Au fil des mes recherches, je viens de découvrir votre forum et il m'a l'air si complet que je me permets de vous exposer mon cas personnel, à la recherche de conseils qui seront, je n'en doute pas, précieux.
Pour commencer, j'ai 33 ans, je mesure 1,89 et je pèse actuellement 88 Kg. Par contre, il y a deux ans, je pesais 136 Kg ! Oui, je sais, c'est énorme ! J'avoue que ce poids ne me dérangeait pas trop jusque là vu mes activités de fin de semaine de l'époque (j'étais "hôtesse d'accueil" dans une discothèque ^^) mais, la trentaine passée, j'ai commencé à sérieusement m'interroger sur ma santé à long terme si je continuais avec un tel surpoids. J'ai donc entrepris un régime (hypocalorique principalement) combiné à des exercices de musculation (chez moi) que je faisais déjà auparavant mais de manière moins soutenue. En l'espace de 6/7 mois, j'ai ainsi perdu presque 50 Kg. Résultat de cette fonte vertigineuse (tant adipeuse que musculaire) : méga claquage au mollet avec compression du nerf sciatique !
Alors que je n'étais jamais allé consulter le moindre médecin au cours de mon régime, là pour le coup, j'ai bien été obligé d'y mettre les pieds (enfin celui que je pouvais encore bouger ^^). Celui-ci m'a alors conseillé (pas le pied, hein, le médecin ^^) de stopper mon régime et, une fois le claquage résorbé, de tenter de stabiliser mon poids tout en maintenant une activité sportive. J'ai suivi ses conseils et, un an plus tard mon poids s'est stabilisé vers 95 Kg (sans vraiment faire de sport hormis quelques jonglages de fonte à la maison).
Bon, vous allez me dire que passer de 136 Kg à 95 c'est pas mal mais ça n'était pas mon objectif de départ et il y a environ 1 mois j'ai repris un nouveau régime pour me débarraser des 10/15 derniers Kg en trop. Pour détailler un peu l'objectif, je cherche avant tout à perdre la graisse qui reste (au niveau du ventre et des pecs surtout) tout en évitant une fonte musculaire trop importante au niveau du haut du corps mais sans non plus prendre en masse musculaire (j'en ai un peu ras-le-bol du look "déménageur"). En un mot, j'aimerai juste m'affiner et perdre le gras quoi.
Le régime que j'ai entrepris (tout seul encore une fois) est de type hyperprotéiné le midi et hypocalorique le soir. A ce régime je couple quelques exercices de musculations quotidiens : 4x10 séries de biceps (20 kg chaque bras avec une barre courte), 4x10 séries de pompes et 200 abdos (50 droits, 2x50 obliques et 50 levés de jambes) tous les soirs (en fait j'alterne les séries de pompes et de biceps et je finis par les séries d'abdos). En un mois de temps, j'ai déjà perdu 6 kg et j'ai pu resserrer d'un cran la ceinture (yes !). Par contre, je ne sais pas si les exercices de musculations sont vraiment adaptés à mon objectif et c'est là où vos conseils vont sûrement m'étre très utiles.
Merci d'avance à tous ceux qui auront la gentillesse de me répondre,
@++
). La perte musculaire est plus difficile à évaluer car je n'ai pas pris de mesures au départ et que, de toute façon, une perte éventuelle de volume pourrait tout aussi bien traduire une diminution du taux de graisse. Cependant, je pense qu'elle doit être minime. Une chose est sûre, par contre, tout ça se raffermit et sèche méchamment.
). Autre raison : du jeudi au samedi, je ne suis pas rentré chez moi avant 20h30/21h00, ce qui me fait, au mieux, finir ma scéance de sport vers 21h30/22h00. Pour la muscu, je ne travaille que le haut du corps car j'ai naturellement de gros jambons et que mon objectif est avant tout de m'affiner (là , je rentre enfin dans un 501 W34 et j'arrive à m'assoir avec 
). Pour les scéances de cardio, je les fais pour l'instant à l'intuition car je n'ai toujours pas reçu mon cardio-fréquence-mètre (rupture de stock, grrr).
