Gautier : Musculation Training Log

par **Gautier** le 27/02/2007 00h51

Lundi 26/02/07

-DC : 8x105kg - 10x100kg (derniere aidée) - 10x80kg (lent)

-Rowing machine : 10x45 - 10x60 - 2x10x70kg

-Curls machine

-Extensions triceps poulie dos
-Extensions triceps poulie haute

-Pec deck

par **Gautier** le 02/03/2007 23h52

Vendredi 02/03/07

-DC : 5x110 - 2x120 (2eme aidée) - 7x100 - 13x80kg

-Tirage poulie horizontale : 10x50 - 2x10x60kg

-Extensions triceps poulie dos : 10x40 - 10x50kg

par **Gautier** le 10/03/2007 13h32

Vendredi 09/03/07

-DC : 6x100 - 7x100 - 7x100 kg

-Rowing machine : 10x55 - 10x 65 - 10x70 - 10x75kg

par **Gautier** le 15/03/2007 23h42

Mercredi 14/03/07

-DC : 8x105 - 8x100 - 9x90 - 20x80kg

-Rowing machine : 10x55 - 10x65 - 10x70kg

-Curls machine
-Extensions triceps poulie dos

par **Serge_e** le 16/03/2007 10h53

bonne progression du DC en 5 jours!

par **Herve Picard** le 16/03/2007 19h05

et peu de series le Gauthier

par **Gautier** le 26/03/2007 23h46

Lundi 26/03/07

Reprise apres quelques vacances :

-DC : 10x60 - 8x80 - 3x100

-Developpé décliné 20° : 10x60 - 10x80 - 11x80 - 10x80kg

-Developpé halteres incliné 30° : 10x16 - 10x18 - 2x10x22kg

-Rowing machine : 10x60 - 10x70 - 2x10x75kg

-Curls machine : 10x35 - 2x10x40kg

-Extensions triceps poulie dos : 2x10x40kg

Commentaires : le banc de DC habituel n'etait pas dispo, du coup je me suis essayé à d'autres exo pour les pecs et j'envisage de garder un peu le combo DD-DI ...

par **Gautier** le 01/04/2007 13h02

Vendredi 30/03/07

- DC : 9x100 - 9x100 - 9x90 - 10x80kg

par **Gautier** le 01/04/2007 13h49

Aujourd'hui petit constat de mes mensus comparé au 22 mai 2005, soit presque 2 ans apres. En rappelant que j'avais arreté la muscu peu apres cette période (en descendant à 71kg cet été) pour reprendre en septembre dernier.

Je pensais ne pas etre tout a fait revenu a mon ancien meilleur niveau et j'ai été tres surpris : (les premieres mensus sont celles du 22/05/05, celles en gras celles d'aujourd'hui).

-Poids : 75.8kg -> 81kg

-tour de bras gauche : 38.2cm -> 39cm
-tour de bras droit : 37.7cm -> 38.8cm

-tour de poitrine (relaché) : 103cm -> 107cm

-tour d'epaules : 122cm -> 125cm

-tour de taille (juste au dessu du nombril, ventre relaché) : 77cm -> 83cm

-tour de cuisse gauche : 55.5cm -> 59.5cm
-tour de cuisse droite : 56.5cm -> 60cm

commentaires : Je suis forcement plus gras aujourd'hui qu'en mai 2005, cependant pas au point de marquer une si grande difference. Le facteur croissance physiologique du à l'âge doit également rentrer en ligne de compte. Pour les jambes que je n'ai pas entrainé depuis je comprends moins bien, surtout qu'elles ne m'ont pas l'air particulierement grasses, peut etre le fait que je marche énormement depuis cette période...

Bref je suis plutot agréablement surpris et ca va peut etre me motiver pour etre encore plus sérieux sur mes possibilités d'entrainement.

par **Gautier** le 02/04/2007 20h32

Lundi 02/04/07

-DC : 11x100kg (derniere legerement aidée) - 4x120kg (derniere aidée) - 4x110kg - 12x80kg

-Rowing machine : 10x50 - 10x65 - 10x80 - 12x90kg

-Elevations latérales : 20x6kg - 20x8kg

par **Gautier** le 05/04/2007 22h58

Jeudi 05/04/07

-DC : 6x80 - 3x100 - 1x120 - 1x130 - 3x120 (derniere aidée) - 9x100 - 13x80kg

superset :
-Rowing machine : 12x50 - 12x65 - 2x12x70kg
-Pec deck : 6x50 - 2x12x40kg

superset :
-Curls machine : 10x30 - 3x10x40kg
-Extensionst triceps poulie dos : 10x40 - 2x10x50kg

Commentaires : tres content de ma barre à 130kg, une premiere pour moi

par **Invité** le 05/04/2007 23h06

tu rentres dans la cour des grands! dépasser les 120kg en DC c'est le cap horn! bravo....

par **KeMeDa** le 06/04/2007 09h09

par **Lou** le 06/04/2007 11h01

par **Gautier** le 06/04/2007 12h44

Merci pour les encouragements, prochaine étape 5x120kg

par **Gautier** le 13/04/2007 23h53

Vendredi 13/04/07

-DC : 6x110 - 3x120 (derniere aidée) - 8x100 - 12x80kg

-Rowing machine : 12x55 - 3x12x70kg

-Curls machine : 10x30 - 2x10x40 - 10x35kg
-Extensions triceps poulie dos : 10x40 - 2x10x50kg

-Elevations latérales : 2x20x6kg - 30x4kg

par **Gautier** le 16/04/2007 19h36

Lundi 16/04/07

-DC : 5x112.5 - 3x120 - 9x100kg

-Rowing machine : 15x50 - 3x15x60kg

-Shrugs : 20x40 - 30x60kg

par **Simon** le 16/04/2007 19h37

de bonnes perfs!! :cool:

par **Invité** le 16/04/2007 19h38

tu t'entraines pour un compète en DC?

par **Gautier** le 16/04/2007 23h22

Non je fais pas de competitions, le DC c'est mon défi personnel depuis que j'ai commencé la muscu, c'est tout

par **Gautier** le 20/04/2007 20h12

Vendredi 20/04/07

-DC : 6x115kg - 2x120 - 9x100kg

-Rowing machine : 10x50 - 10x65 - 10x80 - 12x90kg

superset :
-Pec deck : 10x45 - 10x55 - 12x45kg
-Extensions triceps poulie dos : 10x40 - 10x50 - 12x40kg

-Curls machine : 10x30 - 10x40 - 15x40kg

commentaires : je voulais faire seulement 5x115 pour etre bien et etonnement j'en ai passé 6, donc tres satisfait

par **Gautier** le 24/04/2007 20h38

Mardi 24/04/07

-DC : 4x120kg - 1x140 en négative - 4x100 en rest pause 3s 2cm avant de poser sur les pecs - 10x80 en slow

-Shrugs machine : 30x40 - 3x30x60kg

-Elevations latérales : 3x20x6kg

-Extensions triceps poulie dos : 10x50 - 10x45 - 10x40kg

-Curls machine : 10x30 - 10x40 - 10x35 - 10x30kg

par **Jm O** le 25/04/2007 13h24

C'est bien !!!!
Tu es à ton meilleur DC !
ça va les épaules ?

par **Gautier** le 25/04/2007 21h58

Wep pour l'instant aucun probleme niveau épaules, j'espere que ca va continuer pour atteindre une barre à 140kg d'ici 1 mois ! soyons fous

par **Gautier** le 27/04/2007 20h30

Vendredi 27/04/07

-DC : 2x123kg - 6x110kg - 2x9x100kg

superset :

-Extensions triceps poulie dos :3x10x40kg
-Extensions triceps poulie haute : 3x10x20kg

-Ecartés pecs machine : 2x20x75kg

par **Serge_e** le 28/04/2007 09h50

petite faiblesse au DC?
je t'aura bien vu en faire 4 a 123kg

par **Gautier** le 28/04/2007 13h50

Oui ca ne monte pas tous les jours ...

4x120 c'etait une nouvelle grosse perf pour moi, précédée d'un 6x115 quelques jours avant, en montant seulement de 3kg je subis beaucoup plus la barre, mais ca va monter !

par **Serge_e** le 28/04/2007 13h55

pas de soucis :cool:

par **Gautier** le 02/05/2007 20h18

Mercredi 02/05/07

-DC : 6x116kg (limite limite ...) - 3x120 - 5x110 - 10x80kg (rest pause)

-Rowing machine : 10x55 - 10x70 - 10x80 - 10x85kg

superset:
-Extensions triceps poulie dos : 12x45kg - 10x40kg
-Extensions triceps poulie haute : 2x10x20kg

-Culs halteres assis : 10x10kg - 2x10x12.5kg

commentaires : par curiosité j'ai regardé le cahier des catégories de compétition... dans la catégorie des -82.5kg, donc tout juste la mienne (je fais environ 82kg) il faut faire 135kg à la claque pour etre qualifié en niveau international, c'est donc mon objectif personnel à court terme pour le challenge et le fun

.

par **Amaury** le 02/05/2007 20h21

T'es devenu une bonne bestiasse Gautier, belle progression :cool:

par **Gautier** le 02/05/2007 20h42

merci c'est sympa :cool:

par **Lou** le 02/05/2007 22h23

Tu es à combien de PDC là ?

par **Gautier** le 03/05/2007 00h15

81kg en ce moment.

par **Lou** le 03/05/2007 10h37

par **Jm O** le 03/05/2007 10h42

Way une booooooöôôôôônnnnnnne BESTIASSE

6*116 !!!!!!!!!
Tu m'épates ! :cool:

par **Gautier** le 07/05/2007 22h17

Lundi 07/05/07

-DC : 5x117.5kg - 7x110kg - 1x140kg en négative puis 9x80kg rest pause

-Curls halteres assis : 10x10kg - 10x12.5 - 10x14 - 10x16 - 8x16kg

-Extensions triceps poulie dos : 5x50_5x40_5x30kg

-Pec deck : 20x40kg - 25x40kg

-Elevations latérales poulie : 30x5kg

par **Gautier** le 09/05/2007 21h40

Mercredi 09/05/07

Seances biceps à domicile :

-Curls assis barre EZ : 16x26 - 12x36kg

-Curls haltere araignée : 3x12x10kg

-Curls halteres assis : 2x20x8kg

1 à 2 min de repos entre les series.

40 à 40.5cm de tour de bras apres la seance

par **Gautier** le 12/05/2007 12h22

Vendredi 11/05/07

-DC : 5x118kg - 2x130kg (2eme aidée legerement) - 7x110 (derniere aidée) - 10x100kg (derniere aidée)

-Rowing machine : 10x55 - 10x70 - 10x80 - 10x90 - 6x100_6x70kg

-developpés machine : plusieurs series d'une trentaine de reps en partiel pour isoler les pecs
-Pec deck