::: Pré-fatigue (pre-exhaustion)
Il s'agit de pré-fatiguer un muscle donné grâce à un exercice d'isolation (qui ne travaille que ce muscle là ) et d'enchaîner immédiatement avec un exercice composé (qui travaille ce muscle là et quelques autres).
Par exemple, quand vous faîtes des dips, il y a plusieurs groupes musculaires qui travaillent : les pectoraux, les épaules, les triceps et un petit peu le grand dorsal. Les plus petits sont les triceps et les épaules, ils constituent le facteur limitant : c'est-à -dire que quand vous n'arrivez plus à repousser votre corps, ce n'est pas parce que vos pectoraux ou le grand dorsal est épuisé, mais parce que vos triceps et vos épaules le sont. Ce qui fait que les dips exercent plus ces derniers que les premiers. Pour travailler à fond les pectoraux en faisant des dips, il suffit de faire juste avant un autre exercice, comme des écartés couché (qui ne travaillent que vos pectoraux et un petit peu les épaules, les biceps et le grand dorsal). Ainsi, si vous enchaînez immédiatement après avec des dips vos pectoraux seront déjà bien fatigués et seront momentanément encore plus faibles que vos triceps et vos épaules. En conséquence, cette fois-ci, vos pectoraux travailleront jusqu'à épuisement.
Cette argumentation a ses détracteurs qui estiment que la pré-fatigue a l'effet inverse de ce qu'elle est sensée faire. En pré-fatiguant un muscle donné, on obligerait selon eux les autres groupes musculaires à compenser sa faiblesse momentanée en travaillant plus au détriment de celui-ci.
Une récente étude irait plus ou moins dans ce sens. Mesures de l'activité électrique des muscles de la cuisse à l'appui, il a été montré que le quadriceps n'était pas plus actif au cours d'une série de presse à cuisses, qu'elle soit précédée ou non d'extension de jambes (leg extension). Pire : comme les charges sont en chute libre sur l'exercice composé, abuser de cette technique peut conduire à une baisse de la force.
Des courbatures niveau pecs ça existe???
Xerxes a écrit:Bonjour à toutes et à tous.
Des courbatures niveau pecs ça existe???
EDIT : Sur le site de Fab :
Citation:
::: Pré-fatigue (pre-exhaustion)
Il s'agit de pré-fatiguer un muscle donné grâce à un exercice d'isolation (qui ne travaille que ce muscle là ) et d'enchaîner immédiatement avec un exercice composé (qui travaille ce muscle là et quelques autres).
Par exemple, quand vous faîtes des dips, il y a plusieurs groupes musculaires qui travaillent : les pectoraux, les épaules, les triceps et un petit peu le grand dorsal. Les plus petits sont les triceps et les épaules, ils constituent le facteur limitant : c'est-à -dire que quand vous n'arrivez plus à repousser votre corps, ce n'est pas parce que vos pectoraux ou le grand dorsal est épuisé, mais parce que vos triceps et vos épaules le sont. Ce qui fait que les dips exercent plus ces derniers que les premiers. Pour travailler à fond les pectoraux en faisant des dips, il suffit de faire juste avant un autre exercice, comme des écartés couché (qui ne travaillent que vos pectoraux et un petit peu les épaules, les biceps et le grand dorsal). Ainsi, si vous enchaînez immédiatement après avec des dips vos pectoraux seront déjà bien fatigués et seront momentanément encore plus faibles que vos triceps et vos épaules. En conséquence, cette fois-ci, vos pectoraux travailleront jusqu'à épuisement.
Cette argumentation a ses détracteurs qui estiment que la pré-fatigue a l'effet inverse de ce qu'elle est sensée faire. En pré-fatiguant un muscle donné, on obligerait selon eux les autres groupes musculaires à compenser sa faiblesse momentanée en travaillant plus au détriment de celui-ci.
Une récente étude irait plus ou moins dans ce sens. Mesures de l'activité électrique des muscles de la cuisse à l'appui, il a été montré que le quadriceps n'était pas plus actif au cours d'une série de presse à cuisses, qu'elle soit précédée ou non d'extension de jambes (leg extension). Pire : comme les charges sont en chute libre sur l'exercice composé, abuser de cette technique peut conduire à une baisse de la force.
Xerxes a écrit:Le but c'est un corps de manquin de boxer/Calecon
ah horreur !
je devrais te bannir du forum
Le but c'est un corps de manquin de boxer/Calecon
Mr.Propre a écrit:Le but c'est un corps de manquin de boxer/Calecon
Dans ton lit?
Il y en a à la gay pride. Attention le piercing au teton peut être douloureux au dc!
le problème est que vu que mes tricèpes sont plus faibles, je vais travailler les tricèpes au lieu des pecs si je fais des dips ou des DC.
Xerxes a écrit:car pour moi un dos bien puissanty bien large correspond au physique du videur de boite de nuit.
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