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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JMichel du 08 le 26/03 20h27

mercredi 25/03 dos
rowing buste penché
10*80, 8*90, 5*100, 7*90, 2*12*80
rowing machine: 3*120
chins up : 4*8
dc 5*5*130cl
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar JMichel du 08 le 30/03 16h05

lundi 30/023decrassage
dc 3x5x110
squt cadre guidé
3x4s40
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Messagepar JMichel du 08 le 06/04 15h25

lundi 06/04 en mode rhume
dc 5*5*145cl ( la loose)
vis a vis : 3 series
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Messagepar JMichel du 08 le 08/04 19h45

mercredi 08/04 banc 2/epaules
dc : 5*5*125cl
oiseau poulie vis a vis ; 4*20
élévations latérales : 4*12/15
développé nuque cadre guidé : 4*15*40
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Messagepar JMichel du 08 le 10/04 19h51

jeudi 09/04 cuisses / dos
squat cadre guidé // : 5*80, 5*90, 3*100, 2*110
rowing buste penche : 4*10*80
rowing machine : 4*12*100
chins up : 4*9/10
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Messagepar JMichel du 08 le 10/04 19h52

vendredi 10/04
apres 13h de boulot non stop : dc 5*5*105cl
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Messagepar morgan56 le 10/04 19h57

Courageux !
morgan56
 
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Messagepar JMichel du 08 le 12/04 09h56

pas le choix... arrivé a 6h45, mangé un sandwich, et reparti a 19h45...
La joie d taf
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Messagepar JMichel du 08 le 13/04 19h13

lundi 13/04 banc1
dc 5*5*147.5cl
vis a vis 3*15
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Messagepar JMichel du 08 le 15/04 19h37

mercrdi 15/04 banc 2
dc : 5*5*127.5
oiseau sur banc: 5*15/12*12
élévations latérales : 4*15*12, 15*10
developpé devant derriere debout ( j ai omis le nom) : 4*12*40
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Messagepar JMichel du 08 le 16/04 19h03

ce matin
squat cadre guidé // : 10*60, 5*80, 5*100, 3*110, 3*120, 1*130, 3*120
rowing machine : 5*10/12
tirage vertical convergent : 4*12
chins up : 4*8
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Messagepar JMichel du 08 le 17/04 19h53

vendredi soir 19h45....
dc 5*107.5
j arrete la , gene au tendon bicipital.. faut dire que juste faire 3 rep a 40 en guise d echauff apres 13h de taf ce n est peut etre pas la panacee
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Messagepar JMichel du 08 le 20/04 19h54

Lundi 20/04 banc
5*5*150cl
vis a vis 3*12
curls barre droite 3*15*30kgs
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Messagepar JMichel du 08 le 24/04 19h30

jeudi 23/04 banc dos
dc 5*5*130cl
rowing buste penché en superset avec roqing machine : 3*10*80/3*12*40
chins up/ tirage poulie haute : 4*6/12
schrugs cadre guidé ; 3*10
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Messagepar JMichel du 08 le 24/04 19h31

vendredi 24/04 cuisses épaules
squat cadre guidé // : 5*100, 3*120, 2*130, 1*140, 1*130, 5*100
oiseau poulie vis a vis : 4*15
élévations latérales : 4*12
développé nuque cadre guidé : 3*12*40
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Messagepar JMichel du 08 le 25/04 19h07

SAMEDI 25/04 midi
dc : 5*5*110cl
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Messagepar JMichel du 08 le 27/04 17h55

Lundi 27/04
banc
4*152, 5, 3*5*152.5, 4*152,
vis a vis : *
curls barre droite :4*12/15
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Messagepar JMichel du 08 le 28/04 11h50

Mardi 28/04 dos
rowing machine : 6*12/6
rowing machine verticale : 4*12
tirage poitrine poulie haute : 4*10
pull over inversé : 3*15
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Messagepar JMichel du 08 le 29/04 11h08

mercredi 29/04 séance a 8h30 sot 1 h apres le réveil
squat // cadre guidé : 1*100, 5*80, 2*10*60
dc : 5*5*132.5cl
sdt : 3*3*100
courbaturé de partout, dur de vieillir
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Messagepar JMichel du 08 le 03/05 10h55

jeudi 30/04 epaules
oiseau a la poulie vis a vis ; 5*15
élévations latérales ; 4*12
développé militaire prise 50cm : 3*10*60
dc : 5*5*112,5
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Messagepar JMichel du 08 le 04/05 18h53

lundi 04/05 banc seance 5 reps
5*155cl; 5*5*155cl, 4*155cl; 2*5*152.5cl
vis a vis : 3*12
curls barre droite

3*10*40, 15*30
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Messagepar JMichel du 08 le 06/05 19h08

MERCREDI 6/05 BANC 2
5*5*135CL
oiseau poulie vis a vis : 5*15
élévations latérales : 5*12
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Messagepar JMichel du 08 le 08/05 20h20

jeudi 07/05 dos seance no
vendredi 08/05 dc : 5*5*115cl
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Messagepar JMichel du 08 le 12/05 19h03

lundi 10/05 banc
4*157.5cl, 4*157.5cl, 5*155cl, 4+1*155cl, 5*152.5cl
j aurais du tenté les 59157.5 a la premiere serie
vis a vis 3*12
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Messagepar JMichel du 08 le 14/05 09h06

mercredi 12/02 banc
5*5*137.5cl
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Messagepar JMichel du 08 le 14/05 09h08

jeudi 14/05
seance " recup" apres ma bonne journée de taf de 15h..
superset rowing machine/ rirage vertical convertgent : 6*15/15
tirage poitrine poulie haute : 5*12
élévations latérales : 5*15/12
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Messagepar JMichel du 08 le 15/05 19h46

vendredi 15/05
dc ; 5*5*117,5
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Messagepar JMichel du 08 le 18/05 19h10

lundi 18/05 debut du " lourd" enfin pour moi...
3*161cl, 2*3*162.5cl, 4*160cl
vis a vis : 3*12
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Messagepar Volkov le 22/05 15h08

JMichel du 08 a écrit:3*161cl,
2*3*162.5cl,
4*160cl


T'as piqué la routine de Johnny Davidz pour la saison des barbecuites ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar JMichel du 08 le 25/05 11h07

lundi 2/05 dc
2*2+1*163kgs
2*163kgs ( pas tenté la 3 eme)
vis a vis ; 3*12
superset oiseau/curls barre : 5*15/15
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Messagepar JMichel du 08 le 27/05 20h09

mercredi 27/05 banc2
dc 3*5*145cl
oiseau : 4*15*12
élévations latérales : 4*12
developpé machine : 4*10
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Messagepar JMichel du 08 le 29/05 19h03

Jeudi 28/05
squat // au cadre guidé : 5*3/5
rowing buste penché : 5*10/8
rowing convergent machine : 5*10
chins up : 5*8
curls alternés : 3*15
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Messagepar JMichel du 08 le 29/05 19h04

vendredi 29/05
dc : 3*3*125cl
extensions triceps haltere a 2 mains au dessus de la tete :8*20*20kgs
premiere seance de triceps depuis 2 mois
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Messagepar kev74 le 30/05 18h17

tu prépares les mondes ou europe fsfa?
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Messagepar JMichel du 08 le 02/06 19h47

non, juste 1 concours chez moi...
lundi 1/06 dc
2*165cl facile
2*167.5cl pas mal
0*167.5;; le pec qui lache en bas.. petite contracture ou dechirure au pec droit
DEGOUTE.... je voulais tenter les 3*167.5 cl
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Messagepar JMichel du 08 le 03/06 20h09

mercredi 03/06 dos
rowing buste penché: 12*80, 3*9/10*90, 12*80
rowing machine : 4*8/10
chins up : 4*9
dc : test jusque 0, ca passe
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Messagepar JMichel du 08 le 04/06 18h15

jeudi 04/06
matin epaules :
oiseau sur banc : 5*15/20
élévations latérales : 4*10/12
developpé machine:4*8
apres midi :
squat cadre guidé : 10, 3*5, 10 reps
curls alternés : 4*12
curls barre : 3*15
du pur body quoi :lol:
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Messagepar JMichel du 08 le 07/06 10h37

Vendredi 05/06
banc prise 60cm :3*5*110 ca va.. pas de douleur
extensions bras au dessus de la tete avec haltere : 3*12*26, 3*15*20
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Messagepar JMichel du 08 le 08/06 18h39

lundi 08/06 banc test
1*160cl prise 1 doigt de -
pas de douleur
extensions bras au dessus de la tete avec haltere
15*20, 12*24, 12*28, 12*30, 10*30, 10*32, 10*34, 10*36, 8*38, 6*40
pas de banc lourd jusqu'à dimanche
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Messagepar JMichel du 08 le 11/06 17h45

jeudi 11/06
dc 3*3*120cl
curls barre droite : 3*12*40
squat 3*100, 3*110, 2*3*100
en fin de vie sportive lol...
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