Quand signes tu en FFHMFAC
l année prochaine
JM du 08 a écrit:3*140,4* 8 *160 ( travail de la technique et remontée explosive, les dernieres reps avec petit temps d'arret)
banc : maillot+ cale de 10cm
3*140,4* 8 *160 ( travail de la technique et remontée explosive, les dernieres reps avec petit temps d'arret)
mais tu as fait que 2 séries en tout,
3*8*170, 7*170( 1 peu de mal a la derniere série!!)
banc maillot +cale de 10 :
3*8*170, 7*170( 1 peu de mal a la derniere série!!)
A ce rythme tu vas en faire 4x8x200 dans 3 semaines.
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le but est de faire du foncier (6- 8 reps ) , jusque fin janvier
C'est quand la finale pour toi Jm?
donc tu as du reprendre ton vieux rage x.
surtout apres la formation " comment bien le mettre "par Keny et Richard Ligier " master joe"...Nickel!!!
Tu reprend le lourd combien de temps avant les 1/2 ?
dos ce midi
sdt : 3*140, 3*160, 170 essai.... donc enchainé avec 160 , 1*160 ( je suis vraiment une brele a ce mouvement !! )
JM du 08 a écrit:Mais bon ca monte tranquillement...
maillot + cale de 10cm
6*180 ( mal positionné), 8*180 , 7*180 ( la derniere avec temps d'arret sur la cale), 5*180!!( plus de jus)
Je comprends mieux pourquoi on me disait d'etre patient et d'apprendre a utiliser le maillot..Il y a vraiment une technique particuliere..
A ce rythme tu vas en faire 4x8x200 dans 3 semaines.
Sinon pour la technique avec le maillot c'est quoi ton maillot
JM du 08 a écrit:pour la technique, travail de la descente controlée avec les bras serrés contre le corps ( le master joe avait fait un post là -dessus sur planete-muscle
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