Gautier : Musculation Training Log

par **Serge_e** le 12/05/2007 17h50

tu as tenté les 140kg?
a mon avis, tu y es deja

par **Gautier** le 12/05/2007 19h48

Jamais tenté plus que 130 pour l'instant, j'ai fais quelques négatives à 140kg en fin de DC pour commencer à m'habituer à la charge.

Je sais assez bien m'évaluer pour calculer mon max, actuellement je doit etre à 136 - 137kg je pense, donc encore un petit effort avant de tenter les 140kg

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par **Gautier** le 14/05/2007 20h46

Lundi 14/05/07

-DC : 5x118.5kg - 3x120kg - 9x100kg

J'ai du la chercher loin la 5eme rep a 118.5kg ...

-DCH : 3x15x20kg

Mouvement assez lent pour isoler les pecs, limiter par les mains et poignets sur la fin des series, la honte ...

-Elevations latérales poulie : 5x10x5kg (20s de pause) - 10x7kg

Bonnes sensations en enchainant 5 series de 10 reps en ayant juste le temps de faire le coté controlatéral.

-Extensions triceps poulie dos : 15x40kg

par **Jm O** le 15/05/2007 10h47

T'as 10 kgs d'avance :cool:

C'est épatant que tu passes encore 3*120 après un 5*118 limite ...!

par **Gautier** le 15/05/2007 12h21

Je voulais faire 4x120 en 2eme serie, mais j'étais cramé alors seulement 3x120, j etais un peu décu sur le coup mais c'est surement normal en fait

par **Jm O** le 15/05/2007 13h11

La chute de force est franche lorsque tu termines ta série par une rep 'limite'

par **Jm O** le 15/05/2007 13h25

Tu suis un prog particulier au DC ou t'improvise à chaque fois pour faire un petit quelque chose de nouveau ?

Tu fais quoi comme chauffe ?

T'as tenté les 10*110 ?

par **Gautier** le 15/05/2007 14h28

Pas de programme reellement construit.
En ce moment je mise tout sur la premiere serie qui est mon "marqueur" de progression, je me fixe des mini-objectifs à atteindre en ayant en tête un cheminement. Par exemple là je rajoute 0.5kg sur 5 reps dès que ca passe, pour atteindre 5x120kg. Une fois atteint je viserai surement 3x130kg en partant de 3x127 pour rajouter peut etre 1kg par seance, et pour finir tenter un max à 140kg, voila...

Sinon ma chauffe ca donne :
5-10 reps à 40kg, idem à 60kg, j'etire bien en bas et je fais quelques reps tres explosives. Ensuite 6x80 puis 4-6 reps à 100 et en general 2x110 avant de faire ma serie à 5x118.5kg par exemple...

10x110 jamais tenté, je pense pouvoir en faire 8 seulement ...

par **Jm O** le 16/05/2007 14h12

8 sûr !
9 peut-être ?
10 peut-être pas

à moins que les dieux soient avec toi ce jour là.

Et t'as pas envie de tenter ?

par **Gautier** le 16/05/2007 14h18

9 en grande forme pourquoi pas

Je tenterai bien apres avoir atteint 5x120 (dans 3 seances?), et pour m'évaluer j'essaierai deja 8 reps en 2eme serie a ma prochaine seance.

par **Gautier** le 19/05/2007 12h20

Vendredi 18/05/07

Seance pas en tres grande forme, j'avais surtout pas récupéré des epaules, etonnant d'habitude ce temps de repos me suffit, c'est peut etre du au fait que la semaine derniere j'avais fait des elevations latérales à la poulie en fin de seance ...

-DC : 8x110kg - 8x100kg
-DC prise large : 2x8x80kg - 2x10x60kg (bonnes sensations aux pecs)

-Curls araignée : 10x12.5 - 2x10x14kg - 10x12.5kg
-Curls pupitre machine une main : 2x10x10kg

-Pecs poulies vis-à-vis

par **Gautier** le 24/05/2007 21h04

Jeudi 24/05/07

Fin d'exam, un peu claqué... chose que je ne comprends pas, ca fait deux seances que je n'ai pas recupéré des epaules, avant d'etre sous les barres je crois que c'est bon et une fois que je commence a soulever au DC je sent mes epaules tendus et un peu douloureuses musculairement comme-ci je venais de faire une seance lourde deux jours avant... pourtant la ca faisait presque une semaine de repos !
Bref, seance legere au DC pour recuperer ...

-DC : 3x6x100kg - 12x80kg 2min de repos

-Tirage poulie assis : 10x45 - 10x55 - 2x10x65kg

-Extensions triceps poulie haute : 5x10x30kg 1min de repos

-Biceps pupitre machine : 3x15x30kg 1 min de repos

par **Jm O** le 24/05/2007 21h09

C'est bien, te presse pas, j'arrive :cool:

8*110, c'est mon meilleur score qui date d'un an déjà ...

par **Jm O** le 25/05/2007 21h53

T'avais pris que 2 min de repos entre tes séries à 100 ?
J'ai encore un peu de route alors $:\$

par **AlainAl** le 25/05/2007 23h19

8x110, c'est encore un peu hors de portée pour moi.
Cela dit, c'est motivant de voir d'autre a peu près à son niveau!

par **Gautier** le 28/05/2007 12h33

Oui 2 min de repos, et je forcais vraiment pas pour récuperer

Encore un peu de route, peut etre pas tant que ca, je commence une sèche ce jour, et n'en n'ayant jamais fait je ne connais pas les repercussions en force sur moi ...

par **Jm O** le 28/05/2007 21h32

ohhhh ... une sèche, t'es sûr que t'en as vraiment besoin ???
Si tu as quelques réserves, vois les plutot comme une capacité énergétique à faire des activités (ou plus d'activité) que comme quelque chose qu'il faille faire sécher :idea:

Enfin tout dépend du contexte mais j'avais dans l'idée que tu n'es pas en surpoids ?

Site Internet · par **Yann S.** le 28/05/2007 21h36

un peu tot pour une seche je pense.
adieu la force...

par **Gautier** le 28/05/2007 23h47

Seche est un bien grand mot

Disons que je suis plutot de morphotype ectomorphe et me suis habitué à beaucoup manger et assez mal...
A force j'ai pris malgré tout pas mal de gras que j'aimerai eliminer pour "tester" mon corps et repartir sur des bases qui me conviennent pour reprendre de la masse ensuite.

Je pèse actuellement environ 82kg et j'aimerai descendre à 77 puis eventuellement 75, rien de bien hardcore donc, et pour la force c'est évident que je ne vais pas pouvoir continuer sur ma progression dans l'imédiat mais j'espere limiter la perte de force, enfin on verra bien

par **Gautier** le 29/05/2007 20h40

Mardi 29/05/07

-DC : 8x110kg - 3x120kg (derniere rep legerement aidée) - 9x100kg (derniere aidée) - 7x100kg (derniere aidée) - 10x80kg (rest pause)

-Ecartés pecs machine : 2x10x70kg - 2x15x50kg

-Pecs poulis vis à vis : 2x15x7.5kg

superset :
-Extensions triceps poulie dos
-Extensions triceps poulie haute : jusqu'a l'echec

-Curls araignée : 10x10kg - 2x10x12.5kg

-Curls pupitre machine : decroissance jusqu'a l'echec

commentaires : bonne seance, à j3 de ma "seche" je le ressent legerement sur le DC en force mais j'avais quand meme la pèche

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par **Christophe C.** le 29/05/2007 21h10

Et bien tu ne perds pas de temps toi!

A peine parti de la salle et ton log est déja à jour!

par **Gautier** le 29/05/2007 21h36

Je l'ai mis à jour dans mon jet sur le chemin du retour

par **JessyMach** le 29/05/2007 21h57

8x110kg

Ca te fait du 140kg ca!!!

par **Gautier** le 29/05/2007 22h01

Tiens salut Johanne, ca fait longtemps, j'ai appris que tu t'entrainais à Sotteville je crois, quels sont tes objectifs actuels? perfs, body, les deux?

par **Jm O** le 29/05/2007 23h43

L'effet est déjà là !!!
La 9eme rep aurait du venir !
Aurais-tu pu la passer ?

8*110 --> 133/135 en maxi.
Il faut le 10*110 pour 140

Tu commences à plafonner, ce qui est normal puisque tu es à ton meilleur niveau.
Il faut que tu travailles le fond de la force avec un cycle type 5*5/4/3 :idea:

A+

par **JessyMach** le 30/05/2007 08h45

Gautier a écrit:Tiens salut Johanne, ca fait longtemps, j'ai appris que tu t'entrainais à Sotteville je crois, quels sont tes objectifs actuels? perfs, body, les deux?

Oui ca me fait tout bizarre de retrouver la communaute. Je n'etais pas venu depuis deux ans.
Content de vous retrouver. Je suis a Sotteville maintenant. Salle sympa. Nocturne vendredi, ouvert a tous. Soiré plage samedi (j'espere qu'il n'y a pas de nudistes!

)D'ailleurs il faudrait que vous veniez Christophe C. et toi faire une petite seance de temps en temps.
J'aimerais retourner a Maromme une fois de temps en temps mais il y a la Sylvie et elle va me faire xxxx si je ne m'inscris pas (et je ne compte pas le faire pour venir une fois par mois).
De mon cote, j'etais en stagnation depuis des mois. Vertebres deplacees. DOuleurs vives dans tous les nerfs des avant-bras (impossible de taper sur le clavier). Douleurs lancinantes au dos, 6 vertebres de deplacees (je suis tjs super tendu). Cote desolidarisee du sternum suite a une vieille blessure. Premiere infiltration il y a deux semaines! C'est magique, tu ne sens plus rien, mais il ne faut pas croire que c'est gueri donc gaffe a l'entrainement. 4 mois sans DC apres avoir passe 172,5kg (surement 168kg, les poids ne sont pas olympiques) en Decembre a 82kg de PDC. Longue periode sans pouvoir reprendre du poids, pas de squat (genous, vertebres) et les jambes aident qd meme a faire de la masse, y a pas a dire.
La, j'ai bien repris.
1ere seance de DC apres 4 mois d'arret : 4x130kg a la claque.
Aujourd'hui 11x130kg. D'ailleurs je me suis fait bouler par l'ordre superieur des crustaces, je crois que le chiffre 11 ne lui plait pas, je me retrouve Superstar regionnale.

Fini donc la force. J'ai decide de ne plus prendre plus de 130kg.
Seances intenses mais moins lourdes et plus de volume de travail. J'etais tombe dans le HIT extreme, style on-off (tu donnes tout comme si ta vie en dependait et tu coupes completement les gaz apres) conseillé par une connaissance (une grosse pointure, 47cm de bras sec naturel en trois ans de muscu, arts martiaux, a tourne avec jackie Chan, instructeur dans l'armee et un parcours hors norme). Il me maintenait que c'etait moins traumatisant pour les articulations et tendons car peu d'usure repetee (tensions breves, bcp de repos) contrairement aux seances moins intenses mais plsu longues. Je dis ok mais a condition de ne pas depasser le point de rupture, un fil qd ca casse, ca casse. Voir les resultats : Mentzer, Yates, mon pote lui meme, et moi (adepte de l'accelereation maximale, mais n'ayant pas su utiliser a petites doses).
Je prends donc moins lourd, mais je joue sur les changements de rythme.
Je suis remonte a 85kg, plus de 44cm de bras, 61cm de cuisses, 82cm de taille et pas gras du tout. Mon arret total des pecs pdt 4 mois m'a permis d'exploser les epaules.
Voila pour le "petit" resume. J'espere ne pas avoir envahi ton post.

par **Guen** le 30/05/2007 10h21

Vraiment impressionant ton DC à 82 KGS BW.

Tjs 1 décalage cuisses/bras (61/44).

par **Serge_e** le 30/05/2007 10h23

bonjour johanne, je ne te connaissais qu'au travers de tes photos
je te souhaite de te remettre completement de tes blessures
tu as un physique superbe! :cool:

par **Gautier** le 30/05/2007 11h48

Jm O : 9x110 ne passait pas, j'étais à l'échec à la fin de la 8eme rep..
Je vais surement repartir sur un petit cycle force pour essayer de stabiliser mes perfs au DC pendant ma seche ...

:arrow:

Johanne : content d'avoir de tes nouvelles, c'est cool si tu continues la muscu à haut niveau malgré un leger changement de philosophie.
J'essaierai de venir faire un tour à ta salle pour voir de quoi ca à l'air et pour revoir le "monstre"

.

par **JessyMach** le 30/05/2007 12h44

Guen a écrit:Vraiment impressionant ton DC à 82 KGS BW.

Tjs 1 décalage cuisses/bras (61/44).

On ne perd pas les bonnes habitudes!!!

Je vais essayer de remonter a un petit 65cm bien dessine. Je reattaque les jambes (en tete de seance) depuis deux semaines.
Ma copine prefere les petits culs, ca m'arrange!

par **JessyMach** le 30/05/2007 12h46

Serge_e a écrit:bonjour johanne, je ne te connaissais qu'au travers de tes photos
je te souhaite de te remettre completement de tes blessures
tu as un physique superbe!

Merci pour les encouragements serge!! J'espere qu'on va avoir l'occasion de discuter sur le forum!

par **JessyMach** le 30/05/2007 12h51

Gautier a écrit:
Johanne : content d'avoir de tes nouvelles, c'est cool si tu continues la muscu à haut niveau malgré un leger changement de philosophie.
J'essaierai de venir faire un tour à ta salle pour voir de quoi ca à l'air et pour revoir le "monstre" .

"MUSCU A HAUT NIVEAU"

J'adore!

Gautier a écrit::arrow: Jm O : 9x110 ne passait pas, j'étais à l'échec à la fin de la 8eme rep..
Je vais surement repartir sur un petit cycle force pour essayer de stabiliser mes perfs au DC pendant ma seche ...

C'est bien la le dilemme. Pour garder l'integrite de ta masse musculaire, il faut t'entrainer lourd. Mais au regime, les douleur sarrivent vite et les risques de blessure sont decuples, et blessure = catastrophique pour le but fixé. A toi de trouver le savant melange. Ne fais pas comme moi!

par **Eric E.** le 30/05/2007 13h00

salut Johanne

il était cool ton site il ne marche plus ?

l'article à propos du dopage sur le forum planetemuscle était top bravo :cool:

par **JessyMach** le 30/05/2007 13h10

Je n'ai pas dit que je banissais le dopage. C'etait juste une reflexion tres importante, mais quasiment uniquement les naturels y ont ete sensibles.
Le pavé venait justement du type dont je vous parlais juste au-dessus.

par **JessyMach** le 30/05/2007 13h15

Koston a écrit:salut Johanne

il était cool ton site il ne marche plus ?

Je viens de le supprimer. Il m'apportait trop de contraintes par rapport a mes activites professionnelles.
Les collegues de travail se le sont echange.
Et j'ai decouvert que d'anciennes de mes eleves avaient placarde mes photos sur la porte de chambre d'une de leur camarade (c'est tout recent).
Bref, il a completement ete detourne de sa vocation premiere.
N'ayant plus le temps ni la motivation de l'enrichir, en tenant compte de ces "detournements", de l'incomprehension des gens, tout ceci combine a ma recherche d'emploi (je redige mon doctorat), la decision que j'ai prise semble etre la plus sage.

par **Eric E.** le 30/05/2007 13h18

c'est dommage il y avait des articles intéressants, tu les as sauvegardé tout de même ?

bonne continuation en tout cas

par **Lou** le 30/05/2007 13h26

Salut Johanne, je suis dans le même cas que Serge et te souhaite les même choses

Vraiment impressionnantes tes charges à la reprise :cool:

Tu rédiges ton doctorat en quoi ?

par **JessyMach** le 30/05/2007 13h31

Koston a écrit:c'est dommage il y avait des articles intéressants, tu les as sauvegardé tout de même ?

bonne continuation en tout cas

Oui, j'ai une sauvegarde.

par **JessyMach** le 30/05/2007 13h34

Lou a écrit:Salut Johanne, je suis dans le même cas que Serge et te souhaite les même choses
Vraiment impressionnantes tes charges à la reprise
Tu rédiges ton doctorat en quoi ?

Merci! 11 Annees de pratique reguliere tout de meme. J'ai decouvert avec les annees que plus l'on s'entraine dans le temps, moins vite on perd en force et en masse musculaire lors d'un arret.
Gautier est une exception genetique!

Je redige un doctorat de physique, metrologie optique.
Allez l'intitule :

Les resonances morphologiquement dependantes : application a la mesure de tailles de particules en milieu diphasique