A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alex. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 25/05 18h29

Vendredi 25/05/07:

FORCE EPAULES + DOS

échauf
+
4 série de 3 reps a 90kilos au tirage nuque
avec 4mins de récup
Dernière édition par Alex. le 05/06 20h51, édité 1 fois.
Alex.
Alex.
 
Messages: 100
Inscription: 23/11 16h55
Réputation: 0


Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 02/06 15h45

Samedi 02/06/07:

FORCE BICEPS

curl concentré 2 bras

échauff
+
4 * 3rep (30k)
4 mins de récup entre les séries
Dernière édition par Alex. le 13/06 20h49, édité 2 fois.
Alex.
Alex.
 
Messages: 100
Inscription: 23/11 16h55
Réputation: 0

Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 05/06 20h49

Mardi 05/06/07:

ENDURANCE AVANT BRAS


échauff
+
flexion poignets en supination
5*20 reps (28k)

je voulais travailler l'endurance (a l'acide lactique) donc je sais pas si j'ai fais les bons temps de récups, le bon nombre série, etc...

je vais me renseigner pour la prochaine fois
Dernière édition par Alex. le 13/06 20h47, édité 1 fois.
Alex.
Alex.
 
Messages: 100
Inscription: 23/11 16h55
Réputation: 0

Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 07/06 19h20

Jeudi 07/06/07:

FORCE (tractions)

échauf
+
3 série de 6 répétitions excentriques,2min repos, 4 tractions lestés 20kilo
7 minutes entre les séries

je ne suis pas prêt de le refaire, ça m'a défoncé, et niveau mental,c'est pas encore ça,j'y crois pas, je sens que j'ai pas la patate.
Dernière édition par Alex. le 10/06 09h34, édité 1 fois.
Alex.
Alex.
 
Messages: 100
Inscription: 23/11 16h55
Réputation: 0

Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 10/06 09h34

Samedi 09/06/07:

ENDURANCE AVANTS-BRAS

échauff
+
2 * 3 * 20reps (28k)
au "flexion des poignets)
2mins de récups entre les séries, et 10mins entres les 2 tours
Dernière édition par Alex. le 13/06 20h47, édité 1 fois.
Alex.
Alex.
 
Messages: 100
Inscription: 23/11 16h55
Réputation: 0

Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 13/06 20h47

Mardi 12/06/07:

FORCE BICEPS

curl concentré 2 bras

échauff
+
1 * 3 reps (30k)
1* 4 reps (36k)
2* 3 reps (40k)
4min de récups entre les séries
j'ai augmenté les charges parce que ça me paraissait vraiment pas lourd et j'ai eu raison j'ai pu prendre 10 kilos de plus.
Alex.
Alex.
 
Messages: 100
Inscription: 23/11 16h55
Réputation: 0

Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 19/06 17h10

Jeudi 14/06/07:

NATATION

100m échauf
1500m
6*50 (départ minute)

Lundi 18/06/07:

ENDURANCE AVANTS-BRAS

échauf
+
3*3*20 (28k) (10min, 1min)
flexion poignet

Mardi 19/06/07:

CARDIO + FORCE BICEPS

1/2h de vélo

échauf
+
3*4 (42k, curl concentré) (4min)
1*3 (42k, curl concentré)
Alex.
Alex.
 
Messages: 100
Inscription: 23/11 16h55
Réputation: 0

Alex. : Musculation Training Log

Messagepar Alex. le 07/05 20h58

reprise de l'entrainement depuis 2 semaines :

aujourd'hui

FORCE DC

long échauffement puis

4 * (3*75 kgs) (possibilité de charger plus la séance prochaine)

quelques abdos pour finir.
Alex.
Alex.
 
Messages: 100
Inscription: 23/11 16h55
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™