11 septembre : Pecs/Dos
Matin, vite fait :
DC 43k : 12 11 10. Passer à 45k, viser 12 10 8.
Rowing horizontal 43k : 10 9 9, rester à 43k.
Midi :
Superset
Dips @ 8k : 14 13 12
Rowing vertical @ 30k : 11 8 6
Rester à 8k aux dips tant que 1ere série<15, rester à 30k pour le RV jusqu'à atteindre 12 10 8
Soir :
Superset
DM assis 25k : 12 10 8
Tractions pro large @bw : 11 6 6
Passer à 26k au DM. Le schémas 12-10-8 à charge constante ne marche pas chez moi aux tractions, il faudra que je fasse du dégressif, je reste donc à bw jusqu'à atteindre 8 reps à la dernière série. J'hésite à garder le superset, ça me coupe vraiment tout pour les tractions.
Abdos : relevés de jambes à la barre, rotations du buste bâton, crunchs, 3 séries de chaques, avec un peu de sauterelles (pas trop ca me fout des contracures bizarres dans l'ischio droit) et supermans pour les lombaires, et finish au dragon flag, j'ai failli vomir