A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JM du 08 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 01/01 11h18

je ne savais pas ou poster :
je vous souhaite a tous une tres bonne année 2008, avec santé ( le principal) réussite et si possible des € par milliers..
une pensée spéciale pour la smart team : el presidente, martin, keny, musclor60, pedro, alex 08, power jess et mandou, winny et les gars du 54 et tous ceux qui nous suivent et que j'ai oublié...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0


JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 14/05 19h33

Une petite reprise du log apres cette saison un peu difficile..
Apres europe wdfpf, je m'attelle a reprendre le foncier ( moi aussi pedro) dans le but d'augmenter mes perfs raw.
C'est tres simple, j'ai constaté que les gars les + forts, type keny, Philippe et les bencheurs de la ffhmfac sont forts raw, ce qui fait qu'ils sont "atomisants" équipés.
Les " championnats " de cale ne me réusissent pas..
Ce lundi
banc 5*10reps a 110kgs, puis 3 series d'incliné, de vis a vis et de pull over
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Joe le 14/05 20h10

Je te rejoins bientot Jm :D , sinon 100% d'accord avec toi, les meilleur raw sont les meilleur equipé.
Voila on sait ce qui nous reste a faire.
Tu va monter comment sur le dc ses prochaines semaines?
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

Avatar de l’utilisateur
Joe
 
Messages: 1481
Inscription: 28/12 14h25
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 16/05 15h07

séance légere ce midi :
dc 60cm 5*10*100kgs
+ biceps triceps en superset
4 series de 2 exos
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 16/05 15h33

t'as déjà un cycle de foncier de prévu ? ça donnerait quoi ?
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 16/05 15h55

celà donne cà : durant 6 semaines
2 séances par semaine , l'une en séries de 10 reps en essayant de progresser sur les charges, et une plus tranquille avec 1 prise + serrée.
J'ajoute la premiere sance des exos un peu "+ body" et les triceps lors de seconde..
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 20/05 20h46

banc hier midi : temps de repos 2 minutes, prise 81cm
4*10*120, 1* 10*110 la derniere rep de chaque série a la claque
incliné: 10*70kgs, 2*10*80kgs
vis a vis 3*12 reps
pull over 10*20, 10*25, 2*10*30kgs
seance de 45minutes...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 23/05 13h39

séance banc/bras
dc pieds sur le banc: 5*10 *105kgs
superset biceps/triceps / 4 séries de 2 exos différents.
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 23/05 21h27

t'es facile sur tte tes séries la, nan ?
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2298
Inscription: 26/07 12h44
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar The Mascot le 23/05 21h29

oui il est facile :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 24/05 10h43

t'es facile sur tte tes séries la, nan ?

oui c'est mon jour léger..
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 24/05 12h02

ça doit être dure mon jm de s'arrêter sur de l'échauffement ? :D :D
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Martin le 24/05 14h41

ça doit être dure mon jm de s'arrêter sur de l'échauffement


c'est clair: parfois il est plus dur "psychologiquement" de se forcer à rester en series de 10 plutot que de mettre la gouache sur les series de 5 :D
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
Messages: 883
Inscription: 24/04 12h54
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 26/05 19h05

ce midi
dc: 2*10*125, 2*10*120,1*110 ( la derniere rep de chaque série à la claque) 2 minutes de repos
incliné : 10*80, 10*85, 10*80
vis a vis 3*12 reps
pull over : 10*30kgs, 2*10*32kgs
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Raw le 26/05 21h01

tu tires en moins de 90 jm? tu dois etre salement congestionné apres une telle sceance ?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 27/05 10h59

oui, - de 90 open.
c'est sur que j 'etais un peu gonflé, mais c'est aussi le but de cette période de foncier...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 27/05 16h03

oui, - de 90 open.

Parfois en -100Kg :p
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Martin le 27/05 19h12

Parfois en -100Kg



:p x 1000

bien vu Jess !!!! ;)
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
Martin
 
Messages: 883
Inscription: 24/04 12h54
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar The Mascot le 27/05 21h01

x 1000

:p
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 30/05 16h55

ce midi, avec tres peu de sommeil...
DC, piedssur le banc, 4*10*107.5
biceps triceps en superset, 2 exos *4 séries
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 02/06 18h23

ce midi :
banc : 10*130,10*127.5, 10*125,8*125 :\ :\ un peu trop fété mon anniversaire ...
incliné : 10*80, 10*90, 10*85
poulie vis a vis : 3*12 reps
pull over : 3*12*32kgs
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar The Mascot le 02/06 18h44

bonne anniversaire :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
Messages: 1258
Inscription: 08/04 12h57
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 02/06 19h30

ce qui me rassure ( si l'on peut dire...), c'est que 125 celà fait environ un tout petit peu+ que 70% de mon max raw..Je ne suis vraiment pas endurant...
ps merci alex
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 02/06 19h55

tu vaux 175 en raw ?

bon anniversaire au fait ;)
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar PowerJess le 02/06 20h09

Bon anniversaire mon JM. :D
Tu te rapproches des masters ! :p
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
Ancien Smart teamer
Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
------------------
Avatar de l’utilisateur
PowerJess
 
Messages: 999
Inscription: 02/11 11h37
Réputation: 5

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 02/06 20h10

en faisant le calcul, je fais 3*160 a la claque environ, 160*1.10 donne 175...
pourquoi tu trouves que celà fait peu?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 02/06 20h41

3*160 à la claque ça en vaut 5 en normal, les 175 y sont normalement sans problème.

si je prends mon 1RM qui est ~ à 132.5 en ce moment, 70% ça me donne 92.75kg. je dois en faire peut etre 14-15 mais le 1RM de départ n'est pas du tout le même.

Si je prends les gars de ma salle, y'en a 3 qui valent 157.5-160 en max raw(3*150 environ pour les 3). Je ne sais pas ce qu'ils font exactement à 70% (112.5kg) vu qu'ils ne s'entrainent pas à ce %age mais ils ne sont pas super endurant non plus.

Au 100kg d'Ecrouves (à 62.5% de leur 1RM donc) qui viennent d'avoir lieu près de chez moi, ils ont fait 19, 16 et 15. Et à la barre à 150kg raw, ils en ont sorti une chacun.
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Kev le 02/06 21h12

Happy birthday JM ;) Les joies de l'entrainement sur un corps fatigué :D

Et à la barre à 150kg raw, ils en ont sorti une chacun.


phénomène de mode ça!! :D :D
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
Avatar de l’utilisateur
Kev
 
Messages: 1387
Inscription: 19/06 21h41
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 16/06 18h28

séance dure ce midi : un seul training la semaine derniere ( taf...)
donc: banc 10*132.5, 9+1*132.5, 6*130 :\ :\ :\ ...le gros coup de barre et 10*120
incliné : 2*10*80, 10*70
vis a vis : 3*12 reps
Il est temps de s'y remettre
la semaine prochaine, je passe en 3 *10 pendant encore 15 jours puis on change....
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Raw le 16/06 19h36

tu fais quoi comme taf jm?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Maco le 16/06 20h07

Vendeur rayon fitness/remise en forme/musculation :p
Avatar de l’utilisateur
Maco
 
Messages: 801
Inscription: 25/05 11h05
Réputation: 12

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 16/06 21h15

oui , avec le boulot de chef de secteur en plus...et toute la partie habillement ( t shirt, survet etc....) a gérer :cool: :cool: :cool:
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Raw le 16/06 21h45

sympa.. enfin un vendeur qui c de quoi il parle
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 17/06 19h30

oui je suis en mag 70% de mon temps, je ne consacre que 30% en bureau pour la gestion, planning etc...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 18/06 20h47

reprise squat ce midi
5*5*105 tres explosif, puis box squat sur 1 banc 40cm environ : 3*5*100
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 19/06 19h16

2° séance de banc ce midi et 1 peu d'assistance
3*10*110 pieds sur le banc
machine développé prise serrée : 3*10
extensions poulie derriere la tete : 3*12
extensions poulie a la corde : 3*12
tirage dorsaux en supination : 4*12 reps
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Raw le 20/06 10h49

Je viens de percuter que c' toi qui est sur une pub pour du matos chez Decath non?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 20/06 17h55

Oui c'est exact..
j'ai collaborré dans le cadre de mon taf a la conception de quelques produits...Celà est arrété depuis...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Raw le 20/06 20h46

ils ne font pas de sponsor chez decath?
des proteines des barres?
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 20/06 20h53

non, rien d'officiel justement..Mon boss me donnait juste un coup de main pour les déplacements, mais rien en echange des photos :cry: :cry:
c'est aussi pour celà que celà s'est arrété..
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
Messages: 1257
Inscription: 25/05 19h43
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™