" ?
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Lenny10 le 04/05 17h54

claque je crois !
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar JMichel du 08 le 04/05 18h56

oui, c'est ca;je fais toute mes reps de développé avec un temps d'arret sur la poitrine
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Messagepar attila le 04/05 21h34

Okiii, j'avais pas fait le lien :D
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Messagepar JMichel du 08 le 05/05 17h29

normal!!!c est pour les initiés :lol: :lol:
lundi 5/05 banc 1
chauffe jusque 140, puis avec maillot ( deuxieme " séance " depuis un an) : 2*195 cale de 9 puis 6
RAW: 2*4*155cl ( j aurais du en faire 5 la premiere), 5*152,5 cl;5*15Ocl; 4*150cl un peu cuit
développé haltères :10/10/9*45KGS
vis a vis :3*12
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Messagepar attila le 05/05 18h02

Lol salo :D :super_lol:
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Messagepar JMichel du 08 le 05/05 21h10

Je devrais etre a 175 RAW a peu pres si je me base sur la regle de 5 reps : barre*1,13
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