Salut à tous,
Cela fait environ un mois que je fais 3 x 1 heure de cardio par semaine (rameur + vélo d'appart) en essayant de rester dans la zone d'endurance de manière tout à fait intuitive (en prenant de temps en temps mon pouls sur une 10aine de secondes et en vérifiant que je peux parler sans saccades). Au bout d'un mois, j'avais fini par m'habituer au rythme et à l'effort fourni au cours de ces séances. Bien que très peu essouflé (pratiquement pas d'ailleurs), au bout d'une heure j'étais littéralement trempé de sueur et la serviette était indispensable pendant "l'effort".
Ce matin, je reçois enfin mon cardio-fréquence-mètre que j'attends depuis plusieurs semaines. C'est un Polar tout simple, le plus simple je crois même :
Content que le truc arrive enfin mais pas super enthousiaste car j'avais fini par me dire qu'en fait je n'en avais peut-être pas autant besoin que ça...
Arrive l'heure de ma séance de cardio. Je m'équipe de la bête et je commence par programmer la zone cible.
Je fais mon petit calcul : 220 - 33 = 187.
Soit, pour la zone haute : 187 * 70 % = 130.
Et pour la zone basse : 187 * 60 % = 112.
J'entre respectivement les valeurs de 115 et 130 dans ma montre et je saute sur le rameur !
Là , grosse surprise, le truc n'arrête pas de sonner dès le départ... Bon, qu'à cela ne tienne, je baisse le rythme et j'arrive tant bien que mal à le maintenir à 127~129 mais avec un effort bien moins intense que lors de mes séances précédentes. Je me dis que c'est peut-être normal car c'est difficile de prendre son pouls
quand on fait du rameur et donc qu'avant je devais être très largement au-dessus des 130.
Une fois, les 20 min de rameur passées, j'enfourche le vélo pour 40 min. Et là , pouf, pareil ! Le truc s'emballe d'entrée alors que j'avais vraiment l'impression d'y aller très tranquille auparavant. 40 min plus tard, j'ai réussi à maintenir une moyenne de 125 p/min sur 1 heure mais j'ai à peine transpiré et je n'ai pas vraiment l'impression d'avoir fait du sport (pas du tout même)...
Pour être tout à fait franc, je me suis même sérieusement emmerdé !
Comme je suis prévoyant
, à la fin de la séance j'ai essayé d'évaluer ma fréquence cardiaque maximale à l'issue de 3 min d'effort intense. Résultat : 195. Soit une différence très légère avec le 187 obtenu grâce à la formule théorique. Sur plusieurs jours, j'ai également essayé d'évaluer ma fréquence cardiaque de repos (au réveil) et la moyenne est de 64 p/min. Selon, le calcul de "la méthode de réserve", ma fréquence de réserve serait de : 195 - 64 = 131.
Je refais mon petit calcul :
Zone haute : (131 * 70 %) + Fréquence de repos = 156 !
Zone basse : (131 * 60 %) + Fréquence de repos = 142 !!!
Donc une limite basse en-dessous de laquelle je suis resté pendant toute ma séance !
En clair, j'y comprends rien à ces différentes méthodes de calcul et j'aurai besoin de vos lumières !
Merci d'avance pour vos réponses et @++