Gautier : Musculation Training Log

[Gautier]

Ce soir :

-tractions supi : 3x6xBW+11kg - 10xBW en prise serrée et mouvement lent

[Gautier]

ce soir:

-curls : 4x36kg - 7x44kg - 8x40kg - 10x36kg

[Gautier]

Ce soir, pas bon pour le DC ...

-DC : 12x75.5kg - 10x78.5kg - 7x82kg puis echec - 5x86kg puis echec
(echec a deux series qui etaient passées la semaine derniere et reussite plus lourde des 2premieres series ...)

-squat : 10x60kg - 10x80kg - 10x90kg

[Gautier]

Ce soir seance tres etrange, je n'ai pas fait de muscu du tout de la semaine, pas eu le temps, je me preparais psychologiquement a passer cette fichue série de DC, ca ne devait pas etre dur je l'avais fait avec 0.5kg de moins sur les deux premieres series y a deux semaines...
Alors a 6h15 en rentrant j'ai englouti 4 croissants puis pour tester le coup de fouet (car souvent je suis crevé le soir et ca me fait defaut) j'ai pris un bol de café...

Arrivé a la seance j'etais chaud ! je me lance :

-DC : 12x75.5kg - 10x78.5kg - 8x82kg plus que une serie, jusque la ca place plutot bien, je part confiant, je decole la barre de 86kg pour faire 6 reps et elle me semble tres lourde ! je sent mes fibres des pecs bousillées (comme une negative bien lourde en fin de travaille des pecs) et la la barre descend mais impossible a remonter ! incroyable , normalement en fin de seance je suis encore capable de lever 95kg ! j'ai vraiment pas pigé ... A quoi c'est du? Chutte de glycemie? pourtant les croissantes et le sucre du café etaient la, mauvaise digestion car trop mangé et trop vite? le café? bref faut m'aider ...

Ensuite j'ai travaillé pour une rare fois en me concentrant pleinement sur les executions et j'ai fais du DI , puis

-DM : 3x8x40kg, bonnes sensations ..

Puis divers exo de ciblage pour les pecs et en fin de seance c'etait jour de fete alors comme tous les 3 mois :

-SDT : 3x5x100kg j'ai bien perdu en force sur ce mouvement et mon dos est HS d'epuisement ...

Voila, en fin de seance ca allait (a part une bonne envie de gerber du a l'effort du SDT) mais pour ma serie au DC je ne comprends pas ! il me faut une explication ...

[Gautier]

Vendredi 05/12/03

-DC : 5x5x84kg

-squat : 10x80kg - 8x100kg -6x80kg


Dimanche 07/12/03

-Tractions supi : 3x6xBW+12kg

[Gautier]

Ce soir :

-DC : 5x4x87kg

-DI smith machine : 2x10x50kg (mvt lent) en superset avec
-Pec deck : 3x12x35kg
-DM : 2x10x40kg

-curls : 6x30kg - 6x40kg - 6x45kg
-Superset ext triceps poulie haute 20kg et curls halteres 14kg + curls pupitre : 6 a 7 series

-presse a cuisse horizontale : 10x80kg - 10x100kg - 10x120kg
-leg extension : 10x80kg - 10x90kg - 10x100kg

Voila pour une fois j'ai detaillé un peu plus ma seance et pas seulement les gros exos...

[Gautier]

Je reviens apres un mois d'arret, pour cause de concours et surtout il y a 3 semaines et demi j'ai eu mal au dos toute une semaine suite a un training, ca devait etre musculaire, j 'ai eu bien evidement des anti inflamatoires ...

Bref je reviens plus en forme mais avec la mauvaise constatations qu'en 1 mois seulement on perd beaucoup, niveau poids malgré les fetes et des repas sans privations j'ai perdu presque 1kg5 et en force je suis trop une loque, enfin ca va revenir vite je pense ...
Hier soir j'ai fait une seance de reveil musculaire :

DC: j'en etais arrivé a 5x4x87kg (facile car c'etait inclus dans un programme)
hier j'ai fait 10x20 - 10x40 - 10x60 - 10x70 - 5x80 - 2x90

Tractions : 10 supi suivi de 5 pronations
Pullover machine : 3 series de 15 avec 50kg
Extension triceps avec pec deck et biceps machine larry scott
developpé arnold: series avec 8kg (me semblait que je prenais 14kg avant ...)

Squat : chauffe a 10x20 puis 10x40 (je suis essoufflé et mes quads soufrent dans l'etirement des fibres) - 10x60kg tete qui tourne ...

Je pense y retourner vendredi pour continuer a reveiller mon corps de loque ...

[Gautier]

J'ai pas eu trop le temps de venir, mais j'ai continué d'aller en salle et de faire mon DC, et de tenter de progresser tant bien que mal...
Je met 90kg et mon but et d'arriver a faire un 4x5 avec, ca a donc donné:

-le 23/01 : 5x90 - 4x90 - 3x90 - 2x90

-le 31/01 : 5x90 - 4x90 - 3x90 - 3x90

-le 06/02 : 5x90 - 5x 90 - 4x90 - 3x90 puis 2 negatives a 120kg, premiere fois que je tatais une telle barre, c'etait genial.

Sinon squat je continue de m'entrainer avec des charges de 90 a 110kg.
J'ai hate d'etre en juin pour enfin pouvoir y aller plus d'une fois la semaine et m'entrainer comme je le voudrais...

[Gautier]

mes dernieres seances, je precise seulement le DC :

-le 13/02 : 5x90 - 5x90 - 3x90 - 2x90

-le 19/02 : 5x90 - 5x90 - 5x90 - 5x90 - 4x90

-le 24/02 : 5x90 - 5x90 - 5x90 - 5x90 - 5x90

jusque la les temps de recup entre les series etaient assez elevés, et le mouvement pas assez controllé, j'ai donc essayé de garder cette charge en reduisant les temps de repos et bon controlle de la barre tout le long :

-le 27/07 : 5x90.5 - 5x90.5 - 3x90.5

-le 05/03 : 5x90 - 5x90 - 5x90 - 4x90

-le 12/03 : 5x90 - 5x90 - 5x90 - 5x90 - 4x90

-le 19/03 : 5x90 - 5x90 - 5x90 - 5x90 - 5x90

en conclusion : environ 2 mois pour passer d'environ 5x5x87kg à 5x5x90kg, en y allant seulement une fois la semaine
mais ca ira mieux en juin quand j'aurai le temps de manger-dormir-m'entrainer comme il faut !

apres mes series DC du 19/03 j'ai reessayé les dips pour voir si j'avais perdu, j'avais les triceps et pecs fatigué mais j'ai fait 6xBW+40kg je sais pas trop ce que ca vaut mais j'etais assez surpris surtout que je venais de faire 12xBW+20kg 2 min avant ...

[Samouraï du soleil]

C'est bizarre, tu as ton dc qui est aussi lourd que ton sqt.
Tu axes plus dc, ou c'est que tu as du mal au sqt ou que ça fait pas longtemps que t'en fait. Bref why?
@+

[Gautier]

DC j'en fais pour la force, c'est l"exo qui me motive le plus et de base j'etais assez fort sur cet exo; le squat j'ai commencé apres et j'en fais seulement pour avoir de bonnes jambes meme si j'aime assez bien mettre plus lourd sur la barre...
Mais de tte facon en ce moment je peux faire du squat qu'un fois chaque semaine ou toute les 2 semaines et je me defonce pas trop sinon je tombe malade le lendemain.
Bref j'aurai le temps de rattraper le retard plus tard

[Samouraï du soleil]

sinon je tombe malade le lendemain

C'est bizarre ce que tu dis là. Moi c'est le contraire, j'ai un petit rhume, je sqt et après je suis en pleine forme.

[Gautier]

en ce moment je suis un peu sous entrainé, je me defonce qu une fois la semaine (a la muscu !) et le reste du temps je dors pas super et la bouffe c'est pas ca, bref quand je squat ca doit faire trop pour mon corps et le lendemain c'est rhume assuré, puis une chance sur 2 pour que ca s'aggrave pdt la semaine et ca fait une semaine de foutue ...

[Samouraï du soleil]

AH ok, c'est dû au manque de sommeil.
Moi en ce moment je force sur le sommeil, genre coucher à 21h30 réveiller à 6h. D'ailleurs le week end le matin j'ai la pêche alors qu'avant à 9 h du mat quand je me levais et que je dormais peu la semaine j'étais encore bien fatigué.
@+

[Gautier]

-le 26/03, au DC : 5x5x90kg

Ce soir (02/04) :
-DC : j'ai tenté un max apres avoir reussi plusieurs fois le 5x5 à 90kg, j'ai donc reussi a passer 1x110kg ! c'etait dur et c monté un peu difficilement mais c'est monté !
Puis DC j'ai ensuite fait : 3x100kg (avec aide) , 5x90kg , 2x8x80kg
DC serré : 4x12x40kg

J'ai refait du squat apres 1 mois d'arret, j'ai fait 2x10x80kg en rep completes et bien controllées puis j'ai fais pour une des premieres fois de la presse et me suis bien flingué la jambes, demain ca va etre dur de marcher ...

[Invité]

c'est bien ca en a peu pres un an tu montes a 110k
je suis curieux de voir ce qu tu vas donner sur les autre exos quand t'auras plus de temps

[Gautier]

Le 09/04 :

-DC : 5x4x93Kg (prochaine fois je compte faire 5x3x95 puis la fois d'apres 5x5x91kg, je pense que ca passera pratiquement a chaque fois et au final ca me fait une petite progression constante...)

-tractions : 2x10xBW en supi , 2x8xBw pro prise large (je suis tout pourri sur cet exo maintenant, faut vraiment que j'en refasse...)

-Di : 4x80kg - 5x70kg - 2x6x60kg (héhé ca devait faire au moins 6 mois que j'en avais pas fait, j'avais la force mais le controle de la barre c'etait pas genial, je compte atteindre 120kg au DC pour ensuite me concentrer sur le Di et rattraper le retard du haut de mes pecs...)

-squat : 10x80kg - 10x90kg - 6x100kg (la aussi je suis encore un peu rouillé...)

[Rudy]

ca va etre dur la DC
normalement on augmente de 3-4 kg a chaque fois
donc 5x5 a 91 kg ca equivaudrait a un 5x4 a 95 et un 5x3 a 99 la ca aurait ete sur que ca passe

[Gautier]

le 5x5x90kg je le passe bien maintenant, donc effectivement je rajoute 2.5 a 3kg a chaque fois en descedant d'une rep j'ai donc fait 5x4x93kg ce qui est d'apres mes experiences une legere progression, donc je pense que ca le fera, pour moi 5x3x96 ce n'est pas bcp plus facile que 5x5x91kg, je pense que les 4-5kg de plus c'est deja quand on est avec des charges plus hautes, enfin je sais pas mais j'avais essayé un prog avec 5kg de plus a chaque fois et c'etait beaucoup trop j'avais trouvé...

[Rudy]

pk tu fais pas plutot 5x5 avec 1 kg de plus a chaque fois? ca monterai plus vite

[Gautier]

mais a raison d'une fois la semaine ca passerait pas a chaque fois, ca met en moyenne 2-3 seance alors je prefere essayé de pas rester sur les memes barres en mettant des etapes intermediaires.
Enfin je fais un essaie, je verrai bien ce que ca donne...
C'etait le bon temps quand ca montait de 10kg par mois... enfin je predis un sacré debloquage pour juin ! ca va tout dechirer !

[Gautier]

Ce soir :

-DC : 5x3x95.5kg - 2x100kg suivi immediatement d'une negative a 120kg

-DI : 8x60kg-6x60kg 10x40kg prise serrée , le tout mvt lent.
-tractions pro: 10xbw - 6xbw
-tractions supi puis tractions prise neutre.
-tirage poulie assis 12x35kg - 2x10x30kg mvt tres lent
-ecartés inversés a la machine : 2x12x40kg
-ecartés a la machine 2x10x80kg

-squat : 20x80kg sans rest pause, ca faisait tres longtemps que j'avais pas fait de 20reps-squat et j'ai compris ma douleur ! j'ai failli gerber, j'ai mis au moins 30min a recuperer convenablement...

[Gautier]

Etant en periode de revision j'ai décidé d'essayer de passer 45 min la mardi soir a la salle pr faire du coucher pour progresser plus vite sur cet exo, car, comme je l'avais deja remarqué plusieurs fois en y allant une seule fois la semaine je ne progresse vraiment pas dessus...
Je ferai donc du coucher le mardi et le vendredi soir.

C'etait donc ce soir la premiere fois que je testais, j'etais pas specialement en forme mais finalement, a ma grande surprise j'ai fait :

-DC : 5x5x92.5kg puis 3x100kg (dont la derniere aidée.)

J'ai mis pourtant plusieurs mois a gagner qq malheureux kg pour atteindre le 5x5x90kg et la d'un coup je rajoute 2.5kg ! je suis super content et j'espere que 2x la semaine va me permettre de moins stagner et que je vais retrouver une bonne petite progression d'antant
(meme si j'irai certainement moins vite que pour atteindre 100kg en 6 mois ..)

[Gautier]

Remise au curl barre droite : 4x8x42kg , puis 2x12x28kg prise serrée.

J'ai un peu moins de force qu'a la barre EZ mais il faut que je me rehabitue a la barre droite, je trouve finalement que c'est mieux pour les biceps a la barre droite.

[Gautier]

Ce soir :

-DC : 5x4x95kg puis 3x100kg , je suis content ca continue de bien monter et c'est la premiere fois que je passe 3reps a 100kg apres mes series.

-tractions pro , supi
-tirage poulie assis
-ecartés a la machine

-squat : 8x80kg - 10x100kg

[Paul B.]

C'est une variante du 5*5/4/3 que tu fais avec tes reps à 100 kg ??

Quel est l'intérêt de faire des reps + lourdes après avoir fait les 5 séries ??Tu ne compormets pas ta récup. pour la prochaine séance ?

La ou les 2 dernières séries sont-elles à l'échec ??

[Gautier]

oui c'est une variante du 5x5, les reps a la fin c'est pour bien me finir, je faisais surtout ca avant car je ne pouvais faire qu'une seance la semaine, je faisais souvent des negatives, la j'en fais le max a 100kg ca me permet de clairement voir ma progression, j'ai pas l'impression que ca nuit a ma recup, je verrai bien si c'est la cas avec 2 seances semaine maintenant .

[Gautier]

Ce soir je me sentais l'âme du pumper :

-curls barre droite : 10x10x30kg avec 2min de pause entre les series.

[Gautier]

Ce soir en salle :

-DC : 5x3x98kg - 8x60kg prise serrée immediatement suivi de 8x60kg prise large, le tout 2 fois.

[Gautier]

hier soir (30/04)

-DC : 5x5x95kg , puis 4x100kg, ca continue de bien monter ! j'approche de mon objectif de max a 120kg.

-tractions pro prise large : 11xBW
-tractions supi : 12xBW

-curls au pupitre larry scott
-superset Developpé Arnold avec Elevations laterales.

-full squat sans ceinture : 3x12x60kg, j'attend de voir si le mouvement full est bien adapté pour moi, en tout cas j'ai eu d'assez bonnes sensations et en mouvement bien lent et controllé j'ai quand meme bien senti les cuisses avec seulement 60kg...

J'oubliais, j'ai mesuré mon ecartement au DC et il est de seulement 56cm entre mes 2 index ! ca me parait vraiment pas bcp ! ca vous parait peu ou normal?
-presse: 15x80kg
-leg extension: 15x65kg

[Gael Tessier]

hier soir (30/04)

-DC : 5x5x95kg , puis 4x100kg, ca continue de bien monter ! j'approche de mon objectif de max a 120kg.

C'est cool. Bonne chance !

-superset Developpé Arnold avec Elevations laterales.

Qu'est-ce que c'est el développé Arnold ?

J'oubliais, j'ai mesuré mon ecartement au DC et il est de seulement 56cm entre mes 2 index ! ca me parait vraiment pas bcp ! ca vous parait peu ou normal?

Ca me semble clairement peu. Je ne suis pas à la salle pour pouvoir mesuré précisément mon écart, mais je l'ai simulé et j'ai mesuré environ 75 cm. Sachant que l'écart maximal autorisé en compétition est 80 ou 81 cm et que je suis plutôt grand, j'ai donc un écart plutôt normal.

Néanmoins, je pense qu'il faut choisir l'écartement qui nous semble le plus confortable sans se soucier de celui des autres. Si tu préfères avec 56 cm, ne change rien.

[Rudy]

la honte Gael !
tu lis pas Flex ni muscle and fitness

le Developpé arnold c est un DM halteres sauf que tu descends plus bas en faisant une rotation des bras, ce qui fait arriver tes mains face a toi au debut du mouvement

[Gael Tessier]

Ca m'a l'air rude pour les épaules cette rotation finale En tout cas, tu dois charger méchamment moins qu'au développé militaire classique.

[Gautier]

Ce soir :

-DC : 5x4x98kg derniere series suivie immediatement de 3x100kg dont derniere rep aidée, suivi de 5x80kg suivi de 5x60kg

[Invité]

la vache ca progresse bien ton dc!
je trouve ta prise au dc pas tres large c'est clair

[Gautier]

Wé c'est dingue en en faisant qu'une fois la semaine je stagne comme c'est pas permis, je progresse de 5kg en + de 6 mois et des que j'y retourne 2 fois la semaine c'est du 5kg par mois !
Enfin faut que je fasse gaf ca me l'avais deja fait, au bout de 2-3 mois de travaille lourd j'ai l'epaule droite qui commence a faire la tronche en y allant 2 fois la semaine...
mais tant que ca monte bien je continue, je m'arreterai lorsque j'aurai mon max a 120kg (5x5 a 100kg) dans 2-3 semaines normalement et je ferai un palier de consolidation a ce stade, je ferai un peu de DI aussi car je suis nul sur cet exo et mes pecs ont tendance a se transformer en nichon ..

[Dx2jc]

Intéressante ta remarque Gautier, ça confirme que le 2 fois par semaine est le minimum pour progresser chez certains. Personnellement non seulement je ne progresse pas avec seulement 1 fois par semaine, mais je regresse en plus, lentement mais sûrement.

[Gautier]

Effectivement il etait vraiment tres dur de progresser pour moi aus DC en y allant une seule fois la semaine, j'ai pourtant essayer de varier le jour et l'heure pour etre dans des conditions optimales, l'aller a l'echec en une serie, puis deux, de me detruire la fibre a coups d'echec de reps negatives, trichées ... egalement du pyramidale, du 5x5 etc ...
bref je devrais regarder sur le log mais je me souviens avoir fait 5x5x87.5kg en aoeut dernier, ensuite j'avais un peu regressé et c'etait a partir de la que je ne pouvais y aller qu'une fois la semaine et bien j'ai mis jusqu'a il y a un mois pour atteindre 5x5x90kg ...
Alors que le DC est un exo auquel je progresse tres vite en y allant 2 fois ...
J'ai deja essayé 3 fois /semaine et je pense que ca fait trop si on travaille en 5x5, les epaules n'ont pas le temps de recuperer chez moi ...
Tout ca pour dire que une seule fois la semaine ca ne previent pas du surentrainement, au contraire c'est plutot du sous-entrainement, chez moi en tout cas ...

[Dx2jc]

En plus t'as essayé tout plein de méthodes différentes en gardant la même fréquence, décidément très instructif ce post .

Pour le 3 fois par semaine, mon avis actuel est que musculairement c'est peut-être un peu mieux que 2 fois, mais au niveau articulaire c'est un peu juste et parfois il suffit d'un coup de fatigue passager pour que la récup ne suffise plus. C'est ce qui m'arrivait de temps à autre lorsque je bossais la partie pull de mon prog 3 fois dans la semaine, des douleurs osseuses dans les avants-bras, et parfois dans les épaules, donc j'ai viré un jour sur les 5 de mon prog half-body, pour redescendre à pile-poil 2 fois par semaine.
L'avenir dira si j'ai eu raison.

[Gautier]

Seance de ce soir :

j'avais un peu mal au dos de la seance de DC de mardi dernier, surement une petite contracture aux lombaires...
j'ai continué de bien progressé au DC:

-DC : 5x3x101kg - 1x110kg passé assez facilement alors que c'etait mon max qui passait tres difficilement y'a 1 mois !
puis rep negative a 130kg, puis 11x80kg - 8x80kg enchainé avec 6x60kg enchainé avec 6x40kg.

-tractions pro: 10xBW
-tractions supo: 10xBW
-tractions prise neutre: 8xBW
-tirage poulie assis : 4x12x40kg, prise serrée 15x45kg
-ecartés inversés a la machine : 2x15x40kg

-squat // sans ceinture (en essayant technique de bloquage de respiration de Joaquin) : 6x40kg - 6x60kg - 8x80kg - 6x90kg - 2x5x100kg - 10x80kg