Ryogi a écrit:"Quasiment" car d'après plusieurs lectures, j'ai cru comprendre que c'est la consommation excessive d'hydrates de carbone qui est responsable (en grande partie) de l'accumulation des graisses. Or j'ai décidé d'en perdre un petit peu.
Alban a écrit:Ryogi a écrit:"Quasiment" car d'après plusieurs lectures, j'ai cru comprendre que c'est la consommation excessive d'hydrates de carbone qui est responsable (en grande partie) de l'accumulation des graisses. Or j'ai décidé d'en perdre un petit peu.
Change de lectures alors. C'est l'excès de calories qui est à l'origine de l'engraissement.
Pour ta question, la réponse est : ça dépend de ton volume d'entraînement, de ton déficit calorique, de ton %BF.... bref, je ne peux pas répondre.
Ryogi a écrit:Lanvin c'est vrai que depuis à peine 2 semaines à manger exclusivement légumes et viandes (également yaourts, fruits etc ... bien sur mais plus de glucides complexes) j'ai l'impression de looker un peu plus sec. Mais le problème à supprimer les sucres lents comme ça c'est que j'ai plus d'énergie aux entrainements, limites meme des vertiges mais bon après la reconsommation de ces glucides ça va mieux.
Ryogi a écrit:
En fait je crois qu'il faut trouver un juste milieu, ce que je vais essayer de faire dorénavant (oui je me teste) c'est par exemple dans mon assiette avoir 1/4 de source de protéines, 1/4 de sucres lents et 1/2 de légumes je verrai bien si je continue à perdre du gras.
Matou a écrit:oublis pas les lipides importants: om3 (epa/dha) om9 (olives), bourrache, colza, etc...
Donc, une recharge en plein régime (et c'est à faire régulièrement quand on est au régime et qu'on limite fortement les hydrates) n'a que des effets positifs :
Alban a écrit:Pour Kza : ça dépend vraiment du régime et du %BF. Pour les très gras, une recharge de 5 ou 12 heures tous les 12-14 jours ça suffit largement. Pour les très secs, ça peut monter à une recharge de 5h00 tous les 2 jours (mais je ne connais personne qui soit à ce niveau là ).
Disons que pour commencer, une recharge sur 12h00 toutes les semaines ça permet de voir comment les choses se passent.
Je n'ai plus en tête les quantités typiques d'hydrates à manger pendant des 12 ou 5h00, mais au besoin je pourrai y revenir.
Alban a écrit:Fabien, peut-être que tu devrais commencer par 2-3 g/kg sur 5 heures pour voir.
Ca fait combien de temps que tu suis ce régime ?
Tu te sens comment ?
une bonne pasta party la veille suffit
Retourner vers Diététique, santé et longévité
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 29 invités