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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar Keny le 01/09 21h58

hello, Jm , tu tires en - de 100 kgs cette année ??



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Keny
 
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Messagepar JM du 08 le 02/09 18h47

slt keny, non touours en -de 90kgs
ce midi épaules
ioseau sur banc incliné 2*12*12kgs
2*8*50kgs développé cadre guidé devant
dc 10*80,10*90 pour remettre un peu tout...
ce soir footing 6kms , 40mn
mes perfs :

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Messagepar JM du 08 le 03/09 19h19

dos ce midi
chins derriere la tete
10,8,8 * pdc
tirage poulie haute devant : 2*8 reps
rowing buste en appui , prise supi : 3*10*70kgs
abdos
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Messagepar JM du 08 le 04/09 17h47

banc light + triceps
dc prise 81cm,pieds sur le banc, en stato
5*120, 2*5*125
machine developpé serré : 1*10 rep, 8 rep avec la pile de poids
extensions poulie haute 3*10 reps
abdos
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Messagepar JM du 08 le 05/09 17h01

séance super rapide
squat frontal 5*60,5*70,5*80
curls pupitre poulie basse : 3*10 reps
curls barre ez : 6*40kgs, 6*36kgs , 12*26kgs

manque de temps
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Messagepar JM du 08 le 08/09 18h11

ce midi
dc 4*150, 4*150 la derniere rep à la claque, 5*145 la derniere rep à la claque
incliné prise martin : 6*105, 6*110,6*105 idem qu'au dessus la derniere rep de chaque série à la claque
vis a vis : 3*10 reps
celà revient..
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Messagepar JM du 08 le 09/09 19h06

ce midi epaules
oiseau sur banc plat :3*12*12kgs
développé devant cadre guidé : 2*8*52.5, 8*50
schrugs 3*5*110( pas moyen de tenir la barre)
dc 10*40,10*60*10*80,10*90 pieds en l'air
ce soir footing 45mn
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Messagepar JM du 08 le 10/09 18h28

dos ce mdi
tractions arriere : 10,10et 9 reps
tirage poulie haute devant : 3*8 reps
rowing buste en appui, prise supination : 3*10*75kgs
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Messagepar JM du 08 le 11/09 13h59

banc ce midi
dc pieds sur le banc en stato : 5*127.5, 5*130, 5*125
dc 40cm pieds sur la banc : 8*100,2*8*105
extensions triceps poulie haute : 3*10 reps
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Messagepar JM du 08 le 12/09 16h10

aujourd'hui
squat frontal : 5*80,3*5*90
curls pupitre ls : 4*10-12 reps
curls marteau : 4*10 reps
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Messagepar JM du 08 le 15/09 18h15

ce midi
banc 4*150,4*150,5*145,4*145 à la claque
dips avec 10 kgs : 4*8 reps avec un temps d'arret en bas à chaque rep
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Messagepar Aldo le 16/09 08h00

Tes séances sont super courtes. Juste l'exo de base et un exo d'assistance ? Où bien tu ne d'écrits pas tout ?
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Messagepar JM du 08 le 16/09 18h38

non, c'est celà 1 exo de base et 1 ou 2 d'assistance
c'est pour celà que je fais 5 seances par semaine.
je ne peux m'entrainer que dans un creneau de 1h 1 h15 max..
pour le banc, je fais les triceps a part, idem pour les épaules
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Messagepar JM du 08 le 17/09 19h40

hier midi épaules , rappel banc
4 séries de 12reps : travail du faisceau postérieur à la poulie vis à vis
4 series de 10 machine développé épaules convergente
4*8*120kgs schrugs à la barre
banc : 10*80,5*100
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Messagepar JM du 08 le 19/09 18h15

dos hier 3 exos
chins ar : 4*7-9 reps avec 10kgs
tirage poulie haute prise supi : 4*8 reps
rowing prise supi 4*8*80kgs
ce midi triceps
dc 40cm pieds sur le banc : 4*5*120 a la claque
kennelly press : 4*8*17.5
extensions poulie haute à la corde : 4*12 tres explosif
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Messagepar JM du 08 le 22/09 18h21

ce midi séance a oublier
banc 2*2*155 claque :\ :\
dips 2*8*pdc+20kgs
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Messagepar JM du 08 le 25/09 18h31

triceps ce midi : dc 40cm 2*4 *130 à la claque
kennelly press : 2*8-6 reps
extensions triceps poulie haute corde 2*12 reps explosif
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Messagepar JM du 08 le 29/09 18h13

ce midi montée raw jusqu'a 1*160 claque
avec mon vieux f6 cale de 9 cm : 2*180,1*200, 1*217.5( juste la descente pour la sentir)
complet 2*190..
puis raw 3*155, 2*155
et 3 séries de 8 dips lestés avec 25kgs
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Messagepar Keny le 29/09 21h25

JM du 08 a écrit:ce midi montée raw jusqu'a 1*160 claque
avec mon vieux f6 cale de 9 cm : 2*180,1*200, 1*217.5( juste la descente pour la sentir)
complet 2*190..
puis raw 3*155, 2*155
et 3 séries de 8 dips lestés avec 25kgs


Alors comment te sens tu avant monde ??



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Messagepar JM du 08 le 30/09 10h56

on Verra..
je suis au meme niveau que pour europe sur mes barres raw.. un peu décu car je pensais avoir fait une bonne plannif, par contre je suis plus fort sur tous les autres exos : dos, triceps, épaules..
on verra bien
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Messagepar El President le 30/09 17h43

je te connais depuis un bail et je sais ce que tu peux faire en surprise
bientot je serai fort
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Messagepar JM du 08 le 30/09 19h05

chut ;) ;) ;)
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Messagepar JM du 08 le 30/09 19h07

dos tres rapide ce midi
chins ar : 3*8 reps,
tirage poulie haute prise supination : 3*8 reps
rowing prise supination, buste en appui // au sol : 4*8*85
élavations latérales : 10*10kgs, 10*11kgs, 10*12kgs, 8*13kgs
et retour boulot
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Messagepar Raw le 01/10 07h55

Cà a l'air serré ton boulot jm?
Raw
 
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Messagepar JM du 08 le 02/10 19h38

oui pas mal, je taffe de 7 -8 h du mat jusque 11h30
collation training collation retour au taf vers 14h jusque 19-19h45
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Messagepar JM du 08 le 02/10 19h39

ce midi
dc 40 cm pieds sur le banc
3*135 claque, 2*2*140 claque
kennelly press 3*6*20kgs
extensions triceps super dynamiques : 3*12 reps
développé militaire 40cm 3*8*60kgs
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Messagepar Raw le 03/10 12h24

Me semble que l' entraînement s'intensifi et s'accélèr non? Le vent d' compét approcherait il?
Raw
 
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Messagepar JM du 08 le 03/10 20h11

dans 8 jours
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Messagepar Raw le 03/10 20h43

me semblait bien que tt ca accelere dans le rythme.. c pas la ffh?
Raw
 
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Messagepar JM du 08 le 04/10 11h13

non, monde wdfpf à Anvers...
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Messagepar Raw le 04/10 11h50

La classe.. Bon courage
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Messagepar Anthony M. le 04/10 12h21

bon courage pour ta compet :cool:
Ad infinitum
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Messagepar JM du 08 le 05/10 10h24

La classe.. Bon courage

bon courage pour ta compet

merci
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Messagepar Aldo le 05/10 10h59

Salut JM du 08,
Je fais un peu prés le même style d'entrainement que toi, à part que je ne fais pas de travail sur poulie comme pour les dorsaux.
Je trouve que ce type de programme est excellent surtout en foncier ou pré-compétition.
Je progresse trés bien en faisant comme tu le fais.

Je te souhaite que le meilleur pour Monde.
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Messagepar JM du 08 le 05/10 11h10

merci....celà serait 216.5 alors... :cool: :cool:
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Messagepar JM du 08 le 07/10 10h59

hier midi banc
montée raw jusque 160 *1 puis avec maillot cale de 8cm : 2*180,1*205, puis retour raw : 2*2*160 claque..
un peu de triceps
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Messagepar Raw le 07/10 19h12

tres fort jm.. tout ca en moins de 90... tres fort.. courage pour les mondiaux
Raw
 
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Messagepar JM du 08 le 07/10 19h42

tres fort jm.. tout ca en moins de 90

il y a bcp plus fort : encinas vincnet, le recorman de france ffhmfac -de 90kgs..
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Messagepar JM du 08 le 07/10 19h43

ce midi du dos
tractions : 3*7 avec 10kgs,
rowing prise supi buste en appui : 3*6*90kgs
développé militaire : 3*6*60kgs
abdos
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Messagepar PowerJess le 08/10 07h48

Près pour Monde mon cadet ? :D
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
------------------
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Benchpress compétition : 187,5kg équipé en -90kg / 150kg raw en -100kg
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