vendredi 19/09 triceps dc : 3*5*105cl, 5*102,5 cl; 5*100cl extensions poulie haute : 5*15-20 extensions poulie haute, bras au dessus de la tete : 5*15 extensions d 1 bras poulie haute: 3*20 curls prise marteau avec 2 disques : 4*15
vendredi 26/09 bras dc : 2*5*107,5 ; 5*105cl; 2*5*102,5cl extensions triceps poulie haute : 5*12 reps extensions bras au dessus de la tete poulie haute, : 5*15 reps curls a la corde poulie basse : 5*12