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JM du 08 : Force Training Log

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JM du 08 : Force Training Log

Messagepar JM du 08 le 05/06 19h15

BONJOUR
juste quelques lignes .
je poste mon journal d'entrainement, n'hésitez pas à commenter et toute critique constructive est bonne a prendre
début juin : reprise suite à blessure ( dépalcement de la clavicule, + 1 certicale et 1 cote )
Mon training est un mix entre le body et le power, puisq'il m'arrive de faire des concours de banc
J' entraine durant ma pause déjeuner soit environ 45minutes à 1 heure apres le déjeuner ( cause boulot) 1 heure -1 heure 15 max avec un partenaire régulier..quand je peux..
temps de repos 2 à 3 mn pour le banc
2 minutes pour les gros muscles tels que dos et cuisses
1-30 à 2 minutes pour bras, épaules

pecs
dc 5*140
3 *150
6*140
5*140
4*140

di 2*8*100
7*100
6*100

ecartés 3*10*25kgs

pull 3*12*25kgs

abdos
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en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar JM du 08 le 05/06 19h16

début juin : reprise suite à blessure ( déplacement de la clavicule, + 1 certicale et 1 cote )
j'ai repris 15 jours apres, je recommence a essayer de pousser maintenant
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Messagepar Flekson le 05/06 21h03

bienvenue. Sacré animal selon les perfs :cool:
Tu fais quel poids?
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Jul54 le 05/06 21h26

ahah les perfs de malade :D Un bencheur, un vrai! :cool:
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Messagepar JM du 08 le 06/06 19h29

ben, si j'suis 1 animal, celà serait plutot 1 ptit cochon potelé ( ou 1 sanglier) parce que 88kgs pour 1m70....
DOS ce midi :
Chins :4*10reps
Tirage vertical ar 4*-8 -12 reps à 70-80kgs
Rowing à la barre ( version jm , sternum en appui sur le haut d'un banc incliné et dos presque parallele au sol, ca économise les lombaires et limite la "triche") prise en pronation large: 10*80kgs
8 *90kgs
6*95
8*90
8*85
12*70
Tirage convergent : 4*10-12 reps
et 5 series de 12 reps de le extension pour 1 rappel des quads
et retour rapido au taf :\
]
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Messagepar JM du 08 le 08/06 11h31

mercredi BRAS :
superset triceps - biceps ( 2 minutes re repos entre chaque superset )
DC serré 30cm 4*10-3 jusque 120kgs avec curl barre debout
extensions à la corde poulie haute avec curl au banc incliné 4 *10-12
dips machine avec curl haltere au banc L.Scott 5 *8-10 reps
abdos
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Messagepar Raphael le 08/06 11h39

88kgs pour 1m70....

parfait! tant que le dc monte!
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Cyril le 08/06 12h46

JM du 08 a écrit: début juin : reprise suite à blessure ( dépalcement de la clavicule, + 1 certicale et 1 cote )

pecs
dc 5*140
3 *150
6*140
5*140
4*140


Heureusement que tu fais QUE reprendre ...

Pfff quel dégoût !
La fibre oblige !
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Messagepar JM du 08 le 08/06 19h53

Pfff quel dégoût !
tout simplement, un gars de mon poids devrait logiquement au moins faire 180 - 190 raw...
regardes ken, il fait 200 raw pour 110kgs, voilà respect.. j'ai donc encore du taf devant moi et de la modestie a avoir
Séance Epaules ce midi
élévations buste penhé allongé sur banc palt 4*15*12.5k
développé avec halteres 4*8-10*28kgs
élévations latérales super strictes 4*15 *9kgs
rappel de dos tirage vertical 5 *10-12
abdos
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Messagepar JM du 08 le 08/06 19h59

le plus dingue, c'est mon partenaire d'entrainement.Il s'appelle André, mesure 1m60, pese 70kgs développe environ 85-90kgs au banc, fait des séries de 10 aux tractions à la barre fixe et a ..... :wtf:74ansS..incroyable !!!! une énergie phénoménale , une motivation et un enthousiasme impressionnant...
alors avec mes petites barres, je ne lui arrive que difficilement à la cheville..il me passe mes barres, me compte mes reps et m'encourage...
chapeau bas....
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Messagepar JM du 08 le 10/06 11h08

cuisses c vendredi
machine squat ( body trading
pyramide de 12-3 reps
superset leg extensions leg curl4*10-12
un peu de banc en rappel 3*10*120
1*9*120
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Messagepar Invité le 10/06 11h14

Trés belle perf !!!
Continues comme ca, les 200kgs tu y arriveras un jour !!!
Moi je stagne a 120, j'espere faire 140 ... -____- !
A bientot !!
Alain
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Messagepar Rudy le 10/06 11h49

Tu mets cb sur la machine de SQT Bodytrading? :D
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Messagepar Gael Tessier le 10/06 14h45

Jolies perfs, bienvenue JM !
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Messagepar JM du 08 le 10/06 19h57

Tu mets cb sur la machine de SQT Bodytrading?

12*150
5*170
3*180
en retirant la sécurité pour descendre plus bras que les cuisses paralleles a la plate forme..
les cuisses sont 1 gros point faible chez moi...
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Messagepar JM du 08 le 10/06 19h58

Moi je stagne a 120, j'espere faire 140 ... -____-

essayes 2 seances par semaine, l'une lourde, l'une legere...
merci pour votre accueil
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Messagepar JM du 08 le 12/06 19h03

training du lundi midi : PECS
DC 3*140
5*150 ( ca revient!!!)
1*160 en partiel avec une cale ( juste pr reprendre es sensations)
5*145
6*140
DI 8*100
7*105
7*102.5
7*100
4 séries de poulie vis à vis et 4 series de pull ( 25-28kgs)
abdos..
super chaleur...
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Messagepar JM du 08 le 14/06 19h46

pas de training mardi cause réunion de taf
retour de midi BRAS
superset curl barre debout: dc serré
5*8_4 reps
superset curl banc inciné poulie-triceps à la poulie haute
4*10-15 reps
superset curl larry scott d'un bras- machine a dips
4*10-6 ( nouveau record perso à la dips machine, la pile+25kgs)
abdos en vitesse
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Messagepar JM du 08 le 15/06 19h43

le dos ce jour
chins ar 4*10_12 reps
tirage ar poulie haute 4*10-12*70kgs
rowing barre version jm 8*85
8*95
4*105
8*105
rowing convergent 4*10 reps *80kgs
sdt 5*130
1*150
6*110
( j'ai vraiment du mal à ce mouvement )
retour au taf car rv...
demain cuisses
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Messagepar JM du 08 le 16/06 19h21

machine a squat body training
10*110
10*130
6*150 ( faineant!!!)
5*170
2*190
1*200
superset leg extension_leg curl
5*8-12

rappel de bench
4*10*125kgs
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Messagepar JM du 08 le 19/06 18h57

samedi épaules
et ce midi pecs
dc 5*150
4*150
3*150 ( la grosse loose!!!!!
di 8*100
7*110
2+1aidée *120
7*105
ecartés 3*10-12*25
vraiment trop chaud pour pousser!!!!
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Messagepar JM du 08 le 20/06 16h59

pas de séance ce midi mais a 16
dos
chins 12 a vide
10 avec 10kgs
8 avec 10kgs
10 avec 5kgs
tirage ar 4*8-12 à70-75kgs
rowing barre pronation
10*70
8*90
6*100
4*110
2*8*90
rowing convergent 4 *10 reps
rappel cuisses leg extension:sdt jambes tendues 4 serie
super peche!!!!!!!!!!
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Messagepar JM du 08 le 22/06 11h02

bras hier midi
superset dc serré/curl barre 4 series
8*100
8*110
5*100
6*110
10*100 ca monte!!!!!
poulie haute corde/curl banc incliné 4*10-15
machine a dips/ curl d'1 bras au larry scott 4 séries

j'attends vos commentaires
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Messagepar JM du 08 le 23/06 09h16

epaules ce jeudi
developpé devant avec la chaine a squat bodytrading
2*10*60
1*10*70
1*6*80
1*4*90
tirage vertical 4*10 reps
elevations buste sur banc incliné
4*10-15 reps
schrugs legers avec disques superset eleations latérales
4*12-15 reps
abdos
rappel de dos tirage ar 4*10 reps
abdos
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Messagepar JM du 08 le 24/06 11h05

cuisses ce vendredi
squat machine
10*110
10*130
8*150
5*170
3*190
+4 series de superset ischios leg extensions


petit concours ce jour au banc a la salle
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Messagepar JM du 08 le 26/06 19h06

samedi concours maxi reps à 120
15 d'affilée puis 2 autres et 1 taquet ..soient 18...
1gars est venu faire une demo : 6*200kgs, ca calme!!!
ce lundi reprise tranquille ( épaules douloureuse suite à samedi)
pas de dc, du bidouillage au convergent, vis a vis
creme anti douleur ce soir!!!
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Messagepar JM du 08 le 29/06 20h04

dos ce mardi,
bras ce mercredi
epaules leger ce jeudi...
aucun commentaire ou remarque sur mes trainings, celà m'aurait plu d'avoir vos avis;;;;
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Messagepar Rudy le 29/06 20h23

Ben parce que y'a pas grand chose à dire JM.
Tu montes en pyramidale lourd sur un exo de base et après tu pompes. C'est pas mal.

La machine a SQT Bodytrading, tu la sens bien?
Perso, j'aime pas du tout. :D
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Messagepar Yann S. le 29/06 20h25

tu bombardes jm c est cool :cool:
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Messagepar Martial K. le 29/06 20h45

t'en fais ni trop ni trop peu, avec des charges adaptées ... comme dit Body y'a pas grand chose à dire à part bravo pour les perfs ;)
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Messagepar JM du 08 le 02/07 11h07

ca se reveille les gars...,
body, la machine a squat me permet de pousser aux cuisses..
Je trouve le mouvment pas mal, par contre il est clair que celà ne vaut pas un vrai squat, mais le bas de mon dos me rapelle qu'il faut que je le menage...
Par contre, je te la conseille pour faire du développé debout pour les épaules en tenant les supports ...
merci de ta reponse...
je pense faire un mois cool , enfin series un peu plus longues , et 1 coupure de 15 jours début aout
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Messagepar JM du 08 le 02/07 11h21

et peut etre refaire un peu de force à la rentree, mais j'en ai marre de stagner à ce 170raw.....
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Messagepar Rudy le 02/07 21h20

Tu l'attrapes ou exactement pour les épaules la machine?
La ou tu mets les poids? Ou alors sur les poignets ou on se tient en prise neutre?
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Messagepar JM du 08 le 04/07 10h10

je prends directement les manchons en mousse qui reviennent en arriere de l'épaules, celà ressemble a un developpé militaire serré
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Messagepar JM du 08 le 06/07 19h46

reprise ce mardi
dos chins av 4*10-12
rowing 4 *10*80kgs
4 series au rowing convergant et 4 au tirage ar convergent

bras mercredi
dc serré 8*100, 6*115, 7*110,9*100
dips machine nouveau rp avec 6*105( la pile +25kgs)

epaules ce midi,
elévations poulie haute pour le deltoide posterieur 5 *12-20
développé au développé convergent free weight 7 series
elevations latérales 4 series
rappel de dos
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Messagepar JM du 08 le 10/07 19h17

PECS tranquile ce midi
4 series de bench a 130 :10,10,8,7 reps
4 series d'incliné 8*100
10*90
2*9 *90
4 series de vis a vis
3 series de pull a 25kgs
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Messagepar JM du 08 le 11/07 18h34

dos ce midi
chins ar 4*12
tirage av 4*10-15
rowing convergent 5*10-14 reps avec effort négatifs sur les denieres reps
rowing barre
4*10-12 reps à 60gkgs ( la loose!!!) plus de jus!!!!!!!!
rappel d'ischios
leg curl- sdt jambes tendues en superset 4*10-15 reps
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Messagepar JM du 08 le 13/07 19h44

epaules en sensation ce midi
elevations buste allongé sur banc incliné 30°
4*15-20*10-14kgs
développé convergent multiform ( free weight)
12*60
10*80
9*90
10*80+5*50( enchainée)
elévations latérales
4*15*10kgs
rappel de dos
tirage ar 4*10-12*60kgs


10*70+5*40
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Messagepar JM du 08 le 15/07 10h56

cuisses ce vendredi
presse à45
12*160
12*180
12*200
10*220
6*240
+leg extension 6*10-15
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Messagepar JM du 08 le 24/07 19h44

derniere semaine avant les vacances
ce vencredi
banc
5*120
avec la la planche de 10cm
3*140
7*150 ( tranquille)
3*160 ( ca vole!!!)
vivement la reprise du mois de septembre!!!!!!!!!!!!!
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